ດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນຄວາມກົມກຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

ວັດ ທະ ນະ ທໍາ ທີ່ ທັນ ສະ ໄຫມ ໄດ້ terrorized ພວກ ເຮົາ ຫຼາຍ ທີ່ ສຸດ ທີ່ ມີ ຜົນ ປະ ໂຫຍດ ຂອງ ຮ່າງ ກາຍ ຮຽວ ທີ່ ກິດ ຈະ ກໍາ ການ ກິ ລາ ໄດ້ ມາ ຄວາມ ຫມາຍ ເພີ່ມ ເຕີມ. ນີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ແລະບໍ່ຫຼາຍປານໃດກ່ຽວກັບຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບການສະດວກສະບາຍທາງຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຫຼາຍຄົນໄດ້ຖືກປະຕິບັດໄປໂດຍຄວາມສົມບູນແບບຂອງຕົວເລກທີ່ເຂົາເຈົ້າລືມກ່ຽວກັບຄວາມສຸກຂອງຂະບວນການ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ເພື່ອໃຫ້ທັດສະນະຄະຕິຕໍ່ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງຢຸດເຊົາການເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມທຸກ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະແຍກການຝຶກອົບຮົມອອກຈາກຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

4 ວິທີສ້າງເພື່ອນກັບຮ່າງກາຍ

1. ຢຸດເຊົາການປຶກສາຫາລືພາຍໃນທີ່ເສີມສ້າງຄວາມສໍາພັນດ້ານອາຫານ - ກິລາທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບ

ຈິດ​ໃຈ​ແຍກ​ອອກ​ອາ​ຫານ​ແລະ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາສົນໃຈກັບການນັບແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປ, ພວກເຮົາຢຸດເຊົາການຟັງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະກາຍເປັນຄົນທີ່ສົນໃຈກັບຕົວເລກທີ່ເຫມາະສົມ. ພຽງ​ແຕ່​ຍ້ອນ​ວ່າ​ພວກ​ເຮົາ​ກໍາ​ລັງ​ຫິວ​ຫຼື​ພຽງ​ແຕ່​ຕ້ອງ​ການ​ບາງ​ສິ່ງ​ບາງ​ຢ່າງ​ທີ່​ແຊບ​ທີ່​ບໍ່​ໄດ້​ຫມາຍ​ຄວາມ​ວ່າ​ພວກ​ເຮົາ​ຈະ «ມີ​ລາຍ​ໄດ້​» ໂອ​ກາດ​ທີ່​ຈະ​ກິນ​ອາ​ຫານ.

ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຜິດຕໍ່ທຸກໆສ່ວນທີ່ເຈົ້າກິນ ແລະແລກມັນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໂຫດຮ້າຍ. "ຂ້ອຍຈະຕ້ອງ "ອອກກໍາລັງ" pizza ນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເມື່ອຍ", "ມື້ນີ້ຂ້ອຍບໍ່ມີເວລາສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ - ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າຂ້ອຍບໍ່ສາມາດມີເຄ້ກ", "ຕອນນີ້ຂ້ອຍຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີ, ແລະ ແລ້ວຂ້ອຍສາມາດກິນເຂົ້າທ່ຽງດ້ວຍສະຕິຮູ້ສຶກຜິດຊອບ”, “ມື້ວານນີ້ ຂ້ອຍກິນອີ່ມຫຼາຍ, ຂ້ອຍຕ້ອງສູນເສຍສິ່ງເສດເຫຼືອຢ່າງແນ່ນອນ.” ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເພີດເພີນກັບອາຫານແລະບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບແຄລໍລີ່.

2. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີຄວາມຕ້ອງການທໍາມະຊາດທີ່ຈະຍ້າຍອອກ. ເບິ່ງເດັກນ້ອຍ — ເຂົາເຈົ້າມັກອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍກຳລັງ ແລະ ຫຼັກ. ແລະບາງຄັ້ງພວກເຮົາອອກກໍາລັງກາຍໂດຍຜ່ານການບັງຄັບ, ເອົາຊະນະຄວາມເຈັບປວດ, ແລະດ້ວຍວິທີນີ້ພວກເຮົາແກ້ໄຂການຕິດຕັ້ງວ່າການໂຫຼດກິລາເປັນຫນ້າທີ່ທີ່ບໍ່ພໍໃຈ.

ການປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງພັກຜ່ອນເປັນບາງເວລາຫມາຍເຖິງການສະແດງຄວາມເຄົາລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໂດຍການບໍ່ສົນໃຈການພັກຜ່ອນ, ພວກເຮົາມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ແນ່ນອນ, ກິລາບາງຢ່າງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະໃນກໍລະນີນີ້ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະທີ່ຈະຈໍາແນກລະຫວ່າງການເຮັດວຽກຫນັກຂອງຕົນເອງແລະການລົງໂທດ.

3. ສຸມໃສ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ບໍ່ແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງທັດສະນະຄະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງຕໍ່ກິລາ:

• “ຂ້ອຍ​ຮູ້ສຶກ​ວ່າ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ກຳລັງ​ມາ. ຮອດເວລາເຕີມເຕັມ ແລະ ພັກຜ່ອນ, ຂ້ອຍໄປຍ່າງຫຼິ້ນ."
• "ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດວຽກກັບນ້ໍາຫນັກ."
• "ຂ້ອຍຈະໃຫ້ເດັກນ້ອຍຂີ່ລົດຖີບ, ມັນຈະເປັນການດີທີ່ຈະຂີ່ນໍາກັນ."
• “ຄວາມໂກດແຄ້ນດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢາກທໍາລາຍທຸກສິ່ງອ້ອມຂ້າງ. ຂ້ອຍໄປຕີມວຍ.”
• "ດົນຕີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຢູ່ໃນສະຕູດິໂອເຕັ້ນລໍານີ້, ມັນເປັນຄວາມຫນ້າເສຍໃຈທີ່ຫ້ອງຮຽນຈົບລົງຢ່າງໄວວາ."

ຖ້າກິດຈະກໍາພື້ນເມືອງບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນເຕັ້ນ, ຊອກຫາບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກເຮັດ. Yoga ແລະສະມາທິແມ່ນຍາກສໍາລັບບາງຄົນ, ແຕ່ການລອຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ. ຄົນອື່ນຕິດໃຈກັບການປີນໜ້າຜາ ເພາະມັນເປັນສິ່ງທ້າທາຍຕໍ່ຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍ, ທຳອິດພວກເຮົາຄິດເຖິງວິທີທີ່ພວກເຮົາຈະປີນໜ້າຜາ, ຈາກນັ້ນພວກເຮົາກໍ່ພະຍາຍາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

4. ຮັກຕົວເອງ

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ມີຄວາມສົນໃຈຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນກິດຈະກໍາທີ່ນໍາເອົາຄວາມພໍໃຈແລະຄວາມສຸກ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປ gym ແລະໃສ່ຊຸດຕິດຕາມເພື່ອເພີດເພີນກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ການເຕັ້ນລໍາທີ່ທ່ານມັກໃນອາພາດເມັນຂອງເຈົ້າຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ!

ຈືຂໍ້ມູນການ, ເພື່ອເພີດເພີນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໂດຍການແບ່ງປັນອາຫານ ແລະກິລາ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຄວາມສຸກສອງເທົ່າ. ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເພື່ອເພີດເພີນກັບຊີວິດ, ແລະບໍ່ແມ່ນທັງ ໝົດ ເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຕົວເລກມາດຕະຖານ.

ກ່ຽວກັບຜູ້ຂຽນ: Stephanie Roth-Goldberg ເປັນນັກຈິດຕະສາດທາງດ້ານຄລີນິກ.