ຄວາມໂດດດ່ຽວບໍ່ແມ່ນປະໂຫຍກ: ວິທີການສ້າງຄວາມສໍາພັນທີ່ມີຄວາມສຸກ

ເຈົ້າມັກຈະຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ຖືກປະຖິ້ມບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມໝາຍອີກຕໍ່ໄປບໍ? "ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ," ຮັບປະກັນວ່ານັກຈິດຕະວິທະຍາແລະອະດີດພະສົງພຸດທະສາສະ ໜາ Donald Altman. "ຄວາມຈິງແລ້ວ, ປະມານ 50% ຂອງປະຊາຊົນປະສົບກັບຄວາມໂດດດ່ຽວແລະປະມານ 40% ເຊື່ອວ່າຄວາມສໍາພັນຂອງເຂົາເຈົ້າສູນເສຍຄວາມຫມາຍຂອງມັນ." ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ: ມີພຽງແຕ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມະນຸດສາມາດສົນທະນາຢ່າງເຕັມທີ່ກັບໃຜຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນແລະສໍາຄັນ.

ການລະບາດຂອງຄວາມໂດດດ່ຽວ

ອົງການອະນາໄມໂລກຂອງອາເມລິກາ Cigna ໄດ້ດໍາເນີນການສຶກສາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫຼາຍກວ່າ 20 ພັນຄົນແລະພົບເຫັນ "ການລະບາດ" ທີ່ແທ້ຈິງຂອງຄວາມໂດດດ່ຽວໃນສະຫະລັດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ລຸ້ນ Z ໄດ້ກາຍເປັນຄົນທີ່ໂດດດ່ຽວທີ່ສຸດ (ອາຍຸ - ຈາກ 18 ຫາ 22 ປີ), ແລະຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງ "Great Generation" (72+) ມີປະສົບການຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.

ໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມໂດດດ່ຽວ, ຈຸດສຸມຂອງບຸກຄົນແມ່ນຄວາມສົມດຸນຂອງຊີວິດຂອງລາວ - ການນອນຢ່າງເຕັມທີ່, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການພົວພັນກັບຄົນອື່ນ. ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ສັບສົນ, Altman ແນະນໍາການດໍານ້ໍາເລິກເຂົ້າໄປໃນຫົວຂໍ້ແລະອ່ານການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບວິທີການສັງຄົມຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດທາງດ້ານຈິດໃຈ.

ຄວາມຮູ້ສຶກແຜ່ລາມຄືກັບໄວຣັດ

ສາດສະດາຈານໂຮງຮຽນການແພດ Harvard Nicholas Christakis ແລະອາຈານສອນວິທະຍາສາດທໍາມະຊາດແລະສັງຄົມຂອງມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍ James Fowler ໄດ້ສຶກສາຄວາມສໍາພັນທາງສັງຄົມເປັນ "ຕ່ອງໂສ້" ຂອງຄວາມສຸກ.

ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ທົດສອບການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງຫຼາຍກວ່າ 5000 ຄົນຜູ້ທີ່ຍັງເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງການອື່ນທີ່ຄົ້ນຄວ້າພະຍາດ cardiovascular. ໂຄງການດັ່ງກ່າວໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນ 1948, ແລະຮຸ່ນທີສອງຂອງສະມາຊິກຂອງຕົນໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນປີ 1971. ດັ່ງນັ້ນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າສາມາດສັງເກດເຫັນເຄືອຂ່າຍການຕິດຕໍ່ທາງສັງຄົມເປັນເວລາຫລາຍປີ, ເຊິ່ງໄດ້ຂະຫຍາຍອອກໄປຫຼາຍຄັ້ງຍ້ອນການແຍກຕົວຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແຕ່ລະຄົນ.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປັດໃຈລົບ - ໂລກອ້ວນແລະການສູບຢາ - ແຜ່ລາມຜ່ານ "ເຄືອຂ່າຍ" ຂອງຄົນຮູ້ຈັກໃນລັກສະນະດຽວກັນກັບຄວາມສຸກ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າການອອກໄປຫາຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກຈະເພີ່ມຄວາມສຸກຂອງຕົນເອງ 15,3%, ແລະເພີ່ມໂອກາດຂອງພວກເຮົາ 9,8% ຖ້າຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກແມ່ນເພື່ອນທີ່ໃກ້ຊິດ.

Donald Altan ເຕືອນພວກເຮົາວ່າຄວາມໃກ້ຊິດແມ່ນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງຄວາມສຸກ. ການ​ມີ​ໝູ່​ທີ່​ມີ​ຄວາມ​ສຸກ​ຫຼື​ພີ່​ນ້ອງ​ຢູ່​ອ້ອມ​ຂ້າງ​ຈະ​ບໍ່​ຊ່ວຍ​ເຈົ້າ​ໃຫ້​ມີ​ຄວາມ​ສຸກ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ ຖ້າ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຢູ່​ໃນ​ເມືອງ​ອື່ນ. ພຽງແຕ່ສ່ວນບຸກຄົນ, ການຕິດຕໍ່ດໍາລົງຊີວິດຊ່ວຍ«ແຜ່»ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າການສື່ສານທາງອິນເຕີເນັດຫຼືໃນໂທລະສັບກໍ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບການພົບປະກັນ.

ນີ້ແມ່ນຜົນໄດ້ຮັບຕົ້ນຕໍຂອງການສຶກສາທີ່ກ່າວໂດຍນັກຈິດຕະສາດ:

• ຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຊີວິດແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ - ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສື່ສານສ່ວນບຸກຄົນ;
• ອາລົມສາມາດແຜ່ລາມຄືກັບເຊື້ອໄວຣັສ;
• ຄວາມໂດດດ່ຽວບໍ່ຖາວອນ.

ລາວໄດ້ເພີ່ມຈຸດສຸດທ້າຍໂດຍອີງໃສ່ຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າຄວາມໂດດດ່ຽວສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອີງໃສ່ພຶດຕິກໍາແລະການດໍາລົງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ຊີວິດ spirals ອອກຈາກການຄວບຄຸມ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາໂດດດ່ຽວ, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງ, ລວມທັງການຕັດສິນໃຈທີ່ມີຄວາມຫມາຍກ່ຽວກັບສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີອິດທິພົນຫຼາຍສະຖານະຂອງຄວາມສຸກຂອງພວກເຮົາ.

ສາມຂັ້ນຕອນຈາກຄວາມໂດດດ່ຽວໄປສູ່ຄວາມສຸກ

Altman ສະເຫນີສາມວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີອໍານາດທີ່ຈະນໍາເອົາຄວາມສົມດູນຂອງຊີວິດແລະຄວາມຫມາຍໃຫ້ກັບຄວາມສໍາພັນ.

1. ຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບປັດຈຸບັນ

ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມສົມດຸນພາຍໃນ, ເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດສ້າງການຕິດຕໍ່ທີ່ດີກັບຄົນອື່ນ. ມີສ່ວນຮ່ວມໃນສະມາທິຫຼືການປະຕິບັດສະຕິເພື່ອຝຶກຝົນຕົນເອງເພື່ອສຸມໃສ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານຢູ່ໃນທີ່ນີ້ແລະໃນປັດຈຸບັນ.

2. ກໍານົດເວລາໃນແຕ່ລະມື້ສໍາລັບການສື່ສານສ່ວນບຸກຄົນ.

ການສື່ສານທາງວິດີໂອ, ແນ່ນອນ, ແມ່ນສະດວກຫຼາຍ, ແຕ່ມັນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສື່ສານສ່ວນບຸກຄົນຢ່າງເຕັມທີ່ກັບບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນກັບທ່ານ. "ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນດິຈິຕອນແລະໃຊ້ເວລາ 10-15 ນາທີທີ່ມີການສົນທະນາທີ່ມີຄວາມຫມາຍເກົ່າທີ່ດີ," Altman ແນະນໍາ.

3. ບັນທຶກຊ່ວງເວລາແຫ່ງຄວາມສຸກ ແລະ ແບ່ງປັນເລື່ອງລາວໃນແງ່ບວກ

ສັງເກດເບິ່ງວ່າສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າ - ຈາກສື່ເຖິງຄົນທີ່ແທ້ຈິງ - ມີຜົນຕໍ່ສະພາບຈິດໃຈຂອງເຈົ້າແນວໃດ. ຍຸດທະສາດອັນໜຶ່ງໃນການສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ໃນທາງບວກແມ່ນການແບ່ງປັນເລື່ອງທີ່ຍົກຂຶ້ນມາໃຫ້ກັບຜູ້ອື່ນ. ໂດຍການເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈະເລືອກຫຼາຍຂື້ນທຸກໆມື້, ເບິ່ງໂລກອ້ອມຕົວທ່ານໃນທາງທີ່ດີ.

"ລອງປະຕິບັດນີ້ແລະທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວິທີການສາມຂັ້ນຕອນງ່າຍໆໃນໄລຍະເວລາຈະບັນເທົາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໂດດດ່ຽວແລະນໍາເອົາຄວາມສໍາພັນທີ່ມີຄວາມຫມາຍເຂົ້າມາໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ," Donald Altman ສະຫຼຸບ.

ກ່ຽວກັບຜູ້ຂຽນ: Donald Altman ເປັນ psychotherapist ແລະເປັນຜູ້ຂຽນຫນັງສືຈໍານວນຫນຶ່ງ, ລວມທັງເຫດຜົນທີ່ຂາຍດີທີ່ສຸດ! ປຸກສະຕິປັນຍາໃຫ້ຢູ່ນີ້ ແລະດຽວນີ້.”