ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາສໍາລັບ ໂຄງການເຜົາຜານໄຂມັນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ PeakFit Challenge ກັບ Michelle Dasua. ໂປແກຼມພະລັງງານແອໂລບິກປະສົມປະສານແມ່ນ 2 ເດືອນ, ໃນໄລຍະນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ເຄີຍມີມາກ່ອນ.
ກ່ຽວກັບໂຄງການ Michelle Dosw– PeakFit Challenge
ຄູຝຶກການສອດຄ່ອງກັບ Michelle Dasua ສະ ເໜີ ໂຄງການ, ເຊິ່ງໃນຄວາມເຂັ້ມຂອງມັນບໍ່ແມ່ນຕໍ່າກວ່າ Insanity ທີ່ມີຊື່ສຽງ. PeakFit Challenge ແມ່ນການລວມຕົວທີ່ດີເລີດຂອງ ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະການໂຫຼດ cardio ໄລຍະຫ່າງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຖືກອອກແບບຢ່າງມີປະສິດທິພາບແທ້ໆ. ທ່ານຈະປະຕິບັດຕາມຊຸດໄລຍະຫ່າງກັນເຊິ່ງກັນແລະກັນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສູງສຸດ:
- ຂຶ້ນ: ພະລັງງານຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ
- ປີນ: ເພີ່ມທະວີຄວາມເຂັ້ມ
- ຈຸດສູງສຸດ: ສຸມສູງສຸດ
- Basecamp: ການຟື້ນຟູ
ແຜນງານປະກອບມີ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ຄັ້ງ, ແຕ່ລະອັນໄດ້ສະ ເໜີ ຄວາມກົດດັນບາງປະເພດ:
1. 1 ກຳ ລັງແຮງບໍລິສຸດ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍລິສຸດ 2 (ສອງລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ). ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ບໍລິສຸດກັບ dumbbells ແລະຂະຫຍາຍ. ທ່ານຈະຝຶກແອບກັບຫຼັງ, ໜ້າ ເອິກ, ຂາ, ແຂນແລະບ່າໄຫລ່. ສະດວກຫຼາຍທີ່ເສັ້ນທາງລຸ່ມຂອງວິດີໂອບົ່ງບອກເຖິງສ່ວນໃດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນເວລານີ້. ໄລຍະເວລາ 50 ນາທີ.
2. ບໍລິສຸດ Cardio. cardio ບໍລິສຸດ, ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ມາດຕະຖານຫຼາຍຢ່າງ, ສ່ວນປະກອບຂອງການຕີມວຍ, ໂດດແລະແລ່ນຢູ່ສະຖານທີ່. ໄລຍະເວລາ 50 ນາທີ.
3. ຄວາມແຂງແຮງຂອງ Cardio ຄວາມແຂງແຮງຂອງ Cardio 1 ແລະ 2. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ Aerobic, ບ່ອນທີ່ທ່ານສະລັບອອກກໍາລັງກາຍການໂຫຼດ cardio ກັບ dumbbells. ໄລຍະເວລາ: 1 ຊົ່ວໂມງ.
4. ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແບບເຄື່ອນໄຫວ & ແບບເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວ. ບົດຮຽນກ່ຽວກັບການຍືດ, ການຜ່ອນຄາຍແລະການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອ, ທ່ານຈະຕ້ອງການການຂະຫຍາຍ. ໄລຍະເວລາ 30 ນາທີ.
5. ຄາດິໂອ ໄລຍະຫ່າງ ບາດແຜ. ການຝຶກອົບຮົມ cardio ໄລຍະຫ່າງ. ມີຈັງຫວະສູງ, ມີຫຼາຍໆ plyometric ແລະ cardio ລະເບີດ. ອຸປະກອນດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ, ໄລຍະເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ.
6. ທຸກບ່ອນ/ທຸກເວລາ ອອກກໍາລັງກາຍ. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະ ໜຶ່ງ ອີກ, ໃຊ້ເວລາພຽງ 45 ນາທີ.
7. ແກນ ນະໂຍບາຍດ້ານ. ບົດຮຽນ ສຳ ລັບນັກຂ່າວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດໄດ້ທັງຈາກທ່າທີ່ມັກແລະຈາກທ່າຢືນ. ທ່ານຈະຕ້ອງການເຄື່ອງຂະຫຍາຍ. ໄລຍະເວລາ 20 ນາທີ.
8. ພໍດີ ການທົດສອບ. ປະເມີນຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານ: ເຮັດການທົດສອບທີ່ ເໝາະ ສົມກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າຮຽນແລະຫຼັງ 2 ເດືອນ. ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈກັບຜົນໄດ້ຮັບ.
ໂຄງການນີ້ໃຊ້ເວລາ 2 ເດືອນ, ໃນໄລຍະທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນດີ: ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະສ້າງຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. ສຳ ລັບບົດຮຽນກັບ Michelle Dozois ແມ່ນຕ້ອງໃຊ້ dumbbells ແລະຂະຫຍາຍ. ຈຸດເດັ່ນຂອງໂຄງການນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບການຄ້າງຫ້ອງທີ່ ໜ້ອຍ. ສະນັ້ນຢ່າຢ້ານກົວທີ່ຈະເອົາ dumbbells ໃຊ້onນ້ໍາຫນັກ lesego (ຕົວຢ່າງ, 3-4 ກິໂລ). ການໂຫຼດພະລັງງານທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ PeakFit Challenge ກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດຽວກັນ Sean T, ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
- PeakFit Challenge ແມ່ນການປະສົມປະສານທີ່ສົມບູນແບບຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ການເຜົາຜານ cardio ແລະ plyometric. ທ່ານຈະຫຼຸດໄຂມັນແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານແຂງແຮງໃນໄລຍະເວລາອັນສັ້ນທີ່ສຸດ.
- ແມ່ນໂຄງການທີ່ສົມບູນແບບ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ພາຍໃນ 2 ເດືອນທ່ານຈະໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ຢ່າງຫລາກຫລາຍ.
- ວິດີໂອດີເລີດ: ສ່ວນລຸ່ມຂອງສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນກໍລະນີຂອງ cardio ໃຫ້ລະດັບຂອງຄວາມສັບສົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານຍັງສາມາດເຫັນການນັບຖອຍຫລັງແລະໄລຍະເວລາເບິ່ງ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າ Insanity ສາມາດສັງເກດເຫັນໄດ້ປຽບທີ່ຈະແຈ້ງໃນຄວາມໂປດປານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ Michelle Dozois ສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງກັບ dumbbells ຫຼາຍ.
- C PeakFit Challenge ທ່ານຈະສາມາດ ການພັດທະນາຄວາມອົດທົນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
- Michelle Dozois ສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ພິເສດແລະການປະສົມປະສານຂອງການເຕະບານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ້າຍອອກຈາກການເຄື່ອນໄຫວແບບມາດຕະຖານແລະ ໜ້າ ເບື່ອແລ້ວ.
- ໂຄງການນີ້ຈະເປັນຕົວເລືອກລະດັບປານກາງທີ່ດີຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ພ້ອມ ສຳ ລັບການເປັນບ້າ, ແຕ່ໄດ້ລື່ນລະດັບຂອງການຈ້າງງານ Jillian Michaels ແລ້ວ
- ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄູຝຶກແມ່ນຜູ້ຍິງ, ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ.
cons:
- ໂຄງການນີ້ຖືກອອກແບບບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ທ່ານຕ້ອງມີການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍເບື້ອງຕົ້ນແລ້ວ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຮັດວຽກກັບ Jillian Michaels.
- chords ທີ່ສັບສົນແລະການປະສົມປະສານຜິດປົກກະຕິ ສືບຕໍ່ສັບສົນແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢູ່ແລ້ວ.
- ຫ້ອງຮຽນທີ່ມີ Michelle Dozois ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າ. ປະຕິບັດເກີບແຕະທີ່ມີຄຸນນະພາບເທົ່ານັ້ນ.
- ໃນບາງ workouts ທ່ານຈະຕ້ອງການເຄື່ອງຂະຫຍາຍ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທ່ານກໍ່ສາມາດທົດແທນການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການຂະຫຍາຍ ໜ້າ ເອິກເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍ dumbbells.
ຄຳ ຕິຊົມກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງກັບ Michelle Dosw ຈາກ PeakFit Challenge:
ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເລື້ອຍໆ, ແຕ່ຍັງບໍ່ພ້ອມ ສຳ ລັບ Insanity ກັບ Shaun T ທ່ານຄວນລອງໃຊ້ໂປຣແກຣມນີ້ Michelle Dasua. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ເດືອນເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານຈະປ່ຽນຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ, ເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນ ແລະເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.
ອ່ານຍັງ: 30 ລາຍການທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ບ່ອນໃດທີ່ຈະເລີ່ມຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ.