ເນື້ອໃນ
Jackie Warner (17 ສິງຫາ 1968) ເປັນຄູຝຶກການສອດຄ່ອງກັບມືອາຊີບ, ຜູ້ຂຽນປື້ມກ່ຽວກັບຊີວິດສຸຂະພາບດີແລະ ຜູ້ສ້າງໂປຼແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ນາງກາຍເປັນຜູ້ທີ່ມີຊື່ສຽງຍ້ອນການເຂົ້າຮ່ວມໃນການສະແດງຄວາມເປັນຈິງ ອອກກໍາລັງກາຍ ໃນໂທລະພາບ Bravo. Jackie ອາໃສຢູ່ໃນລັດ California, ບ່ອນທີ່ລາວເປັນເຈົ້າຂອງຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະສະປາໃນເຂດເນີນພູ Beverly. ໃນບັນຊີລາຍຊື່ລູກຄ້າຂອງນາງລວມມີນັກສະເຫຼີມສະຫຼອງເຊັ່ນ Julia Roberts ແລະ Anne Hathaway.
Jackie Warner ໄດ້ປ່ອຍຕົວ a 4 ໂປແກມ DVD ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນຢູ່ເຮືອນ:
- ວົງຈອນໄຟຟ້າ Xtreme
- 30 ວັນເລີ່ມຕົ້ນໄວ
- ການຝຶກອົບຮົມ Xtreme Timesaver
- Xtreme Abs
ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ເກີບແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ 20 ຄົນ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ວິທີການເລືອກ dumbbells: ຄໍາແນະນໍາ, ຄໍາແນະນໍາ, ລາຄາ
- ວິທີການເລືອກ Mat ທີ່ ເໝາະ ສົມ: ທຸກປະເພດແລະລາຄາ
- ຄູຝຶກ 50 ຄົນໃນ YouTube: ເປັນການຄັດເລືອກນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ
- 20 ວິດີໂອທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ cardio ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈາກ Popsugar
- ທັງຫມົດກ່ຽວກັບສາຍແຂນອອກກໍາລັງກາຍ: ມັນແມ່ນຫຍັງແລະວິທີການເລືອກ
- ວິທີການເລືອກເກີບແລ່ນ: ຄູ່ມືຄົບຖ້ວນ
ໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Jackie Warner
Jackie ໃຊ້ຫຼັກການເກົ່າແກ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນບ້ານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ: ວິທີການວົງແລະອອກກໍາລັງກາຍ mnogoobraznye ກັບ dumbbells ້ໍາຫນັກເບົາ. ບັນດາໂຄງການແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບລະດັບປານກາງ, ແຕ່ວ່າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖ້າທ່ານເອົານ້ ຳ ໜັກ ນ້ອຍ. ໂດຍວິທີທາງການ, ທີມງານທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງການ ການຝຶກອົບຮົມ Xtreme Xtreme Timesaver ແລະ Abs ທ່ານສາມາດເບິ່ງ Jericho, Mammatus ທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບພວກເຮົາໃນຖານະຜູ້ສ້າງຂອງ Core De Force ທີ່ສັບສົນ.
1. 30 ວັນເລີ່ມຕົ້ນໄວ
ໃນໂປແກຼມນີ້, Jackie Warner ສະ ເໜີ ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ - ການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານ Pyramid ເຊິ່ງນາງໃຊ້ກັບລູກຄ້າດາວຂອງລາວ. Jackie ກ່າວວ່ານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ຈະເຫັນການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດຫຼືພະຍາຍາມທີ່ຈະຍ້າຍພູພຽງ. ສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບມີ 2 ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ຮ່າງກາຍສູງແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາເປັນເວລາ 25 ນາທີ.
ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມທັງສອງຢ່າງນີ້ທ່ານຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດຕາມຫຼັກການຂອງຮູບປັ້ນ. ແຈັກກີ້ສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກກ້າມທຸກໆກຸ່ມ, ເພາະວ່າກ້າມເນື້ອເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານແມ່ນເຄື່ອງເຜົາຜານໄຂມັນຕົ້ນຕໍໃນຮ່າງກາຍ. ຕິດກັບໂຄງການນີ້ເປັນເວລາ 30 ວັນ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ສະຫຼັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມພ້ອມກັນ.
2. ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນໄຟຟ້າ
ໂປແກຼມທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ Jackie Warner ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມ Power Circuit ທີ່ສັບສົນ. ມັນປະກອບມີ 5 ວິດີໂອພະລັງງານ ສຳ ລັບທຸກໆບັນຫາ. ເລືອກເອົາພຽງແຕ່ວິດີໂອຫລືຕິດຕາມການເຮັດວຽກທັງ ໝົດ ນຳ ກັນ:
- 40 min ວົງຈອນຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ (ທັງ ໝົດ ໃຊ້ເວລາ 40 ນາທີ)
- ວົງຈອນທັງ ໝົດ 15 ນາທີ (ທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍເປັນເວລາ 15 ນາທີ)
- ວົງຈອນດ້ານຮ່າງກາຍຕ່ ຳ ສຸດ 15 ນາທີ (ສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍເປັນເວລາ 15 ນາທີ)
- 15 ນາທີວົງຈອນດ້ານຮ່າງກາຍສູງສຸດ (ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງປະມານ 15 ນາທີ)
- 15 ນາທີ Abs ພຽງແຕ່ Circuit (ສັ້ນ 15 ນາທີ)
ຫ້ອງຮຽນສຸມໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຕ່ ຳ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກປະຕິບັດພາຍໃຕ້ຈັງຫວະແອໂລບິກເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. Jackie Warner ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເຮັດ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 30-45 ນາທີ.
3. ການຝຶກອົບຮົມ Xtreme Timesaver
Xtreme Timesaver ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນທີ່ມີປະສິດທິພາບພ້ອມດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະກ້າມເນື້ອກ້າມພ້ອມກັນ. Jack Warner ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວແບບປະສົມປະສານທີ່ສັບສົນກັບ dumbbells ເພື່ອຝຶກກ້າມຫຼາຍໆກຸ່ມໃນເວລາດຽວກັນ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ທ່ານຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນວຽກຂອງຂonຈຳ ນວນກ້າມຫຼາຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂື້ນແລະເຮັດການຝຶກອົບຮົມຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີການຊ້ ຳ ຄືນຫລາຍໆຄັ້ງເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ທ່ານຂ້າສອງນົກດ້ວຍກ້ອນຫີນ ໜຶ່ງ ໂຕ: ເຮັດວຽກກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍແລະເຮັດ cardio. ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມອີກໂຄງການຍັງລວມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ. Jackie Warner ສະ ເໜີ ໃຫ້ເຮັດໂຄງການນີ້ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ແຂງແຮງແລະແຂງແຮງ.
4. Xtreme Par
Xtreme Abs ແມ່ນໂປແກຼມທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານ ເພື່ອສຸມໃສ່ກ້າມທ້ອງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ກະຊັບທ້ອງແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມກ້າມແຂງແຮງ. ສະລັບສັບຊ້ອນລວມມີ 2 ການຝຶກອົບຮົມ 15 ນາທີ. ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນທາງເລືອກທີ່ງ່າຍດາຍແລະສັບສົນ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ.
ໃນພາກ ທຳ ອິດທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບເປືອກທີ່ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ຢືນ: ບົດຮຽນແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກແກວ່ງ ໜັງ ເທິງ Mat. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງທີສອງແມ່ນເກີດຂື້ນທັງ ໝົດ ຢູ່ເທິງພື້ນແລະປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບດ້ານຫລັງແລະສາຍ. Jackie Warner ສະ ເໜີ ໃຫ້ເຮັດໂຄງການນີ້ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 30 ນາທີເພື່ອໃຫ້ມີຊ່ອງຄອດ ແໜ້ນ.
ຖ້າທ່ານມັກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍລວມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກຸ່ມກ້າມຫຼາຍໆກຸ່ມ, ໂຄງການ Jackie Warner ທີ່ທ່ານແນ່ໃຈວ່າຈະມ່ວນຊື່ນ. ນອກຈາກນີ້, ວິດີໂອເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະເປັນການເສີມເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມ cardio ຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີ Focus T25, ຄວາມຮ້ອນຂອງປະເທດ, ຫຼືສິ່ງອື່ນໆ, ຄອບ ງຳ ໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມການຝຶກຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ, ລວມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນແຜນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ Jackie Warner.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 50 ອັນດັບ ສຳ ລັບກະເພາະອາຫານ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 50 ອັນດັບ ສຳ ລັບຂາອ່ອນ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 50 ອັນດັບ ສຳ ລັບກົ້ນໂຕນ
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ອັນດັບທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບແຂນທີ່ກະທັດຮັດ
- ການຝຶກອົບຮົມ TABATA: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກຽມພ້ອມ 10 ຢ່າງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