ຫນັງສືພິມພາສາຝຣັ່ງກັບ barbell ສຸດ bench ແປ

ກົດຂອງຝຣັ່ງດ້ວຍ barbell ກ່ຽວກັບເຕັກນິກການ bench sloping ຂອງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ:

1. ເອົາມືຈັບດ້ານຫຼັງຂອງ barbell (ຝາມືຫັນລົງ). ແປງເລັກນ້ອຍແຄບກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ.
2. ນອນຢູ່ເທິງເບນທີ່ຫຼຸດລົງ, ດ້ານຫຼັງແມ່ນຢູ່ມຸມລະຫວ່າງ 45 ຫາ 75 ອົງສາ.
3. ຢຽດແຂນໃຫ້ກົງຂຶ້ນ, ສອກຫັນເຂົ້າໄປ, ແຖບເທິງຫົວຂອງລາວ. ນີ້ຈະເປັນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
4. ໃນການສູດດົມຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານໃນ trajectory semicircular. ສືບຕໍ່ຈົນກ່ວາ forearm ແຕະ bicep ໄດ້. ຄໍາແນະນໍາ: ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຂນຈາກບ່າຫາສອກຢູ່ປະຈໍາແລະໃກ້ຊິດກັບຫົວຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນພຽງແຕ່ forearm.
5. ໃນ exhale ໄດ້, ກັບຄືນ rod ກັບຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ, straightening ແຂນ.
6. ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

ການປ່ຽນແປງ: ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍໃຊ້ EZ-bar, dumbbells (ໃຊ້ bronirovannyj ຫຼື spinaroonie grip), ນັ່ງຫຼືຢືນດ້ວຍ dumbbells ສອງ, ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບ torso.