ເນື້ອໃນ
"ຕອນເຊົ້າບໍ່ເຄີຍດີ" ເປັນການສະແດງອອກທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າສໍາລັບພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່, ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງມື້ແມ່ນຮີບຮ້ອນແລະ fuss (ຍົກເວັ້ນວັນພັກແລະທ້າຍອາທິດ). ມີພຽງແຕ່ຈໍານວນຫນ້ອຍເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດລວບລວມຢ່າງສະຫງົບແລະໃນເວລາດຽວກັນເຮັດທຸກຢ່າງ. ເຂົາເຈົ້າເຮັດແນວໃດ? ນັກຈິດຕະວິທະຍາກ່າວວ່າຄົນເຫຼົ່ານີ້ປະຕິບັດຕາມນິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບດີທຸກໆມື້, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນຄົງທາງດ້ານຈິດໃຈ.
ການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຕອນເຊົ້າກໍານົດຈັງຫວະສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ, ແລະການປົກກະຕິດຽວກັນຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບ, ເນື່ອງຈາກຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຈິດໃຈແລະ volitional ຫນ້ອຍລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາກ່ຽວກັບຈິດຕະວິທະຍາຂອງນິໄສ, ຄົນທີ່ປະສົບກັບຄວາມກົດດັນມັກຈະມີລັກສະນະອັດຕະໂນມັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ການສ້າງນິໄສທີ່ດີຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະຈິດໃຈໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.
ໃນເວລາທີ່ວາງແຜນກິດຈະກໍາໃນຕອນເຊົ້າ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຢ່າງຊັດເຈນວ່າພວກເຂົາໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງເລີຍ, ໃຫ້ລະບຸຈຸດອ່ອນ ແລະ ຄວາມລຳຄານໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າ: ມັນດີກວ່າການພະຍາຍາມເກັບມ້ຽນວຽກທີ່ນັບບໍ່ຖ້ວນເຂົ້າໃນໜ້າຕ່າງເວລານ້ອຍໆ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄິດກ່ຽວກັບນິໄສສຸຂະພາບອັນໃດທີ່ທ່ານຄວນຮັບຮອງເອົາ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີເວລາກິນເຂົ້າເຊົ້າສະເໝີ, ເຈົ້າສາມາດແຕ່ງກິນໃນຕອນແລງເພື່ອໃຫ້ມີອາຫານກິນຢູ່ສະເໝີ.
ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະແລ່ນໄປບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງກ່ອນອາລຸນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຮົາຈະຕ້ອງຟ້າວແລ່ນຢ່າງຮ້າຍກາດ. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ລຸກຂຶ້ນຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ໄດ້ຝຶກຝົນຕົນເອງໃຫ້ລຸກຂຶ້ນໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນໜ້ານັ້ນ ຈະມີເວລາສຳລັບພິທີກຳຕອນເຊົ້າສະເໝີ.
ຊົ່ວໂມງເພີ່ມເຕີມໃນຕອນເຊົ້າເຮັດໃຫ້ຫຼາຍ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວແລະເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານຕະຫຼອດມື້. ສໍາລັບບາງຄົນ, ມັນສາມາດເປັນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືໂຍຜະລິດ. ມີຄົນໃກ້ຊິດກັບການນັ່ງສະມາທິ, ການວາງແຜນມື້ທີ່ບໍ່ຮີບຮ້ອນ ຫຼືເຮັດອາຫານ.
11 ກົດລະບຽບຕອນເຊົ້າທີ່ດີ
ພິທີການໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ແລະສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບຄົນຫນຶ່ງອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກສໍາລັບຄົນອື່ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຫຼັກການພື້ນຖານຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຈິດ.
1. ກຽມຕົວ
ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ເຈົ້າໄດ້ຍິນແລ້ວວ່າຕອນເຊົ້າທີ່ດີເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນແລງ. ຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດກ່ອນນອນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ລົບກວນຄວາມງຽບສະຫງົບໃນຕອນເຊົ້າ. ກະກຽມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ: ອາຫານ, ນ້ໍາສໍາລັບກາເຟ, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ. ກວດເບິ່ງວ່າກະແຈ, ກະເປົ໋າ, ໂທລະສັບຢູ່ບ່ອນໃດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານອອກຈາກເຮືອນໄວ - ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຫຍັດຈາກຄວາມກົດດັນແລະຄວາມວຸ່ນວາຍ.
