ການນັ່ງສະມາທິໄດ້ລວມເອົາຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ການຫາຍໃຈ, ການເບິ່ງເຫັນທາງດ້ານຈິດໃຈ, ແລະອື່ນ etc. ) ເພື່ອແນໃສ່ສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າໃນປັດຈຸບັນແລະຊັດເຈນກວ່າສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າ. ທ່ານ Tran, ແພດເດັກ, ອະທິບາຍເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງການປະຕິບັດນີ້ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ.

ການນັ່ງສະມາທິແມ່ນເປັນການປະຕິບັດໃນສະໄ ancient ບູຮານທີ່ປະກົດຕົວເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດຢູ່ໃນອິນເດຍເມື່ອຫຼາຍກວ່າ 5000 ປີກ່ອນ. ຈາກນັ້ນມັນໄດ້ແຜ່ລາມໄປສູ່ອາຊີ. ມັນບໍ່ແມ່ນຈົນເຖິງປີ 1960 ທີ່ນາງໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມໃນພາກຕາເວັນຕົກຍ້ອນການປະຕິບັດໂຍຄະ. ການນັ່ງສະມາທິສາມາດເປັນສາດສະ ໜາ ຫຼືular່າຍໂລກ.

ການmeditationຶກສະມາທິມີຫຼາຍປະເພດ (ວິປັດສະນາ, ກາຍຍະສິນ, ເຊນ) ແຕ່ທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດແມ່ນການນັ່ງສະມາທິແບບມີສະຕິ. ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງມັນໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ໃນມື້ນີ້. ສາດສະດາຈານ. ແພດເດັກໄດ້ໃຊ້ມັນມາເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 10 ປີເພື່ອປິ່ນປົວຫຼືບັນເທົາຄວາມຜິດປົກກະຕິແລະບັນຫາບາງຢ່າງໃນເດັກເຊັ່ນ: ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມຄຽດແຄ້ນ, ຂາດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອຫຼືແມ່ນແຕ່ຂາດຄວາມນັບຖືຕົນເອງ.

ຄວາມກົດດັນແມ່ນຄວາມຊົ່ວຮ້າຍຂອງສະຕະວັດ. ມັນມີຜົນກະທົບທັງຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍ. ມັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ເມື່ອມັນຖາວອນ. “ ໃນເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່ຄືກັນ, ຄວາມຕຶງຄຽດຄົງທີ່ແມ່ນເກີດມາຈາກຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບອະນາຄົດແລະ / ຫຼືເສຍໃຈກັບອະດີດ. ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຄິດຢູ່ສະເ,ີ,” ສັງເກດເຫັນແພດເດັກ. ໃນສະພາບການນີ້, ການນັ່ງສະມາທິເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດກັບຄືນສູ່ປັດຈຸບັນແລະນໍາໄປສູ່ການຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມສະຫວັດດີພາບ.

ມັນ​ເຮັດ​ວຽກ​ແນວ​ໃດ?

ໂດຍການpracticingຶກການຫາຍໃຈແບບມີສະຕິ. “ ຂ້ອຍຮ້ອງຂໍໃຫ້ຄົນເຈັບນ້ອຍ my ຂອງຂ້ອຍຫາຍໃຈເຂົ້າຂະນະທີ່ທ້ອງບໍລິສຸດຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ້ອງອອກ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຂ້ອຍເຊີນເຂົາເຈົ້າເບິ່ງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນພວກເຂົາໃນເວລາ T, ເພື່ອສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກທັງinົດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໃນເວລານັ້ນ”, ລາຍລະອຽດຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ເຕັກນິກນີ້ ນຳ ເອົາການຜ່ອນຄາຍຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມstabilityັ້ນຄົງຂອງຈິດໃຈທັນທີ.

