ຄາບອາຫານ Paleo, 7 ມື້, -4 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 4 ກິໂລພາຍໃນ 7 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 630 Kcal.

ເພື່ອເບິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໂດດຈາກວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໜຶ່ງ ໄປຫາອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ແລະຕອນນີ້, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຫິວໂຫຍແລະບໍ່ພໍໃຈກັບອາຫານຂອງທ່ານ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າແມ່ນວິທີການກິນອາຫານທີ່ນັກກະວີຄົນເຂົ້າໃຈໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ທ່ານ ໝໍ Walter Wogtlin ນັກຊ່ຽວຊານທາງດ້ານກະເພາະອາຫານໄດ້ຈັດວາງກົດລະບຽບພື້ນຖານທັງ ໝົດ ຂອງໂພຊະນາການແລະຂຽນປື້ມກ່ຽວກັບອາຫານສີຂີ້ເຖົ່າ.

ຄວາມຕ້ອງການກ່ຽວກັບອາຫານ Paleo

ວິທີການລ້ຽງອາຫານແບບແມງກະເບື້ອແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜູ້ຊາຍສະ ໄໝ ໃໝ່ ຄວນກິນອາຫານໃນແບບດຽວກັບຄົນອາໄສໃນສະ ໄໝ ເກົ່າຂອງຖ້ ຳ ໃນຍຸກສະ ໄໝ ພະລານ. Wogtlin ໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າເພື່ອຮັກສານໍ້າ ໜັກ ຕໍ່າແລະມີສຸຂະພາບທີ່ດີ, ຄົນເຮົາຕ້ອງສ້າງອາຫານຂອງພວກເຂົາໃນແບບທີ່ມັນປະກອບດ້ວຍການຜະລິດໂປຣຕີນສູງສຸດແລະທາດແປ້ງທີ່ ໜ້ອຍ.

ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ໄດ້ປະຕິບັດກັບຄືນໄປບ່ອນໃນ 80s ຂອງສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ມັນໄດ້ຖືກສະຫຼຸບວ່າສໍາລັບເກືອບ 40 ພັນໄລຍະເວລາ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດບໍ່ໄດ້ປ່ຽນແປງ, ແລະມັນຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນດຽວກັນກັບກ່ອນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານຜົ້ງທ້ອງຄວນຈະອີງໃສ່ອາຫານຕໍ່ໄປນີ້.

• ຊີ້ນບໍ່ຕິດ. ຄວນກິນຊີ້ນສັດທີ່ລ້ຽງດ້ວຍຫຍ້າ ແລະ ຫຍ້າ, ບໍ່ຄວນກິນເມັດພືດ, ອາຫານປະສົມ ແລະ ຫຼາຍກວ່ານັ້ນດ້ວຍການເພີ່ມຢາຕ້ານເຊື້ອ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຖິ້ມຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ, ຜະລິດຕະພັນໄສ້ກອກ, bacon, bacon, ແລະອື່ນໆ. ບາງຄົນຍຶດຫມັ້ນຂອງ Paleo ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຈະກິນຊີ້ນດິບ. ແຕ່ທ່ານ ໝໍ ແລະນັກໂພຊະນາການ, ຕາມກົດລະບຽບ, ບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງເລື່ອງນີ້ແລະຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນເພື່ອປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນ.
• ເກມ.
• ອາຫານທະເລແລະປາປ່າ.
• ເຫັດ.
• ໄຂ່ໄກ່.
• ແກ່ນແລະເມັດຕ່າງໆ (ບໍ່ພຽງແຕ່ຂົ້ວ).
• Almond, ແປ້ງ ໝາກ ພ້າວ.
• ປະເພດຫຍ້າແລະເຄື່ອງເທດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ.
• ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.
• ນ້ ຳ ມັນຜັກ: ແປ້ງ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ໝາກ ພ້າວ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ກາດາແລະ ໝາກ ໄມ້.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຈະປະຖິ້ມໃນອາຫານຈືດ? ນັກພັດທະນາເຕັກນິກນີ້ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເວົ້າວ່າບໍ່ກ່ຽວກັບທາດແປ້ງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ສິ່ງນີ້ໃຊ້ກັບຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ລວດໄວ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະອື່ນໆ) ແລະເຂົ້າ ໜົມ ຊ້າ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນທັນຍາພືດ). ນອກຈາກນີ້, ອາຫານທີ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າບໍ່ໄດ້ລວມເອົາເຂົ້າ ໜົມ ຖົ່ວ (ທ່ານສາມາດປ່ອຍຖົ່ວໄດ້ພຽງແຕ່) ແລະແກ່ນເຊັ່ນຖົ່ວ. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ - ຕ້ານສານອາຫານທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານ.

ເພື່ອປະຕິເສດ, ຕາມກົດລະບຽບຂອງເຕັກນິກນີ້, ແມ່ນມີມູນຄ່ານົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມຫມັກ. ສະຖານະການນີ້ໄດ້ຖືກອະທິບາຍໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ດູດຊຶມທາດໂປຼຕີນຈາກນົມ casein ແລະ lactose, ເຊິ່ງມີຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມລະດັບ insulin, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບ. ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນ almond ແລະນົມຫມາກພ້າວ. ປະລິມານແຄວຊຽມໃນຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍຮັກສາຜັກກາດ, ຖົ່ວ, ແລະຫມາກຖົ່ວຕ່າງໆ.

ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເວົ້ານ້ ຳ ຕານ. ຜູ້ທີ່ອາໃສຢູ່ໃນຍຸກຫີນບໍ່ໄດ້ລອງອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ແລະມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຄົນທີ່ທັນສະໄຫມກິນມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈດໍາລົງຊີວິດຕາມຫຼັກການ paleo, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິເສດຜະລິດຕະພັນແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ. ແຕ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຄວາມຫວານທໍາມະຊາດ - ນໍ້າເຜິ້ງທີ່ມີຄຸນນະພາບ.

ຜູ້ຍຶດຫມັ້ນຂອງຄາບອາຫານ paleo ແນະນໍາໃຫ້ປະຖິ້ມເກືອແລະຜະລິດຕະພັນໃດໆທີ່ມີຢູ່ໃນປະຈຸບັນ. ແຕ່ທ່ານ ໝໍ ແລະນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ບໍ່ໃຫ້ເຮັດສິ່ງນີ້ເປັນເວລາດົນນານ. ມັນເປັນສິ່ງຫນຶ່ງຖ້າຫາກວ່າທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານທີ່ບໍ່ມີເກືອສໍາລັບ, ເວົ້າວ່າ, ອາທິດ. ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດຢ່າງສົມບູນໂດຍບໍ່ມີເກືອ. ນີ້ສາມາດຕີຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຮ້າຍແຮງ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນໍາພາຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນຈະຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮັກສາສຸຂະພາບ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ນັ່ງຢູ່.

ຖ້າອາຫານຂອງເຈົ້າຢູ່ໄກຈາກຄາບອາຫານ paleo, ມັນແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປ່ຽນໄປກິນອາຫານໃຫມ່ຢ່າງສະບາຍ. ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເອົາຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບອອກຈາກອາຫານ, ກົງໄປກົງມາອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະມີແຄລໍລີ່ສູງ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດໄວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ເຖິງນົມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຊີ້ນໄຂມັນ. ຖ້າທ່ານເອົາອາຫານອອກຈາກອາຫານຄ່ອຍໆ, ມັນບໍ່ຄວນກາຍເປັນຄວາມກົດດັນທີ່ສັງເກດເຫັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ.

ພາຍໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດຫຼັງຈາກປ່ຽນເປັນອາຫານສີຂີ້ເຖົ່າ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ເຖິງ 3-4 ກິໂລກຣາມ. ໃນອະນາຄົດ, ກິໂລກຼາມອອກຈາກຮ່າງກາຍບໍ່ໄວ, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນຫຼາຍ, ພວກມັນຄ່ອຍໆ ໝົດ ໄປຈົນກວ່າທ່ານຈະມີຄວາມກົມກຽວທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ບໍ່ມີຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້ທີ່ຈະແຈ້ງ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປ (ໂດຍສະເພາະກ່ອນນອນ) ແລະກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ.

ເມນູອາຫານ Paleo

ຄາບອາຫານທີ່ປະມານຂອງຄາບອາຫານ paleo ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ

Contraindications ກັບອາຫານ paleo

• ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນສູງ, ອາຫານ Paleo ແມ່ນທໍ້ຖອຍໃຈຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.
• ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ເພື່ອບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ, ຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະແນະ ນຳ ການປ່ຽນແປງ ໃໝ່ ທີ່ ສຳ ຄັນໃນອາຫານແລະຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຫານ Paleo

1. ຄາບອາຫານແມ່ນມີເສັ້ນໃຍສູງ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະລໍາໄສ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ.
2. ການຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດທາດແປ້ງເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະຄວບຄຸມລະດັບ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ. ປະລິມານຫຼາຍຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານທີ່ມີປະໂຫຍດອື່ນໆເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນທີ່ ດຳ ລົງຊີວິດໂດຍວິທີນີ້.
3. ນອກຈາກນັ້ນສິ່ງທີ່ເພີ່ມເຕີມແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານໄດ້ແຊບ, ບໍ່ຫິວແລະໃນເວລາດຽວກັນຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ (ເຊິ່ງມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຈິງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ອາຫານອື່ນໆອີກ).
4. ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງຫຼາຍກ່ວາພຽງພໍໃນວິທີການນີ້, ຊ່ວຍໃນການສ້າງແລະປະກອບເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ໃນຂະນະທີ່ໄຂມັນທີ່ບໍ່ຖືກຮັກສາໄວ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່.
5. ນອກຈາກນີ້, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ ສຳ ລັບການ ດຳ ລົງຊີວິດຕາມວິທີນີ້ທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມແຕກແຍກແລະຈຸດອ່ອນ. ທ່ານຈະສາມາດມີຄວາມຫ້າວຫັນແລະ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຜູ້ທີ່ເລີ່ມກິນອາຫານ Paleo ພົບວ່າພວກເຂົາມີພະລັງງານຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຂົາເຄີຍໃຊ້. ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຫັນປ່ຽນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງແຂງແຮງແລະຢູ່ໃນອາລົມດີ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີສີເຫລືອງ

ຄຽງຄູ່ກັບຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ສັງເກດເຫັນຂອງຄາບອາຫານສີໄຄ, ມີຂໍ້ເສຍປຽບຫຼາຍຢ່າງ.

1. ຍົກຕົວຢ່າງ, ລາຄາອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ສະ ເໜີ ໃນກໍລະນີນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄົນສັບສົນມີລາຍໄດ້ສະເລ່ຍ. ຄາບອາຫານທີ່ມີສີເຫລືອງສາມາດຕີກະເປົາເງິນຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ໃຫຍ່.
2. ການສະດຸດລົ້ມກໍ່ອາດຈະແມ່ນວ່າລະບົບນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນແລະຊີວິດຫຼາຍໆຢ່າງ, ການປະຖິ້ມອາຫານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ.
3. ພ້ອມກັນນັ້ນອາຫານປະເພດນີ້ອາດຈະບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຄວາມຫ້າວຫັນໃນການແຂ່ງຂັນກິລາ, ແລະຍິ່ງກວ່ານັ້ນ ສຳ ລັບນັກກິລາມືອາຊີບ, ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນການສະກັດເອົາທັນຍະພືດທັນຍາຫານຈາກຄາບອາຫານ). ແຕ່ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມແກ້ໄຂບັນຫານີ້ໄດ້ໂດຍການເພີ່ມ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້ຕ່າງໆເຂົ້າໃນເມນູ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນບຸກຄົນທີ່ບໍລິສຸດ. ອາຫານທີ່ບໍ່ມີອາຫານປະເພດເມັດແມ່ນບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບທຸກໆຄົນ.
4. ຄາບອາຫານທີ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າຍັງສາມາດເປັນບັນຫາ ສຳ ລັບນັກກິນອາຫານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ປົກກະຕິແລ້ວພວກມັນສະ ໜອງ ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວເຫຼືອງເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ. ແລະການໃຊ້ legumes, ໂພຊະນາການສີຂີ້ເຖົ່າ, ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ບໍ່ໄດ້ສົ່ງເສີມ.
5. ສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດ (ໂດຍສະເພາະໃນເວລາອາຫານທໍາອິດ) ໂດຍບໍ່ມີທັນຍາພືດ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມສົ້ມ, ມັນຕົ້ນ, ເຊິ່ງໄດ້ກາຍເປັນຝັງແຫນ້ນຢູ່ໃນອາຫານຂອງຄົນທີ່ທັນສະໄຫມຈໍານວນຫຼາຍ.
6. ນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ແມ່ນນັກໂພຊະນາການທັງຫມົດສະຫນັບສະຫນູນຫຼັກການອາຫານ paleo ເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍກ່າວວ່າຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງຢູ່ໃນອາຫານເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຢ່າງເຕັມທີ່.

ການເຮັດຊ້ ຳ ຄືນຂອງຄາບອາຫານສີເຫລືອງ

ທ່ານສະເຫມີສາມາດຍຶດຫມັ້ນກັບກົດລະບຽບຂອງຄາບອາຫານ paleo, ຢ່າງຫນ້ອຍຫຼັກການພື້ນຖານຂອງມັນ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ໂດຍໄດ້ບັນລຸຕົວເລກທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຄາບອາຫານໂດຍບໍ່ຕ້ອງປ່ຽນແປງມັນ.