ໄປນອນໃນເວລາດຽວກັນ: ການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີແມ່ນຂຶ້ນກັບກົດລະບຽບການອະນາໄມການນອນນີ້. ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນແລະໂລກຈິດ, ໃນຂະນະທີ່ການຂາດການນອນກໍ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຂອງພວກເຂົາ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າພິທີກໍາໃນຕອນເຊົ້າພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຖ້າທ່ານນອນຫລັບຝັນດີ.
2. ໃຫ້ແສງສະຫວ່າງໃນ
ແສງສະຫວ່າງໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກ. ເພື່ອກໍາຈັດຄວາມອ່ອນເພຍໃນຕອນເຊົ້າ, ເປີດໂຄມໄຟຫຼືເປີດຜ້າມ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ຖືກແດດສໍາລັບ 5-10 ນາທີທໍາອິດຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ.
ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າການຂາດແສງກາງເວັນໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງໃບໄມ້ລ່ວງລະດູຫນາວແມ່ນຕົກຕໍ່າ. ໄກຈາກເສັ້ນສູນສູດ, ອັດຕາສ່ວນຂອງການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການສູງກວ່າ, ແລະຄວາມງ້ວງຊຶມມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການພັດທະນາສະພາບນີ້. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າຜູ້ທີ່ຕ້ອງລຸກຂຶ້ນກ່ອນຕາເວັນຂຶ້ນໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກແສງສະຫວ່າງສີຟ້າທີ່ປ່ອຍອອກມາຈາກໂຄມໄຟ LED. ເປີດແສງສະຫວ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ "ສັ່ນ" ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງການນອນ.
3. ເຮັດໃຫ້ນອນ
ມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີ, ແຕ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ shirk ກິດຈະກໍານີ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດຕຽງນອນທຸກໆເຊົ້າ, ດຽວນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ການສໍາຫຼວດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານິໄສນີ້ປັບປຸງການນອນແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວປັບປຸງອາລົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນອ້າງວ່າການກະທໍາທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ: ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄໍາສັ່ງແລະການເອື່ອຍອີງຕົນເອງ, ເຊິ່ງກໍານົດອາລົມສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ.
4. ເຕີມນໍ້າ
ການຂາດນ້ໍາໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດທາງປັນຍາຫຼຸດລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂາດນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ອາການຄັນຄາຍແລະສັບສົນ. ເນື່ອງຈາກພວກເຮົາຫຼາຍຄົນຕື່ນຂຶ້ນມາດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກກະຫາຍນໍ້າເລັກນ້ອຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເຕີມເຕັມຂອງນໍ້າທີ່ສູນເສຍໄປໃນຍາມກາງຄືນໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສົດຊື່ນຂຶ້ນ.
ໃນຂະນະທີ່ການໃຫ້ນ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມຢ່າງດຽວຈະບໍ່ປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າຫຼືຄວາມກັງວົນ, ການຂາດນ້ໍາຊໍາເຮື້ອພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ການດື່ມນ້ໍາໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມກໍາລັງແລະຟື້ນຟູຄວາມສະຫງົບຂອງຈິດໃຈ.
5. ມີອາຫານເຊົ້າ
Psychotherapist Nicole Urdang ແນະນໍາວ່າບໍ່ເຄີຍປະຕິເສດຕົນເອງອາຫານເຊົ້າ. ນາງອະທິບາຍວ່າ "ຖ້າທ່ານກິນອາຫານຫວ່າງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຈະສູງຂື້ນ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມປະສາດ," ນາງອະທິບາຍ. – ເຈົ້າໄດ້ຫິວເຂົ້າໝົດຄືນ. ກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີລົດຊາດ – ມັນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ, ແຕ່ຍັງມີພະລັງງານໃຫ້ທ່ານ. ຢ່າປະເມີນພະລັງງານຂອງລະດັບຄວາມສົມດູນຂອງ glucose ໃນຮ່າງກາຍຕະຫຼອດມື້: ມັນຄວບຄຸມກິດຈະກໍາຂອງພວກເຮົາ."
