ການຝຶກສະມາທິ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ເຮືອນ

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນັ່ງສະມາທິມີຜົນກະທົບທາງບວກຫຼາຍ: ມັນເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຮັບຮູ້ຂໍ້ມູນແລະປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະລົບລ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບ. ໂດຍລວມແລ້ວ, ມັນປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຊ່ວຍຕ້ານການແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນ.

ຮູບພາບໃນຕາຕະລາງເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນພື້ນຖານທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈຂອງສະມາທິ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາຈາກປຶ້ມສະມາທິທີ່ດີທີ່ສຸດເຊັ່ນ: The Miracle of Mindfulness ໂດຍ Tik Nat Khan, Start Where You Are ໂດຍ Pema Chodron ແລະ 10% Happier ໂດຍ Dan Harris.

ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍຝຶກສະມາທິ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ການນັ່ງສະມາທິສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນບໍ່ຫນ້າຢ້ານ, ຫນ້າເບື່ອ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຫນ້ອຍອັນຕະລາຍ.

ສະມາທິແມ່ນຫຍັງ

ຄຳນາມພາສາລາຕິນ Meditari (ຈາກຄຳວ່າ “ສະມາທິ” ມາ) ມີຄວາມໝາຍຫຼາຍຢ່າງ: “ຄິດໄຕ່ຕອງ,” ໄຕ່ຕອງ “,” ຝັງຕົວ. ” ນັ້ນແມ່ນ, ສະມາທິແມ່ນທັງການຝຶກອົບຮົມອັດຕະໂນມັດແລະການຜ່ອນຄາຍ, ແລະແມ່ນແຕ່ການຢືນຢັນ.

ພຽງແຕ່ບໍ່ຄິດວ່າສະມາທິບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ມະນຸດຕ່າງດາວທີ່ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນສະຕິຂອງພວກເຮົາຂໍຂອບໃຈກັບຄົນອັບເດດ: ubiquitous ສໍາລັບການປະຕິບັດ yoga ແລະການຝຶກອົບຮົມການຂະຫຍາຍຕົວສ່ວນບຸກຄົນ. ການນັ່ງສະມາທິບໍ່ແມ່ນນິກາຍ ຫຼືການສະກົດຈິດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການນັ່ງສະມາທິແມ່ນສະພາບທົ່ວໄປທີ່ສຸດສໍາລັບພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນ. ບໍ່ເຊື່ອຂ້ອຍບໍ? ດຽວນີ້, ການອ່ານບົດຄວາມນີ້, ທ່ານໄດ້ເອົາຈອກກາເຟສົດໆຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າແລະສອງສາມວິນາທີເບິ່ງຮູບແບບທີ່ແປກປະຫຼາດຢູ່ເທິງໂຟມຂອງເຄື່ອງດື່ມ. ຫຼືວ່າ, ແນມໄປນອກປ່ອງຢ້ຽມ, ພວກເຂົາໄດ້ແນມເບິ່ງແຖບທີ່ບໍ່ຄ່ອຍສັງເກດເຫັນຢູ່ໃນທ້ອງຟ້າ, ເຊິ່ງຖືກປະໄວ້ທາງຫລັງໂດຍຍົນບິນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງຫຼາຍກ່ວາການນັ່ງສະມາທິທໍາມະຊາດ.

ນັ້ນແມ່ນ, ການນັ່ງສະມາທິເປັນລັດພິເສດເມື່ອເວລາແຍກວິນາທີຫຼືແມ້ກະທັ້ງສອງສາມວິນາທີສະຕິຈະງຽບແລະເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າ "ຕົກ" ຈາກຄວາມເປັນຈິງ. ການປູກຝັງແລະ "ການຝຶກອົບຮົມ" ການຢຸດເຫຼົ່ານີ້, ເມື່ອສະຫມອງຢຸດຄິດກ່ຽວກັບບັນຫາໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ຫຼືວຽກເຮືອນ, ແລະມີສະມາທິ.

ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທີ່ຄິດວ່າການຝຶກສະມາທິບໍ່ສາມາດຮຽນຮູ້ໄດ້. ວຽກງານຫຼາຍຢ່າງແມ່ນອຸທິດໃຫ້ກັບຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມ "ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນສະມາທິສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ".

ປະເພດຂອງສະມາທິ

ມີຫຼາຍປະເພດຂອງເຕັກນິກການນັ່ງສະມາທິເນື່ອງຈາກວ່າມີປະເພດຂອງໂຍຜະລິດ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ການນັ່ງສະມາທິແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດທີ່ແຜ່ຂະຫຍາຍຢູ່ໃນ Hinduism ແລະພຸດທະສາດສະຫນາ. ບາງປະເພດຂອງການ immersion ໃນຕົນເອງແມ່ນມີໃຫ້ພຽງແຕ່ຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ເລືອກ (ພວກເຂົາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການກະກຽມພິເສດ), ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍປະຊາຊົນທົ່ວໄປທີ່ສຸດ.

ເຕັກນິກການນັ່ງສະມາທິແຕກຕ່າງກັນສ່ວນໃຫຍ່ໃນຫຼັກການຂອງອິດທິພົນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ບາງຄົນສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຫຼືຮ້ອງເພງ mantras, ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນພະຍາຍາມ "ສືບສວນ" ຊ່ອງທາງພະລັງງານຂອງຕົນເອງດ້ວຍສະຕິຂອງພວກເຂົາແລະເຮັດວຽກຜ່ານ chakras. ພວກເຮົາຈະເບິ່ງປະເພດສະມາທິທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດແລະສາມາດຊື້ໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ.

Pranayama (ການຫາຍໃຈທີ່ມີສະຕິ)

ຍອມຮັບມັນ, ທ່ານບໍ່ຄ່ອຍສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຍົກ​ເວັ້ນ​ແຕ່​ບາງ​ຄັ້ງ​ທ່ານ exhale ອາ​ກາດ​ທີ່​ມີ​ສຽງ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ເມື່ອຍ​ຫຼາຍ​. ແຕ່ yogis ມີທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຂະບວນການຫາຍໃຈ.

ພວກເຂົາມັກເຮັດເລື້ມຄືນວ່າຊີວິດບໍ່ໄດ້ຖືກວັດແທກໂດຍຈໍານວນປີ, ແຕ່ໂດຍຈໍານວນຂອງ inhalation ແລະ exhalations ທີ່ຖືກປ່ອຍອອກມາໃຫ້ພວກເຮົາຈາກຂ້າງເທິງ. ເພື່ອ "ໃຊ້" ລົມຫາຍໃຈຢ່າງສະຫຼາດ, ພວກເຂົາພະຍາຍາມພົວພັນກັບມັນຢ່າງມີສະຕິ - ນັ້ນແມ່ນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ປອດເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດ, ແຕ່ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງສາຍຕາພາຍໃນ, ຕິດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງອົກຊີເຈນແລະຊ່ວຍບໍາລຸງລ້ຽງທຸກໆຈຸລັງຂອງຈຸລັງ. ຮ່າງກາຍ.

ດັ່ງທີ່ປະຕິບັດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ, ການຕິດຕາມການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າບໍ່ແມ່ນວຽກທີ່ງ່າຍ, ເພາະວ່າຄວາມສົນໃຈຈະຫຼົ່ນລົງຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນຫນຶ່ງ: ບໍ່ວ່າເຈົ້າໄດ້ຍິນບາງສຽງຢູ່ນອກປ່ອງຢ້ຽມ, ຫຼືກິ່ນຫອມຂອງເຂົ້າຫນົມຈາກອາພາດເມັນຕໍ່ໄປເຮັດໃຫ້ຮູດັງຂອງເຈົ້າ.

ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊື່ອວ່າວິທີການນີ້ແມ່ນສະມາທິທີ່ງ່າຍດາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ພວກເຂົາເຈົ້າຮັບປະກັນວ່າຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິບາງ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເອົາຄວາມຄິດກັງວົນເຂົ້າໄປໃນລໍາໄສ້ຂອງສະຕິຂອງທ່ານ. ແຟນຂອງເຕັກນິກການຝຶກສະມາທິນີ້ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງແລະອອກທາງປາກ. ແຕ່ຖ້າທໍາອິດທ່ານບໍ່ສາມາດຫາຍໃຈຕາມລໍາດັບນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ນັບຈໍານວນຂອງລົມຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກ. ການ​ຕັ້ງ​ໃຈ​ໃນ​ການ​ນັບ​ຍັງ​ເປັນ​ສະ​ມາ​ທິ​.

ມະຫັດສະຈັນ

ຄໍາວ່າ "mantra" ສາມາດແປເປັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ປົດປ່ອຍຈິດໃຈ ("ມະນຸດ" - ຈິດໃຈ, "tra" - ເພື່ອປົດປ່ອຍ).

ວິທີການປົດປ່ອຍຈິດໃຈສາມາດເອີ້ນວ່າອັນໃດກໍໄດ້ຕາມທີ່ເຈົ້າມັກ – ເປັນ mantra, ຄໍາອະທິຖານ, ຫຼືພຽງແຕ່ການອອກສຽງຂອງພະຍາງ, ຄໍາຫຼືປະໂຫຍກທີ່ແນ່ນອນໃນຈັງຫວະທີ່ແນ່ນອນແລະດ້ວຍສີໄມ້ບາງໆ.

ຖ້າມັນເປັນເລື່ອງແປກປະຫລາດສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດຊ້ໍາປະໂຫຍກຈາກຊຸດ "Om Namah Shivaya" (ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນ mantras ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແລະມີອໍານາດໃນ Hinduism), ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະເວົ້າຄໍາອະທິຖານຂອງຄຣິສຕຽນ. ຫຼືພຽງແຕ່ບາງຄໍາທີ່ມີພະລັງທີ່ທ່ານມັກ - ຕົວຢ່າງ, "ສັນຕິພາບ", "ດີ" ຊ່ອງ "," ຈັກກະວານ ".

ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈສຶກສາປັດຊະຍາຂອງ mantras ໃຫ້ເລິກເຊິ່ງແລະໃຊ້ພວກມັນເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງທ່ານເອງ, ຂຶ້ນກັບສະຖານະການສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງສັງເກດ. ກົດ​ລະ​ບຽບ​ງ່າຍ​ດາຍ​ຈໍາ​ນວນ​ຫນຶ່ງ​:

• ຮຽນຮູ້ mantra ດ້ວຍຫົວໃຈ (ຫຼືດີກວ່າບໍ່ແມ່ນຫນຶ່ງ, ແຕ່ຫຼາຍ, ເພາະວ່າຂຶ້ນກັບສະຖານະການແລະຄວາມຕັ້ງໃຈ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ເວົ້າ mantras ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ). ການອ່ານຈາກເຈ້ຍຈະລົບກວນ, ສະນັ້ນພຽງແຕ່ພະຍາຍາມຈື່ຈໍາປະໂຫຍກທີ່ສັບສົນ. ຫຼັງຈາກການປະຕິບັດສອງສາມມື້, ທ່ານຈະບໍ່ທົດແທນວິທີທີ່ທ່ານຈະອອກສຽງໃນພາສາສັນສະກິດໂດຍບໍ່ມີການລັງເລ.
• ເວົ້າຄໍາເວົ້າທີ່ຊັດເຈນແລະຊັດເຈນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າສຽງສ້າງການສັ່ນສະເທືອນທີ່ແນ່ນອນທີ່ເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ແກ່ການຜ່ອນຄາຍ.
• ຕິດກັບຈັງຫວະຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອອກສຽງປະໂຫຍກຊ້າໆ - ກະລຸນາ, ຄືກັບວ່າທ່ານຕ້ອງການຮ້ອງມັນ - ກະລຸນາ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດບໍ່ໄດ້ລົບກວນທ່ານ.

ການເບິ່ງເຫັນ

ມັນແມ່ນກັບການປະຕິບັດນີ້ທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກສະມາທິຢູ່ເຮືອນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງການເບິ່ງເຫັນແມ່ນການພັດທະນາວິໄສທັດພາຍໃນຂອງທ່ານເອງ. ການປະຕິບັດນີ້ແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະໃນເວລາດຽວກັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ.

ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການກວດສອບແລະຈື່ຈໍາຮູບຮ່າງເລຂາຄະນິດທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ສັບສົນຫຼາຍ - ຕົວຢ່າງ, ຮູບແບບການແຜ່ພັນທາງດ້ານຈິດໃຈ, mandalas ແລະ yantras.

ລະມັດລະວັງຢູ່ໃນຮູບ, ພະຍາຍາມຈື່ມັນໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ (ຂະຫນາດ, ຄວາມຊັດເຈນຂອງສາຍ, ສີ). ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປິດຕາຂອງທ່ານແລະເຮັດວຽກເປັນຈິດຕະນາການຈິນຕະນາການ, ພະຍາຍາມຜະລິດ nuances ທັງຫມົດຂອງຮູບເປັນຢ່າງຊັດເຈນທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ວິໄລພອນ

ການປະຕິບັດນີ້ມາຈາກປະເທດອິນເດຍຫຼາຍກວ່າ 2500 ປີກ່ອນ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອ "ເບິ່ງສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເປັນຈິງ." ຢ້ານຊື່ດັງ, ປະຕິບັດວິປັດສະນາແບບງ່າຍໆ - ການປະຕິບັດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາລັກສະນະຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງໂດຍບໍ່ມີການ "ແຊກແຊງ" ຂອງຄວາມຄິດແລະອາລົມ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ເລີ່ມວິທີຝຶກສະມາທິນີ້ ເມື່ອເຈົ້າບໍ່ສາມາດຖືກລົບກວນຈາກສິ່ງກະຕຸ້ນຕ່າງໆໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ, ເພາະວ່າວິປັດສະນາເປັນຊ່ວງເວລາ 45-60 ນາທີ ໂດຍເນັ້ນໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສົດຊື່ນທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເອງ.

ສະມາທິແບບເຄື່ອນໄຫວ

ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກການສະມາທິທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນມັກຈະເປັນການຍາກສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່: ຮ່າງກາຍເຈັບ, ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງແມ່ນລົບກວນຫຼາຍໂດຍສິ່ງລົບກວນ extraneous. ດັ່ງນັ້ນ, ການນັ່ງສະມາທິແບບເຄື່ອນໄຫວແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຮຽນຮູ້ວິທີການນັ່ງສະມາທິ. ທ່ານສາມາດຟັງຕົວທ່ານເອງແລະຕິດຕາມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຝຶກໂຍຄະ, ໃນຂະນະທີ່ຍ່າງຈາກເຮືອນໄປຫາລົດໄຟໃຕ້ດິນ, ແລະໃນລະຫວ່າງການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ.

ການນັ່ງສະມາທິສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນັ່ງສະມາທິຢ່າງຖືກຕ້ອງ

Yogis ເວົ້າວ່າບໍ່ມີຄົນແບບນີ້ໃນໂລກທີ່ບໍ່ສາມາດຮຽນຮູ້ພື້ນຖານຂອງສະມາທິໄດ້. ມັນເປັນພຽງແຕ່ວ່າຜູ້ໂຊກດີຄົນຫນຶ່ງຈະສາມາດ "ປິດ" ສະຕິຮູ້ຫນັງສືຈາກການປະຕິບັດຄັ້ງທໍາອິດ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຈະຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍຄັ້ງ. ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບຈິນຕະນາການ, ອາລົມແລະສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະນີ້.

ກົດລະບຽບງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສອນເຕັກນິກການນັ່ງສະມາທິສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໄວຂຶ້ນແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

1. ຊອກຫາຈຸດທີ່ໂດດດ່ຽວ

ບໍ່ມີຫຍັງຄວນລົບກວນ ຫຼືລົບກວນເຈົ້າຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ນີ້ຍັງໃຊ້ກັບແສງສະຫວ່າງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີຖ້າຫ້ອງມີຄວາມສາມາດໃນການປັບລະດັບຂອງແສງສະຫວ່າງ. ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຝຶກຊ້ອມດ້ວຍການເປີດໄຟໃຫ້ສະຫວ່າງ (ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວໃນເວລານັ່ງສະມາທິ), ແລະເມື່ອເຈົ້າຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສຸມໃສ່ບາງອັນສະເພາະ (ການຫາຍໃຈ, ການອອກສຽງ mantras, ແລະອື່ນໆ).

2. ຊອກຫາທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ

ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບການນັ່ງສະມາທິແບບດັ້ງເດີມ, ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະປະຕິບັດຢູ່ໃນທ່ານັ່ງ - ໃນສຸຂະສະນາ (ຂາຂ້າມ) ຫຼື padmasana (ທ່າ lotus). ແຕ່ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຕໍາແຫນ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະບໍ່ມີ. ຖ້າຫາກວ່າໃນ sukhasana ຂາຂອງທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດກາຍເປັນອາການຄັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ padmasana ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການກະກຽມທີ່ຂ້ອນຂ້າງ.

ເພາະສະນັ້ນ, ທໍາອິດ, ນັ່ງສະມາທິໃນຕໍາແຫນ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ສະດວກສໍາລັບທ່ານ - ເຖິງແມ່ນວ່າການນອນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າຄວາມບໍ່ສະບາຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ລົບກວນທ່ານຈາກການນັ່ງສະມາທິ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ຜ່ອນຄາຍພຽງພໍທີ່ຈະນອນຫລັບ.

3. ຕິດ​ຕາມ​ກວດ​ກາ posture ຂອງ​ທ່ານ​

ກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນເປັນເງື່ອນໄຂທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການສະມາທິ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າທ່ານກໍາລັງນັ່ງສະມາທິນອນຢູ່ໃນ shavasana (ທ່າທາງສົບ) ຫຼືໃນ asanas ທີ່ສັບສົນຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະຮາບພຽງ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາບໍ່ຄວນ "ຕົກລົງ".

4. ເລືອກເວລາທີ່ຈະນັ່ງສະມາທິ

ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງການປະຕິບັດສະມາທິ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລືອກເອົາເວລາຂອງຕົນເອງສໍາລັບ "ກອງປະຊຸມ." ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງ. ຖ້າທ່ານຕື່ນນອນໄດ້ງ່າຍໃນຕອນເຊົ້າແລະໃນເວລາດຽວກັນໃນອາລົມໃນທາງບວກ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະນັ່ງສະມາທິບາງເວລາຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ຖ້າເຈົ້າເປັນນົກກົກຫຼາຍ, ການນັ່ງສະມາທິຕອນກາງຄືນສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ຄວາມຄິດ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າເປັນລະບຽບຫຼັງຈາກມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ.

ໃນຖານະເປັນການທົດລອງ, ພະຍາຍາມນັ່ງສະມາທິໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ. ສະນັ້ນເຈົ້າຈະສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ວ່າເຈົ້າສາມາດ “ຕັດການເຊື່ອມຕໍ່” ໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນເວລາໃດ.

5. ຝຶກເປັນປະ ຈຳ

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໃນສະມາທິແມ່ນການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ. ການນັ່ງສະມາທິສາມາດປຽບທຽບກັບການເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນຄວາມຫມາຍທີ່ວ່າກ້າມຊີ້ນຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ສະຕິຂອງພວກເຮົາຍັງຕ້ອງການການລົບກວນແລະ "ປິດ" ບໍ່ແມ່ນບາງຄັ້ງ, ແຕ່ມີຄວາມຄົງທີ່ທີ່ແນ່ນອນ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າກອງປະຊຸມຂອງທ່ານຈະແກ່ຍາວປານໃດ - 3 ນາທີຫຼື 30. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເຮັດມັນດ້ວຍຄວາມຖີ່ທີ່ແນ່ນອນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄ່ອຍໆສ້າງເວລາສະມາທິຂອງທ່ານ.

6. ເອົານິໄສຂອງການຮັກສາ "ບັນທຶກ" ຂອງສະມາທິ

ຢ່າສົງໄສ. ໃນລະຫວ່າງການນັ່ງສະມາທິ, ນອກເຫນືອຈາກການຄິດກ່ຽວກັບຊີວິດແລະການປະເມີນການກະທໍາຂອງຕົນເອງ, ຄວາມຄິດໃຫມ່ໆຫຼາຍຢ່າງອາດຈະເກີດຂື້ນກັບທ່ານ. ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຂຽນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າລົງ, ຖ້າຫາກວ່າພຽງແຕ່ສໍາລັບ sake ຂອງການບໍ່ລືມ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຂໍ້ມູນນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການໄຕ່ຕອງ.

ເຕັກນິກການນັ່ງສະມາທິສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ຖ້າບໍ່ມີຄູສອນ, ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈການປະຕິບັດສະມາທິທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຮັດວຽກກັບຈັກກະວານ, ຫຼືດ້ວຍຈິດໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຕອນທໍາອິດ, ສຸມໃສ່ການປະຕິບັດທີ່ງ່າຍດາຍແລະເຂົ້າໃຈຫຼາຍ (ຕົວຢ່າງ, pranayama ຫຼືການເບິ່ງເຫັນ). ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີປົດປ່ອຍຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຈາກຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງກອງປະຊຸມສະມາທິຂອງເຈົ້າ.

ພື້ນຖານຂອງການນັ່ງສະມາທິສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນຕາຢ້ານຢູ່ glance ທໍາອິດ. ອ່ານຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາ, ໄຕ່ຕອງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ແລະເລີ່ມປະຕິບັດ.

ມື / PALS

ຜ່ອນຄາຍບ່າ ແລະແຂນຂອງທ່ານດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສະໂພກຂອງທ່ານ. ອີກທາງເລືອກ, ທ່ານສາມາດເອົາຝາມືຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ຫຼືໃນ mudra (ຕົວຢ່າງ, ໃນ janyana mudra - ໂປ້ມືແລະ forefinger ແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັນ).

ຂາ / ຕີນ

ຖ້າເຈົ້ານັ່ງຢູ່ໃນຕັ່ງ, ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃສ່ພື້ນ ແລະພະຍາຍາມຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່. ຖ້າທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ / ຜ້າປູໃນຕໍາແຫນ່ງ lotus, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງລຸ່ມ hips ຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຕ້ອງນັ່ງສູງກວ່າເລັກນ້ອຍສໍາລັບການນີ້, ຕົວຢ່າງ, ຢູ່ເທິງໝອນ.

ລົມຫາຍໃຈ

ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ຄິດກ່ຽວກັບມັນ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມ "ສະຫງົບຈິດໃຈ." ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມຮູ້ຈັກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າຄວາມຄິດເລີ່ມປາກົດຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ຍອມຮັບກັບຕົວທ່ານເອງ: ທ່ານກໍາລັງຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຫາຍໃຈຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ຕາ

ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານກ່ອນເວລາ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປະສົບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເລິກເຊິ່ງ, ໃຫ້ປິດຕາຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາລົມຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ທ່ານຢູ່, ໃຫ້ເປີດຕາຂອງເຈົ້າແລະເບິ່ງວັດຖຸບາງຢ່າງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ (ດີກວ່າ, ມັນຄວນຈະຕັ້ງຢູ່ເຫນືອເສັ້ນຂອບຟ້າ).

ອາ​ລົມ

ໃນກອງປະຊຸມສະມາທິຄັ້ງທໍາອິດ, ບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນກັບອາລົມຂອງທ່ານແລະທ່ານຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ສັງເກດເຫັນ, ແຕ່ຜູ້ນັ່ງສະມາທິທີ່ມີປະສົບການໄດ້ສັງເກດເຫັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງພື້ນທີ່ຂອງສະຫມອງທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຄຸ້ມຄອງອາລົມ. ອັນນີ້ອາດຈະອະທິບາຍເຖິງຄວາມສາມາດພິເສດ ແລະນິໄສຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການປູກຝັງອາລົມທາງບວກ, ຮັກສາຄວາມໝັ້ນຄົງທາງດ້ານອາລົມ, ແລະສ້າງສະຕິຕໍ່ພຶດຕິກຳຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍທົ່ວໄປ. 

ເວລາ

ໃນການນັ່ງສະມາທິ, ມັນບໍ່ແມ່ນໄລຍະເວລາທີ່ສໍາຄັນ, ແຕ່ເປັນປົກກະຕິ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍການຍົກນ້ໍາຫນັກສູງສຸດໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນຫນຶ່ງນັ່ງ, ການນັ່ງສະມາທິຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະຕິບັດແລະຄວາມພະຍາຍາມເປັນປົກກະຕິ. ຫ້າຫາສິບນາທີຕໍ່ມື້ເປັນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ.

ວິດີໂອກ່ຽວກັບວິທີການນັ່ງສະມາທິໃນເວລາດຽວ!