ໄວລຸ້ນຍຸກນີ້ໃຊ້ເວລາເປັນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍເບິ່ງຫນ້າຈໍຂອງໂທລະສັບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ອີງຕາມສະຖິຕິ, ເດັກນ້ອຍອາຍຸ 11 ຫາ 15 ປີເບິ່ງຫນ້າຈໍສໍາລັບ XNUMX ຫາ XNUMX ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ແລະນີ້ບໍ່ໄດ້ລວມເອົາເວລາທີ່ໃຊ້ຄອມພິວເຕີເພື່ອເຮັດວຽກບ້ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນປະເທດອັງກິດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ໃຫຍ່ສະເລ່ຍໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນວ່າໃຊ້ເວລາເບິ່ງຫນ້າຈໍຫຼາຍກ່ວານອນ.
ມັນເລີ່ມຕົ້ນແລ້ວໃນໄວເດັກ. ໃນປະເທດອັງກິດ, ເດັກນ້ອຍ XNUMX/XNUMX ໄດ້ເຂົ້າເຖິງແທັບເລັດກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະມີອາຍຸສີ່ປີ.
ບໍ່ເປັນເລື່ອງແປກທີ່ຄົນລຸ້ນໜຸ່ມໃນທຸກມື້ນີ້ໄດ້ສຳຜັດກັບເຄືອຂ່າຍສັງຄົມທີ່ຜູ້ເຖົ້າໃຊ້ແລ້ວ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, Snapchat ແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນບັນດາໄວລຸ້ນ. ການສໍາຫຼວດທີ່ດໍາເນີນໃນເດືອນທັນວາ 2017 ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 70% ຂອງໄວລຸ້ນອາຍຸ 13-18 ປີໃຊ້ມັນ. ຜູ້ຕອບສ່ວນໃຫຍ່ຍັງມີບັນຊີ Instagram.
ໃນປັດຈຸບັນຫຼາຍກ່ວາສາມຕື້ຄົນໄດ້ຖືກລົງທະບຽນຢູ່ໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມຫຼືແມ້ກະທັ້ງຫຼາຍໆຄົນ. ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຫຼາຍຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ໂດຍສະເລ່ຍ 2-3 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
ທ່າອ່ຽງນີ້ແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າເປັນຫ່ວງ, ແລະໂດຍການເບິ່ງຄວາມນິຍົມຂອງສື່ມວນຊົນສັງຄົມ, ນັກຄົ້ນຄວ້າກໍາລັງຊອກຫາວ່າມີຜົນກະທົບອັນໃດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ລວມທັງການນອນ, ຄວາມສໍາຄັນທີ່ກໍາລັງໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຫຼາຍໃນປັດຈຸບັນ.
ສະຖານະການເບິ່ງບໍ່ເປັນກໍາລັງໃຈຫຼາຍ. ນັກຄົ້ນຄວ້າກໍາລັງພິຈາລະນາຄວາມຈິງທີ່ວ່າສື່ມວນຊົນສັງຄົມມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການນອນຂອງພວກເຮົາເຊັ່ນດຽວກັນກັບສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາ.
Brian Primak, ຜູ້ອໍານວຍການສູນສື່ມວນຊົນ, ເຕັກໂນໂລຢີແລະການສຶກສາສຸຂະພາບຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Pittsburgh, ໄດ້ກາຍເປັນຄວາມສົນໃຈໃນຜົນກະທົບຂອງສື່ມວນຊົນສັງຄົມໃນສັງຄົມຍ້ອນວ່າມັນເລີ່ມເຂົ້າມາໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ຮ່ວມກັບ Jessica Levenson, ນັກຄົ້ນຄວ້າຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Pittsburgh School of Medicine, ລາວຄົ້ນຫາຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງເຕັກໂນໂລຢີແລະສຸຂະພາບຈິດ, ສັງເກດເຫັນທາງບວກແລະທາງລົບ.
ຊອກຫາຢູ່ໃນການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງສື່ມວນຊົນສັງຄົມແລະການຊຶມເສົ້າ, ພວກເຂົາເຈົ້າຄາດວ່າຈະມີຜົນກະທົບສອງເທົ່າ. ມັນໄດ້ຖືກສົມມຸດວ່າບາງຄັ້ງເຄືອຂ່າຍສັງຄົມສາມາດບັນເທົາຄວາມຊຶມເສົ້າແລະບາງຄັ້ງກໍ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ - ຜົນໄດ້ຮັບດັ່ງກ່າວຈະຖືກສະແດງໃນຮູບແບບຂອງເສັ້ນໂຄ້ງ "u-shaped" ໃນກາຟ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສໍາຫຼວດເກືອບ 2000 ຄົນເຮັດໃຫ້ນັກຄົ້ນຄວ້າປະຫລາດໃຈ. ບໍ່ມີເສັ້ນໂຄ້ງໃດໆເລີຍ – ເສັ້ນແມ່ນຊື່ແລະອຽງໄປໃນທິດທາງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ການແຜ່ກະຈາຍຂອງສື່ມວນຊົນສັງຄົມແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມ.
