ອາຫານເກົາຫຼີ, 14 ມື້, -7 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 7 ກິໂລພາຍໃນ 14 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 810 Kcal.

ອາຫານເກົາຫຼີແມ່ນຂ້ອນຂ້າງ ໃໝ່ ຕໍ່ທາດ ບຳ ລຸງທາດ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ນັ່ງຢູ່ມັນເຖິງ 13-14 ມື້, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະນີ້ແມ່ນ 4-8 ກິໂລ. ຄາບອາຫານນີ້ຖືກພັດທະນາໂດຍແພດເກົາຫຼີກັງວົນກ່ຽວກັບໂລກອ້ວນຂອງຄົນລຸ້ນ ໜຸ່ມ ໃນປະຈຸບັນ.

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານເກົາຫຼີ

ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງຂອງເຕັກນິກນີ້. ກົດລະບຽບ ຕົວເລືອກ ທຳ ອິດ ອາຫານເກົາຫຼີ ໃຫ້ການປະຖິ້ມການທົດແທນນ້ຳຕານ ແລະ ນ້ຳຕານໃນຖ້ວຍ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທັງໝົດ, ເຫຼົ້າ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ເກືອ (ພຽງແຕ່ເກືອເລັກນ້ອຍເທົ່ານັ້ນສຳລັບກິມຈິ – ຜັກດອງເກົາຫຼີ). ມັນແນະນໍາໃຫ້ກິນສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ຫຼາກຫຼາຍເມນູຂອງອາທິດທຳອິດດ້ວຍໄຂ່ຕົ້ມ, ຜັກຊະນິດຕ່າງໆ (ເນັ້ນໃສ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ), ປາຈືດ, ເຂົ້າໜຽວ, ໄກ່ບໍ່ມີຜິວໜັງ ແລະກຸ້ງ. ອາຫານທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການກະກຽມໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມໄຂມັນໃດໆ. ນ້ໍາມັນຜັກເລັກນ້ອຍສາມາດເພີ່ມໃສ່ສະຫຼັດຜັກທີ່ກຽມພ້ອມ. ແຕ່, ຖ້າທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການກິນອາຫານແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຫຼືຫິວລະຫວ່າງອາຫານ, ຜູ້ພັດທະນາອາຫານບໍ່ໄດ້ກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານທົນທຸກແລະບໍ່ແມ່ນອາຫານວ່າງ. ມັນເປັນທີ່ຍອມຮັບໄດ້ຫຼາຍທີ່ຈະຈັດອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍເພີ່ມເຕີມໃນລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າ - ອາຫານທ່ຽງຫຼືອາຫານທ່ຽງ - ຄ່ໍາແລະກິນຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ.

ເພື່ອໃຫ້ການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນອອກໄປໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ພ້ອມທັງສໍາລັບການທໍາຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍ, ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນໍ້າ ໜຶ່ງ ຈອກທຸກ morning ເຊົ້າດ້ວຍການຕື່ມນໍ້າlemonາກນາວບີບໃly່ and ແລະໂກນຂີງ. ແລະອາຫານເຊົ້າຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນນີ້ປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ຈັດການກິນເຂົ້າແລງບໍ່ໃຫ້ກາຍ 19:00 ໂມງ.

ໃນອາທິດທີສອງ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເພີ່ມຜະລິດຕະພັນນົມເລັກນ້ອຍໃນເມນູ. ຈອກນົມສົ້ມທໍາມະຊາດຫຼື 40-50 g ຂອງເນີຍແຂງແບ້ສາມາດບໍລິໂພກປະຈໍາວັນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງເຮັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນຖ້າທ່ານເປັນນັກກິລາມືອາຊີບ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານເປັນບາງຄັ້ງຄາວດ້ວຍຊີ້ນແດງເລັກນ້ອຍ. ທ່ານສາມາດດື່ມຊາແລະກາເຟ, ແຕ່ບໍ່ມີສານຫວານໃດໆ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເພີ່ມບາງໆຂອງນາວໃສ່ເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນ.

