ເນື້ອໃນ
ມີໃຜແດ່ໃນພວກເຮົາທີ່ບໍ່ເຄີຍມີຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ ແລະງ້ວງຊຶມໃນຕອນເຊົ້າ? ບາງຄັ້ງເຖິງແມ່ນວ່າກາເຟທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດກໍ່ບໍ່ສາມາດກໍາຈັດມັນໄດ້. ໃນກໍລະນີນີ້, ຜະລິດຕະພັນສໍາລັບພະລັງງານແລະຄວາມເບີກບານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ແນ່ນອນ, ອ່ານໃນການທົບທວນຄືນຂອງພວກເຮົາ.
ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟຊ້າ
ໃນບັນດາຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ບໍ່ມີສິ້ນສຸດຂອງເຂົ້າໂອດແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການໃຫ້ພະລັງງານ. ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນທາດແປ້ງແລະເສັ້ນໄຍຊ້າ. ຖືກດູດຊຶມຊ້າຫຼາຍ, ເຂົາເຈົ້າຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມຕົວແລະເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂຶ້ນເປັນເວລາດົນນານ. ນອກຈາກນັ້ນ, hercules ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ B1, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມອິດເມື່ອຍທີ່ເກີດຂື້ນໄວ. ເພື່ອໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເຂົ້າໂອດພຽງແຕ່ 150 ກຣາມຕໍ່ມື້.
ພະລັງງານນົມ
ອາຫານໃດທີ່ໃຫ້ພະລັງຮ່າງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ? ຜະລິດຕະພັນນົມຫມັກ, ແລະຂ້າງເທິງທັງຫມົດແມ່ນນົມສົ້ມທໍາມະຊາດທີ່ບໍ່ມີ fillers. ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນ bifidobacteria, ເຊິ່ງຊ່ວຍບໍາລຸງລ້ຽງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານເຮັດວຽກເປັນລະບຽບ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນແລະ lactose, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຈອກນົມສົ້ມທີ່ມີມືຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດຫຼືນໍ້າເຜິ້ງຈະພຽງພໍ.
ງອກຂອງຄວາມເບີກບານ
Dietitians ແລະ vegetarians ຄືກັນຈະຢືນຢັນວ່າສາລີ sprouted ແມ່ນການຜະລິດພະລັງງານ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກວິຕາມິນ E ແລະ B, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ magnesium, ທາດການຊຽມແລະທາດເຫຼັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ໜໍ່ ໄມ້ກະຕຸ້ນສະandອງແລະລະບົບປະສາດ. ເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບນີ້ໄດ້ໂດຍການເພີ່ມເມັດພືດທີ່ມີງອກເລັກນ້ອຍໃສ່ໃນສະຫຼັດ, ທັນຍາພືດຫຼືຊີດທີ່ເຈົ້າມັກ.
ພະລັງງານໃນຫອຍ
ໄຂ່ໃນການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານໃດໆແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ດີເລີດທີ່ໃຫ້ພະລັງງານແລະຄວາມເບີກບານມ່ວນຊື່ນ. ມັນບັນຈຸທາດໂປຼຕີນ, ທາດອາຊິດອິນຊີແລະສານວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຂໍຂອບໃຈພວກເຂົາ, ຮ່າງກາຍງ່າຍຕໍ່ການຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຄຽດທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ໄວຂື້ນຈະຟື້ນຕົວຄວາມແຂງແຮງ. ໄຂ່ຕົ້ມສອງສາມ ໜ່ວຍ ສຳ ລັບຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຊື່ອໃນເລື່ອງນີ້ໄດ້ງ່າຍ.
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ
ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກbeansາກຖົ່ວ, peasາກຖົ່ວ, entັກຖົ່ວແລະຖົ່ວຊະນິດອື່ນ carry ມີພະລັງງານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນໄດ້ຖືກສະ ໜອງ ໃຫ້ໂດຍໂປຣຕີນຜັກທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນພວກມັນ, ຄາໂບໄຮເດຣດຍາວແລະສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນ-ແຮ່ທາດ. ແລະເສັ້ນໄຍຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມອຸດົມສົມບູນນີ້ຖືກດູດຊຶມໄດ້ເຕັມທີ່. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຂົ້າ ໜົມ ປັງsoupັກຫຼືແກງຖົ່ວແມ່ນເປັນຢາແກ້ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການງ່ວງນອນແລະຄວາມບໍ່ມີໃຈ.
ກະລໍ່າປີ Indomitable
ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຂ້າງເທິງ, ອາຫານອັນໃດທີ່ໃຫ້ຄວາມແຂງແຮງ? ຜັກໃນທຸກ variety ຊະນິດຂອງມັນ. ໃນຄວາມthisາຍນີ້, ບໍ່ມີຄວາມເທົ່າທຽມກັບດອກຜັກກາດດອກ. ການລວມກັນຂອງວິຕາມິນບີ1, B2, C, PP, ຟອສຟໍຣັດແລະທາດເຫຼັກຊ່ວຍໃນການແກ້ໄຂຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ອາການຄັນຄາຍແລະຄິດຄ່າບໍລິການອາລົມດີ. ກະກຽມອາຫານຂ້າງຂອງດອກຜັກກາດນ້ ຳ, ແກງ ໜໍ່ ໄມ້ແລະສະຫຼັດເພື່ອຢູ່ໃນອາລົມດີຕະຫຼອດເວລາ.
