- ກຸ່ມກ້າມ: Triceps
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພື້ນຖານ
- ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: ຫນ້າເອິກ, ບ່າ
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: Rod
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
JM-press - ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:
- ເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄືກັນກັບກະດານທີ່ກົດປຸ່ມແຄບລົງຢູ່ເທິງເບາະ. ນອນຢູ່ເທິງຕຽງນອນຕາມແນວນອນ, ຖືກະດານຂ້າງເທິງລາວຢູ່ໃນມືທີ່ວາງອອກ, ແຂນສອກທີ່ມຸ້ງໄປທາງໃນ. ແທນທີ່ຈະຮັກສາແຂນໃຫ້ຕິດກັບລູກປືນ, ວາງມັນໄວ້ເພື່ອໃຫ້ຄໍຢູ່ທາງເທິງຂອງ ໜ້າ ເອິກ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
- ກ່ຽວກັບການສູດດົມໃຫ້ຕ່ ຳ ຜ້າອ້ອມລົງໂດຍການໂຄ້ງແຂນສອກຂອງທ່ານ. ຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວທ່ານຈະຕ້ອງຍ້າຍແຖບຕ່ ຳ ລົງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ມັນຈະເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານຖ້າທ່ານເຮັດການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍແຂນດ້ານ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ການເຄື່ອນຍ້າຍພວກມັນໃກ້ຊິດກັບຕີນປະມານ 2-3 ກິໂລແມັດ. ຄຳ ແນະ ນຳ: ເມື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້, ໃຫ້ແຂນສອກຂອງທ່ານກົ່ງ.
- ເທິງລົມຫາຍໃຈ, ບີບກະໂປ່ງຂື້ນ, ຍົກແຂນຂື້ນຊື່ (ຄືກັບຢູ່ໃນກະດານທີ່ກົດປຸ່ມແຄບຂື້ນ).
- ກັບຄືນ rod ກັບຕໍາແຫນ່ງເດີມຂອງມັນແລະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກຄັ້ງ.
- ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.
ການປ່ຽນແປງ: ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ dumbbells ສຳ ລັບບົດຝຶກຫັດນີ້.
ອອກກໍາລັງກາຍກົດ bench ສໍາລັບແຂນອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍ triceps ກັບ barbell ເປັນ
- ກຸ່ມກ້າມ: Triceps
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພື້ນຖານ
- ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: ຫນ້າເອິກ, ບ່າ
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: Rod
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