1) ຄວາມຄິດຜິດຂອງປະລິມານແຄລໍຣີທີ່ຕ້ອງການຂອງມື້
ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຍ່າງແທ້ pract, ແຕ່ໃຊ້ລົດແລະມັກລິຟເພື່ອຍ່າງຂຶ້ນຂັ້ນໄດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍສອງຫຼືສາມເທື່ອຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າເພີ່ມອາຫານການກິນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນການໄດ້ຮັບພະລັງງານປະຈໍາວັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ:
ຜູ້ຊາຍ - 1700 calories ຕໍ່ມື້
ແມ່ຍິງ - 1500 calories ຕໍ່ມື້
·ເມື່ອປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງກາຍເລັກນ້ອຍ, ຜູ້ຊາຍ - 2300 ຄົນ, ຜູ້ຍິງ - 2000 calories.
2)“ ກັດ” ເລື້ອຍent
ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ຫຼືຄຸກກີ້ກັບກາເຟໃນຂະນະທີ່ລົມກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ, ບວກກັບ 100 ແຄລໍຣີໃນເວລາດຽວກັນ. ດັ່ງນັ້ນທຸກ every ມື້ສໍາລັບພະລັງງານເພີ່ມເຕີມຈໍານວນ ໜຶ່ງ ທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນແລະໃນ ໜຶ່ງ ປີ, ບາງທີອາດຈະເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມ - ປະມານ 5 ກິໂລຕໍ່ປີ.
3) ກິນເຂົ້າຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ໂທລະພາບຫຼືຄອມພິວເຕີ
ກິນດ້ວຍຄວາມເປັນສ່ວນຕົວກັບຕົວທ່ານເອງຫຼືຄອບຄົວ / ູ່ເພື່ອນ. ອາຫານທີ່ກິນດ້ວຍກົນຈັກຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ໂທລະທັດຫຼືຄອມພິວເຕີແມ່ນບໍ່ໄດ້ເຈດຕະນາ.
4) ອາຫານຢູ່ໃນໄລຍະການ
ຈືຂໍ້ມູນການກິນອາຫານຊ້າ, chewing ອາຫານຢ່າງລະອຽດ.
5) ກິນໂດຍບໍ່ມີຄວາມຢາກອາຫານ
ເຈົ້າຕ້ອງການຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະກິນພຽງແຕ່ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສົ່ງສັນຍານ. ຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ສະແດງເຖິງຄວາມພ້ອມທີ່ຈະກິນ, ສະນັ້ນເຈົ້າບໍ່ຄວນແລ່ນໄປຫາອາຫານເທື່ອ. ຖາມຕົວເອງວ່າເຈົ້າຕ້ອງການກິນappleາກແອັບເປີ້ນຫຼືarາກແອັບເປິ້ນ - ຖ້າບໍ່ແມ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າບໍ່ຫິວເຂົ້າແລະເຈົ້າຄວນເຮັດວຽກຕົວເອງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄຸກກີ້ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກການບໍ່ເຮັດວຽກ.
6) ກິນຫຼາຍໂພດ
ເມື່ອອາຫານບໍ່ມີຄວາມສຸກແລະຄວາມສຸກອີກຕໍ່ໄປ, ມັນmeansາຍຄວາມວ່ານີ້ເປັນສັນຍານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານສໍາເລັດ. ການກິນຄັ້ງທໍາອິດຂອງອາຫານນໍາຄວາມຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນແລະອີ່ມຕົວ, ທັນທີທີ່ມັນຫາຍໄປ - ມັນເຖິງເວລາຢຸດເຊົາ.
7) ການກິນອາຫານສໍາລັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຫຼືບໍ່ຮູ້ວິທີຂ້າມສ່ວນທີ່ເຫຼືອ
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່. ມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກໃນຕອນທໍາອິດ, ເພາະວ່າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຖິ້ມອາຫານທີ່ເຫຼືອຫຼືເຮັດໃຫ້ເຈົ້າພາບຕ້ອນຮັບເຈົ້າບໍ່ພໍໃຈ. ແຕ່ຢູ່ທີ່ນີ້ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງແລະເຂົ້າສູ່ການສະຫລຸບທີ່ສໍາຄັນກວ່າ: ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຄົນອື່ນຫຼືຂອງເຈົ້າເອງ.
8) ຂ້າມອາຫານ
ກິນ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້ (ດີເລີດ 5 ເທື່ອ). ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າພາດຄາບເຂົ້າ ໜຶ່ງ ຄາບ, ຢ່າເພີ່ມປະລິມານການຕິດຕາມຂອງເຈົ້າໂດຍປະລິມານແຄລໍຣີຂອງການໄດ້ຮັບທີ່ພາດໄປ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີເວລາພຽງພໍສໍາລັບການເດີນທາງໄປຫາຊຸບເປີມາເກັດແລະການກະກຽມອາຫານຕໍ່ໄປສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດໃຊ້ຜູ້ສ້າງໄດ້. ວິສາຫະກິດ.
9) ຫຼອກລວງອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າແລະໄຂມັນຕໍ່າ
ມັນມັກຈະຄິດວ່າເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼາຍກ່ວາອາຫານປົກກະຕິ. ອັນນີ້ຜິດ! ການກິນອາຫານປົກກະຕິໃນລະດັບປານກາງດີກ່ວາປະລິມານໄຂມັນຕໍ່າສອງ / ສາມ / ສີ່ເທົ່າ.
10) ອາຫານກາງຄືນ
ຮ່າງກາຍຍັງຕ້ອງການພັກຜ່ອນ. ອາຫານສຸດທ້າຍຄວນກິນ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຖ້າເຈົ້າຍັງຢາກກິນອີກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນ 1 ຊົ່ວໂມງກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເບົາບາງ: ສະຫຼັດຫຼືຈອກຜະລິດຕະພັນນົມັກ. ຈື່ໄວ້ວ່າໃນຕອນເຊົ້າເຈົ້າຕ້ອງຕື່ນຈາກຄວາມຫິວ, ແລະກິນເຂົ້າເຊົ້າຢ່າງມີຄວາມສຸກແລະເພີ່ມພະລັງໃຫ້forົດມື້.