- ກຸ່ມກ້າມ: Triceps
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ການໂດດດ່ຽວ
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງສາຍໄຟ
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ການກົດດັນຂອງຝຣັ່ງຢູ່ເທິງບລັອກຕ່ໍາແມ່ນເຕັກນິກການອອກກໍາລັງກາຍ:
- ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຕ້ອງການ, ຕິດກັບເຊືອກທີ່ຈັບເຊືອກ. ນອນຢູ່ເທິງເບນໜ້າຂຶ້ນ, ຈັບມືຈັບ.
- ຈັບປາຍຂອງຈັບເພື່ອໃຫ້ຝາມືຫັນເຂົ້າກັນ (ຈັບເປັນກາງ)
- ງໍສອກຂອງທ່ານເປັນມຸມຂວາ, ແລະສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຂນຈາກບ່າບ່າໄປຫາຂໍ້ສອກຕັ້ງສາກກັບ torso. ເຄັດລັບ: ຢ່າວາງສອກຂອງທ່ານແລະຮັບປະກັນວ່າບ່າໄດ້ຊີ້ໄປຫາເພດານ, ແລະ forearm – ກັບເຊືອກຂ້າງເທິງຫົວຂອງນາງ. ນີ້ຈະເປັນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
- ເມື່ອຫາຍໃຈອອກ, ໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ໄປຂ້າງໜ້າ ແລະຂຶ້ນເທິງ ຈົນກວ່າພວກມັນຈະຕັ້ງສາກກັບພື້ນ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຂນຈາກບ່າຫາສອກແລະສອກຄວນຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນພຽງແຕ່ forearm. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວຢຸດ, straining triceps ໄດ້.
- ກ່ຽວກັບການສູດດົມຄ່ອຍໆກັບຄືນແຂນກັບທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
- ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.
ການປ່ຽນແປງ: ທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍໃຊ້ແຖບຕ້ານທານຫຼືສາຍຂອງຕັນຕ່ໍາ.
bench press exercises for the arms on the power exercises for the triceps ຫນັງສືພິມຝຣັ່ງ
- ກຸ່ມກ້າມ: Triceps
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ການໂດດດ່ຽວ
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງສາຍໄຟ
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