ເນື້ອໃນ
ການເຄື່ອນໄຫວ, ວຽກໃໝ່, ຫຼືການສົ່ງເສີມ—ການປ່ຽນແປງທີ່ຈະມາເຖິງມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ? ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນທີ່ເປັນສຸກຫຼືຄວາມຢ້ານກົວທີ່ເຂັ້ມແຂງ? ມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບວິທີການ. ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ານການປ່ຽນແປງຢ່າງສໍາເລັດຜົນ.
ສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ, ການປ່ຽນແປງທີ່ຈະມາເຖິງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນ. ວິທີການສໍາລັບການກໍານົດຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມກົດດັນ, ພັດທະນາໂດຍ psychiatrists Thomas Holmes ແລະ Richard Rage, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນວິຖີຊີວິດເປັນນິໄສສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ໂດຍການຫລີກລ້ຽງການປ່ຽນແປງທີ່ຈໍາເປັນ, ພວກເຮົາສາມາດພາດໂອກາດສໍາລັບການເຕີບໂຕ, ການພັດທະນາ, ໄດ້ຮັບຄວາມປະທັບໃຈແລະປະສົບການໃຫມ່. ໃຊ້ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຈັດການກັບຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ.
1. ບອກຕົນເອງຢ່າງຊື່ສັດວ່າເຈົ້າສະດວກສະບາຍກັບການປ່ຽນແປງແນວໃດ.
ບາງຄົນຈະເລີນເຕີບໂຕໃນຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ, ຄົນອື່ນບໍ່ມັກການປ່ຽນແປງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າການປ່ຽນແປງຊີວິດແມ່ນທົນທານຕໍ່ເຈົ້າແນວໃດ. ຖາມຕົວເອງວ່າ: ປົກກະຕິແລ້ວເຈົ້າຄາດຫວັງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າດ້ວຍຄວາມອົດທົນ ຫຼືດ້ວຍຄວາມຢ້ານບໍ? ເຈົ້າຕ້ອງປັບຕົວເຂົ້າກັບສະຖານະການໃໝ່ດົນປານໃດ? ໂດຍການຮູ້ເຖິງຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດດູແລຕົວເອງໃນຊ່ວງນີ້.
2. ສ້າງສິ່ງທີ່ເຈົ້າກັງວົນ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຢ້ານ
ໃຫ້ເວລາຕົວເອງເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງທີ່ຈະມາເຖິງ. ບາງທີເຈົ້າມີຄວາມສຸກບາງສ່ວນກັບເຂົາເຈົ້າ, ແລະບາງສ່ວນແມ່ນຢ້ານ. ມີການຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບອາລົມ, ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈວິທີການກຽມພ້ອມສໍາລັບພວກເຂົາ.
ຖາມຕົວເອງວ່າ: ເຈົ້າມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດຕໍ່ການຄິດທີ່ຈະປ່ຽນຊີວິດຂອງເຈົ້າ? ມີຄວາມຂັດແຍ້ງພາຍໃນບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າພ້ອມແລ້ວບໍ, ຫຼືເຈົ້າຕ້ອງຄິດອອກວ່າເຈົ້າຢ້ານຫຍັງກ່ອນ?
3. ວິເຄາະຂໍ້ເທັດຈິງ
ການວິເຄາະຄວາມເປັນຈິງແມ່ນວິທີການຕົ້ນຕໍຂອງການປິ່ນປົວຈິດສໍານຶກ - ພຶດຕິກໍາ. ມັນມັກຈະຫັນອອກວ່າບາງຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນເກີດມາຈາກຄວາມລໍາອຽງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (ຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ຜິດພາດ). ແນ່ນອນ, ພວກເຂົາບໍ່ຄວນຖືກລະເລີຍແລະຄວນໄດ້ຮັບການຈັດການກັບ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນທີ່ຈະວິເຄາະຄວາມຢ້ານກົວທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະອັນໃດບໍ່ແມ່ນ.
ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າບໍ່ເປັນໄວໜຸ່ມ ແລະຢ້ານທີ່ຈະເຂົ້າມະຫາວິທະຍາໄລ, ຢ້ານວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບວຽກງານ ແລະ ການຮຽນໃນເວລາດຽວກັນ. ຫຼັງຈາກການວິເຄາະຂໍ້ເທັດຈິງແລ້ວ, ເຈົ້າຈື່ໄດ້ວ່າເຈົ້າມັກການຮຽນຫຼາຍປານໃດເມື່ອເຈົ້າໄດ້ຮັບການສຶກສາຄັ້ງທໍາອິດ. ທ່ານມີປະສົບການໃນພາກສະຫນາມຂອງກິດຈະກໍາທີ່ເລືອກແລ້ວ, ແລະມັນສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ທ່ານເປັນຄົນມີລະບຽບວິໄນ, ບໍ່ມັກການເລື່ອນເວລາ ແລະ ບໍ່ພາດກຳນົດເວລາ. ຄວາມຈິງທັງຫມົດເວົ້າວ່າທ່ານແນ່ນອນຈະຮັບມືກັບ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ.
4. ເລີ່ມຕົ້ນການປ່ຽນແປງເທື່ອລະກ້າວ, ໃນຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆ.
ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ຈົ່ງວາງແຜນການປະຕິບັດເທື່ອລະກ້າວ. ການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທັນທີ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ເລີ່ມການນັ່ງສະມາທິເປັນເວລາ 10 ນາທີທຸກໆມື້, ນັດພົບນັກຈິດຕະວິທະຍາ). ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ (ການເຄື່ອນຍ້າຍ, ການເດີນທາງທີ່ທ່ານໄດ້ປະຫຍັດມາເປັນເວລາດົນ, ການຢ່າຮ້າງ) ຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການວາງແຜນ. ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ທໍາອິດທ່ານຈະຕ້ອງຮັບມືກັບຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈອື່ນໆ.
ຖາມຕົວເອງວ່າທ່ານຕ້ອງການແຜນການລະອຽດເພື່ອປະຕິບັດການປ່ຽນແປງ. ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງກຽມອາລົມສໍາລັບການປ່ຽນແປງບໍ? ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນຫຍັງ?
ຄວາມຕັ້ງໃຈ, ຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງຕົນເອງ, ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈສໍາລັບຕົນເອງແລະຄວາມອົດທົນແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຝັນຢາກປ່ຽນເສັ້ນທາງຊີວິດທີ່ຕັ້ງໄວ້. ແມ່ນແລ້ວ, ການປ່ຽນແປງແມ່ນຄວາມກົດດັນຢ່າງຫລີກລ້ຽງ, ແຕ່ມັນສາມາດຈັດການໄດ້. ຢ່າຢ້ານການປ່ຽນແປງທີ່ເປີດໂອກາດໃຫມ່ຫຼາຍ!
ທີ່ມາ: blogs.psychcentral.com