ເນື້ອໃນ
- 10 cardio workouts ຈາກ Petri Jordan ສໍາລັບ 30-45 ນາທີ
- 1. Cardio workout ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ (30 ນາທີ)
- 2. ອອກກຳລັງກາຍແບບ Cardio ເນັ້ນໃສ່ກະເພາະອາຫານ (30 ນາທີ)
- 3. ອອກກຳລັງກາຍແບບ Cardio ເພື່ອຮ່າງກາຍເຕັມທີ່ (45 ນາທີ)
- 4. Cardio workout ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ (30 ນາທີ)
- 5. Cardio workout ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ (30 ນາທີ)
- 6. ອອກກຳລັງກາຍແບບ Cardio ເພື່ອປັບສະພາບຮ່າງກາຍ ແລະ ເຜົາຜານໄຂມັນ (45 ນາທີ)
- 7. Cardio workout ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ (40 ນາທີ)
- 8. Cardio workout ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ (30 ນາທີ)
- 9. ການອອກກຳລັງກາຍແບບ cardio ທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ຳດ້ວຍການບໍ່ໂດດ (25 ນາທີ)
- 10. ອອກກຳລັງກາຍແບບ Cardio ດ້ວຍການຫຼຸດ drums ໂດຍເນັ້ນໃສ່ໜ້າທ້ອງ ແລະແອວ (30 ນາທີ)
ຖ້າທ່ານເປີດການອອກກໍາລັງໃຫມ່ແລະຮັກການອັບເດດລາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ກັບຊ່ອງທາງ youtube ທີ່ນິຍົມໃນແອສປາໂຍນ GymVirtual. ຄູຝຶກສອນ Petri Jordan ສະເຫນີຫຼາຍກວ່າ 500 ອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
GymVirtual ແມ່ນໜຶ່ງໃນຊ່ອງທາງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນ youtube. ມັນມີປະມານ 6.5 ລ້ານຜູ້ສະຫມັກແລະໃນບັນດາກຸ່ມອັນດັບຕົ້ນຂອງສະບັບພິມວິດີໂອໃນແອສປາໂຍນ. ສອນຫ້ອງຮຽນ Petri Jordan - ຄູສອນກິລາຈາກ Girona, ເມືອງ Catalan ໃນພາກຕາເວັນອອກສຽງເຫນືອຂອງສະເປນ. ຊ່ອງທາງຂອງນາງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ specializiruetsya ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ແລະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເຂດບັນຫາ.
ຫນຶ່ງໃນຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງຊ່ອງ youtube GymVirtual ແມ່ນເວັບໄຊທ໌ທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆໃນຕົວກອງແລະການຕັ້ງຄ່າສັ້ນໆສໍາລັບແຕ່ລະວິດີໂອ (ຄ້າຍຄືກັນກັບວິທີການຂອງຄູຝຶກ FitnessBlender). ເວັບໄຊທ໌ແມ່ນຢູ່ໃນແອສປາໂຍນ, ແຕ່ວ່າມັນມີຄວາມຊັດເຈນ intuitively, ສໍາລັບການແປພາສາຂອງຄໍາສັບຕ່າງໆສ່ວນບຸກຄົນ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງໃນນັກແປ.
ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຊອກຫາການຝຶກອົບຮົມຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ GymVirtual ໃຫ້ຄລິກໃສ່ການເຊື່ອມຕໍ່. ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ checkmark ທາງເລືອກທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແລະການກັ່ນຕອງອອກ workout:
- Tiempo (ເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມ)
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ (ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: 1 ຫາ 4)
- Parte del Cuerpo (ສັ້ນ, ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຮ່າງກາຍເທິງ)
- Tipo de Entrenamiento (ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ: cardio, ການຜ່ອນຄາຍ, ຜົນກະທົບຕ່ໍາຂອງການໂຫຼດ, ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ / hitch, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ)
- ວັດສະດຸ (ສິນຄ້າຄົງຄັງ: ຂັ້ນຕອນ, ລົດຖີບ, ເຮືອນ, ບານ, ຂະຫຍາຍ, ໂດຍບໍ່ມີຫຼັກຊັບ, bodybar, fitball, dumbbells, ແລະຖົງຊາຍ, ອຸປະກອນອື່ນໆ)
Petri Jordan ສ່ວນໃຫຍ່ຈະສະເໜີວິດີໂອສັ້ນ, ແຕ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດພວກມັນໄດ້ໃນສອງສາມຮອບ ຫຼືສົມທົບການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍໆຄັ້ງ. ນາງມີວິດີໂອສໍາລັບ 30 ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ແຕ່ເປັນສ່ວນນ້ອຍກວ່າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ຍັງມີຂໍ້ໄດ້ປຽບ: ທ່ານສາມາດສ້າງກອງປະຊຸມການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານໂດຍການເລືອກວິດີໂອທີ່ຕ້ອງການ. ລະບົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແລະຄູຝຶກສອນ Tone It Up, ເຊິ່ງພວກເຮົາໄດ້ອະທິບາຍກ່ອນຫນ້ານີ້.
TOP 50 ຄູຝຶກສອນໃນ YouTube: ການຄັດເລືອກຂອງພວກເຮົາ
ຄວາມຄິດເຫັນຈາກຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາ Lyudmila:
"ບໍ່ດົນມານີ້ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕິດພັນກັບ Petri Jordan. ນາງຄິດຄ່າບໍລິການຂ້ອຍໃນທາງບວກ. ນາງຂ້ອຍມັກ cardio ສໍາລັບ 20-45 ນາທີ. ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສະເລ່ຍຂອງ svatochki ງ່າຍດາຍ. ສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼັງຈາກໂຄງການຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຄູຝຶກສອນໂດຍບໍ່ມີຮາດແວເພີ່ມເຕີມແລະເນັ້ນສຽງຢູ່ທາງລຸ່ມ. ຖ້າໂຄງການສັ້ນ (10-15 ນາທີ) ທ່ານສາມາດແລ່ນ 2-3 ວົງ.
ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມ Petri Jordan ສະຫນອງໃຫ້ໂດຍບໍ່ມີການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະເຢັນລົງ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນເອກະລາດ:
ອົບອຸ່ນ:
- https://youtu.be/1ftvINnjJJ4
- https://youtu.be/EuEoM-17xHQ
ຕີ:
- https://youtu.be/pF46ZFaR7Ag
- https://youtu.be/YQQfhILVR7c
10 cardio workouts ຈາກ Petri Jordan ສໍາລັບ 30-45 ນາທີ
ການອອກກຳລັງກາຍແບບ Cardio Petri Jordan ເຮັດໃຫ້ລະນຶກເຖິງການເຕັ້ນແອໂຣບິກຄລາສສິກ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຈັດຂຶ້ນໃນຈັງຫວະຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍ plyometric ງ່າຍດາຍແລະເປັນປະໂຫຍດ (ຍັງມີການເຄື່ອນໄຫວເຕັ້ນລໍາງ່າຍດາຍ). ທັງຫມົດນີ້ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງຮຽນ GymVirtual ເຫມາະສົມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈ, ການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຈະຂໍອຸທອນກັບຜູ້ທີ່ຮັກ aerobic cardio, ເຊິ່ງເກີດຂຶ້ນໃນຈັງຫວະດຽວກັນໂດຍບໍ່ມີການ blasting ໄລຍະຫ່າງ.
ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານເລືອກຂອງ 10 cardio workouts ຈາກ Petri Jordan ສໍາລັບ 30-45 ນາທີ. ພວກມັນບໍ່ແມ່ນສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ເໝາະສົມກັບນັກຮຽນລະດັບຄວາມກວ້າງຂອງຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນຫ້ອງຮຽນແອໂຣບິກແລ້ວ. ສໍາລັບຫ້ອງຮຽນທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ. Petri ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເຮັດ 4-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 30 ນາທີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ.
ນະໂຍບາຍໂພຊະນາການ: ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນແຕ່ລະບາດກ້າວ
1. Cardio workout ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ (30 ນາທີ)
2. ອອກກຳລັງກາຍແບບ Cardio ເນັ້ນໃສ່ກະເພາະອາຫານ (30 ນາທີ)
3. ອອກກຳລັງກາຍແບບ Cardio ເພື່ອຮ່າງກາຍເຕັມທີ່ (45 ນາທີ)
4. Cardio workout ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ (30 ນາທີ)
5. Cardio workout ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ (30 ນາທີ)
6. ອອກກຳລັງກາຍແບບ Cardio ເພື່ອປັບສະພາບຮ່າງກາຍ ແລະ ເຜົາຜານໄຂມັນ (45 ນາທີ)
7. Cardio workout ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ (40 ນາທີ)
8. Cardio workout ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ (30 ນາທີ)
9. ການອອກກຳລັງກາຍແບບ cardio ທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ຳດ້ວຍການບໍ່ໂດດ (25 ນາທີ)
10. ອອກກຳລັງກາຍແບບ Cardio ດ້ວຍການຫຼຸດ drums ໂດຍເນັ້ນໃສ່ໜ້າທ້ອງ ແລະແອວ (30 ນາທີ)
ການອອກກໍາລັງກາຍ GymVirtual ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຮັດວຽກຢູ່ໃນເຂດທີ່ມີບັນຫາ, ກໍາຈັດໄຂມັນໃນທ້ອງ, ແອວແລະສະໂພກ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວເຖິງພຽງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio, ແຕ່ວ່າໃນຊ່ອງ youtube Petri Jordan ຍັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫຼາຍລະບົບສໍາລັບໂຕນຂອງຮ່າງກາຍ.
ເບິ່ງເບິ່ງການເກັບ ກຳ ຂໍ້ມູນອື່ນໆຂອງພວກເຮົາ:
- ການຝຶກອົບຮົມ HIIT ສຸດຍອດ 10 ຄັ້ງກ່ຽວກັບ Chloe ting
- ການຝຶກອົບຮົມ 20 TABATA ໃນພາສາລັດເຊຍຈາກ Anelie Skripnik
- ທາງເທີງ 15 ວິດີໂອການເຮັດວຽກຂອງ TABATA ຈາກ Monica Kolakowski
- FitnessBlender: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ XNUMX ຢ່າງພ້ອມແລ້ວ
- ການຝຶກອົບຮົມ HIIT ສຸດຍອດ 10 ຄັ້ງກ່ຽວກັບ Chloe ting
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ອັນດັບ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ໂດດຈາກ Ekaterina Kononova
- ວິດີໂອ 11 ອັນດັບທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້າກັບ Olga Saga
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ອັນດັບຈາກ Olga Saga ສຳ ລັບເປີດບ່າໄຫລ່ແລະເອິກ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ 8 ແຜ່ນຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ HASfit ໂດຍບໍ່ໂດດ.
ຖ້າບໍ່ມີຫຸ້ນ, ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio