ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດ 13 ອັນ ສຳ ລັບ abs ຈາກ Blogilates

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສຳ ລັບທ້ອງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມທ້ອງແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງ ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມີອາການເຈັບຫລັງແລະເຈັບຫຼັງ. corset ກ້າມສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງ, ດັ່ງນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນວຽກງານທີ່ປະສານງານຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ. 13 ສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນໆ ສຳ ລັບ abs ຈາກ Blogilates ເປັນເວລາ 10 ນາທີເຊິ່ງຈະເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ດີໃຫ້ແກ່ຫ້ອງຮຽນຂອງທ່ານ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເອົາໄຂມັນທ້ອງ, ພຽງແຕ່ ເຮັດ crunches. ສຳ ລັບການ ກຳ ຈັດທ້ອງນ້ອຍຕ້ອງມີວິທີການທີ່ສົມບູນແບບ: ການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ແຕ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ, ປັບສຽງ, ກະຊັບທ້ອງໃຫ້ ແໜ້ນ ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ບໍ່ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງ: 10-15 ນາທີ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ແມ່ນພຽງພໍນອກເຫນືອໄປຈາກບັນດາໂຄງການ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ.

Casey Ho ສະ ເໜີ ວິດີໂອສັ້ນໆຂອງຄວາມສັບສົນຂະ ໜາດ ກາງເຊິ່ງຈະມີຄວາມສາມາດໃນທຸກໆດ້ານ. ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງຍາກ ສຳ ລັບເຈົ້າ, ຢ່າກັງວົນ. ສືບຕໍ່ຝຶກຊ້ອມເປັນປະ ຈຳ, ແລະໃນໄລຍະເວລາທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມີການປັບປຸງທີ່ ສຳ ຄັນ. ລະມັດລະວັງໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ ບໍ່ໄດ້ໂຄ້ງຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ດ້ານຫຼັງຕ່ ຳ ຖືກກົດດັນໃສ່ພື້ນ. ແຕ້ມທ້ອງ, ມັນບໍ່ຄວນຜ່ອນຄາຍ, ແຕ່ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈ.

ເອົາໃຈໃສ່! ຂໍ້ມູນ Workout ບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ປະຕິບັດຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອຂອງກະດູກສັນຫຼັງໃນກະດູກສັນຫຼັງທີ່ສ້ວຍແຫຼມແລະກັບຄືນຕ່ໍາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທີ່ປະທັບຂອງ diastasis ຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຂ້າມມັນຫລືຢຸດການຝຶກ.

ວິດີໂອທັງ ໝົດ ແມ່ນຢູ່ພື້ນ, ສິນຄ້າຄົງຄັງບໍ່ ຈຳ ເປັນ, ໄລຍະເວລາຂອງການຈ້າງງານ ປະມານ 10 ນາທີ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ Casey Ho ສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກ Pilates ດ້ວຍການສຶກສາຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອເລິກຂອງທ້ອງແລະເປືອກ: ໄມ້ຄ້ອນ, ໄມ້ຄ້ອນຫລັງ, ຮ້ອຍ, ປູ, ລົດຖີບ, ຂາຂະຫຍາຍ, ດຶງຂາທີ່ຊື່, ມ້ວນໃສ່ດ້ານຫລັງ, ເຮືອ, ມີດຕັດ, ແລະອື່ນໆ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 60 ອັນດັບຈາກ Pilates

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນ ສຳ ລັບທ້ອງທີ່ມີ Casey Ho

1. ເລີດ 10 ຢ່າງ

ໃນລາຍການນີ້ທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບ 10 ຢ່າງ ສຳ ລັບທ້ອງ: Rollup ດ້ວຍບິດ, Ankle ເຖິງ, Flutters, Criss-crosses, Eagle Crunch, Hollow Rock, Twist ລັດເຊຍ, Corkscrew, Plank Twist, Plank. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນສັ້ນ, ແຕ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອຫຼັກ.

2. ຕ່ ຳ ທ້ອງນ້ອຍ

ໃນໂຄງການຂອງການເຮັດວຽກນີ້ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນກ້າມຂອງ ໜັງ ສືພິມຕ່ ຳ. ກິດຈະ ກຳ ນີ້ແມ່ນຍັງມີການປ່ຽນແປງແລະມີຄຸນນະພາບດີ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ: The ຮ້ອຍ, Doble ຂາຍືດ, ຕີນ Barbie, Crunch ປີ້ນກັບກັນ, crunch 1-2-3, ກົດໃສ່ heel, ເບິ່ງ Saw Abs, ເຮລິຄອບເຕີ, Corkscrew, ການລຸດດຽວ.

3. Slates ແອວ POP Pilates

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ນາທີສັ້ນໆນີ້ ສຳ ລັບກະເພາະຈາກ Casey Ho ລວມມີພຽງ 4 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ: ການຂະຫຍາຍອາຫານ, ລົດເຄືອບຄູ່ໃຫ້ແກ່ການຂະຫຍາຍ, ມ້ວນເຂົ້າຫາໂລຫະ, ຮິດສະໂພກເພື່ອຍົກ. ຫ້ອງຮຽນຈະຖືກຈັດຂື້ນຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ມີປະສິດທິຜົນ.

4. ການເຮັດວຽກທີ່ສຸດຍອດ Ab About Workout 2016

ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງນີ້ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການຍົກພື້ນທີ່ຂອງຕີນໃຫ້ຕີນເພື່ອເຮັດວຽກເປືອກ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກັບຄືນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ໂປຼແກຼມຈະຖືກເລື່ອນອອກໄປ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ: Ballerina ນັ່ງລົງ (ຫຼາຍ approaches), ເຕະກະໂຫຼກ, ວົງແຂນ, Cha Cha Abs, ຍົກຂາຄູ່, Teaser.

5. ແບບສຸມ Workout ຂອງ Ab Ab

ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງນີ້ປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຄລາສສິກຈາກ Pilates: abs ຂອງທ່ານຈະ ໄໝ້! ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ໜຶ່ງ ປະຕິບັດຕາມແບບຢ່າງອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ໃນຮີດຄອງປະເພນີທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ Pilates. ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ດ້ານຫລັງ.

6. Workout ແຂງ

ນີ້ບໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຊ້ໃນການຝຶກຊ້ອມຕາມປົກກະຕິຂອງພວກເຮົາທາງດ້ານຫລັງ, ແຕ່ມີສາຍຂ້າງແລະແບບຄລາສສິກ, ການດັດແປງຂອງມັນ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Superman, ມັນມີປະໂຫຍດຫລາຍໃນການເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງດ້ານຫລັງ

7. ການເຮັດວຽກແບບ Core - ການເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ Ab

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຄວາມດັນຕ່ ຳ ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. ໃນວິດີໂອນີ້ Casey ສະ ເໜີ ໃຫ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍການບິດແລະຍົກຂາ.

8. Abs On Fire

ໂຄງການນີ້ລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍ ສຳ ລັບກະເພາະອາຫານ, ສະນັ້ນ, ຂໍອຸທອນແລະມີປະສົບການໂດຍນັກສຶກສາ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ: The Genie Abs Eagle Abs, Runaway Abs, ການຍືດຂາສອງຄັ້ງ, ໂມງແຂວນ Abs, Hollow Rock ຂາດຽວຫຼຸດລົງ, ຫູຕຸ້ມຫູ.

9. ສະບາຍດີ Hard Core Ab Workout

ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ ສຳ ລັບ ຄຳ ຂາດຈາກ Blogilates ລວມມີພຽງ 5 ບົດຝຶກຫັດເທົ່ານັ້ນ. ກິດຈະ ກຳ ແມ່ນຊ້າແລະຄິດດ້ວຍການພັດທະນາສູງສຸດຂອງກ້າມເນື້ອຫຼັກ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ລົດໄຟຕິດຕາມ Abs, ວົງແຫວນດຽວ Ab, ເຂົ້າເຖິງ Criss-cross, Genie Abs.

10. Flat Work Workout ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງ, ແຕ່ມັນຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບການເຮັດຊ້ ຳ ໃນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ, ສະນັ້ນບົດຮຽນກໍ່ງ່າຍຕໍ່ການຕິດຕາມຕັ້ງແຕ່ຕົ້ນຈົນຈົບ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ມ້ວນ, ຮ້ອຍ, ຫຼຸດລົງຂາດຽວ, ການຂະຫຍາຍຂາສອງຂ້າງ, ຕາຕະລາງຄ່ ຳ, ໂຕະຕັ່ງ, ຂາຂື້ນ, ບິດບິດ, ບິດ, ຕົບ, ປູຂ້າງ, ຂ້າງຂ້າງ.

11. Workout ທີ່ສຸດ (ສ່ວນ 1, 2, 3)

Casey Ho ຍັງມີຊຸດຂອງວີດີໂອສັ້ນສາມຢ່າງທີ່ສຸດທີ່ສຸດຄື Abs Abs Workout. ການຝຶກອົບຮົມບໍ່ແມ່ນທີ່ສຸດ, ແຕ່ມີຄຸນນະພາບພຽງພໍ. ພວກເຂົາແນ່ນອນຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານໃນກ້າມທ້ອງ.

ໂບນັດ: ທ້າທາຍ 1000 ຢ່າງ (30 ນາທີ)

ຖ້າທ່ານມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຍາວນານ, ທົດລອງຝຶກອົບຮົມ 30 ນາທີ 1000 ທ້າຫມູ່ຫຼິ້ນ Abs ຈາກ Blogilates ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ກ້າມທ້ອງ. ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນປະຕິບັດໃນຕໍາແຫນ່ງ supine.

ເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນໆເຫລົ່ານີ້ ສຳ ລັບ abs ຈາກ Blogilates ເຂົ້າໃນແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມທ້ອງແລະກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດກັບ Casey Ho, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເບິ່ງ:

• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ສຸດ 10 ອັນດັບ ສຳ ລັບຂາຈາກ Blogilates
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າຕໍ່າສຸດ 10 ອັນດັບ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຈາກ Blogilates

ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ກະທັດຮັດ, ການເຮັດວຽກທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າຂອງ Stomach