ນິຍົມແລະ ທາງເລືອກທີສອງ ອາຫານເກົາຫຼີ. ຄຸນລັກສະນະລັກສະນະຂອງມັນແມ່ນການຈໍາກັດຢ່າງເຂັ້ມງວດຂອງຜະລິດຕະພັນຄາໂບໄຮເດດໃນອາຫານ (ມັນຍັງຄົງບໍ່ເກີນ 10%). ມີເມນູຕອນເຊົ້າເລັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍ loaf ຂະຫນາດນ້ອຍແລະຊາຫຼືກາເຟທີ່ບໍ່ຫວານ. ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາປະກອບມີສະຫຼັດຜັກ, ໄຂ່, ຊີ້ນບໍ່ຕິດຫຼືປາປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມນ້ໍາມັນ. ກ່ຽວກັບທາງເລືອກນີ້, ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິເສດອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ. ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທັງຫມົດຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກອີກເທື່ອຫນຶ່ງໂດຍບໍ່ມີການ້ໍາຕານ. ອາຫານນີ້ສາມາດຢູ່ໄດ້ເຖິງ 14 ມື້. ເກືອຄວນຖືກປະຖິ້ມຢ່າງສົມບູນສໍາລັບໄລຍະເວລາທັງຫມົດຂອງອາຫານ. ຢ່າລືມດື່ມນ້ໍາ. ແລະ, ແນ່ນອນ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະກະຕຸ້ນປະສິດທິຜົນຂອງວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງເກົາຫຼີ.

ພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານ ທາງເລືອກທີສາມ ຮັບໃຊ້ເຂົ້າ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເສີມເມນູດ້ວຍປາທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນ, ຜັກສະຫຼັດ, ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ທີ່ຈົມສົດ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື້ອຍໆທີ່ທ່ານສາມາດໃສ່ເຂົ້າຈີ່ນ້ອຍໆ (ເຂົ້າ ໜຽວ, ເມັດສີ ດຳ ຫລືເມັດພືດທັງ ໝົດ). ແຕ່ພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານແມ່ນທັນຍາພືດ. ຜູ້ຕິດຕາມຂອງຕົວເລືອກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ເຂົ້າແດງ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນແຟນໆທີ່ມັກຮັກຂອງອາຫານເກົາຫຼີລຸ້ນນີ້ນັ່ງຢູ່ມັນເປັນເວລາ 2-3 ເດືອນ, ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃຫ້ອີກ XNUMX ອາທິດອີກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າການປະຕິບັດແບບນີ້ມັນ ໃໝ່ ສຳ ລັບທ່ານ.

ເພື່ອບໍ່ພຽງແຕ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງເຮັດຄວາມສະອາດລໍາໄສ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການສັງເກດເຕັກນິກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມ 2 ຈອກນ້ໍາຕົ້ມຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງທັນທີຫຼັງຈາກຕອນເຊົ້າເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບອາທິດ. ກິນແບບທີ່ເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍ. ແນ່ນອນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດອາຫານຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດແລະບໍ່ overeat. ຂັ້ນຕອນນີ້ສັນຍາວ່າຈະຮັບປະກັນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີແລະການດູດຊຶມສານອາຫານໂດຍຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ດື່ມຈອກນ້ໍາແຮ່ທາດຫຼັງຈາກອາຫານແຕ່ລະຄັ້ງ.

ກ່ຽວກັບຕົວເລືອກອາຫານນີ້, ຈັດແຈງອາຫານ XNUMX ຄາບຕໍ່ມື້. ບໍ່ມີຂະ ໜາດ ສ່ວນທີ່ຈະແຈ້ງ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄົງຈະສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ອາຫານເກົາຫຼີໃດທີ່ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຫຼັງຈາກທີ່ເຮັດ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ແນະ ນຳ ອາຫານ ໃໝ່ ເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຄ່ອຍໆ. ຄວບຄຸມເມນູຂອງທ່ານແລະຢ່າອາໄສຄວາມອັນຕະລາຍ. ຈົ່ງກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນມື້ ທຳ ອິດຫຼັງຈາກອາຫານການກິນ, 2-3 ກິໂລກຣາມອາດຈະກັບມາໄດ້, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະກິນເຂົ້າກໍ່ຕາມ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນເກືອ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ ໃໝ່ (ແນ່ນອນ, ໃນລະດັບປານກາງ). ກຽມພ້ອມທາງຈິດ ສຳ ລັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງປະກົດການທີ່ກ່າວມານັ້ນແລະຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ຢ່າຕົກໃຈ. ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ.

ເມນູອາຫານ

ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງເກົາຫຼີ (ທາງເລືອກ 1)

ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງເກົາຫຼີ (ທາງເລືອກ 2)

ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານເກົາຫຼີເປັນເວລາ 5 ວັນ (ຕົວເລືອກທີ 3)

Contraindications ກັບອາຫານເກົາຫຼີ

1. ການຂັດຂວາງອາຫານເກົາຫຼີແມ່ນພະຍາດຕ່າງ of ຂອງກະເພາະອາຫານ, ລຳ ໄສ້, ຕັບ, neysາກໄຂ່ຫຼັງ, ເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດໃຈແລະການກິນອາຫານເຊັ່ນ: bulimia ແລະ anorexia.
2. ພ້ອມກັນນີ້, ເດັກນ້ອຍ, ໄວລຸ້ນ, ຜູ້ເຖົ້າ, ແມ່ຍິງບໍ່ຄວນນັ່ງກິນອາຫານເກົາຫຼີໃນໄລຍະທີ່ຖືພາແລະລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່.
3. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະອ້າງເຖິງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນວິທີນີ້ແລະຜູ້ທີ່ມີຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ.

ຄຸນງາມຄວາມດີຂອງອາຫານເກົາຫຼີ

1. ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼັງຄາບອາຫານເກົາຫຼີ, ຕາມກົດລະບຽບ, ບໍ່ກັບມາເປັນເວລາດົນນານ, ຍົກເວັ້ນສອງສາມກິໂລກຣາມທີ່ເກືອເອົາມາ.
2. ກົງກັນຂ້າມກັບຫຼາຍວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ອື່ນໆ, ເຕັກນິກນີ້ມີເມນູທີ່ສົມດຸນແລະບໍ່ຫິວ.
3. ຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງອາຫານເກົາຫຼີຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນມັກຈະສັງເກດເຫັນ. ການຍ່ອຍອາຫານມີການປັບປຸງ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບການຍ່ອຍອາຫານດີຂື້ນ, ຄົນເຮົາເລີ່ມຮູ້ສຶກເບົາ, ກາຍເປັນການເຄື່ອນໄຫວແລະຮ່າງກາຍແຂງແຮງ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານເກົາຫຼີ

• ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະປະຖິ້ມນ້ ຳ ຕານແລະເກືອ, ອາຫານ (ໂດຍສະເພາະໃນມື້ກິນອາຫານ ທຳ ອິດ) ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີລົດຊາດແລະບໍ່ມີລົດຊາດ.
• ມັນກໍ່ເກີດຂື້ນວ່າຍ້ອນສິ່ງນີ້, ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ປະຕິເສດບໍ່ຍອມປະຕິບັດຕາມວິທີການແມ່ນແຕ່ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງມັນ.
• ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເລືອກທາງເລືອກທີສອງຂອງອາຫານເກົາຫຼີ, ມັນມັກຈະຍາກທີ່ຈະອົດອາຫານຈົນກ່ວາອາຫານທ່ຽງຍ້ອນອາຫານເຊົ້າທີ່ບໍ່ດີ.

ເຮັດອາຫານເກົາຫຼີຄືນ ໃໝ່

ມັນບໍ່ສົມຄວນທີ່ຈະຫັນໄປຫາທາງເລືອກໃດໆ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນພາສາເກົາຫຼີກ່ອນໄວກວ່າ 2-3 ເດືອນ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ເພື່ອທີ່ຈະຟື້ນຟູຮ່າງກາຍໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ນັກໂພຊະນາການກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານລໍຖ້າຫົກເດືອນຈົນກ່ວາອາຫານເລີ່ມຕົ້ນ ໃໝ່.