ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍຮໍໂມນຊ່ວຍຮັບມືກັບອາການຂອງປະຈໍາເດືອນ, ແຕ່ອາຫານບາງຢ່າງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ານຊ່ວງເວລາອັນຫຍຸ້ງຍາກນີ້ໄປໄດ້ໃນຊີວິດຂອງແມ່ຍິງທຸກຄົນ.
Menopause - ບໍ່ແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງຜູ້ຍິງທຸກຄົນ. ເມື່ອອາຍຸປະມານ 50 ປີ, ຜູ້ຍິງຄົນ ໜຶ່ງ ໄດ້ເຮັດ ສຳ ເລັດ ໜ້າ ທີ່ຮໍໂມນຂອງຮວຍໄຂ່, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ ໜ້າ ພໍໃຈຫຼາຍ. ອາການຮ້ອນໃນ, ນອນບໍ່ຫຼັບແລະອາລົມປ່ຽນແປງ, ຊຶມເສົ້າແລະແມ່ນແຕ່ບັນຫາໃນຊີວິດທີ່ໃກ້ຊິດ. ແຕ່ມີ HRT - ການປິ່ນປົວທົດແທນຮໍໂມນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງສາມາດຮັບມືໄດ້.
ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ພວກເຮົາໄດ້ເຫັນວິທີການອັນເນື່ອງມາຈາກການຜ່າຕັດທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ນັກສະແດງຍິງອາຍຸ 41 ປີ Angelina Jolie ປະສົບບັນຫາທາງດ້ານອາລົມເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ປີ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສໍາພັນກັບຜົວຂອງນາງ. ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດເອົາຮັງໄຂ່ອອກໄປ, ນັກສະແດງຍິງຕ້ອງໄດ້ຜ່ານການປິ່ນປົວດ້ວຍຮໍໂມນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເລື້ອຍ repeatedly, ເພາະວ່າລາວmenົດປະຈໍາເດືອນກ່ອນກໍານົດ.
ເພື່ອເລືອກວິທີການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາສໍາລັບຕົນເອງ, ແມ່ຍິງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານandໍແລະຜ່ານການກວດຈໍານວນ ໜຶ່ງ, ແຕ່ມັນປະກົດວ່າມີທາງເລືອກອື່ນສໍາລັບການປິ່ນປົວປະຈໍາເດືອນ. Sophie Manolas, ນັກໂພຊະນາການທີ່ມີຊື່ສຽງ, ໄດ້ຂຽນປຶ້ມກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍໄດ້ໂດຍທໍາມະຊາດໂດຍຜ່ານການກະທົບທາງຮໍໂມນໃນຕອນກາງເວັນ.
Sophie ສຶກສາຢ່າງລະມັດລະວັງວິທີການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານເປັນຢາແລະຄົ້ນຫາບັນຫາສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ.
ນັກໂພຊະນາການດ້ານການປິ່ນປົວແລະເປັນຜູ້ຂຽນຮ້ານຂາຍຢາທີ່ ຈຳ ເປັນ.
ລູກຄ້າທີ່ພໍໃຈຫຼາຍຄົນຂອງຂ້ອຍແມ່ນເປັນຫຼັກຖານເຖິງພະລັງຂອງການກິນອາຫານ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອມັນມາເຖິງການຈັດການອາການຂອງປະຈໍາເດືອນ.
Sophie ໃຫ້ເຫດຜົນວ່າຖ້າເຈົ້າຍຶດັ້ນກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງນາງແລະກິນອາຫານສົດ fresh, ມີສຸຂະພາບດີແລະເປັນ ທຳ ມະຊາດຫຼາຍ, ຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດ“ ລອຍນ້ ຳ” ຜ່ານການmenົດປະ ຈຳ ເດືອນໄດ້ງ່າຍແລະງ່າຍດາຍ.
ຄວາມກັງວົນແລະອາລົມປ່ຽນແປງ
ໃນເວລາmenົດປະ ຈຳ ເດືອນ, ມັນເຖິງເວລາກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ. ຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າເປັນສັດຕູທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າມັກຈະມີອາລົມປ່ຽນແປງແລະມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ.
ຢາອາຫານ: ນ້ ຳ ມັນcoconutາກພ້າວແລະetsາກເຜັດ
ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງສະandອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ສະນັ້ນຢ່າລືມກິນນໍ້າມັນcoconutາກພ້າວຂອງເຈົ້າ. ບ່ວງກາເຟຢູ່ໃນຈອກຊາສະherbalຸນໄພຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍມະຫັດສະຈັນແລະສາມາດຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບອາການອື່ນofົດປະຈໍາເດືອນໄດ້. ນ້ ຳ ມັນonutາກພ້າວຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະອັນຕະລາຍທີ່ສຸດແລະບໍ່ມັກ - ໄຂມັນ ໜ້າ ທ້ອງ, ເຊິ່ງສາມາດປະກົດໃນໄວກາງຄົນ. ມັນຍັງເປັນຢາຕ້ານເຊື້ອ, ຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເລຍແລະຕ້ານໄວຣັດ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຫຼາຍໃນຊ່ວງopົດປະຈໍາເດືອນ. ລອງໃຊ້ນ້ ຳ ມັນcoconutາກພ້າວໃຕ້ຄີມປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນcoconutາກພ້າວໃສ່ມື, ໄປຊອກຫານ້ ຳ ມັນoliveາກກອກຫຼືອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງເຊັ່ນ: ແກ່ນາກຖົ່ວແລະແກ່ນ. ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງຜັກຮາກເຊັ່ນ: beets, parsnips, ແລະມັນະຣັ່ງຫວານກໍ່ຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນແລະເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງສະອງ. beets ດິບຍັງປ້ອງກັນມະເຮັງ, ແລະການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງຕັບ, ເຕົ້ານົມແລະມະເຮັງ prostate. etsາກເຜັດດິບຍັງມີວິຕາມິນ C ສູງ, ເສັ້ນໄຍ, ໂພແທດຊຽມ, ແມັງການີສແລະວິຕາມິນ B9 ແລະມີປະໂຫຍດໃນການເຮັດຄວາມສະອາດຕັບ.
ໂພຊະນາການສໍາລັບຜິວຫນັງແຫ້ງແລະຜົມ
ໃນລະຫວ່າງການmenົດປະຈໍາເດືອນ, ມີອາການທີ່ບໍ່ມັກເຊັ່ນ: ຜິວ ໜັງ ຄັນ, ຄວາມແຫ້ງແລະຜົມບາງ.
ຢາອາຫານ: ຫົວຜັກບົ່ວ
ຜັກຊະນິດນີ້ມີພະລັງອັນເນື່ອງມາຈາກເນື້ອໃນຊິລິກາ (ຊິລິໂຄນ) ຂອງມັນ. ແຮ່ທາດນີ້ຊ່ວຍໃນການຜະລິດຄໍລາເຈນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຜົມ, ຜິວ ໜັງ ແລະເລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. radishes ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງເພີ່ມການຜະລິດ collagen, ປິ່ນປົວຜິວ ໜັງ ອັກເສບແລະສົ່ງເສີມການສ້າງເຊວຜິວ ໜັງ.
ຫົວຜັກທຽມມີເບຕ້າແຄໂຣທີນສູງ, ເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດສໍາລັບສຸຂະພາບຕາ, ການທໍາງານຂອງພູມຄຸ້ມກັນແລະຜິວພັນສົດໃສ.
ອາການຮ້ອນເອົ້າ (ວິນຫົວ, ໜາວ ສັ່ນ, ປວດຮາກ, ໃຈສັ່ນແລະຄວາມກັງວົນ)
ເມື່ອລະດັບ estrogen ຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ, ສະyourອງຂອງເຈົ້າຕໍ່ສູ້ເພື່ອຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບາງຄັ້ງກໍ່ລົ້ມເຫຼວ, ເຮັດໃຫ້ເກີດມີອາການຮ້ອນແລະ ໜາວ ສັ່ນໃນຕອນກາງຄືນ.
ຢາອາຫານ: ສະherbsຸນໄພແລະແກ່ນ
ເກືອບຈະບໍ່ມີພະຍາດທີ່ປະລິມານສີຂຽວໃນແຕ່ລະມື້ຈະບໍ່ສາມາດຮັບມືໄດ້. ຈຸດ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບລູກຄ້າຂອງຂ້ອຍແຕ່ລະຄົນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຂັ້ນຕອນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແມ່ນການເພີ່ມປະລິມານສີຂຽວໃນອາຫານ.
ຄໍາແນະນໍານີ້ແມ່ນອີງໃສ່ວິທະຍາສາດທີ່ແຂງ - ຜັກເຊັ່ນ: ຜັກຫົມແລະຜັກກະລໍ່າເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານແລະສະ ໜອງ ພື້ນຖານອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ມີພະລັງຊີວະພາບທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດສໍາລັບໂພຊະນາການປ້ອງກັນໃດ.
ເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍຂອງເຂົາເຈົ້າມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຕໍ່ສູ້ກັບອາການຮ້ອນແລະ ໜາວ ສັ່ນໃນຕອນກາງຄືນ. ເສັ້ນໃຍຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານມີປະໂຫຍດຕໍ່ແບັກທີເຣຍ, ຮັກສາ ລຳ ໄສ້ໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອໃຫ້ມັນ ທຳ ລາຍສານອາຫານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຮັກສາລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
ໃນເວລາໄປຊື້ເຄື່ອງສີຂຽວ, ເລືອກອາຫານທີ່ສົດ, ສົດ, ແລະມີອາຫານປະກອບ. ໃບທີ່ຄ່ອຍuggເລີ່ມອອກຊິໄດແລະບໍ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະທາດອາຫານໃນລະດັບສູງຫຼາຍ.
ສີຂຽວຂົມເຊັ່ນ: arugula ແລະ chicory ປະກອບສ່ວນຢ່າງຕັ້ງ ໜ້າ ເຂົ້າໃນຂະບວນການລ້າງສານພິດໃນຕັບ. ພືດເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມການຜະລິດຂອງກົດໃນກະເພາະອາຫານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ.
ສີຂຽວຍັງຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງຂອງອະໄວຍະວະສືບພັນເຊັ່ນ: ປາກມົດລູກ, ຮວຍໄຂ່, ເຕົ້ານົມແລະມະເຮັງຕ່ອມລູກາກ.
ສານ phytoestrogens ທີ່ພົບໃນແກ່ນ flax, ແກ່ນameາກງາ, broccoli, ແລະຜັກກາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເປັນປະຈໍາເດືອນໄດ້ເພາະວ່າມັນຄ້າຍຄືກັບ estrogens ຂອງຮ່າງກາຍເອງ. ເພາະສະນັ້ນ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຫຼຸດຜ່ອນອາການຮ້ອນໃນ. ແກ່ນaxາກພິລາຍັງມີປະໂຫຍດເພີ່ມຈາກການມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ສູງເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ສະworkອງເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ປົກປ້ອງຫົວໃຈແລະຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນເພື່ອບັນເທົາຄວາມກັງວົນແລະຊຶມເສົ້າ. ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ເພື່ອຮັກສາຕັບຂອງເຈົ້າ“ ສະອາດ”, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະ ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ: ຈຸດສູງສຸດຂອງຮໍໂມນຈະຫາຍໄປໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າບໍ່ດື່ມເລີຍ. ດື່ມນ້ ຳ ທຳ ມະດາເພື່ອຊ່ວຍຕັບຂອງເຈົ້າ.
ເສີມສ້າງກະດູກ
ໂລກກະດູກພຸນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼັງຈາກmenົດປະ ຈຳ ເດືອນ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງດູແລສຸຂະພາບຂອງກະດູກຂອງເຈົ້າເພື່ອປ້ອງກັນການເສື່ອມສະພາບຂອງກະດູກໃນພາຍຫຼັງໃນຊີວິດ.
ຢາອາຫານ: ແກ່ນesາກງາ
ແກ່ນesາກງາເປັນວິທີທີ່ດີໃນການຮັກສາກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ (ໂດຍສະເພາະເມື່ອລວມເຂົ້າກັບສີຂຽວ) ແລະສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນໄດ້ເນື່ອງຈາກມີທາດການຊຽມທີ່ດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍຫຼາຍ. ເອົາແກ່ນameາກງາມາ ຕຳ ໃສ່ສະຫຼັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະຜັກທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ.
ປ້ອງກັນການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ
ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນmeanາຍຄວາມວ່ານໍ້າ ໜັກ ພິເສດສາມາດອອກມາໄດ້ຈາກບ່ອນໃດເລີຍ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນທ້ອງ.
ຢາອາຫານ: ໄຄແລະocາກອາໂວກາໂດ
ໄຄສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນໄດ້, ເປັນສະພາບທົ່ວໄປທີ່ຈຸລັງຢຸດການຟັງຮໍໂມນອິນຊູລິນ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງເປັນພະຍາດເບົາຫວານ.
ການກິນocາກອາໂວກາໂດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມດົນໄດ້, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງ. ຂ້ອຍຍັງແນະ ນຳ ocາກອາໂວກາໂດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ປະສົບກັບການຄວບຄຸມຮໍໂມນ, ເພາະວ່າມັນມີໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການຜະລິດຮໍໂມນເພດແລະເພື່ອການຈະເລີນພັນທັງຊາຍແລະຍິງ. ocາກອາໂວກາໂດຍັງມີວິຕາມິນຊີ, ວິຕາມິນ B, E, ແລະໂພແທສຊຽມ. ໂດຍການລວມເອົາthisາກໄມ້ຊະນິດນີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າເປັນປະ ຈຳ, ເຈົ້າສາມາດປັບປຸງຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າ, ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດແລະຫຼຸດການອັກເສບ.
ນອນຫຼັບັນດີ
ບັນຫາທົ່ວໄປໃນລະຫວ່າງການopົດປະຈໍາເດືອນແມ່ນຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນລະຫວ່າງມື້, ຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ, ແລະນອນບໍ່ຫຼັບ. ແມກນີຊຽມເປັນຕົວຊ່ວຍທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການນອນຫຼັບທີ່ເproperາະສົມ.
ອາຫານເປັນຢາ: ພືດຕະກູນຖົ່ວແລະriesາກໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ
ສີຂຽວ, chickາກຖົ່ວ, entັກ, ແລະຖົ່ວ.
peາກເຜັດປະສົມທາດໂປຼຕີນຈາກພືດທີ່ ສຳ ຄັນມີປະລິມານເສັ້ນໃຍແລະຄາໂບໄຮເດຣດສູງ. ໂປຣຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມ, ແລະເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ແລະຜົມແຂງແຮງ. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍຂັບລ້າງສານພິດໃນຮ່າງກາຍແລະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຊໍາລະລ້າງລໍາໄສ້, ພ້ອມທັງ“ ອາຫານ” ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ຄາໂບໄຮເດຣດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກຂອງສະgoodອງທີ່ດີ. beansາກຖົ່ວຍັງເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຟອຍໃນ ລຳ ໄສ້, ເຮັດຄວາມສະອາດ ລຳ ໄສ້ແລະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດສານພິດ.
ໃນຂະນະດຽວກັນ, riesາກເລັ່ນບັນຈຸມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ ສຳ ຄັນ, melatonin, ເຊິ່ງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຄວບຄຸມຮອບວຽນການຕື່ນ / ຕື່ນ.
ດັດແປງຈາກຮ້ານຂາຍຢາທີ່ສາມາດກິນໄດ້ທີ່ສົມບູນແບບ: ວິທີປິ່ນປົວຕົວເອງຈາກພາຍໃນສູ່ພາຍນອກໂດຍ Sophie Manolas.