"ຈຸດປະສົງ, ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າ: ບຸກຄົນນີ້ຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ສົ່ງຮອຍຍິ້ມແລະ emoticons ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ລາວມີສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມຫຼາຍ, ລາວມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນຫຼາຍ. ແຕ່ພວກເຮົາພົບວ່າຄົນດັ່ງກ່າວຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມຫຼາຍຂຶ້ນ,” Primak ເວົ້າ.
ການເຊື່ອມໂຍງແມ່ນບໍ່ຊັດເຈນ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ: ການຊຶມເສົ້າເຮັດໃຫ້ການໃຊ້ສື່ສັງຄົມເພີ່ມຂຶ້ນ, ຫຼືສື່ມວນຊົນສັງຄົມໃຊ້ການຊຶມເສົ້າເພີ່ມຂຶ້ນບໍ? Primack ເຊື່ອວ່ານີ້ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ທັງສອງທາງ, ເຮັດໃຫ້ສະຖານະການມີບັນຫາຫຼາຍຂຶ້ນຍ້ອນວ່າ "ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງວົງຈອນທີ່ຮ້າຍແຮງ." ຄົນທີ່ຊຶມເສົ້າຫຼາຍ, ພວກເຂົາມັກຈະໃຊ້ເຄືອຂ່າຍທາງສັງຄົມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຂົາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ແຕ່ມີຜົນກະທົບທີ່ລົບກວນອີກ. ໃນການສຶກສາເດືອນກັນຍາ 2017 ຂອງຊາວຫນຸ່ມຫຼາຍກວ່າ 1700 ຄົນ, Primak ແລະເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງລາວໄດ້ພົບເຫັນວ່າເມື່ອເວົ້າເຖິງການໂຕ້ຕອບສື່ມວນຊົນສັງຄົມ, ເວລາຂອງມື້ມີບົດບາດສໍາຄັນ. ເວລາສື່ມວນຊົນສັງຄົມໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີກ່ອນນອນໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງວ່າເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີ. Primak ເວົ້າວ່າ "ແລະນີ້ແມ່ນເປັນເອກະລາດຢ່າງສິ້ນເຊີງຂອງຈໍານວນທີ່ໃຊ້ເວລາທັງຫມົດຂອງການນໍາໃຊ້ຕໍ່ມື້, "Primak ເວົ້າວ່າ.
ປາກົດຂື້ນ, ສໍາລັບການນອນພັກຜ່ອນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໂດຍບໍ່ມີເຕັກໂນໂລຢີຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີເຫຼົ່ານັ້ນ. ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ອາດຈະອະທິບາຍເລື່ອງນີ້. ທໍາອິດ, ແສງສະຫວ່າງສີຟ້າທີ່ປ່ອຍອອກມາຈາກຫນ້າຈໍໂທລະສັບສະກັດກັ້ນ melatonin, ສານເຄມີທີ່ບອກພວກເຮົາວ່າມັນເຖິງເວລານອນ. ມັນຍັງເປັນໄປໄດ້ວ່າການໃຊ້ສື່ມວນຊົນສັງຄົມເພີ່ມຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນລະຫວ່າງມື້, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບ. Primak ເວົ້າວ່າ “ເມື່ອພວກເຮົາພະຍາຍາມທີ່ຈະນອນ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບການ overwhelmed ແລະ haunted ໂດຍປະສົບການຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກ,” Primak ເວົ້າວ່າ. ສຸດທ້າຍ, ເຫດຜົນທີ່ຊັດເຈນທີ່ສຸດ: ເຄືອຂ່າຍສັງຄົມແມ່ນມີຄວາມລໍ້ລວງຫຼາຍແລະພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນເວລານອນ.
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄົນນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ. ແລະເວລາທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງພວກເຮົາຫຼຸດລົງຈໍານວນເວລາທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. "ເນື່ອງຈາກວ່າສື່ມວນຊົນສັງຄົມ, ພວກເຮົານໍາໄປສູ່ການດໍາລົງຊີວິດ sedentary ຫຼາຍ. ເມື່ອເຈົ້າມີສະມາດໂຟນຢູ່ໃນມື, ເຈົ້າຄົງຈະບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ, ແລ່ນ ແລະ ໂບກແຂນຂອງເຈົ້າ. ໃນອັດຕານີ້, ພວກເຮົາຈະມີຄົນລຸ້ນ ໃໝ່ ທີ່ບໍ່ຄ່ອຍຈະກ້າວໄປ,” Arik Sigman, ອາຈານເອກະລາດດ້ານການສຶກສາສຸຂະພາບເດັກເວົ້າ.
ຖ້າສື່ສັງຄົມໃຊ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ນີ້ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫລັບ. ຖ້າເຈົ້ານອນຕື່ນນອນເມື່ອປຽບທຽບຊີວິດຂອງເຈົ້າກັບບັນຊີຂອງຄົນອື່ນທີ່ແທັກດ້ວຍ #feelingblessed ແລະ #myperfectlife ແລະເຕັມໄປດ້ວຍຮູບຖ່າຍແບບ photoshop ແລ້ວເຈົ້າອາດຈະເລີ່ມຄິດວ່າຊີວິດຂອງເຈົ້າໜ້າເບື່ອ ເຊິ່ງມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເສື່ອມ ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້.
ແລະດັ່ງນັ້ນມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັນໃນເລື່ອງນີ້. ສື່ມວນຊົນສັງຄົມໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະການຂາດການນອນ. ແລະການຂາດການນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຈິດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນແລະເປັນຜົນມາຈາກບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ.
ການນອນບໍ່ຫລັບມີຜົນຂ້າງຄຽງອື່ນໆເຊັ່ນກັນ: ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະໂລກອ້ວນ, ການປະຕິບັດທາງວິຊາການທີ່ບໍ່ດີ, ປະຕິກິລິຍາຊ້າລົງໃນເວລາຂັບລົດ, ພຶດຕິກໍາທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ, ການໃຊ້ສານເສບຕິດເພີ່ມຂຶ້ນ ... ບັນຊີລາຍຊື່ຕໍ່ໄປແລະຕໍ່ໄປ.
ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ການນອນບໍ່ຫລັບແມ່ນພົບເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໄວຫນຸ່ມ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າໄວລຸ້ນແມ່ນເວລາຂອງການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຊີວະສາດແລະສັງຄົມທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການພັດທະນາບຸກຄະລິກກະພາບ.
Levenson ສັງເກດເຫັນວ່າສື່ມວນຊົນສັງຄົມແລະວັນນະຄະດີແລະການຄົ້ນຄວ້າໃນພາກສະຫນາມແມ່ນການຂະຫຍາຍຕົວແລະການປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາທີ່ມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາ. ນາງກ່າວວ່າ "ໃນຂະນະດຽວກັນ, ພວກເຮົາມີພັນທະທີ່ຈະຄົ້ນຫາຜົນສະທ້ອນ - ທັງດີແລະບໍ່ດີ," "ໂລກແມ່ນພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະພິຈາລະນາຜົນກະທົບຂອງສື່ມວນຊົນສັງຄົມຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ຄູ, ພໍ່ແມ່, ແລະແພດເດັກຄວນຖາມໄວລຸ້ນວ່າ: ພວກເຂົາໃຊ້ສື່ສັງຄົມເລື້ອຍໆເທົ່າໃດ? ມື້ໃດ? ມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກແນວໃດ?
ແນ່ນອນ, ເພື່ອຈໍາກັດຜົນກະທົບທາງລົບຂອງເຄືອຂ່າຍສັງຄົມຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ພວກມັນໃນລະດັບປານກາງ. Sigman ເວົ້າວ່າພວກເຮົາຄວນວາງເວລາທີ່ແນ່ນອນໃນລະຫວ່າງມື້ທີ່ພວກເຮົາສາມາດເອົາໃຈຂອງພວກເຮົາອອກຈາກຫນ້າຈໍຂອງພວກເຮົາ, ແລະເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. ພໍ່ແມ່, ລາວໂຕ້ຖຽງ, ຄວນອອກແບບເຮືອນຂອງເຂົາເຈົ້າໃຫ້ບໍ່ມີອຸປະກອນ "ດັ່ງນັ້ນສື່ມວນຊົນສັງຄົມບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນທຸກພາກສ່ວນຂອງຊີວິດຂອງເຈົ້າຢ່າງຖາວອນ." ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະເດັກນ້ອຍຍັງບໍ່ທັນໄດ້ພັດທະນາລະດັບການຄວບຄຸມຕົນເອງພຽງພໍເພື່ອຮູ້ວ່າເວລາທີ່ຈະຢຸດ.
Primak ຕົກລົງ. ລາວບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຢຸດເຊົາການໃຊ້ເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ, ແຕ່ແນະນໍາໃຫ້ພິຈາລະນາຫຼາຍປານໃດ - ແລະເວລາໃດຂອງມື້ - ເຈົ້າເຮັດມັນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານໄດ້ເລື່ອນເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານໃນຄືນກ່ອນນອນ, ແລະມື້ນີ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ບາງທີທ່ານສາມາດແກ້ໄຂມັນໄດ້. ເອົາໂທລະສັບຂອງທ່ານລົງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ ແລ້ວເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ.