ເນື້ອໃນ
Mary Helen Bowers ballerina ມືອາຊີບ, ນັກກິລາອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຊື່ສຽງແລະ ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງເຕັກນິກການຝຶກອົບຮົມຂອງ Ballet Beautiful. ບັນດາໂປແກຼມຂອງມັນແມ່ນມຸ້ງໄປໃນຄວາມບໍ່ສົມບູນແບບຂອງຕົວເລກ, ແຕ່ຍັງມີການປັບປຸງທ່າທາງທີ່ດີຂື້ນ, ການພັດທະນາພຣະຄຸນ, ການສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພລາສຕິກ.
Workout Mary Helen Bowers ຫຼາຍລ້ານຄົນເຮັດວຽກຍ້ອນເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ. ຫນ້າທໍາອິດ, ພວກມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່າແລະບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່. ອັນທີສອງ, ເຂົາເຈົ້າມີໃຫ້ນັກຝຶກອົບຮົມທຸກປະເພດຈາກຜູ້ເລີ່ມຈົນເຖິງລະດັບທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ອັນທີສາມ, ໂດຍຜ່ານໂຄງການກັບ Mary Helen Bowers, ທ່ານຈະສາມາດສ້າງກ້າມຍາວແລະຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ແຂງຂອງ ballerina. ອັນທີສີ່, ທ່ານຈະສາມາດພັດທະນາພລາສຕິກ, ພຣະຄຸນແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນ.
ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານສົນໃຈເລື່ອງຂອງການສ້າງໂປແກຼມຊຸດຕ່າງໆຈາກນາງ Mary Helen Bowers Ballet Beautiful, ການທົບທວນກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຂອງນາງແລະ ຄຳ ຄິດເຫັນທີ່ດີກ່ຽວກັບບົດຮຽນວິດີໂອກັບນາງ Mary Helen ຈາກຜູ້ສະ ໝັກ ຂອງພວກເຮົາ Christine.
ກ່ຽວກັບ Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers (ເກີດ 1979) ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຄູຝຶກທີ່ຕ້ອງການທີ່ສຸດໃນສະຫະລັດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນັກຫລີ້ນບານຫຼາຍຄົນ, ນາງໄດ້ຮຽນຮູ້ສິນລະປະນີ້ຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ, ແລະມີອາຍຸ 12 ປີແລ້ວ, ລາວຮູ້ວ່າລາວຕ້ອງການເຊື່ອມໂຍງກັບຊີວິດຂອງລາວກັບນັກຟ້ອນບານມືອາຊີບ. ໃນເວລາສິບຫ້າປີ, ນາງແມຣີ Helen ໄດ້ຍ້າຍຈາກແຂວງໄປເມືອງນິວຢອກ, ບ່ອນທີ່ລາວໄດ້ກາຍເປັນນັກຮຽນຂອງໂຮງຮຽນບໍາຂອງອາເມລິກາທີ່ມີຊື່ສຽງໃນ Manhattan. ປີຕໍ່ມານາງໄດ້ຖືກເຊື້ອເຊີນໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມການຟ້ອນບາໃນນິວຢອກ. ຖາມ Helen ໄດ້ສະແດງການຟ້ອນບາເລເປັນເວລາ 10 ປີແລ້ວ, ແຕ່ຍ້ອນການບາດເຈັບຖືກບັງຄັບໃຫ້ສິ້ນສຸດອາຊີບຂອງລາວ.
ຫຼັງຈາກຈົບການເຮັດວຽກເປັນນັກເຕັ້ນບາລີ Mary Helen Bowers ໄດ້ສືບຕໍ່ການສຶກສາຂອງນາງແລະໄດ້ຮັບປະລິນຍາຕີດ້ານສິລະປະວັນນະຄະດີພາສາອັງກິດຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Columbia ໃນນະຄອນນິວຢອກ. ອອກຈາກສະຖານທີ່ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນ, Mary Helen ເລີ່ມມີນ້ ຳ ໜັກ ແລະຄ່ອຍໆສູນເສຍຮູບຮ່າງ. ການປ່ຽນແປງດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນ ballerina ບໍ່ມັກແລະນາງຕັດສິນໃຈ ເພື່ອສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ. ເລີ່ມຕົ້ນຝຶກແອບດ້ວຍຕົນເອງ, ນາງແມຣີ Helen ຮູ້ວ່ານາງຕ້ອງການພັດທະນາເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຕົວເອງເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ມີຊື່ສຽງແທ້ຖາມ Helen ໄດ້ກາຍເປັນຫຼັງຈາກເຮັດວຽກກັບ Natalie Portman ໃນການກະກຽມສໍາລັບການເດ "Swan ສີດໍາ". ຂໍຂອບໃຈກັບບົດບາດນີ້, Natalie ໄດ້ຮັບລາງວັນ Oscar ແລະຄູຝຶກຂອງນາງ - ຄວາມ ສຳ ເລັດແລະຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຂອງດາວ Hollywood. ເຖິງນາງ Mary Helen ໄດ້ລວມເອົາບັນດານັກສະເຫຼີມສະຫຼອງເຊັ່ນ: Zooey Deschanel, Liv Tyler, ຄ່ ຳ ຄືນ Kirsten, Miranda Kerr ແລະຫລາຍແບບຂອງ Victoria's Secret. ນອກຈາກນັ້ນ, ແມ່ຍິງຫລາຍພັນຄົນໃນທົ່ວໂລກກາຍເປັນຜູ້ຕິດຕາມການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສວຍງາມ.
Mary Helen Bowers ແຕ່ງງານກັບທະນາຍຄວາມ Paul Dance, ພວກເຂົາ ມີລູກສາວສອງຄົນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການລໍຖ້າເດັກນ້ອຍ ballerina ບໍ່ໄດ້ປະຖິ້ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແລະຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນໄດ້ພັດທະນາໂປຼແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປອດໄພພິເສດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ຄວາມເປັນມືອາຊີບດັ່ງກ່າວແລະຄວາມຮັກຂອງຄວາມແຂງແຮງພຽງແຕ່ສາມາດອິດສາ!
O Ballet ສວຍງາມ
ເມື່ອທ່ານສ້າງວິທີການ Ballet ທີ່ສວຍງາມ Mary Helen Bowers ຂື້ນກັບປະສົບການຂອງຕົວເອງ. ມັນແມ່ນອີງໃສ່ສາມສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງການເຕັ້ນ: ຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພຣະຄຸນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງນາງ, ລວມອຸປະກອນຕ່າງໆຈາກນັກກິລາ, ຟ້ອນບາລີແລະການຍືດຕົວ, ຂອບໃຈທີ່ເຈົ້າຈະສາມາດສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ມີຮູບຮ່າງຮຽວຍາວແລະມີກ້າມຍາວງາມ. Mary Helen ໄດ້ອອກແຜ່ນດີວີດີຫຼາຍແຜ່ນພ້ອມດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະແມ່ນແຕ່ປື້ມທີ່ອະທິບາຍເຖິງວິທີການຂອງມັນ.
ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Ballet Beautiful ອາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ຮຸນແຮງແລະບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ. ແຕ່ມັນຜິດ. Workout Mary Helen ສາມາດອະທິບາຍໄດ້ “ ເມື່ອຍກັບຄວາມອິດເມື່ອຍ”: ເຈົ້າບໍ່ຫາຍໃຈຍາກແລະຖອກນ້ ຳ ponປະລິມານທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທຸກຊັ້ນຮຽນ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ການເຮັດຊ້ ຳ ຄືນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານມີສຽງແລະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາ, ປັບປຸງພະຄຸນແລະທ່າທາງ. ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, Ballet Beautiful (ບໍ່ຄືກັບຕົວຢ່າງຈາກເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ນິຍົມເຊັ່ນ HIIT, crossfit, ແລະ plyometrics) ບໍ່ໃຫ້ ໝົດ ກຳ ລັງແລະຢ່າ ທຳ ລາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການເຕັ້ນແມ່ນ ຄວາມສ່ຽງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດຂອງການບາດເຈັບ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ການຝຶກອົບຮົມກັບ Mary Helen ທ່ານຈະໄດ້ເຮັດວຽກກ້າມແລະເສີມສ້າງເນື້ອເຍື່ອກະດູກໃນແບບທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດ.
“ ຫຼາຍພື້ນທີ່ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຂງແຮງແລະເພິ່ງພາການເຕັ້ນກ້າມຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ຂ້ອຍຢາກສ້າງໂຄງການທີ່ຈະເຮັດໄດ້ຕົວເລກ ຫຼາຍ feminine ແລະ elegant ແລະໃນເວລາດຽວກັນພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຫລັງຈາກຈົບການເຮັດວຽກທີ່ເປັນມືອາຊີບຂອງຕົນ, ເມື່ອຂ້ອຍເລີ່ມເຮັດວຽກເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ຂ້ອຍກໍ່ຮູ້ຕົວເອງຕະຫຼອດວ່າຈະປັບປ່ຽນບົດຝຶກຫັດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕົວເລກດັ່ງກ່າວກາຍເປັນຄົນລົ້ນລົ້ນ. ຂ້ອຍມີຄວາມຍິນດີທີ່ດ້ວຍ Ballet Beautiful ຂ້ອຍສາມາດພົບເຫັນ ທຳ ມະດາສາມັນລະຫວ່າງການເຕັ້ນຂອງມືອາຊີບ, ສຸຂະພາບແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ”, Mary Helen Bowers ກ່າວ.
ເພື່ອໃຫ້ ເໝາະ ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສວຍງາມ? ທຸກໆຄົນຢ່າງແທ້ຈິງ, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງອາຍຸແລະລະດັບການຝຶກອົບຮົມ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນນັກເຕັ້ນຫລືປະສົບການໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນຕອນ ທຳ ອິດມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະເຮັດຊ້ ຳ ການເຄື່ອນໄຫວຄືນ ໃໝ່ ຍັງມີລັກສະນະທີ່ສະຫງ່າງາມແລະສະຫງ່າງາມຍ້ອນວ່າມັນປ່ຽນມາເປັນນາງ Mary Helen (ຫລັງຈາກນັ້ນ, ນາງເຄີຍເປັນນັກເຕັ້ນມືອາຊີບເປັນເວລາຫລາຍປີ), ແຕ່ມັນກໍ່ຄ່ອຍໆພັດທະນາຂື້ນ.
ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນກ່ຽວກັບໂປຼແກມ Ballet ງາມ ບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ ແລະກິລາພິເສດຫລືທັກສະການເຕັ້ນ. Mary Helen Bowers ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດເພື່ອເປັນການ ກຳ ນົດ ເພື່ອເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ, ຄື:
- ຮູບງາມ,
- ຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງມີກ້າມຍາວ
- ສະຕິກແລະຄຸນງາມຄວາມດີຂອງ ballerina ໄດ້,
- ທ່າຕັ້ງຊື່,
- ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ຕໍ່
- stretch ດີແລະຢືດຢຸ່ນ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນສັງເກດວ່າການເຮັດໂປແກຼມຕ່າງໆເຊັ່ນ Ballet Beautiful, ບໍ່ໄດ້ນັບເຂົ້າໃນຜົນໄດ້ຮັບໄວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ມີຄຸນນະພາບ, ແຕ່ການຫັນເປັນຄ່ອຍໆຂອງຮ່າງກາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານແລະ cardio ຈະໃຫ້ທ່ານຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄວແລະສັງເກດເຫັນ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ສຳ ລັບການປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສົມດຸນແລະດີທີ່ສຸດ, ເພື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers ໄດ້ປ່ອຍອອກວີດີໂອອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆແຜ່ນ, ເຊິ່ງ ແມ່ນສະດວກທີ່ຈະເຮັດຢູ່ເຮືອນ. Ballet ງາມທຸກໆວິດີໂອມີຄວາມຍາວ 60 ນາທີ. ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ພຽງແຕ່ Mat. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຜົນກະທົບຕໍ່າ, ສະນັ້ນ ເໝາະ ສົມເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ມີຫ້ອງຮຽນທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນບັນຫາກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່.
1. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍ
ໂຄງການນີ້ແມ່ນດີເລີດ ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນພົວພັນກັບ Mary Helen Bowers. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ ສຳ ເລັດຢູ່ເທິງພື້ນແລະແບ່ງອອກເປັນຫລາຍຕອນ:
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກົ້ນແລະດ້ານຫຼັງຂອງຂາ (13 ນາທີ)
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອ ໜ້າ ທ້ອງ (6 ນາທີ)
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາພາຍໃນ (6 ນາທີ)
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາຂ້າງນອກ (10 ນາທີ)
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບແຂນ, ບ່າແລະ ໜ້າ ເອິກ (10 ນາທີ)
- ນັກເຕັ້ນ Ballet (3 ນາທີ)
2. ລະເບີດຂອງຮ່າງກາຍ
ເປັນໂປແກຼມທີ່ສັບສົນກວ່າ, ແຕ່ຍັງດີເລີດ ສຳ ລັບທຸກລະດັບທັກສະ: ຈາກຜູ້ເລີ່ມຈົນເຖິງຂັ້ນ. ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບທຸກໆພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາ, ການຝຶກອົບຮົມສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເກີດຂື້ນຢູ່ເທິງພື້ນ.
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບແຂນແລະບ່າ (12 ນາທີ)
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບດ້ານຫລັງແລະທ້ອງ (15 ນາທີ)
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກົ້ນແລະຂາ (30 ນາທີ)
3. ຮູບປັ້ນແລະເຜົາຜານ Cardio Blast
ແຜນງານລວມມີ 2 ການຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາ 30 ນາທີ:
- ຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ & Cardio (ຜົນກະທົບຕ່ ຳ ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ cardio ທີ່ປະຕິບັດຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ຢືນ)
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ (ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ວາງຢູ່ເທິງພື້ນ)
4. Swan Arms Cardio
ມັນແມ່ນຜົນກະທົບຕ່ ຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ cardio ບໍ່ສາມາດໂດດອອກຈາກ Mary Helen Bowers.
ການທົບທວນຄືນຂອງ Swan Arms Cardio ຈາກຜູ້ຈອງ Christine ຂອງພວກເຮົາ:
5. ການເຜົາຜານໄຂມັນ Cardio
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຂອງ cardio ເຊິ່ງປະກອບມີການເຕັ້ນແບບ Ballet. ປະກອບດ້ວຍຫຼາຍສ່ວນທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນ:
- Workout ຫຼັກ (11 ນາທີ)
- ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ (16 ນາທີ)
- ຮ່າງກາຍຕ່ ຳ (13 ນາທີ)
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ (11 ນາທີ)
6. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັງເວທີ
ການຝຶກອົບຮົມ Workout Backstage ຜ່ານໄປຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນພື້ນເຮືອນ. ທ່ານຈະເຮັດວຽກໃນທຸກບັນຫາຄື: ໜ້າ ທ້ອງ, ຫລັງ, ກົ້ນ, ຂາ, ແຂນ, ບ່າ, ໜ້າ ເອິກ. ອີງຕາມແຜນງານນີ້ແບ່ງອອກເປັນຫລາຍຕອນ:
- Arabesque Extensions (ສຳ ລັບກົ້ນ, ຂາແລະທ້ອງ)
- Ballerina Arms (ແຂນ)
- Ballerina Legs (ສຳ ລັບຂາ)
- Abs ກັບ Core Twist (ເປືອກທ້ອງ)
- ຂາ Ballerina - ຂາພາຍໃນ (ສຳ ລັບຂາພາຍໃນ)
- ຂົວ Staggered - ຂາ, Butt & Core (ສຳ ລັບຂາ)
- ຍືດຍືດ (ຍືດ)
ຄວາມຄິດເຫັນກ່ຽວກັບ Backstage Workout ຈາກຜູ້ຈອງ Christine ຂອງພວກເຮົາ:
Workout ກັບ Mary Helen Bours ຍັງສາມາດຫາໄດ້ທາງອິນເຕີເນັດຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງນາງ: https://www.balletbeautiful.com/ ການສະ ໝັກ ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນລາຄາ 40 $.
ການທົບທວນຄືນກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຂອງ Mary Helen Bowers
ຜູ້ສະ ໝັກ ສະມາຊິກຂອງພວກເຮົາ Christina ແບ່ງປັນການທົບທວນຄືນກ່ຽວກັບໂປຼແກຼມຂອງ Ballet Beautiful ຂອງພວກເຮົາ, ແລະພວກເຮົາຮູ້ສຶກຂອບໃຈຫຼາຍ! ການທົບທວນການຈັດການແມ່ນເອກະສານທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ສຸດໃນເວັບໄຊທ໌້ຂອງພວກເຮົາ, ສະນັ້ນພວກເຮົາມີຄວາມກະຕັນຍູຫລາຍຕໍ່ຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາ ສຳ ລັບການປະກອບສ່ວນອັນໃຫຍ່ຫລວງດັ່ງກ່າວເຂົ້າໃນການພັດທະນາໂຄງການ♥ ແບ່ງປັນກັບທ່ານ ຄຳ ຕອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ໜ້າ ສົນໃຈແລະເປັນຂໍ້ມູນຈາກ Christina, ຫຼັງຈາກອ່ານວ່າທ່ານອາດຈະຢາກທົດລອງໃຊ້ກັບ Mary Helen Bowers ມື້ນີ້.
“ ໃນບໍລິສັດຂອງນາງ Mary Helen Bowers, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດມາເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ປີແລ້ວ, ແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ຕົ້ນຕໍໃນ Ballet ງາມ, ຂ້ອຍໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມຫຼາກຫຼາຍ. ໃນຂະນະນີ້ ລະບົບກິດຈະ ກຳ ຂອງຂ້ອຍແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ອາທິດ ທຳ ອິດ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ຄັ້ງໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຢືນ, ອາທິດທີ 5 - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ XNUMX ຄັ້ງໃນ Mat. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດສັບສົນໃນແຕ່ລະອາທິດ. ແຕ່ເຂົ້າມາໃນລະບົບນີ້, ແນ່ນອນ, ຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນທັນທີ.
ຄວາມຮັກຂອງຂ້ອຍ ສຳ ລັບ Mary Helen ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Body Blast. ຕັ້ງແຕ່ Workout ຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ມັນແມ່ນຕົວມັນເອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ດີ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຜິດຫວັງບາງຢ່າງ, ຕາມທີ່ຄາດຫວັງຈາກບາງສິ່ງບາງຢ່າງຂອງ ballerina ທີ່ຂ້ອນຂ້າງຊshockອກແລະ ໝົດ ແຮງ. ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າການເຮັດວຽກ ໜັກ ແມ່ນຫຍັງແດ່ ສຳ ລັບນັກເຕັ້ນ ສຳ ລັບພຣະຄຸນ, ຄວາມຄ່ອງແຄ້ວແລະຄວາມງ່າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຫັນ 2 ສ່ວນ ລະເບີດຂອງຮ່າງກາຍ ໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ ຳ. ໃນຖານະເປັນລູກແພ, ປະກາດວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງຢູ່ຕີນບໍ່ແມ່ນແລະບໍ່ສາມາດເປັນໄດ້! ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຂາລົງຢູ່ທີ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ແຕ່ມັນເປັນພຽງຂອງຕົວມັນເອງ, ສ່ວນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຕີກະແສອອກຈາກເກືອບບໍ່ກ້າ! ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫຼາຍໆບົດຝຶກຫັດເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ແຕ່ເຫັນດີ ນຳ ກັນ, ວິດີໂອແມ່ນແຮງຈູງໃຈທີ່ເຂັ້ມແຂງກວ່າທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນປະລິມານແລະຈັງຫວະທີ່ ເໝາະ ສົມຫຼາຍກ່ວາ gifs ຫຼືຮູບໃນເຄືອຂ່າຍ.
ສິ່ງທີ່ກາຍມາເປັນ ສຳ ລັບຂ້ອຍແມ່ນການເປີດເຜີຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່ານີ້ຄື ສ່ວນທີ່ມີຊື່ສຽງແມ່ນ Swan Arms ກັບ DVD ດຽວກັນ, Body Blast, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ຂ້ອຍເຫັນວ່າແຜນການສາມາດມີທັງ ໜ້າ ຕາແລະປະສິດຕິຜົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆແຕ່ວ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ມີຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ບ່າໄຫລ່ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຂອງຂ້ອຍ.
ຖ້າການໂຫຼດນັ້ນເບິ່ງຄືວ່າທ່ານບໍ່ພຽງພໍ, ທ່ານສາມາດລອງໃຊ້ແຜ່ນອື່ນອີກ - Workout Backstage. ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງສອງຢ່າງນີ້ໃຫ້ເປັນທີ່ທ່ານມັກ. ໃນໂປແກຼມນີ້ມີສອງຕອນທີ່ແຕກຕ່າງຈາກສິ່ງອື່ນໆທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ໃນ DVD ອື່ນໆຂອງ Ballet Beautifull. ສິ່ງ ທຳ ອິດແລະ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ແນ່ນອນ, ຕອນທີ່ພາກການຝຶກອົບຮົມເລີ່ມຕົ້ນ. ສຳ ລັບຂ້າພະເຈົ້າສ່ວນຕົວມັນແມ່ນການທົດສອບທີ່ຮ້າຍແຮງ, ເພາະວ່າຂ້າພະເຈົ້າເຊື່ອວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມດຸນຂອງຂ້າພະເຈົ້າຖືກສູບຢ່າງຈິງຈັງຫຼັງຈາກທີ່ເຮັດວຽກ cardio ກັບ Mary Helen. ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນແນວນັ້ນ! ກ່ຽວກັບ Mat, ຢູ່ໃນທັງສີ່ດ້ານ - ນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ທ່ານທ້າທາຍລະບົບເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານ!
ຕອນທີສອງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແມ່ນຕິດຕາມທັນທີຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ທີ່ ໜັງ ສືພິມ. ນີ້ແມ່ນຂາຂື້ນຈາກຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ມັກ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ເມື່ອການໂຫຼດແບບນີ້ຍັງເປັນເລື່ອງແປກ ໃໝ່, ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາກ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, Mary Helen ມີການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນເອກະລາດດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການປະສົມດັ່ງກ່າວເຊິ່ງສາມາດພົບໄດ້. ແລະທັງ ໝົດ ລ້ວນແຕ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີທັງຂາແລະກົ້ນ. ດອກ!
ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບ cardio, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຍາກຫຼາຍ. ຂ້ອຍຮັກ ຮູບປັ້ນແລະເຜົາຜານ Cardioແລະ Swan Arms Cardio. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຄຸນລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງຂອງການຝຶກອົບຮົມ Ballet Beautifull ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ ກຳ ລັງຢືນຢູ່ແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກກຸ່ມໃດກຸ່ມ ໜຶ່ງ. ທ່ານເຮັດວຽກຈາກທຸກຄົນມີສ່ວນຮ່ວມທຸກຢ່າງເຊັ່ນ: ຕີນ, ມືແລະກົດ, ແລະ ໝຸນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມີການເຮັດວຽກທີ່ຄົງທີ່ກ່ຽວກັບການປັບປຸງການປະສານງານ, ທ່າທາງແລະຄວາມສົມດຸນ.
ກົງໄປກົງມາ, ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພຣະຄຸນໃນຕົວຂ້ອຍນີ້ແມ່ນບໍ່ມີເລີຍ. ຂ້ອຍມີທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ (ສະບາຍດີ, ກະດູກສັນຫຼັງອ່ອນແອຂອງຂ້ອຍ!) ແລະຂ້ອຍຕົກຢູ່ບ່ອນໃດຂ້າງ ໜຶ່ງ ສະ ເໝີ. Workout ກັບ Mary Helen ກາຍເປັນແຮງຈູງໃຈຂອງຂ້ອຍບໍ່ພຽງແຕ່ໃນແງ່ຂອງການເຮັດວຽກໃນການຍືດເຍື້ອ, ຂ້ອຍຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກສາທາງຫລັງແລະບ່າໄຫລ່. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ສັ່ນຈາກຂ້າງຂ້າງອີກຕໍ່ໄປ. ສຳ ລັບເລື່ອງໃຫຍ່ໆດັ່ງກ່າວຕັ້ງແຕ່ເກີດ, ຄືກັບຂ້ອຍ, ນີ້ແມ່ນຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂະ ໜາດ ໃຫຍ່.
ຂ້າພະເຈົ້າເຊື່ອ ໝັ້ນ ວ່າ Ballet Beautiful, ການເຕັ້ນແລະການຝຶກອື່ນໆແມ່ນໂດຍທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ອາຍຸທຸກໄວຕ້ອງການຢູ່ໃນຮູບຮ່າງ. ເນື່ອງຈາກວ່າລະບົບນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີການເລືອກຫລາຍ. ພວກເຮົາສາມາດ ນຳ ເອົາຮູບຮ່າງຂອງຕີນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫົວເຂົ່າທີ່ອ່ອນແອ, ເພື່ອແກວ່ງຂ່າວໂດຍບໍ່ມີການບິດເບືອນແລະເຮັດວຽກຢູ່ໃນມື, ເຖິງແມ່ນວ່າການຊຸກຍູ້ -UPS ພວກເຮົາກໍ່ບໍ່ໄດ້ມອບໃຫ້. ແລະຢ່າລືມຢ່າລືມກ່ຽວກັບສິ່ງ ສຳ ຄັນດັ່ງກ່າວ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີອາຍຸແລະເພດທຸກ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກສົມດຸນ, ຍືດຕົວແລະທ່າທາງທີ່ ເໝາະ ສົມ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ໂອກາດແກ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແລະລວມເອົາພວກມັນເຂົ້າໃນໂປແກຼມຂອງມັນ. ຂ້ອຍແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ເສຍໃຈ!”
ແລະພວກເຮົາຂໍຂອບໃຈ Christine ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບການທົບທວນທີ່ສົມບູນແບບກ່ຽວກັບໂປຼແກຼມຕ່າງໆຂອງ Ballet ທີ່ສວຍງາມແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ພາກປະຕິບັດໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການຂອງການຝຶກອົບຮົມກັບ Mary Helen Bowers.♥
ວິດີໂອ Ballet ງາມ
ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຄິດກ່ຽວກັບວິທີການ, Ballet Beautiful, ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນໆ Mary Helen Bowers ປະມານ 3-5 ນາທີ ສຳ ລັບບັນຫາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ແຂນ, ທ້ອງ, ຂາ, ກົ້ນ. ທ່ານສາມາດສົມທົບວິດີໂອຫຼາຍຮູບແບບແລະໄດ້ຮັບໂປແກຼມທີ່ສົມບູນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ວິດີໂອສັ້ນເຫລົ່ານີ້ເປັນການເສີມເພື່ອການຝຶກອົບຮົມຫລັກຂອງພວກເຂົາ.
1. Ballet ງາມ: ເສີມຂະ ໜາດ ສູງສຸດພາຍໃນ
2. Ballet ງາມ: ໂຕນແລະຍົກເຄື່ອງມືຂອງທ່ານ
3. Ballet ງາມ: ສຽງແຂນຂອງທ່ານ
4. Ballet ງາມ: Cardio
5. Ballet ງາມ: ຮູບປັ້ນແລະຫົດຕົວຂອງທ່ານ
6. Ballet ງາມ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງເກີດ
ເບິ່ງຕື່ມອີກ: Workout Tone It Up: ປະຫວັດ, ພາບລວມແລະຄວາມຄິດເຫັນຈາກຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາ, ບາບາຣາ!