ໂດຍທົ່ວໄປ, ອາຫານດິບເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະສານອາຫານທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍກວ່າອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ເພາະວ່າສານອາຫານສາມາດສູນເສຍໃນລະຫວ່າງການແຕ່ງກິນ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນ lycopene, ເນື້ອໃນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນຫມາກເລັ່ນໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ແລະສານທີ່ຄ້າຍຄືກັນອື່ນໆ. ແຕ່ການຂາດດຸນຂອງພວກເຂົາແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະສ້າງຂື້ນຈາກຈໍານວນ - ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຍັງເປັນວັດຖຸດິບ! - ຜັກແລະຫມາກໄມ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ກ່ຽວກັບ lycopene, ມັນພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກໂມ, grapefruit ສີບົວແລະຫມາກເລັ່ນ.
ສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບ foodist ວັດຖຸດິບບໍ່ແມ່ນອົງປະກອບຕາມຮອຍ, ແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກ insidious ຂອງຄວາມອຶດຫິວທີ່ສາມາດປາກົດໃນລະຫວ່າງມື້. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບມືກັບເລື່ອງນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈຸດສໍາຄັນທີສອງແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ພຽງພໍ. ອາຫານຂອງທ່ານຄວນມີຄວາມຫລາກຫລາຍແລະປະກອບມີຫມາກໄມ້ແລະຜັກສົດຫຼາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ (ໃນປະລິມານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ) ແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ອາໂວກາໂດ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກກອກ.
ຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານເປັນເອກະລັກ. ອັດຕາການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ແລະທາດອາຫານສໍາລັບນັກອາຫານດິບສອງຄົນສາມາດແຕກຕ່າງກັນ - ຄືກັນກັບສອງຄົນທີ່ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ. ອາຫານຄວນຄໍານຶງເຖິງຄວາມຕ້ອງການແຄລໍລີ່ຂອງແຕ່ລະຄົນ - ມັນຂຶ້ນກັບອາຍຸ, ວິຖີຊີວິດແລະປັດໃຈອື່ນໆ.
ແຕ່ມີກົດລະບຽບທົ່ວໄປສໍາລັບທຸກຄົນ: ບໍລິໂພກທາດແປ້ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢ່າງພຽງພໍ, ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ຈາກຫມາກຖົ່ວ, ແລະອື່ນໆ). ດັ່ງນັ້ນກົດລະບຽບທໍາອິດຂອງນັກອາຫານດິບແມ່ນກິນອາຫານໃຫ້ພຽງພໍ, ແລະນັ້ນລວມມີການບໍລິໂພກສານອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງພຽງພໍ.
ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການແກ້ໄຂບັນຫາທັງສອງຢ່າງຂອງອາຫານດິບ: ທໍາອິດ, ເຮັດແນວໃດບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ, ແລະອັນທີສອງ, ວິທີການບໍລິໂພກອາຫານຂອງກຸ່ມທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຫຼັກການທີ່ເລືອກຂອງອາຫານດິບທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ.
1. ໂຫຼດຫມາກໄມ້
ໝາກໄມ້ມີເສັ້ນໃຍສູງ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ. ທຸກຄົນຮູ້ວ່າພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ສະນັ້ນ ການກິນໝາກໄມ້ແມ່ນເປັນສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດສະເໝີ!
ທ່ານບໍ່ຄວນປະຕິບັດຫມາກໄມ້ເປັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ກິນ "ສໍາລັບ dessert", "ສໍາລັບ dessert" ຫຼືໃນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ແມ່ນ "ຫວານ", ແຕ່ອາຫານ. ນ້ ຳ ຕານໃນ ໝາກ ໄມ້ບໍ່ຄືກັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ຢູ່ໃນ "ຊຸດ" ຂອງເສັ້ນໃຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສະນັ້ນມັນຖືກດູດຊຶມຊ້າກວ່າ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ນ້ ຳ ຕານ fructose ຫຼືນ້ ຳ ຕານຂາວປົກກະຕິ! ໂຫຼດຫມາກໄມ້.
ວິທີການກະກຽມອາຫານຫມາກໄມ້ດິບທີ່ສົມບູນ, ມີຄວາມພໍໃຈ - ເຖິງແມ່ນວ່າງ່າຍແລະໄວກວ່າສະຫຼັດຫມາກ? ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດນໍ້າປັ່ນໂດຍການປັ່ນໝາກກ້ວຍສອງສາມໜ່ວຍ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ XNUMX ຈອກ, ແລະນ້ຳສົ້ມສາຍຊູບາງໆ.
ແນ່ນອນ, ຫມາກໄມ້ແມ່ນຍັງດີເປັນຂອງຫວານຫຼືອາຫານຫວ່າງ (ລວມທັງການຊັກຊ້າ - ເພື່ອກໍາຈັດຄວາມຮູ້ສຶກຫວ່າງເປົ່າໃນກະເພາະອາຫານ, ແຕ່ບໍ່ຄວນເອົາມັນໄວ້ໃນຕອນກາງຄືນ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ຫມາກຖົ່ວ).
ເປີດຈິນຕະນາການຂອງທ່ານ - ປະດິດບ່ອນອື່ນທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫມາກໄມ້! ຕົວຢ່າງ, ໃຊ້ພວກມັນຢ່າງທົ່ວເຖິງໃນສະຫຼັດຜັກແລະ sandwiches ເຂົ້າຈີ່ດິບ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການນໍາໃຊ້ຫມາກໄມ້ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານດິບແມ່ນບໍ່ຈໍາກັດ.
2. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ
ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່ານ້ໍາບໍ່ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍເທົ່າກັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ແຕ່ມັນ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບ; ອັນທີສອງ, ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety, ລວມທັງລະຫວ່າງອາຫານຕົ້ນຕໍ. ການດື່ມນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍເຮັດໃຫ້ການມີຊີວິດຊີວາເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງເຫັນໄດ້ຊັດ, ແລະຍັງເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍກໍາຈັດສານພິດທີ່ "ຊໍາລະ" ຢູ່ໃນບ່ອນໃດບ່ອນຫນຶ່ງໃນເວລາດົນນານກ່ອນຫນ້ານີ້. ດື່ມນ້ໍາຈອກໃຫຍ່ຫຼັງຈາກອາຫານທຸກຄັ້ງ.
ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະດື່ມນໍ້າຫຼາຍ – ຢ່າທຳທ່າ, ມັນອາດຈະໜ້າເບື່ອແທ້ໆ! – ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງລົດຊາດຂອງຕົນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເພີ່ມ mint, vanilla ຫຼືສານສະກັດຈາກສົ້ມ - ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາອີກຕໍ່ໄປ, ແຕ່ຄືກັບເຄື່ອງດື່ມ, ເຊິ່ງງ່າຍກວ່າແລະມີຄວາມສຸກຫຼາຍທີ່ຈະບໍລິໂພກໃນປະລິມານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບ. ທ່ານສາມາດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວກ່ຽວກັບນ້ໍາສະຫມຸນໄພ (mint ດຽວກັນ, ຫຼື, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, basil), ວາງ jug ໃນຕູ້ເຢັນໃນຄືນ. ອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ຊະນະກໍຄືການບີບໝາກກ້ຽງສົດ ຫຼື ປູນຂາວໃສ່ນ້ຳ! ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການແກ້ໄຂນີ້ໂດຍການເພີ່ມນ້ໍາ, ຕົວຢ່າງ, ນ້ໍາສົດຈາກ grapes ຫຼືນ້ໍາ kiwi.
3. ລວມເອົາໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນອາຫານຂອງທ່ານ
ແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນຕ້ອງການເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງອາຫານດິບ ເພາະຄືກັບໝາກໄມ້, ມັນມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໄຂມັນແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ. ແກ່ນ, ແກ່ນ, ໝາກ ອະໂວກາໂດ, ໝາກ ພ້າວ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ແປກປະຫຼາດ (ເປັນ ໝາກ ໄມ້ແປກ) ແມ່ນແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ (ບໍ່ຄືກັບນ້ ຳ ມັນພືດ, ແນ່ນອນ, ໄຂມັນຫຼາຍ, ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆຫຼາຍ). ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດບໍລິໂພກດ້ວຍຕົນເອງຫຼືປະສົມເຂົ້າໄປໃນ smoothies, ນ້ໍາສະຫຼັດ, ຊອດຫຼືແກງ. ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະສ້າງອາຫານທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈໃຫມ່! ຊີ້ນອາໂວກາໂດ ແລະໝາກພ້າວສາມາດນຳມາໃຊ້ໃນການປຸງອາຫານໃນບ້ານໄດ້ແບບດຽວກັນກັບແກ່ນໝາກໄມ້ ແລະ ແກ່ນທີ່ເພີ່ມເຂົ້າເພື່ອຄວາມອີ່ມ ແລະ ຄວາມອີ່ມ, ແຕ່ພວກມັນຍັງເຮັດນ້ຳກ້ອນທີ່ໜ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ!
4. ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫວ່າງ ອາຫານຫວ່າງແມ່ນຄໍາຕອບຂອງຄວາມຫິວສໍາລັບນັກອາຫານດິບໃດໆ! ເຖິງແມ່ນວ່າຜັກແລະຫມາກໄມ້ດິບມີທາດບໍາລຸງຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ, ແຕ່ພວກມັນມີແຄລໍລີ່ພຽງເລັກນ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນໂດຍການກິນອາຫານພຽງແຕ່ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ມັນຍາກທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານປະຈໍາວັນ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະ overeat… ການແກ້ໄຂແມ່ນງ່າຍດາຍ (ແລະ delicious): ອາຫານວ່າງລະຫວ່າງອາຫານ! ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລ່ວງຫນ້າວ່າໃນລະຫວ່າງມື້ທ່ານບໍ່ຂາດອາຫານຫວ່າງ: ຕົວຢ່າງ, ມັນສາມາດລ້າງແຄລອດແລະແຫ້ງ, ຫຼືຝັກ celery, ຫຼືວັນທີ - ທັງຫມົດນີ້ຈະເຫມາະຢ່າງມະຫັດສະຈັນ, ລວມທັງຢູ່ໃນຖັງໃນຫ້ອງຖົງມືຂອງລົດ. . ຮັກສາສ່ວນປະສົມຂອງແກ່ນໝາກກ້ຽງ, ໝາກ raisins ແລະໂກໂກ້ໃສ່ເຄື່ອງຕັ້ງໂຕະຂອງທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງການ ແລະຢູ່ເຮືອນ. ແລະ, ແນ່ນອນ, ບໍ່ມີໃຜຫ້າມເຈົ້າເອົາຫມາກໄມ້ຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງກັບທ່ານ - ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ຫມາກກ້ຽງແລະຫມາກໂປມສອງສາມຫນ່ວຍ.
5. ວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານ
ວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ຈະຮູ້ສຶກຫິວໃນອາຫານດິບແມ່ນການຂ້າມອາຫານ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຕັ້ງຕາຕະລາງອາຫານໃຫ້ຕົວເອງ, ເຈົ້າມັກຈະຮູ້ສຶກຫິວທຸກຄັ້ງ.
ມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີເພື່ອຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຈະກິນ (ຢ່າງຫນ້ອຍສັ້ນໆ) ສໍາລັບອາທິດຂ້າງຫນ້າ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເກັບອາຫານຫວ່າງສໍາລັບໄລຍະເວລານີ້ທັນທີ (ເບິ່ງຈຸດຂ້າງເທິງ) ເພື່ອວ່າເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບມັນທຸກໆມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດສະຫຼັດ, ອາຫານກິນເອງ, ເຄື່ອງແຕ່ງກາຍ, ແລະຊອດກ່ອນເວລາ - ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ເອົາອອກຈາກຕູ້ເຢັນຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ການແຕ່ງກິນຈະໄວຂຶ້ນ! ຍິ່ງເຈົ້າວາງແຜນ ແລະ ກຽມຕົວລ່ວງໜ້າຫຼາຍເທົ່າໃດ, ກໍ່ຍິ່ງດີ.
ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມ 5 ຄໍາແນະນໍາງ່າຍໆນີ້, ທ່ານແນ່ນອນຈະສາມາດຫຼີກເວັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຫິວແລະຂາດສານອາຫານ.
ອີງໃສ່ວັດສະດຸ