ຄາບອາຫານ ໝາກ ໄມ້ Kefir ເປັນເວລາ 1 ມື້, -1 ກິໂລ (ມື້ກິນ ໝາກ kefir)

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສູງເຖິງ 1 ກິໂລພາຍໃນ 1 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 600 Kcal.

ໃນກໍລະນີໃດແມ່ນອາຫານ ໝາກ ໄມ້ kefir ທີ່ໃຊ້ໃນເວລາ 1 ມື້

ໃນຊ່ວງວັນຢຸດພັກຜ່ອນຫຼືຊຸດຂອງວັນພັກຜ່ອນ, ປອນພິເສດຈະໄດ້ຮັບຢ່າງໄວວາ - ສະຖານະການທີ່ຄຸ້ນເຄີຍບໍ? ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ຕົວເອງກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ? ມັນແມ່ນອາຫານ ໝາກ ໄມ້ kefir ສຳ ລັບ 1 ມື້ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມໄດ້, ແລະມັນບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຍັງເລີຍທີ່ຈະທົນຕໍ່ມື້ດຽວກັບຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງເມນູເມື່ອທຽບກັບຄາບອາຫານທີ່ຍາວນານ.

ຕົວເລືອກທີສອງ, ເມື່ອອາຫານການກິນ ໝາກ ໄມ້ kefir ມື້ ໜຶ່ງ ຈະຊ່ວຍໄດ້, ແມ່ນການເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງໃນອາຫານໄລຍະຍາວ, ເມື່ອຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ ຈຳ ກັດແລະນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ໃນສູນທີ່ຕາຍແລ້ວເປັນເວລາຫຼາຍມື້. ແຕ່ໃນເວລານີ້, ປະລິມານອອກໄປ, ແລະເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ທ່ານມັກພໍດີແລ້ວ, ແຕ່ທາງດ້ານຈິດຕະສາດມັນໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ຢ່າງເຈັບປວດທີ່ສຸດ.

ມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າkeາກໄມ້ kefir ແມ່ນມີລັກສະນະຫຼາກຫຼາຍທາງເລືອກ. ເຈົ້າສາມາດເລືອກfruitsາກໄມ້, ຜັກແລະberriesາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ພວກເຮົາມັກຫຼາຍກວ່ານັ້ນ - arsາກກ້ຽງ, strawາກສະຕໍເບີຣີ, riesາກເລັ່ນ, waterາກໂມ, achesາກແອບເປີ້ນ, applesາກແອັບເປີ້ນ, ricາກເຂືອ, tomatoesາກເລັ່ນ, plາກຂາມ, inceາກຂາມ, bersາກແຕງ, ocາກອາໂວກາໂດເກືອບທັງwillົດຈະເຮັດໄດ້ (ເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່pesາກອະງຸ່ນແລະanasາກກ້ວຍເທົ່ານັ້ນ) .

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານ ໝາກ ໄມ້ kefir ເປັນເວລາ 1 ມື້

ສຳ ລັບມື້ຮັບປະທານ ໝາກ ໄມ້ kefir, ທ່ານຈະຕ້ອງການ kefir 1 ລິດດ້ວຍປະລິມານໄຂມັນ 1% ແລະສູງເຖິງ 1 ກິໂລ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ປ່າຫຼືຜັກຕ່າງໆຍົກເວັ້ນ ໝາກ ອະງຸ່ນແລະ ໝາກ ກ້ວຍ. ນອກເຫນືອໄປຈາກ kefir, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ມີນ້ໍານົມທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ - ນົມສົ້ມ, tan, ນົມຂຸ້ນທີ່ຖືກຫມັກ, whey, koumiss, ນົມສົ້ມ, ayran ຫຼືອື່ນທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນດຽວກັນ (40 Kcal / 100 g), ມັນແມ່ນອະນຸຍາດກັບ ອາຫານເສີມ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຄາບອາຫານເອີ້ນວ່າkeາກໄມ້ kefir, ແຕ່ຜັກແລະberriesາກໄມ້ທຸກຊະນິດໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ-tomatoesາກເລັ່ນ-ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, bersາກແຕງ-,າກແຕງ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ກະລຸນາ, ແລະstrawາກສະຕໍເບີຣີ, ແລະriesາກໄມ້ທະລຸ, ແລະcarrotsາກແຄລອດ, ແລະກະລໍ່າປີ, berriesາກໄມ້ແລະຜັກໃດກໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. . ເກືອແລະນໍ້າຕານແມ່ນບໍ່ອະນຸຍາດ.

ໃນລະຫວ່າງມື້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມຢ່າງ ໜ້ອຍ 1,5 ລິດ. ນ້ ຳ, ທຳ ມະດາ, ບໍ່ມີແຮ່ທາດແລະບໍ່ມີກາກບອນ - ທ່ານສາມາດໃຊ້ຊາ ທຳ ມະດາ, ຂຽວ, ຊາ.

ເມນູອາຫານ Kefir-fruit ສຳ ລັບ 1 ມື້

ເມນູຄລາສສິກຂອງອາຫານ kefir-fruit ແມ່ນອີງໃສ່ kefir ແລະຫມາກໂປມ - ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຢູ່ໃນທຸກຂັ້ນຕອນ. ທ່ານຈະຕ້ອງການ 1 ລິດ. kefir ແລະ 4 ຫມາກໂປມ, ສີຂຽວດີກວ່າ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດເປັນສີແດງ.

ທຸກ 2 20 ຊົ່ວໂມງເຈົ້າຕ້ອງດື່ມ kefir ໜຶ່ງ ຈອກ (XNUMX ມລ) ຫຼືກິນappleາກແອັບເປີ້ນ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ, ສະຫຼັບ kefir ແລະapplesາກໂປມ. ມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າເລີ່ມຕົ້ນແລະສິ້ນສຸດດ້ວຍ kefir.

ໃນ 7.00 ແກ້ວ kefir ທຳ ອິດ (200 ມລ), ເວລາ 9.00 ພວກເຮົາກິນແອບເປີ້ນ, ໃນລາຄາ 11.00 ນົມສົ້ມ, ໃນລາຄາ 13.00 ໜ່ວຍ, ໃນລາຄາ 15.00 kefir, 17.00 ແອບເປີ້ນ, ໃນລາຄາ 19.00 kefir, ໃນເວລາ 21.00 ແອບເປີ້ນສຸດທ້າຍແລະຢູ່ທີ່ 23.00 ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ ຂອງ kefir.

ຊ່ວງເວລາຂອງເວລາສາມາດເພີ່ມຂື້ນຫຼືຫຼຸດລົງພາຍໃນ 1,5-2,5 ຊົ່ວໂມງ (ຕົວຢ່າງ, ຕອນທ່ຽງຫຼືກ່ອນເຂົ້ານອນ). ທ່ານສາມາດຂ້າມອາຫານໃດໆ - ມັນຈະບໍ່ມີຜົນຕໍ່ຜົນໄດ້ຮັບ.

ຕົວເລືອກເມນູ ສຳ ລັບມື້ຮັບປະທານ ໝາກ ໄມ້ kefir

ໃນທຸກຮຸ່ນ, ອົງປະກອບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຜະລິດຕະພັນຖືກນໍາໃຊ້ແລະມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເລືອກເອົາຕາມຄວາມມັກລົດຊາດຂອງທ່ານ.

1. ອາຫານ ໝາກ ໄມ້ Kefir ເປັນເວລາ 1 ມື້ດ້ວຍ ໝາກ ແຕງແລະຮາກ - ຢູ່ໃນເມນູສໍາລັບ 1 ລິດ. ເພີ່ມ kefir 2 bersາກແຕງສົດຂະ ໜາດ ກາງແລະ radishes 5-7 ໜ່ວຍ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບເມນູດັ້ງເດີມ, ແທນທີ່ຈະເປັນappleາກໂປມ, ພວກເຮົາກິນberາກແຕງດອງຫຼືishesາກເຜັດ 2-3 ໜ່ວຍ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດສະຫຼັດຈາກຜັກ (ບໍ່ໃຫ້ເກືອ, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ປີນເລີຍ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມນໍ້າສະຫຼັດທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ).

2. ຄາບອາຫານ ໝາກ ໄມ້ Kefir ເປັນເວລາ 1 ມື້ດ້ວຍກະລໍ່າປີແລະແຄລອດ - ເຖິງ 1 ລ. ຕື່ມ kefir 2 ແຄລອດແລະ 200-300 g ຂອງຜັກກາດ. ຄືກັບສະບັບກ່ອນ, ແທນທີ່ຈະເປັນ ໝາກ ໂປມ, ພວກເຮົາກິນແຄລອດແລະສະຫຼັດຜັກກາດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດສະຫຼັດໄດ້ຕະຫຼອດມື້ຈາກແຄລອດແລະກະລໍ່າປີ (ບໍ່ຕ້ອງເກືອ, ໃນເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນທ່ານສາມາດຕື່ມນ້ ຳ ສະລັດພຽງເລັກນ້ອຍ).

3. ອາຫານທີ່ມີfirາກໄມ້ Kefir ເປັນເວລາ 1 ມື້ພ້ອມກັບກີວີແລະerາກກ້ຽງ - ເພີ່ມkiາກກີວີ 2 ໜ່ວຍ ແລະerາກກ້ຽງ 2 ໜ່ວຍ ໃສ່ໃນເມນູ. ທຸກ 2 XNUMX ຊົ່ວໂມງພວກເຮົາໃຊ້ແກ້ວ kefir, kiwi, tangerine. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດໃຫ້ມື້ສຸດທ້າຍດ້ວຍຈອກແກ້ວ kefir.

4. ອາຫານ ໝາກ ໄມ້ Kefir ເປັນເວລາ 1 ວັນດ້ວຍ ໝາກ ເລັ່ນແລະ ໝາກ ແຕງ -ຕື່ມtomatoesາກເລັ່ນ 2 ໜ່ວຍ ແລະbersາກແຕງຂະ ໜາດ ກາງ 2 ໜ່ວຍ ໃສ່ໃນເມນູ. ທຸກ 2 XNUMX ຊົ່ວໂມງພວກເຮົາໃຊ້ແກ້ວ kefir, tomatoາກເລັ່ນ, berາກແຕງ.

5. ຄາບອາຫານທີ່ມີ ໝາກ ໄມ້ Kefir ເປັນເວລາ 1 ວັນດ້ວຍ currants ແລະ pears - ຕື່ມpeາກນາວ 2 ໜ່ວຍ ແລະberriesາກໄມ້ປ່າ currant ສົດ 1 ຈອກ (ທ່ານສາມາດໃຊ້berriesາກໄມ້ຊະນິດອື່ນໄດ້ - ຍົກເວັ້ນpesາກອະງຸ່ນ). ທຸກ 2 XNUMX ຊົ່ວໂມງພວກເຮົາໃຊ້ແກ້ວ kefir, arາກ pear, aາກກ້ວຍເຄິ່ງແກ້ວ.

6. ອາຫານ ໝາກ ໄມ້ Kefir ເປັນເວລາ 1 ມື້ດ້ວຍ peach ແລະ nectarines - ເພີ່ມpeາກພິລາ 2 ໜ່ວຍ ແລະneາກໄມ້ 2 ໜ່ວຍ ໃສ່ໃນເມນູ. ທຸກ 2 XNUMX ຊົ່ວໂມງພວກເຮົາໃຊ້ kefir, peach, nectarine ໃນທາງກັບກັນ.

Contraindications ສໍາລັບອາຫານ kefir-fruit

ໃນບາງກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າ ໝາກ ໄມ້ kefir ແມ່ນເປັນໄປໄດ້ໂດຍມີການປຶກສາທາງການແພດເບື້ອງຕົ້ນ.

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປຶກສາທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ.

ຂໍ້ດີຂອງວັນ kefir ແລະ ໝາກ ໄມ້ໄວ

• ມີ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ທ່ານມັກໃນອາຫານນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນອາລົມບໍ່ດີກັບອາຫານອື່ນໆ.
• ພຽງແຕ່ມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຂອງຜົມ, ເລັບແລະຜິວ ໜ້າ, ແລະຢ່າລືມວ່າພວກເຮົາກໍ່ຈະສ້າງມັນຂື້ນ.
• ຄາບອາຫານເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ (ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໃນບາງຮູບແບບຂອງໂລກເບົາຫວານ).
• Kefir ດ້ວຍອາຫານເສີມມີຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະຕ້ານອັກເສບແລະມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງ.
• ມື້ຖືສິນອົດບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຄຽດແລະລົບກວນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນມັນສາມາດໃຊ້ໃນກໍລະນີທີ່ອາຫານການກິນອື່ນໆບໍ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ເນື່ອງຈາກ contraindications.
• ຄາບອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການປ່ຽນແປງນ້ໍາຫນັກທີ່ໄດ້ຢຸດຢູ່ໃນຕົວເລກຫນຶ່ງໃນໄລຍະອາຫານອື່ນໆທີ່ຍາວນານ.
• ຂະບວນການຂອງເມຕິນແມ່ນເລັ່ງຂື້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິ.
• ອາຫານສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບພະຍາດ (ລວມທັງຊໍາເຮື້ອ) ຂອງຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ສັນຍາ biliary, ລະບົບ cardiovascular, hypertension, ສັນຍາ gastrointestinal ແລະເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການ atherosclerosis ໄດ້.
• ຄາບອາຫານ, ໃນການສົມທຽບກັບຄາບອາຫານອື່ນໆ, ນອກຈາກນັ້ນຍັງ ນຳ ເອົາວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍ, ແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດຸນຂອງພະລັງງານ.
• ມື້ກິນ ໝາກ Kefir ສາມາດຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມໂດຍບໍ່ມີອາຫານແລະອາການບໍ່ສະບາຍ (ພ້ອມທັງອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນໄລຍະ).
• ນອກເຫນືອໄປຈາກການຍົກຍ້າຍ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກອະນາໄມໃນຂະຫນານແລະ slagging ແມ່ນຫຼຸດລົງຕື່ມອີກ.
• ຮ່າງກາຍຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິຢ່າງໄວວາຖ້າຄາບອາຫານຖືກ ນຳ ໃຊ້ຫຼັງຈາກການສະຫລອງວັນພັກຜ່ອນທີ່ຍາວນານແລະອຸດົມສົມບູນ (ຕົວຢ່າງ: ຫລັງປີ ໃໝ່).

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານ ໝາກ ໄມ້ kefir ເປັນເວລາ 1 ມື້

• ຜົນກະທົບຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນແມ່ຍິງໃນຊ່ວງວັນ ສຳ ຄັນອາດຈະມີ ໜ້ອຍ ລົງ.
• Kefir ບໍ່ໄດ້ຜະລິດຢູ່ໃນທຸກປະເທດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສໍາລັບອາຫານທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມຫມັກອື່ນໆທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນສູງເຖິງ 2,5%.

ເຮັດຊ້ ຳ ມື້ ໃໝ່ kefir-fasting-day

ເພື່ອຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ ພາຍໃນຂີດ ຈຳ ກັດທີ່ ກຳ ນົດໄວ້, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະໃຊ້ມື້ກິນ ໝາກ kefir ມື້ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ຖ້າຕ້ອງການ, ອາຫານນີ້ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ມື້ຕໍ່ມື້, ເຊັ່ນ: ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຖືສິນອົດເຂົ້າ, ມື້ຕໍ່ມາແມ່ນອາຫານປົກກະຕິ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ໝາກ ໄມ້ kefir ບໍ່ສາມາດໂຫຼດໄດ້, ມື້ຕໍ່ມາກໍ່ມີລະບອບປົກກະຕິ, ແລະອື່ນໆ (ຄ້າຍຄືກັນກັບ ອາຫານ kefir ເສັ້ນດ່າງ).