ພວກເຮົາເວົ້າຫຼາຍກ່ຽວກັບການນັ່ງສະມາທິເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະປັບປຸງສະຫວັດດີການທົ່ວໄປແຕ່ພວກເຮົາເວົ້າ ໜ້ອຍ ກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທາງບວກອື່ນ its ຂອງມັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ລວມທັງການບັນເທົາອາການເຈັບ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາຮູ້ວ່າເດັກນ້ອຍມີສະມາທິຫຼາຍ, ນັ້ນາຍຄວາມວ່າເຂົາເຈົ້າພັດທະນາອາການທາງຮ່າງກາຍຕິດພັນກັບຄວາມທຸກທໍລະມານທາງຈິດໃຈ. “ ເມື່ອມັນເຈັບປວດ, ຈິດໃຈຈະຕັ້ງຢູ່ກັບຄວາມເຈັບປວດ, ເຊິ່ງມັນຈະເຮັດໃຫ້ມັນຮຸນແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ໂດຍການpracticingຶກສະມາທິ, ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກທາງຮ່າງກາຍອື່ນ to ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດ,” ທ່ານສາດສະດາຈານ Tran ກ່າວ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ແນວໃດ?

ໂດຍການສະແກນຮ່າງກາຍແຕ່ຫົວຮອດປາຍຕີນ. ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈ, ເດັກນ້ອຍຍັງຄ້າງຢູ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮູ້ສຶກທົ່ວທຸກພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງລາວ. ລາວ ສຳ ນຶກວ່າລາວອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນ pleasant ທີ່ ໜ້າ ຍິນດີຫຼາຍກວ່າຄວາມເຈັບປວດ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼຸດລົງ. “ ໃນຄວາມເຈັບປວດ, ມີຂະ ໜາດ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຂະ ໜາດ ຈິດຕະວິທະຍາ. ຂໍຂອບໃຈກັບການນັ່ງສະມາທິ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ, ຄວາມເຈັບປວດຈະ ໜັກ ໜ່ວງ ໜ້ອຍ ລົງ. ເພາະວ່າພວກເຮົາສຸມໃສ່ຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນຍິ່ງເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ,” ເວົ້າເຖິງແພດເດັກ.

ໃນເດັກນ້ອຍທີ່ທົນທຸກທໍລະມານຈາກການເຈັບເປັນ somatic (ເຊັ່ນ: ເຈັບທ້ອງຕິດພັນກັບຄວາມກົດດັນ), ການofຶກສະມາທິສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກິນຢາແກ້ປວດ. ໃນຜູ້ທີ່ທົນທຸກທໍລະມານຈາກອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອທີ່ເກີດຈາກການເຈັບເປັນ, ການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເຂັ້ມຂຸ້ນແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນເດັກນ້ອຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີ ADHD (ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານການຂາດຄວາມສົນໃຈມີຫຼືບໍ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນ). ພວກເຂົາເຈົ້າເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການລົ້ມເຫຼວແລະ phobia ໂຮງຮຽນ. ການນັ່ງສະມາທິຈະສຸມໃສ່ຈິດໃຈຂອງເດັກເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ລາວສາມາດລວມເອົາຄວາມຮູ້ເຂົ້າໂຮງຮຽນໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ວິທີການ?

ໂດຍການpracticingຶກການຫາຍໃຈແບບມີສະຕິປະສົມກັບເລກຄະນິດສາດທາງຈິດ. “ ໃນຂະນະທີ່ເດັກກໍາລັງbreathingຶກລົມຫາຍໃຈທີ່ມີສະຕິ, ຂ້ອຍຂໍໃຫ້ລາວແກ້ໄຂບັນຫາການເພີ່ມຕື່ມ, ເລີ່ມດ້ວຍການປະຕິບັດງ່າຍ easy (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8 …). ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວເດັກນ້ອຍສະດຸດລົ້ມໃນການເພີ່ມ 16 + 16 ແລະເລີ່ມຕົກໃຈ. ໃນຈຸດນີ້, ຂ້ອຍບອກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deeply ເປັນເວລາຫຼາຍວິນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າສະຫງົບລົງ. ເມື່ອຈິດໃຈstabilັ້ນຄົງແລ້ວ, ເຂົາເຈົ້າຄິດດີຂຶ້ນແລະຊອກຫາຄໍາຕອບ. ເຕັກນິກນີ້, ເຊິ່ງຍູ້ເດັກນ້ອຍໃຫ້ຫາຍໃຈດ້ວຍຄວາມລົ້ມເຫຼວແຕ່ລະຄັ້ງ, ສາມາດໃຊ້ໄດ້ກັບຫຼາຍບັນຫາອື່ນ””, ທ່ານexplainsໍອະທິບາຍ.

ທ່ານ Tran ສະ ເໜີ ໃຫ້ມີການນັ່ງສະມາທິເພື່ອເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍສະຫງົບລົງ. ທັນທີທີ່ເດັກນ້ອຍຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍຫຼືວຸ່ນວາຍແລະປາດຖະ ໜາ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະຫງົບລົງ, ລາວສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາການຫາຍໃຈຂອງລາວຕາມຂັ້ນຕອນຂອງລາວ: ລາວກ້າວໄປສູ່ແຮງບັນດານໃຈຈາກນັ້ນເປັນບາດກ້າວຂອງການirationົດອາຍຸໃນຂະນະທີ່ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕີນລາວຢູ່ເທິງພື້ນ. ລາວ ດຳ ເນີນການຜ່າຕັດຊໍ້າຄືນຈົນກວ່າລາວຈະຮູ້ສຶກສະຫງົບລົງ. ຕົວຢ່າງ:“ ເພື່ອໃຫ້ຄົນອື່ນແປກປະຫຼາດຢູ່ໃນສະ ໜາມ ໜ້ອຍ ລົງ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເດັກສາມາດໃຊ້ 3 ຂັ້ນຕອນກ່ຽວກັບແຮງບັນດານໃຈແລະ 3 ຂັ້ນຕອນໃນການirationົດອາຍຸ. ແນວຄວາມຄິດແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນຂັ້ນຕອນຕ່າງ sy.”

ກໍລະນີການຂົ່ມເຫັງໃນໂຮງຮຽນແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນຢູ່ໃນປະເທດຣັ່ງ, ຜົນສະທ້ອນຂອງຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບໃນເດັກແມ່ນຕິດພັນກັບຄວາມນັບຖືຕົນເອງທີ່ບໍ່ດີ.

ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານີ້, ສາດສະດາຈານ. “ ຂ້ອຍຂໍໃຫ້ເດັກນຶກພາບຢູ່ໃນຫົວຂອງລາວວ່າເດັກນ້ອຍເຈັບຢູ່ໃນຜິວ ໜັງ ຂອງລາວຈາກນັ້ນຂ້ອຍຂໍເຊີນລາວເຂົ້າຫາເດັກຄົນນີ້ແລະຟັງຄວາມໂຊກຮ້າຍທັງhisົດຂອງລາວຈາກນັ້ນປອບໃຈລາວດ້ວຍຄໍາເວົ້າທີ່ສຸພາບ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂ້ອຍຂໍໃຫ້ລາວກອດຄູ່ຂອງລາວໃສ່ກັບລາວແລະບອກລາວວ່າລາວຈະຢູ່ທີ່ນັ້ນສໍາລັບລາວສະເandີແລະວ່າລາວຮັກລາວຫຼາຍ.”

ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດທັງhisົດຂອງລາວແລະບົດexercisesຶກຫັດຕ່າງ various ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເດັກເປັນເອກະລາດຢູ່ໃນປຶ້ມ Meditasoins: ການນັ່ງສະມາທິນ້ອຍ small ສຳ ລັບອາການຄັນຂອງເດັກ» ຈັດພິມໂດຍ Thierry Souccar.