ເນື້ອໃນ
Beachbody ແມ່ນຜູ້ ນຳ ໃນການພັດທະນາໂປຼແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ໃນເດືອນກໍລະກົດປີ 2017, ທີມງານໄດ້ປ່ອຍຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊຸດ ໃໝ່ Shift Shop ຈາກ Chris Downing. ໂຄງການດັ່ງກ່າວແກ່ຍາວເປັນເວລາ 21 ວັນ, ແລະໃນໄລຍະນີ້, ຄູຝຶກສັນຍາວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນສູງສຸດໃນເວລາຕ່ ຳ ສຸດ.
ລາຍລະອຽດທົ່ວໄປຂອງຮ້ານ Shift ຮ້ານ
ສະນັ້ນ, Shift Shop ແມ່ນໂປແກຼມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະກ້າມເນື້ອ, ພັດທະນາຄູຝຶກຄົນ ໃໝ່ ຂອງ Beachbody. Chris Downing ກ່ອນທີ່ຈະເປັນຄູຝຶກສອນອາຊີບຂອງລາວ, ລາວຫລິ້ນກິລາບານບ້ວງ, ແລະມັນແນ່ນອນວ່າມັນມີຄວາມ ໝາຍ ແນວໃດຕໍ່ກັບວິທີການຂອງລາວໃນການຝຶກອົບຮົມ. ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງ ພັດທະນາຄວາມອົດທົນ, ການປະສານງານແລະການແຂງຂັນຂອງທ່ານ. Shift ລວມເຖິງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardio ທີ່ລະເບີດ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມໄວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີຄຸນນະພາບ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ.
ທ່ານສາມາດເວົ້າຫຍັງກ່ຽວກັບຮ້ານຂາຍເຄື່ອງ Shift? ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບ 21 ມື້ຂອງຫ້ອງຮຽນ, ມີ 2 ສະບັບຂອງປະຕິທິນ (ງ່າຍດາຍແລະສັບຊ້ອນ). ທ່ານຈະຝຶກອົບຮົມ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດໂດຍມີມື້ ໜຶ່ງ: ໂຄງການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະໂປແກຼມ cardio 25 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ໄລຍະເວລາຂອງວິດີໂອແມ່ນປະມານ 45-XNUMX ນາທີ, ແລະກັບແຕ່ລະອາທິດ ໃໝ່ ຄວາມສັບສົນແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະເພີ່ມຂື້ນ. ດັ່ງທີ່ທຸກໆແຜນງານຂອງ Beachbody ສະແດງໃຫ້ເຫັນແບບງ່າຍໆຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຈາກສິນຄ້າຄົງຄັງທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການ dumbbells.
ອ້າງວ່າລະດັບຄູຝຶກທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງໂປຣແກຣມ Shift Shop - Beginner-Intermediate (ລະດັບເລີ່ມຕົ້ນ - ລະດັບປານກາງ). ແຕ່ມັນບໍ່ ໜ້າ ຈະເປັນວ່າສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງກ່າວທ່ານສາມາດແນະ ນຳ ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃຫ້ ສຳ ເລັດຫລັກສູດ 21 ວັນເປັນຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຊິ່ງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີ ລະດັບສະເລ່ຍສະເລ່ຍ , ແລະຢ່າງ ໜ້ອຍ ບາງປະສົບການການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າໂປຣແກຣມຮັກສາຄວາມປອດໄພສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍຂື້ນໂດຍການເອົານ້ ຳ ໜັກ ນ້ອຍໆ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ເຮັດການຊືມເສົ້າດ້ວຍ cardio ຈະຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນດີ. ຮ້ານສໍາລັບ Shift, ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະມີລະດັບສະເລ່ຍຂອງການແຂງແຮງ, ແລະມັນແມ່ນຢ່າງຫນ້ອຍ.
ເໝາະ ສົມກັບຮ້ານ Shift?
- ຜູ້ທີ່ໄດ້ເຮັດໃນ Jillian Michaels 21 Day Fix, ແລະຕອນນີ້ຕ້ອງການຍົກສູງລະດັບການຝຶກອົບຮົມ.
- ຜູ້ທີ່ສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນ, ການເຜົາຜານໄຂມັນແລະນ້ ຳ ສຽງໃນຮ່າງກາຍ.
- ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການໂປແກຼມດ່ວນທີ່ຖືກອອກແບບມາເປັນເວລາ 21 ວັນ.
- ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາໂປແກຼມທີ່ມີອຸປະກອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ (ທ່ານຕ້ອງການພຽງແຕ່ dumbbells).
- ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ cardio ກ່ຽວກັບຄວາມໄວແລະການປະສານງານ (ການແລ່ນ, ການເຕັ້ນເບົາ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວາມໄວ) ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຍກກຸ່ມກ້າມ.
ສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ ໄດ້ຮັບການຄາດວ່າຈະ ຫຼັງຈາກ 3 ອາທິດຂອງຫ້ອງຮຽນ Shift Shop? ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະອ່ອນລົງ, ໄວແລະແຂງແຮງ. ທ່ານຈະປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ, ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານ (ມີສານອາຫານທີ່ສົມດຸນ) ແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວທ່ານຈະຍົກລະດັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບ ໃໝ່.
ສ່ວນປະກອບຂອງຮ້ານ Shift ການຝຶກອົບຮົມແລະ ຄຳ ຕິຊົມຈາກຜູ້ຈອງຂອງພວກເຮົາ
ຮ້ານ Shift ການຝຶກອົບຮົມສົມມຸດ ເພີ່ມປະສິດທິພາບ ກັບແຕ່ລະອາທິດ ໃໝ່. ໃນອາທິດ ທຳ ອິດທ່ານຝຶກອົບຮົມ 25 ນາທີ (ຄວາມໄວ 25 ຄວາມແຮງແລະ 25), ໃນອາທິດທີສອງ - 35 ນາທີ (ຄວາມໄວ 35 ຄວາມແຮງແລະ 35)ໃນອາທິດທີສາມ - 45 ນາທີ (ຄວາມໄວ 45 ຄວາມແຮງແລະ 45). ຊຸດທີ່ມີ Shift Shop ລວມມີແຜນການໂພຊະນາການທີ່ມີການປ່ຽນແປງຈາກອາທິດ ໜຶ່ງ ຫາອີກຕາມການເພີ່ມຂື້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດໃນປະຕິທິນ, ທ່ານສາມາດເອົາພຽງແຕ່ໂຄງການແຍກຕ່າງຫາກເທົ່ານັ້ນ, ແລະມັນກໍ່ສົມບູນແບບແຜນສຸຂະພາບສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ.
ດັ່ງນັ້ນ, ໃນ Shift Shop ລວມມີການເຮັດວຽກຕໍ່ໄປນີ້:
- 3 ຄວາມໄວໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: cardio-load
- Workout 3 ຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ການໂຫຼດພະລັງງານ
- Shift Core: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ crust
- Shift Mobility: ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຍືດ
- Workout ໂບນັດ 3 ອັນ
1. ຄວາມໄວໃນການເຮັດວຽກຂອງ Cardio ປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະເບີດເພື່ອພັດທະນາຄວາມໄວ, ວ່ອງໄວແລະການປະສານງານ. ສິນຄ້າຄົງຄັງແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ຮ້ານ Command Shift ໃຊ້ເຄື່ອງ ໝາຍ ເຈ້ຍນ້ອຍໆ ສຳ ລັບເຮັດເຄື່ອງ ໝາຍ, ແຕ່ມັນເປັນທາງເລືອກ. ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ມັນຄວນແນະນໍາໃຫ້ມີພື້ນທີ່ຫວ່າງ (ຕາແມັດ 2×2 ແມັດ). ຄຳ ຕິຊົມຈາກຜູ້ຈອງຂອງພວກເຮົາ:
ຄວາມໄວ 25 (25 ນາທີ)
ຄວາມໄວ 35 (35 ນາທີ)
ຄວາມໄວ 45 (45 ນາທີ)
2. ຄວາມເຂັ້ມແຂງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແມ່ນເພື່ອເຮັດວຽກໃນກຸ່ມກ້າມທັງ ໝົດ ຂອງສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbell (ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຄູ່). ຄຳ ຕິຊົມຈາກຜູ້ຈອງຂອງພວກເຮົາ:
ຄວາມເຂັ້ມແຂງ 25 (25 ນາທີ)
ຄວາມເຂັ້ມແຂງ 35 (35 ນາທີ)
ຄວາມເຂັ້ມແຂງ 45 (45 ນາທີ)
3. ຫຼັກແລະການເຄື່ອນໄຫວ: ແຜນງານປະກອບມີການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບເປືອກແລະການຝຶກເພື່ອຍືດ. ຄຳ ຕິຊົມຈາກຜູ້ຈອງຂອງພວກເຮົາ:
ປ່ຽນຫຼັກ (10 ນາທີ)
ປ່ຽນເຄື່ອນທີ່ (20 ນາທີ)
4. Workout Deluxe Edition ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3 ຄັ້ງທີ່ສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມແບບຄລາສສິກ. ສຳ ລັບບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້ທ່ານຈະຕ້ອງມີກະເປົາຫິ້ວຫລືຝາປິດ.
- ຄວາມໄວ Super 50 (50 ນາທີ)
- Super Strength 50 (50 ນາທີ)
- Super Shift Core (15 ນາທີ)
ຄຸນລັກສະນະຂອງໂປຣແກຣມ Chris Downing ແມ່ນວ່າການຝຶກອົບຮົມເປັນ ໜຶ່ງ ກຸ່ມ (ຄວາມໄວ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຫຼັກ) ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຄ້າຍຄືກັນລະຫວ່າງພວກເຂົາເອງ. ມີລະດັບໃຫມ່ໃນແຕ່ລະເລັກນ້ອຍເພີ່ມຄວາມສັບສົນແລະໄລຍະເວລາຂອງການຈ້າງງານ, ແຕ່ວ່າ ຊຸດຕົວຢ່າງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງຄືເກົ່າ ມີການດັດແປງບາງຢ່າງ. ເພາະສະນັ້ນ, ເຖິງວ່າຈະມີລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຢ່າງ, ຢ່າຫວັງວ່າຈະມີຊັ້ນຮຽນທີ່ຫລາກຫລາຍ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຮ້ານ Shift ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ດີຍິ່ງຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານຫຼືແມ່ນແຕ່ ຫຼັກສູດການສຶກສາທີ່ເປັນເອກະລາດໃນວັນທີ 21. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ cardio ເດີມແມ່ນມີໃຫ້ຈາກ Chris Downing ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນຮູບຊົງທີ່ດີ.