ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ, ການດື່ມເຫຼົ້າ, ຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆ - ທັງຫມົດນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ. ໂຊກດີ, ນີ້ແມ່ນສາມາດແກ້ໄຂໄດ້: ການປ່ຽນແປງຊີວິດແລະການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆຈໍານວນຫນ້ອຍຈະຊ່ວຍຟື້ນຟູການໄຫຼວຽນຂອງ lymph ແລະຂະບວນການ metabolic ໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
ຈື່ການອອກກໍາລັງກາຍ "ພວກເຮົາຂຽນ, ພວກເຮົາຂຽນ, ນິ້ວມືຂອງພວກເຮົາເມື່ອຍ"? ໃນໄວເດັກ, ການເວົ້າປະໂຫຍກນີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຈັບມືຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ສັ່ນຄວາມກົດດັນອອກຈາກພວກມັນ. ໃນທາງດຽວກັນ, ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານເພື່ອຟື້ນຟູການໄຫຼວຽນຂອງ lymph, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສັ່ນຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ດ້ວຍຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມືແລະຄ່ອຍໆ "ຍົກ" ການເຄື່ອນໄຫວກັບບ່າ - ດັ່ງນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າຂໍ້ຕໍ່ບ່າກໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມ. ພວກເຮົາຢືນຢູ່ເທິງ tiptoe ແລະຫຼຸດລົງຕົວເອງຢ່າງຊັດເຈນ, ສັ່ນທັງຮ່າງກາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍການກະກຽມນີ້ເລັ່ງການໄຫຼຂອງ lymph, ການກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບການປະຕິບັດພື້ນຖານ.
ພາລະບົດບາດຂອງ diaphragm ໄດ້
ມີ diaphragms ຫຼາຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະ, ທ້ອງ (ໃນລະດັບຂອງ plexus ແສງຕາເວັນ) ແລະ pelvic. ພວກມັນເຮັດວຽກຄືກັບປ້ຳ, ຊ່ວຍໃຫ້ນ້ຳໄຫຼວຽນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ. ກ່ຽວກັບການດົນໃຈ, diaphragms ເຫຼົ່ານີ້ synchronously ຕ່ໍາ, ໃນເວລາທີ່ exhalation ເຂົາເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ. ພວກເຮົາມັກຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນການເຄື່ອນໄຫວນີ້ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງບໍ່ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຖ້າມັນຖືກຫຼຸດລົງຍ້ອນເຫດຜົນບາງຢ່າງ. ນັ້ນແມ່ນ, ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນກັບພື້ນຖານຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ເປັນນິໄສ (ຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່), ແລະເມື່ອກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟື້ນຟູການເຄື່ອນໄຫວປົກກະຕິຂອງ diaphragms ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຊ່ວຍໃຫ້ນ້ໍາເພີ່ມຂຶ້ນໃນເວລາ exhalation ແລະເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວລົງຕາມການດົນໃຈ. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການເຮັດໃຫ້ເລິກການຜ່ອນຄາຍຂອງໂຄງສ້າງທັງສອງນີ້: diaphragms ເທິງແລະຕ່ໍາ.
ອອກກໍາລັງກາຍ diaphragm ທ້ອງ
ສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງຂອງ diaphragm ທ້ອງແລະພື້ນທີ່ທັງຫມົດຂ້າງເທິງມັນ - ຫນ້າເອິກ - ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ roller ອອກກໍາລັງກາຍພິເສດຫຼືຜ້າຂົນຫນູຫຼືຜ້າຫົ່ມພັບແຫນ້ນ.
ນອນຢູ່ເທິງລູກກິ້ງຕາມ – ເພື່ອໃຫ້ມັນສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍແລະຫົວທັງຫມົດ, ຈາກມົງກຸດໄປຫາກະດູກຫາງ. ຂາຖືກງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າແລະວາງຕໍາແຫນ່ງກວ້າງເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດດຸ່ນດ່ຽງໃນ roller ໄດ້ຢ່າງຫມັ້ນໃຈ. ຂັບເຄື່ອນມັນຈາກຂ້າງຫນຶ່ງ, ຊອກຫາຕໍາແຫນ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ.
ຕອນນີ້ງໍສອກຂອງເຈົ້າແລະຢຽດມັນອອກເພື່ອໃຫ້ບ່າ ແລະແຂນທັງສອງຂະໜານກັບພື້ນ. ຫນ້າເອິກເປີດ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ. ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ stretching, ເປີດຫນ້າເອິກ.
ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນທ້ອງ
ເພື່ອຜ່ອນຄາຍ diaphragm pelvic, ພວກເຮົາຈະໃຊ້ການຖືລົມຫາຍໃຈ. ຍັງນອນຢູ່ເທິງມ້ວນ, ຫາຍໃຈເລິກໆແລະຫາຍໃຈອອກ, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາມືຂອງເຈົ້າຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າ. ຮູ້ສຶກວ່າພວກມັນເອົາຝາອັດປາກມົດລູກໃສ່ກັບພວກມັນແນວໃດ, ແລະຢູ່ເບື້ອງຫຼັງມັນ ຝາອັດປາກມົດລູກເບິ່ງຄືວ່າຖືກດຶງຂຶ້ນ.
ຈຸດປະສົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເພື່ອຜ່ອນຄາຍພື້ນທີ່ລະຫວ່າງ diaphragms thoracic ແລະ pelvic, ຍືດມັນ. ຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງພວກມັນໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ທ້ອງນ້ອຍຍາວຂຶ້ນ, ກະເພາະອາຫານຈະເໜັງຕີງ, ຄືກັບວ່າຢາກດຶງເຂົ້າໄປ. ຖາມຕົວເອງວ່າ: “ຂ້ອຍສາມາດຜ່ອນຄາຍທ້ອງ, ກະດູກຜ່ອຍ, ທ້ອງນ້ອຍໄດ້ຫຍັງອີກ”? ແລະຟື້ນຟູການຫາຍໃຈປົກກະຕິ.
ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງຄັ້ງຫຼາຍຄັ້ງ, ຢືນຂຶ້ນຊ້າໆແລະສັງເກດເຫັນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍປານໃດ. ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວສ້າງທ່າທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ບໍ່ເສຍຄ່າ, ປ່ຽນແປງໄດ້ - ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງນ້ໍາ, ໂດຍສະເພາະ, lymph ໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ.