ຜູ້ຊ່ຽວຊານເອີ້ນວ່າ microbreak ຂະບວນການທີ່ມີຊີວິດສັ້ນທີ່ທໍາລາຍຄວາມ monotony ຂອງການເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຈິດໃຈ. ການພັກຜ່ອນສາມາດໃຊ້ເວລາຈາກສອງສາມວິນາທີຫາສອງສາມນາທີ ແລະສາມາດເປັນອັນໃດກໍໄດ້ຈາກການເຮັດຊາຈົນເຖິງການຍືດຕົວ ຫຼືເບິ່ງວິດີໂອ.
ບໍ່ມີຄວາມເປັນເອກະສັນກັນກ່ຽວກັບໄລຍະເວລາ micro-break ທີ່ເຫມາະສົມຄວນຈະຢູ່ໄດ້ດົນປານໃດ ແລະຄວນກິນເລື້ອຍໆສໍ່າໃດ, ສະນັ້ນ ຄວນເຮັດການທົດລອງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຖ້າທ່ານນອນຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ຂອງທ່ານຢ່າງເປັນປົກກະຕິເພື່ອສົນທະນາໂທລະສັບຫຼືເບິ່ງໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະໃຊ້ເຕັກນິກ microbreak ແລ້ວ. ອີງຕາມນັກສຶກສາຈົບການສຶກສາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Illinois Suyul Kim ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ microbreak ອື່ນໆ, ມີພຽງແຕ່ສອງກົດລະບຽບ: ການພັກຜ່ອນຄວນຈະສັ້ນແລະຄວາມສະຫມັກໃຈ. "ແຕ່ໃນການປະຕິບັດ, ການພັກຜ່ອນຢ່າງເປັນທາງການພຽງແຕ່ຂອງພວກເຮົາແມ່ນອາຫານທ່ຽງ, ເຖິງແມ່ນວ່າບາງບໍລິສັດຈະໃຫ້ພັກຜ່ອນເພີ່ມເຕີມ, ປົກກະຕິແລ້ວ 10-15 ນາທີ," Kim ເວົ້າ.
ຜົນກະທົບຕໍ່ການລົບກວນສະຫງົບ
Microbreaks ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການສຶກສາໃນທ້າຍຊຸມປີ 1980 ໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດສໍາລັບຄວາມປອດໄພແລະສຸຂະພາບໃນ Ohio ແລະ Purdue University ໃນ Indiana. ພວກເຂົາຕ້ອງການຊອກຫາວ່າການພັກຜ່ອນສັ້ນສາມາດເພີ່ມຜົນຜະລິດຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງພະນັກງານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມຫ້ອງການປອມແລະເຊື້ອເຊີນ 20 ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ "ເຮັດວຽກ" ຢູ່ທີ່ນັ້ນເປັນເວລາສອງມື້, ເຮັດວຽກການປ້ອນຂໍ້ມູນ monotonous.
ພະນັກງານແຕ່ລະຄົນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ພັກຜ່ອນ micro-break ທຸກໆ 40 ນາທີ. ໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນ, ເຊິ່ງປົກກະຕິໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 27 ວິນາທີ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຢຸດເຊົາເຮັດວຽກແຕ່ຍັງຄົງຢູ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການປະຕິບັດຂອງ "ພະນັກງານ" ຂອງພວກເຂົາແລະພົບວ່າການຢຸດຊົ່ວຄາວບໍ່ໄດ້ເປັນປະໂຫຍດຕາມທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຫວັງ. ພະນັກງານຍັງປະຕິບັດວຽກງານບາງຢ່າງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຫຼັງຈາກ microbreak, ເຊັ່ນ: ພິມຂໍ້ຄວາມຫນ້ອຍລົງຕໍ່ນາທີ. ແຕ່ຄົນງານທີ່ໄດ້ພັກຜ່ອນດົນກວ່ານັ້ນຍັງພົບວ່າມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕໍ່າ ແລະຄວາມຜິດພາດໜ້ອຍລົງ.
ໃນປັດຈຸບັນມີຫຼັກຖານທີ່ວ່າການພັກຜ່ອນສັ້ນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະເຮັດໃຫ້ປະສົບການການເຮັດວຽກໂດຍລວມມີຄວາມມ່ວນຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກທົດສະວັດຂອງການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມ, microbreaks ໄດ້ພິສູດປະສິດທິຜົນ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າຜິດຫວັງຂອງການສຶກສາຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າການພັກຜ່ອນສັ້ນເກີນໄປ.
Stretching - ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນ
ມັນເຊື່ອວ່າການພັກຜ່ອນຈຸນລະພາກຊ່ວຍຮັບມືກັບການເຮັດວຽກທີ່ຍາວນານ, ບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຮ່າງກາຍ.
“ພວກເຮົາຂໍແນະນຳການພັກຜ່ອນຂະໜາດນ້ອຍໃຫ້ກັບລູກຄ້າທັງໝົດຂອງພວກເຮົາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນເປັນປົກກະຕິ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ແຕ່ແນ່ນອນວ່າມັນດີກວ່າທີ່ຈະພັກຜ່ອນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນສະຫມອງຂອງເຈົ້າ, ແລະແທນທີ່ຈະເບິ່ງວິດີໂອໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ຕົວຢ່າງ, ອອກຈາກໂຕະ, "Katherine ເວົ້າ. Metters, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບແລະຄວາມປອດໄພທີ່ປຶກສາດ້ານ Ergonomics Posturite.
ຂໍ້ມູນຫຼ້າສຸດຈາກພະແນກສຸຂະພາບຂອງອັງກິດສະແດງໃຫ້ເຫັນຂະຫນາດຂອງບັນຫາ, ເຊິ່ງການພັກຜ່ອນສັ້ນຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂ. ໃນປີ 2018, ມີຜູ້ອອກແຮງງານ 469,000 ຄົນໃນອັງກິດທີ່ມີອາການບາດເຈັບ ແລະ ກ້າມເນື້ອໃນບ່ອນເຮັດວຽກ.
ພື້ນທີ່ຫນຶ່ງທີ່ microbreaks ມີປະໂຫຍດແມ່ນຢູ່ໃນການຜ່າຕັດ. ໃນພາກສະຫນາມທີ່ຕ້ອງການຄວາມແມ່ນຍໍາທີ່ສຸດ, ບ່ອນທີ່ຄວາມຜິດພາດເປັນປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບເສຍຊີວິດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຜ່າຕັດບໍ່ໃຫ້ເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນປີ 2013, ນັກຄົ້ນຄວ້າສອງຄົນຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Sherbrooke ໃນ Quebec ໄດ້ສຶກສາແພດຜ່າຕັດ 16 ຄົນເພື່ອເບິ່ງວ່າການພັກຜ່ອນ 20 ວິນາທີໃນທຸກໆ 20 ນາທີຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຂົາ.
ໃນລະຫວ່າງການທົດລອງ, ຜ່າຕັດໄດ້ດໍາເນີນການສະລັບສັບຊ້ອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະພາບການຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກປະເມີນຢູ່ໃນຫ້ອງຕໍ່ໄປ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ພວກເຂົາໄດ້ຖືກຂໍໃຫ້ຕິດຕາມຮູບດາວທີ່ມີດຕັດຜ່າຕັດເພື່ອເບິ່ງວ່າພວກເຂົາສາມາດຖືນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນຢູ່ໃນແຂນທີ່ຍືດອອກໄດ້ດົນປານໃດແລະຖືກຕ້ອງ. ຜ່າຕັດແຕ່ລະຄົນໄດ້ຖືກທົດສອບສາມຄັ້ງ: ຫນຶ່ງຄັ້ງກ່ອນການຜ່າຕັດ, ຫນຶ່ງຄັ້ງຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ micro-breaks, ແລະຫນຶ່ງຄັ້ງຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດທີ່ບໍ່ຢຸດ. ໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ອອກຈາກຫ້ອງປະຕິບັດການເປັນໄລຍະສັ້ນໆແລະໄດ້ stretching ບາງ.
ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຜ່າຕັດມີຄວາມຖືກຕ້ອງຫຼາຍກວ່າ XNUMX ເທົ່າໃນການທົດສອບຫຼັງຈາກການປະຕິບັດງານ, ບ່ອນທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ພັກຜ່ອນສັ້ນ. ເຂົາເຈົ້າຍັງຮູ້ສຶກເມື່ອຍໜ້ອຍລົງ ແລະ ມີອາການປວດຫຼັງ, ຄໍ, ບ່າ ແລະ ຂໍ້ມືໜ້ອຍລົງ.
ເຕັກນິກການພັກຜ່ອນແບບຈຸລະພາກ
ອີງຕາມນັກສັງຄົມສາດ Andrew Bennett, microbreaks ເຮັດໃຫ້ຄົນງານມີຄວາມຕື່ນຕົວແລະຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນແລະເມື່ອຍຫນ້ອຍລົງ. ດັ່ງນັ້ນວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການພັກຜ່ອນແມ່ນຫຍັງ? ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
“ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ພັກຜ່ອນຄືເອົານ້ຳຂວດໃຫຍ່ໃສ່ໂຕະແລະດື່ມເປັນປະຈຳ. ອີກບໍ່ດົນເຈົ້າຈະຕ້ອງເຂົ້າຫ້ອງນ້ຳ – ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຍືດຕົວ ແລະ ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ,” Osman ເວົ້າ.
ຄໍາແນະນໍາຕົ້ນຕໍຂອງ Bennett ແມ່ນບໍ່ໃຫ້ເວລາພັກຜ່ອນດົນ. Metters ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດການຍືດຍາວຢູ່ໂຕະຂອງທ່ານ, ກ້າວຂຶ້ນແລະເບິ່ງສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນພາຍນອກ, ເຊິ່ງຈະຜ່ອນຄາຍສາຍຕາແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກັງວົນວ່າທ່ານຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການແຜ່ເວລາພັກຜ່ອນຂອງທ່ານຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ, ໃຫ້ຕັ້ງໂມງຈັບເວລາ.