ໃນປີ 2014, Jillian Michaels ໄດ້ເປີດຫຼັກສູດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ Shred. ໂຄງການນີ້ແມ່ນດີເລີດບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນກິລາເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ຍັງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຫລືພຽງແຕ່ຟື້ນຕົວຈາກການເກີດລູກ.
ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາເລື່ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງ, ໂປແກຼມ Beginner Shred ຈະເປັນທາງອອກທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບທ່ານ. ການຝຶກອົບຮົມຈະກະກຽມຮ່າງກາຍໃຫ້ພ້ອມ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສ້າງກ້າມເນື້ອແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. ການຈັບພຽງແຕ່ 20 ນາທີຕໍ່ມື້, ທ່ານຈະໄດ້ປັບປຸງແບບຟອມຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນ.
ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ເກີບແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ 20 ຄົນ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ຄູຝຶກ 50 ຄົນໃນ YouTube: ເປັນການຄັດເລືອກນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ
- ວິທີການເລືອກ dumbbells: ຄໍາແນະນໍາ, ຄໍາແນະນໍາ, ລາຄາ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 50 ອັນດັບ ສຳ ລັບຂາອ່ອນ
- ຄູຝຶກ Elliptical: ແມ່ນຫຍັງຄືຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ
- Pull-UPS: ວິທີການຮຽນຮູ້ + ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບ pull-UPS
- Burpee: ປະສິດທິພາບການຂັບຂີ່ທີ່ດີ + 20 ຕົວເລືອກ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ອັນດັບ ສຳ ລັບຂາພາຍໃນ
- ທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ HIIT: ຜົນປະໂຫຍດ, ຄວາມອັນຕະລາຍ, ວິທີການເຮັດ
ກ່ຽວກັບໂຄງການ Jillian Michaels - ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ Shred
ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ Shred ແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີສໍາລັບວິທີການຂອງທ່ານໄປສູ່ຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ. ໂປແກຼມຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ສະນັ້ນຢ່າຢ້ານທີ່ຈະທົດລອງໃຊ້, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ເຄີຍຫລິ້ນກິລາຫລືເຄີຍອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາດົນນານກໍ່ຕາມ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານຕ້ອງການຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ Mat ແລະ dumbbells. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ dumbbells ທີ່ທ່ານເລືອກແມ່ນຂື້ນກັບການຝຶກຂອງທ່ານ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ 0.5-1 ກິໂລ, ເພາະວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງໃສ່ແຂນແລະບ່າແມ່ນຍາກຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
ໂຄງການປະກອບດ້ວຍສາມລະດັບຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ແຕ່ລະຂັ້ນມີເຖິງ 10 ວັນ, ຫລັງຈາກນັ້ນທ່ານກ້າວໄປສູ່ລະດັບຕໍ່ໄປຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ພົວພັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຮ່ວມກັນ 6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ມື້ ໜຶ່ງ ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານພັກຜ່ອນ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ຖ້າທ່ານມີທັດສະນະຄະຕິ, ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມເຈັດວັນຕໍ່ອາທິດ, ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ເພື່ອຄິດໄລ່ ກຳ ລັງ. ຫຼັງຈາກທີ່ຖອດຖອນບົດຮຽນໄດ້ ໜຶ່ງ ເດືອນທ່ານສາມາດເລືອກໂປແກມອື່ນ Jillian Michaels.
ການຝຶກອົບຮົມແບ່ງອອກເປັນ 3 ພາກ. ແຕ່ລະຕອນປະກອບມີ 5 ອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ້ ຳ ອີກ 2 ຄັ້ງ. ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນ Jillian ແບບດັ້ງເດີມເຮັດວຽກກ້າມທຸກໆຢ່າງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຄຽງຄູ່ກັບຄູຝຶກ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນໂດຍເດັກຍິງສອງຄົນ: ໜຶ່ງ ຄົນສະແດງແບບທີ່ສັບສົນກວ່າ, ທີສອງ - ງ່າຍດາຍ. ລວມຢູ່ໃນການຝຶກຊ້ອມແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ, ແຕ່ພວກມັນມີ ໜ້າ ທີ່ເປັນສັນຍາລັກອັນບໍລິສຸດ.
Shred ຜູ້ເລີ່ມ Pros:
- ໂປແກຼມມີການໂຫຼດທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼາຍ, ສະນັ້ນທ່ານຈະສາມາດເຊື່ອມໂຍງເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບກິລາເທື່ອລະກ້າວ.
- ເວລາຝຶກອົບຮົມສຸດທິແມ່ນໃຊ້ເວລາພຽງ 20 ນາທີ.
- ຫຼັກສູດແບ່ງອອກເປັນ 3 ລະດັບ, ດັ່ງນັ້ນເມື່ອທ່ານກ້າວ ໜ້າ ຄວາມສັບສົນຂອງການຝຶກອົບຮົມຈະເພີ່ມຂື້ນ.
- ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນ. Jillian ບໍ່ເຄີຍໃຫ້ກ້າມພຽງແຕ່ກຸ່ມດຽວ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານຈະຝຶກບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານແລະຂາຂອງທ່ານດ້ວຍຂາສີ່ຫລ່ຽມ.
- ປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງໂປຼແກຼມສາມາດໃຊ້ໄດ້ເປັນ cardio-load. ຖ້າໂຄງການອື່ນ ໜຶ່ງ ໃນອຸປະສັກ ສຳ ລັບການຈ້າງງານສາມາດກາຍເປັນກະທົບກະເທືອນຢ່າງຮຸນແຮງ, Beginner Shred ສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ.
- ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບເດັກຍິງທີ່ຫາກໍ່ເກີດ ໃໝ່ ແລະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ເກີນ ກຳ ນົດ.
Cons ຜູ້ເລີ່ມ Shred:
- ເວລາເຮັດວຽກແມ່ນອ່ອນຫລາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສ່ວນໃຫຍ່. ກະລຸນາອ້າງອີງໃສ່ບ່ອນອື່ນໆ ການຝຶກອົບຮົມ Jillian Michaels ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
- ໂປແກຼມດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ຖືກແປເປັນພາສາລັດເຊຍບໍ່ຄືກັບສັບຊ້ອນອື່ນໆຂອງ Gillian, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງມີຄວາມຮູ້ດ້ານພາສາອັງກິດຢ່າງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເພື່ອເຂົ້າໃຈ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຄູຝຶກ.
ມີຫຼາຍຄົນຖາມວ່າວີດີໂອໃດທີ່ດີກ່ວາທີ່ຈະເຮັດກິດຈະ ກຳ ຕົ້ນໄມ້ໃນມື້ເລີ່ມຕົ້ນ 30 ວັນຫຼືຖີ້ມ ("ຮູບກະທັດຮັດ 30 ວັນ"). ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າ Beginner Shred ແມ່ນຮູບແບບເບົາ ໆ ຂອງ 30 Day Shred, ສະນັ້ນມັນຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມກົດດັນທາງຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານພ້ອມທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະບໍ່ຢ້ານກົວຕໍ່ການຊືມເສົ້າຂອງ cardio, ໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບ 30 Day Shred. ໂປແກຼມນີ້ມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍ, ແຕ່ມີປະສິດຕິພາບສູງກວ່າ.