ທຽມກັບຜັກຫົມ
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜັກຫົມເປັນພຽງຕົ້ນໄມ້ສີຂຽວ, ມັນປະກອບດ້ວຍຊັບພະຍາກອນພະລັງງານທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈ. ການປະສົມປະສານຂອງວິຕາມິນ C ແລະທາດເຫຼັກຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ມີຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນກໍ່ເພີ່ມການປະຕິບັດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເປັນທີ່ ໜ້າ ສັງເກດໄດ້ວ່າຜັກຫົມເກັບຮັກສາຊັບສົມບັດອັນລ້ ຳ ຄ່ານີ້ໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນໃດ any. ໃນຮູບແບບສົດ fresh ຂອງມັນ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານໃດ ໜຶ່ງ ມີສຸຂະພາບດີແລະມີລົດຊາດແຊບກວ່າ.
ຫມໍ້ໄຟ Walnut
Nາກນັດຖືກພິຈາລະນາເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ປະເສີດທີ່ໃຫ້ຄວາມຊື່ນຊົມ. ມັນເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍຊະນິດ. ຄັອກເທນນີ້ກະຕຸ້ນສະandອງແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ. ພຽງແຕ່ຢ່າເອົາnutsາກໄມ້ອອກໄປໂດຍສະເພາະເວລານອນ. ຈໍາກັດຕົວເອງໃຫ້ພຽງແຕ່ 20-30 g ຂອງ almonds ຫຼື hazelnuts ໃນຕອນເຊົ້າ.
ພະລັງງານຂອງເຂດຮ້ອນ
ໃນບັນດາfruitsາກໄມ້, ແຊ້ມພະລັງງານທີ່ບໍ່ມີໃຜທຽບໄດ້ຄືbananaາກກ້ວຍ. ເນື່ອງຈາກມີທາດຄາໂບໄຮເດຣດແລະເສັ້ນໄຍອາຫານຢູ່ໃນປະລິມານຫຼາຍ, ມັນຈິ່ງຊ່ວຍດັບຄວາມຫິວໄດ້ທັນທີ, ສາກດ້ວຍຄວາມເບີກບານ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງບັງເອີນທີ່ນັກກິລາຮັກກ້ວຍຫຼາຍ. ພວກເຂົາບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍລ້າໄດ້ຢ່າງສົມບູນແລະຟື້ນຟູຄວາມແຂງແຮງຫຼັງຈາກການtrainingຶກອົບຮົມ. ມັນຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ພະນັກງານຈິດໃຈກິນ1-2າກກ້ວຍ XNUMX-XNUMX ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້.
ເຕົາປະຕິກອນມີເນື້ອ
ໄວໆນີ້, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ມີສີສັນອຸດົມສົມບູນຈະປາກົດຢູ່ໃນໂຕະຂອງພວກເຮົາ. ແລະນີ້ແມ່ນແຫລ່ງ ກຳ ລັງອື່ນ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃດໆກໍ່ເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ປົກປ້ອງຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຈາກການ ທຳ ລາຍແລະມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສະ ໝອງ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເບີກບານມ່ວນຊື່ນແລະເບີກບານມ່ວນຊື່ນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ 200-300 g ຕໍ່ມື້. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້ແລະວິຕາມິນດີ.
ການດົນໃຈຊັອກໂກແລັດ
Sweeteners ຈະມີຄວາມຍິນດີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວ່າໂກເລດຂົມແມ່ນໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນພະລັງງານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ແນ່ນອນ, ເພາະວ່າພວກມັນເຮັດຈາກຫມາກຖົ່ວ cocoa, ເຊິ່ງສາມາດຄິດຄ່າໄດ້ດ້ວຍຄວາມເບີກບານມ່ວນຊື່ນຕະຫຼອດມື້. ຮໍໂມນຄວາມສຸກ endorphin, ເຊິ່ງຜະລິດໃນລັກສະນະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສຸດ, ຍັງກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຫນັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າກິນຊັອກໂກແລັດ - ຈໍາກັດຕົວເອງໃຫ້ 30-40 g ຕໍ່ມື້.
ໝາກ ນາວສັ່ນ
rangາກກ້ຽງເປັນຄວາມລອດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນສະພາບນອນຫຼັບສະເີ. ແມ້ແຕ່ການສູດດົມກິ່ນຫອມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເບິ່ງຄືວ່າພວກເຮົາໄດ້ສູດດົມຄວາມເບີກບານມ່ວນຊື່ນຫຼາຍ. ແລະນ້ ຳ ທີ່ບີບໃly່ of ຂອງfruitsາກນາວເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງອັດສະຈັນ. ຂອບໃຈທັງtoົດຕໍ່ກັບກົດ ascorbic, ເຊິ່ງສາມາດຍຸຍົງໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຈອກນ້ ຳ ສົ້ມລວມກັບສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ muesli ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງງານຈົນເຖິງອາຫານທ່ຽງ.
ປະກອບມີພະລັງງານ ທຳ ມະຊາດເຫລົ່ານີ້ຢູ່ໃນເມນູຄອບຄົວ. ກັບພວກມັນ, ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຮັບມືກັບວຽກປະ ຈຳ ວັນ. ແລະຖ້າທ່ານມີສູດທີ່ມີຍີ່ຫໍ້ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະເບີກບານ, ບອກພວກເຮົາກ່ຽວກັບພວກມັນໃນ ຄຳ ເຫັນ.