ເນື້ອໃນ
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 4 ກິໂລພາຍໃນ 7 ວັນ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 820 Kcal.
ວິທີການຊີ້ນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຊ່ວຍໃຫ້ການຫັນປ່ຽນຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ, ເຊິ່ງມັກຈະຂັດຂວາງການຊອກຫາຕົວເລກທີ່ຕ້ອງການ. ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ເຈົ້າຕ້ອງກິນໝາກໄມ້, ຜັກ ແລະ ອາຫານເບົາອື່ນໆ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ອົດອາຫານ. ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍໄຂມັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໂດຍການກິນອາຫານທີ່ພໍໃຈແລະສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນ. ຂໍໃຫ້ສຸມໃສ່ສອງທາງເລືອກຊີ້ນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນມື້ນີ້, ອອກແບບສໍາລັບ 7 ແລະ 10 ມື້.
ຄວາມຕ້ອງການອາຫານຊີ້ນ
ຄວາມລັບຂອງປະສິດທິພາບຂອງເຕັກນິກນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜະລິດຕະພັນຊີ້ນສະຫນອງຮ່າງກາຍດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ເຊິ່ງເປັນວັດສະດຸກໍ່ສ້າງສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ. ແລະຮ່າງກາຍຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອປຸງແຕ່ງອົງປະກອບທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານກິນອາຫານແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນອາຫານຊີ້ນຫຼືພຽງແຕ່ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສົມດູນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄໍານຶງເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜູ້ໃຫຍ່ແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກປະມານ 500 g ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຕໍ່ມື້. ແນ່ນອນ, ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ຊີ້ນຂອງມັນເອງ, ແຕ່ຍັງມີເນີຍແຂງ, ເນີຍແຂງ, kefir, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມສົ້ມອື່ນໆ, ປາທີ່ມີອາຫານທະເລ, ຫມາກຖົ່ວ, legumes, ແລະອື່ນໆ.
ເມື່ອປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງຄາບອາຫານຊີ້ນ, ຂື້ນກັບ ຈຳ ນວນມື້ທີ່ອາຫານຍືນຍົງ, ຕາມກົດລະບຽບ, ມັນຕ້ອງໃຊ້ຈາກ 4 ຫາ 8 ກິໂລກຼາມທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
ອາຫານທາດໂປຼຕີນບໍ່ລວມເອົາການບໍລິໂພກທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍ, ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເກີນໄດ້ງ່າຍ. Weighty ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເວົ້າວ່າສິນຄ້າອົບ, ້ໍາຕານແລະທົດແທນຂອງມັນ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຫານປະເພດເມັດ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເນື້ອໃນເຫຼົ້າແລະ້ໍາຕານ. ພື້ນຖານຂອງອາຫານຈະເປັນປາແລະຊີ້ນ, ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.
ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຍົກເວັ້ນເກືອສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງອາຫານ. ແຕ່ຢ່າຕົກໃຈເລີຍວ່າອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ເຈົ້າກິນຈະບໍ່ມີລົດຊາດແລະບໍ່ເປັນຕາ ໜ້າ ກິນ. ນ້ ຳ ໝາກ ຖົ່ວເຫລືອງ (ທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ໃສ່ເຂົ້າຈານໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ), ນ້ ຳ ໝາກ ນາວທີ່ບີບສົດໆ, ສະຫມຸນໄພແຫ້ງ, ລະດູການແລະເຄື່ອງເທດຕ່າງໆຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫານີ້ໄດ້.
ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ແຕ່ງກິນ, ອົບ, stew, ແຕ່ບໍ່ຈືນຖ້ວຍ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາຜັກສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ (ມັກ olive), ແຕ່ສົດ (ຕົວຢ່າງ, dressing ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນສະຫຼັດຜັກ). ທ່ານສາມາດດື່ມຊາບໍ່ຫວານແລະກາເຟແລະ, ແນ່ນອນ, ນ້ໍາຫຼາຍ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ລືມກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນແມ່ນຕົວສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ດີເລີດ. ໃນປັດຈຸບັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະແຫນ້ນຮ່າງກາຍແລະໃຫ້ຄວາມບັນເທົາທີ່ຕ້ອງການ.
ອາຫານຄ່ ຳ ຄວນຈະບໍ່ກາຍ 19-20 ໂມງແລງ.
ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານຊີ້ນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສົມດຸນແລະສົມບູນ, ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ດີແລະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫຼາຍປານໃດ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ນັ່ງມັນດົນກວ່າໄລຍະເວລາທີ່ແນະ ນຳ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຈໍານວນປົກກະຕິຂອງ microflora ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງມັນອາດຈະຫຼຸດລົງໃນລໍາໄສ້. ຖ້າເຈົ້ານັ່ງກິນອາຫານປະເພດຊີ້ນ, ອາດຈະມີບັນຫາກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່, ຕັບ, neysາກໄຂ່ຫຼັງ, ລະດັບຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນທີ່ບໍ່ດີອາດຈະເພີ່ມຂື້ນ, ອາດຈະມີ dysbiosis, ມີກ້ອນຫີນເກີດຂື້ນຢູ່ໃນທໍ່ນໍ້າບີ.
ຮັບປະທານອາຫານໃນຊີ້ນ XNUMX ມື້
ຈັນ
ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມ; crouton rye ຫນຶ່ງ; ຈອກກາເຟ.
ອາຫານຫວ່າງ: ຫມາກໂປມນ້ອຍໆ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນງົວຕົ້ມຫຼືອົບອົບບໍ່ຕິດ 100-130 ກຣາມ; ມັນboiledະລັ່ງຕົ້ມ ໜຶ່ງ ຂະ ໜາດ ກາງ; ສະຫຼັດ 200 ກຣາມຂອງຜັກທີ່ບໍ່ມີແປ້ງດິບ; ຊາ.
ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ 100 g.
ຄ່ໍາ: ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມ; ham ບໍ່ຕິດ (ສູງເຖິງ 80 g); berາກແຕງຫຼືtomatoາກເລັ່ນ; ຈອກນ້ ຳ unsາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານໃດ ໜຶ່ງ.
ວັນອັງຄານ
ອາຫານເຊົ້າ: ຊິ້ນສ່ວນຂອງເຂົ້າຈີ່ຫລືເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ ແລະຈອກຊາ.
ອາຫານວ່າງ: ແຄລອດດິບທັງorົດຫຼືທັງສະຫຼັດ (ສູງເຖິງ 200 ກຣາມ).
ອາຫານທ່ຽງ: ມັນຕົ້ນຕົ້ມ 100 g; 50 g ຂອງຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດ stewed ຫຼືຕົ້ມ; coupleາກແຕງສອງ ໜ່ວຍ.
ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ຈອກກາເຟທີ່ອ່ອນແອພ້ອມກັບການເພີ່ມ້ ຳ ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ.
ອາຫານຄ່ໍາ: ປາ (ສູງເຖິງ 150 g) ອົບຫຼືຕົ້ມ; ປະລິມານເທົ່າທຽມກັນຂອງຜັກຫົມ (ພວກເຮົາບໍ່ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນໃນເວລາແຕ່ງກິນ).
ວັນພຸດ
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຈີ່ rye ກັບຊິ້ນຂອງ ham ໄຂມັນຕ່ໍາ; ຈອກຊາ.
ອາຫານຫວ່າງ: ເນື້ອເຍື່ອຂອງ ໝາກ ອະງຸ່ນ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ.
ອາຫານທ່ຽງ: 150 g ຂອງຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ຕົ້ມຫຼືອົບ; 200 g ຂອງ carrots ຕົ້ມແລະມັນຕົ້ນ.
ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ (200 ມລ).
ອາຫານຄ່ ຳ: ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມຫລືອົບ 100 ກຣາມ; ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ 50 ກຣາມ; ກາເຟຊາ.
ວັນພະຫັດ
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງພ້ອມກັບເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ; ກາເຟ.
ອາຫານວ່າງ: orangeາກກ້ຽງນ້ອຍ.
ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືຕົ້ມໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວ ໜັງ 100-150 g; ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ; ຄູ່ຂອງແຕງສົດ.
ປອດໄພ, ແອບເປີ້ນ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ໄຂ່ omelet ເຮັດຈາກໄຂ່ໄກ່ສອງ ໜ່ວຍ ແລະຊີ້ນhamູນ້ອຍຫຼືຊີ້ນບໍ່ຕິດ; tomatoາກເລັ່ນສົດ ໜ່ວຍ ໃຫຍ່ແລະຈອກນ້ ຳ favoriteາກໄມ້ທີ່ເຈົ້າມັກ.
ສຸກ
ອາຫານເຊົ້າ: 100 g ຂອງເນີຍແຂງແລະເຂົ້າຈີ່ rye (ທ່ານສາມາດເຮັດ sandwich ແລະຕົກແຕ່ງມັນດ້ວຍສະຫມຸນໄພ); ຈອກຊາ.
ອາຫານຫວ່າງ: ຈອກຜັກຫລືນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້.
ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ໃສ່ນໍ້າມັນ (100-150 g); ມັນຝະລັ່ງ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ທີ່ອົບຫຼືຕົ້ມແລະຈອກຂອງເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ບໍ່ມີສີສັນ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: 200-250 ມລຂອງ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືນົມສົ້ມ homemade.
ຄ່ໍາ: ສ່ວນຂອງສະຫຼັດຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ; ຈອກນ້ ຳ ຜັກ.
ວັນເສົາ
ອາຫານເຊົ້າ: ໝາກ ໂປມ 2 ໜ່ວຍ ແລະ ໝາກ ໂມບາງ ໜ່ວຍ.
ອາຫານວ່າງ: ສະຫຼັດແຄລອດສົດ 200 ກຣາມ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນງົວ 100 ກຣາມ, ເຊິ່ງສາມາດຂົ້ວໃນນ້ ຳ ຊອດທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ (ຕົວຢ່າງ, ຈາກນົມສົ້ມຫຼືຄີມສົ້ມໄຂມັນຕໍ່າ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ); ມັນboiledະລັ່ງຕົ້ມຂະ ໜາດ ກາງ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ; 100-150 g ຂອງສະຫຼັດກະລໍ່າປີ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: radishes ສອງສາມ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ເຫັດປີ້ງຫຼືຕົ້ມ 100 ກຣາມ; ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມ; ຄູ່ຂອງແຕງສົດ.
ວັນອາທິດ
ອາຫານເຊົ້າ: 50 g ຂອງເນີຍແຂງ cottage; ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເຂົ້າຈີ່ rye ໄດ້; ຊາ.
ອາຫານຫວ່າງ: ນົມຫຼື kefir (200 ມລ).
ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນ150ູ 150 ກຣາມ, ຕົ້ມຫຼືຂົ້ວໃນwithoutໍ້ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມນ້ ຳ ມັນ; ມັນboiledະລັ່ງຕົ້ມແລະສະຫຼັດສູງເຖິງ XNUMX g ຈາກຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຈອກກາເຟ / ຊາທີ່ອ່ອນແອພ້ອມກັບການເພີ່ມ້ ຳ ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ບວກກັບຖົ່ວເຕົາຂົ້ວຫຼືຕົ້ມ 200 ກຣາມ.
ຄ່ໍາ: ແກ້ວ kefir ແລະ 1-2 pcs. ຂະຫນົມປັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ (ຫຼືຂະ ໜາດ ອື່ນທີ່ບໍ່ມີທາດ ບຳ ລຸງແລະໄຂມັນຕໍ່າ).
ຄາບອາຫານທີ່ມີອາຫານຊີ້ນສິບວັນ
ອາຫານເຊົ້າ: ຊີ້ນຕົ້ມສຸກ 100 ກຣາມແລະສະຫຼັດຂອງແຕງ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ແລະ ໝາກ ເລັ່ນ.
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງຫລືໄຂ່ຕົ້ມແລະຜັກສະຫຼັດ.
ອາຫານທ່ຽງ: ປາ 200 ກຣາມໃນຮູບແບບອົບຫຼືຕົ້ມແລະຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ (ທ່ານສາມາດອົບທັງ ໝົດ ນີ້ພ້ອມກັນ).
ອາຫານຫວ່າງ: ຈອກນ້ ຳ ຜັກຫລືນ້ ຳ ສະຫຼັດຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ຊີ້ນທີ່ບໍ່ຕົ້ມສຸກ 100 ກຣາມບວກກັບໃບສະຫຼັດບໍ່ຫຼາຍປານໃດຫຼືມີ ໝາກ ແຕງສົດ 1-2 ໜ່ວຍ.
ຫມາຍເຫດ... ກ່ອນນອນ, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະດື່ມນ້ ຳ ຊາ chamomile ຫຼືຊາສະ ໝຸນ ໄພອື່ນໆ.
ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານສະເພາະນີ້ຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ຄວນກິນອາຫານຫລາຍເກີນໄປ. ຈໍານວນຊີ້ນທີ່ແນະນໍາແມ່ນສູງເຖິງ 400 g ຕໍ່ມື້.
Contraindications ກັບອາຫານຊີ້ນ
- ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດດ້ານອາຍຸ ສຳ ລັບການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານການສະ ເໜີ. ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານຈົນຮອດອາຍຸ 18 ປີ.
- ພ້ອມນີ້, ຄວນເລືອກເມນູທີ່ມີຄວາມສົມດຸນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ ສຳ ລັບຄົນສູງອາຍຸ, ເພາະວ່າກິດຈະ ກຳ ຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ, ແລະອາຫານທີ່ເປັນຊີ້ນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້. ແນ່ນອນວ່າ, ດ້ວຍບັນຫາທີ່ມີຢູ່ກັບອະໄວຍະວະນີ້, ບໍ່ມີໃຜຄວນຫັນໄປຫາອາຫານປະເພດນີ້.
- ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຊີ້ນ. ມັນບໍ່ສົມຄວນທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດໂດຍວິທີການນີ້ໃນລະດູຮ້ອນ; ມັນເປັນທີ່ຍອມຮັບໄດ້ຫຼາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃສ່ຊີ້ນໃນເວລາທີ່ເປັນຫວັດ.
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຫານຊີ້ນ
- ການຮັກສາອາຫານຊີ້ນແມ່ນງ່າຍຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ນາງມີອາຫານການກິນທີ່ດີ, ມີຫຼາກຫຼາຍ, ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ມີຄວາມອ່ອນເພຍແລະພະຍາດອຶດຫິວ, ຮັກສາການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະໃນເວລາດຽວກັນປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປໃນທາງທີ່ຕ້ອງການໃນແຕ່ລະມື້.
- ຫຼັງຈາກອາຫານການກິນ, ມັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ໃໝ່, ເພາະວ່າເນື່ອງຈາກການມີສ່ວນໃນລະດັບປານກາງໃນຊ່ວງຊີວິດໂດຍໃຊ້ວິທີນີ້, ຂະ ໜາດ ຂອງກະເພາະອາຫານຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ຈັດການທີ່ຈະຍືດມັນອີກຄັ້ງ, ທ່ານອາດຈະສາມາດເພີດເພີນກັບຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສູນຫາຍໄປເປັນເວລາດົນນານ.
- ຊີ້ນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໄປດ້ວຍສານອາຫານແລະຈຸລິນຊີຫຼາຍ: ໂຊດຽມ, ແມກນີຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ທາດການຊຽມ, ຟອສຟໍຣັດ, ໂພແທດຊຽມແລະອື່ນໆ. ສຳ ລັບການປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນ…
- ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການກິນຊີ້ນສັດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ພະຍາດ ລຳ ໄສ້ແລະພະຍາດອື່ນໆຫລາຍຢ່າງ.
ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານຊີ້ນ
ມັນຄວນຈະຢູ່ໃນໃຈວ່າສິ່ງມີຊີວິດທັງຫມົດແມ່ນບຸກຄົນ. ມັນເກີດຂື້ນວ່າສໍາລັບບາງຄົນ, ອາຫານຊີ້ນ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການທໍາລາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະອາລົມ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຊີ້ນແມ່ນຍາກທີ່ຈະຍ່ອຍ, ການບໍລິໂພກຂອງມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຜະລິດຕະພັນຍ່ອຍອາຫານແລະທ້ອງຜູກ.
ອາຫານຊີ້ນຊ້ ຳ
ກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນຮູບ ໃໝ່ ໃນລັກສະນະຊີ້ນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ລໍຖ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເດືອນ.