Killer Abs: ໂຄງການ ສຳ ລັບລະບົບ abs ແລະລະບົບກ້າມເນື້ອຈາກ Jillian Michaels

Killer Abs ແມ່ນນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກຄົນ ໜຶ່ງ Jillian Michaels ທີ່ຢູ່ເທິງແອວແລະແອວ. ບາງເວລາຫລັງຈາກປ່ອຍ“ ທ້ອງແບນໃນ 6 ອາທິດ” ຄູຝຶກສອນໄດ້ພັດທະນາໂປແກຼມ ໃໝ່ ເພື່ອສ້າງນັກຂ່າວທີ່ດີເລີດ.

ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້:

• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ TABATA: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ຊຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
• ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ອັນດັບທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບແຂນທີ່ກະທັດຮັດ
• ແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ: ການ ນຳ ໃຊ້ແລະປະສິດທິພາບແລະກົດລະບຽບພື້ນຖານ
• ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ແມ່ຍິງ: ແຜນການ + ອອກ ກຳ ລັງກາຍ
• ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ, ປະສິດທິຜົນ ສຳ ລັບການລົດເບົາ
• ການໂຈມຕີ: ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຕ້ອງການຕົວເລືອກ + 20
• ທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບ crossfit: ທີ່ດີ, ອັນຕະລາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
• ວິທີຫຼຸດຜ່ອນແອວ: ເຄັດລັບ & ອອກ ກຳ ລັງກາຍ
• ການຝຶກອົບຮົມ HIIT ສຸດຍອດ 10 ຄັ້ງກ່ຽວກັບ Chloe ting

ກ່ຽວກັບໂປແກມ Jillian Michaels: Killer Abs (ກົດຂ້າ)

ໜ້າ ທ້ອງແລະບໍລິເວນ ໜ້າ ເດັກ ສຳ ລັບເດັກຍິງຫຼາຍຄົນແມ່ນເຂດທີ່ມີປັນຫາແທ້ໆ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ Gillian ມີສອງໂປແກຼມ Arsenal ສຳ ລັບການສຶກສາພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍນີ້. ຫລັກສູດ Killer Abs ປະກອບມີສາມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ເຊິ່ງແຕ່ລະອັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ ສຳ ເລັດພາຍໃນສິບວັນ. ລະດັບທໍາອິດອາດເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າຄວາມກົດດັນທີສອງແລະສາມເພີ່ມຂື້ນ. ໂດຍລວມແລ້ວ, ຫຼັກສູດໄດ້ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບການປະຕິບັດໃນເດືອນເຊິ່ງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ທ້ອງແລະ ແໜ້ນ ບໍລິເວນ ໜ້າ. Jillian ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດ 6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເຮັດໃຫ້ມື້ ໜຶ່ງ ພັກຜ່ອນ.

ໄລຍະເວລາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະວິຊາຈາກ“ ຢຸດຂ່າວ” ແມ່ນ 30 ນາທີ. ໂຄງສ້າງບົດຮຽນກ່ຽວຂ້ອງກັບ 4 ພາກ. ແຕ່ລະຕອນປະກອບດ້ວຍຫ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ້ ຳ ອີກສອງຄັ້ງ. ແຕ່ລະຕອນມີເວລາ 6-7 ນາທີ. ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນແມ່ນເຕັກນິກທີ່ໂປດປານຂອງ Jillian Michaels. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ຈາກ Killer Abs ແມ່ນພະລັງໃນ ທຳ ມະຊາດ, ແຕ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະເຜົາຜານໄຂມັນ. ເນື່ອງຈາກອົງປະກອບຂອງຫົວໃຈແລະການປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆຂອງການຝຶກຫັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລ່ນໃນຈັງຫວະໄວ.

ເພື່ອດໍາເນີນໂຄງການຕ່າງໆທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ dumbbells ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 1 ເຖິງ 4 kg ຂື້ນກັບຄວາມພ້ອມດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຂະ ໜາດ 1.5-2 ກິໂລແມ່ນນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເດັກຍິງທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍໂດຍສະເລ່ຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໂຫຼດໃສ່ຕີນສາມາດປະກອບເຂົ້າໃນແຜນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານທີ່ຮັກໂດຍຫລາຍໂຄງການ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນ Killer Buns ແລະ Thinghs.

ຄວາມໄດ້ປຽບຂອງ workouts ໄດ້ Killer Abs:

1. ຫຼັກສູດແມ່ນສຸມໃສ່ພາກສ່ວນສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍ: ທ້ອງນ້ອຍ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າບົດຮຽນແມ່ນສຸມໃສ່ເຂດບັນຫານີ້.
2. ແຜນງານປະກອບດ້ວຍສາມລະດັບດ້ວຍຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ດ້ວຍການພັດທະນາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຈະເຕີບໃຫຍ່ແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
3. Gillian, ເປັນສະເຫມີ, ຍິນດີກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງເລັກນ້ອຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນໂຄງການຂອງມັນ, ບາງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ Killer Abs ກໍ່ຈະເປັນເລື່ອງແປກ ໃໝ່.
4. ຖ້າລະດັບ ທຳ ອິດຂ້ອນຂ້າງບໍ່ສະຫງ່າງາມໃນແງ່ຂອງການໂຫຼດ, ສະນັ້ນລະດັບທີສອງແລະທີສາມຕ້ອງມີເຫື່ອອອກ.
5. ປະສິດທິຜົນຂອງການກະທັດຮັດທ້ອງຖິ່ນໄດ້ຖືກຕັ້ງ ຄຳ ຖາມມາດົນແລ້ວ. ສະນັ້ນ Jillian Michaels ໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ທ່ານຈະຝຶກຂາແລະແຂນ, ແຕ່ໃຊ້ແລ້ວonLSI ເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ທ້ອງ.
6. ການຝຶກອົບຮົມເກີດຂື້ນໃນຈັງຫວະທີ່ວ່ອງໄວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກ້າມເນື້ອໃນການເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງ.

Cons Workout Killer Abs:

1. Killer Abs ສະເຫນີອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນ, ເຊິ່ງປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆ. ນີ້ຈະສ້າງຄວາມບໍ່ພໍໃຈໃນໂປແກຼມ.
2. ທ່ານຈະຝຶກແອບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ແຕ່ບາງທີທ່ານອາດຈະ ໜັກ ເກີນ ກຳ ລັງທີ່ບັນຈຸໃນກ້າມທ້ອງ.

ສິ່ງທີ່ດີກ່ວາ Killer Abs ຫຼື“ ກະເພາະອາຫານໃນ 6 ອາທິດ”?

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງສອງເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນເຮັດວຽກ ໜ້າ ທ້ອງແລະແອວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງບາງຢ່າງ. ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າ Gillian ໄດ້ຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບການສ້າງ Killer Abs ຫຼັງຈາກການທົບທວນປະສົມສໍາລັບໂປແກຼມທໍາອິດຂອງນາງ. ເຕັກນິກຂອງ "ກະເພາະອາຫານພຽງໃນ 6 ອາທິດ" ຊີ້ໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍບວກກັບກໍາມະຈອນເຕັ້ນສູງ. ການຝຶກອົບຮົມປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກທີ່ຮ້າຍແຮງ, ສະນັ້ນມັນເກີດຂື້ນໃນຈັງຫວະທີ່ແຮງ. ໃນຫຼັກການ, ນີ້ແມ່ນເຂົ້າໃຈໄດ້, ເພາະວ່າໄຂມັນທ້ອງຈະບໍ່ເຮັດຄວາມສະອາດຂອງຄອກປົກກະຕິໂດຍບໍ່ມີການເຮັດວຽກຂອງ cardio.

Killer Abs ແມ່ນຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈັງຫວະທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງເດັກຍິງ. Jillian ໄດ້ລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມທ້ອງ, ແຕ່ຍັງກ້າມຂອງຮ່າງກາຍອີກດ້ວຍ. ໃນບາງເວລາທ່ານອາດເບິ່ງຄືວ່າທ່ານຍາກທີ່ຈະຝຶກຂາແລະແຂນ. ແຕ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍ.

ເພີ່ມ​ເຕີມ, ເປັນ“ ກະເພາະອາຫານ” ແລະ“ ການຢຸດຂ່າວ” ມີໂຄງສ້າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວຂ້າງເທິງ, Killer Abs ແບ່ງອອກເປັນ 4 ຕອນ, ເຊິ່ງສອງວົງກົມແມ່ນ 5 ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. Gillian“ ກະເພາະອາຫານແປນ” ໄດ້ແບ່ງໂຄງການທັງ ໝົດ ອອກເປັນສອງພາກສ່ວນ: ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງເຮັດບົດຝຶກຫັດຈາກພາກ ທຳ ອິດ. ແລະຫຼາຍຄົນພຽງແຕ່ບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຝຶກອົບຮົມຮອບທີ XNUMX ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ.

ຕີລາຄາຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າໂປແກຼມໃດມີປະສິດທິຜົນກວ່າ Killer Abs or ເປັນ” ກະເພາະອາຫານແປໃນຫົກອາທິດ” ຍັງເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກຕາມຄວາມມັກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງສອງວິຊານີ້. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະເບື່ອຫນ່າຍຫລືບໍ່ຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ. ແລະອັນທີສອງ, ໂປແກຼມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ ນຳ ໃຊ້ຫຼາຍຂື້ນonຈຳ ນວນກ້າມຫຼາຍ.

ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານອ່ານບົດຄວາມ: abs ເລີດກັບ Jillian Michaels: ແຜນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກຽມພ້ອມສໍາລັບ 4 ເດືອນ.