ຄວາມຄິດເຫັນຂອງ Nicole ໄດ້ຖືກຢືນຢັນໂດຍເພື່ອນຮ່ວມງານຫຼາຍຄົນ. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ International Journal of Diet and Nutrition ພົບວ່າບໍ່ມີອາການຊຶມເສົ້າໃນຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເຊົ້າປະຈໍາວັນ, ກົງກັນຂ້າມກັບກຸ່ມຄວບຄຸມ, ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເຊົ້າພຽງແຕ່ບາງຄັ້ງຄາວ. ການສຶກສາອີກປະການຫນຶ່ງໄດ້ພົບເຫັນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າປົກກະຕິແລະລະດັບຕ່ໍາຂອງ cortisol (ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ).
ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຢືນຢັນວ່າອາຫານເຊົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງມື້. ບໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫນ້ອຍແມ່ນສິ່ງທີ່ມັນປະກອບດ້ວຍ. ຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າເພື່ອສຸຂະພາບ: ເລືອກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນ, ໂປຣຕີນ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫມາກຖົ່ວ, ນົມສົ້ມແລະໄຂ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ.
6. ຮັກສາບັນທຶກຄວາມກະຕັນຍູ
ຄວາມກະຕັນຍູເຮັດໃຫ້ເຮົາມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ, ເສີມສ້າງຄວາມສຳພັນ, ແລະເຮັດໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ການທົດລອງທີ່ຜ່ານມາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ຂອງຄວາມກະຕັນຍູສາມາດຊ່ວຍເອົາຊະນະບັນຫາທາງຈິດໃຈໄດ້.
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້ດ້ວຍຄວາມຄິດໃນທາງບວກ, ຂຽນສາມສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຂອບໃຈ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີໃຜຮູ້ກ່ຽວກັບລາຍຊື່ຂອງເຈົ້າ, ການປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງຄວາມກະຕັນຍູຍັງຄົງໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກ.
7. ກະຕຸ້ນຕົວເອງ
ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າແຮງຈູງໃຈຊ່ວຍໃຫ້ເອົາຊະນະຄວາມງ້ວງຊຶມແລະປະສົບກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະລັງງານ. ເມື່ອບໍ່ມີຫຍັງດົນໃຈ, ການອອກຈາກຕຽງແມ່ນຍາກ. ຖ້າທຸກໆເຊົ້າເຈົ້າຊັກຊວນຕົວເອງໃຫ້ລຸກຂຶ້ນແລະເລີ່ມຕົ້ນດໍາລົງຊີວິດ, ຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະເຈືອຈາງຄວາມ monotony. ສິ່ງໃດຈະເອົາຄວາມສຸກແລະຄວາມປາຖະໜາທີ່ຈະໂດດອອກຈາກຕຽງ? ມັນສາມາດເປັນການກະທໍາໃດກໍ່ຕາມ: ຍ່າງຫມາ, ກາເຟຊະນິດໃຫມ່ທີ່ທ່ານຝັນຢາກພະຍາຍາມ, ຕາບໃດທີ່ມັນນໍາເອົາຄວາມສຸກ.
ຄົນທີ່ຊຶມເສົ້າອາດຈະປະສົບກັບການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມ diurnal, ໂດຍສະເພາະການຊຶມເສົ້າໃນຕອນເຊົ້າ. ເລື້ອຍໆ, ອາການນີ້ເຮັດໃຫ້ການລຸກຂຶ້ນເປັນວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າການຫຼຸດລົງຂອງແຮງຈູງໃຈແມ່ນເກີດມາຈາກການຊຶມເສົ້າ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບນັກຈິດຕະສາດ.
8. ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງເຕັກໂນໂລຢີ
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເຕັກໂນໂລຢີເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງພວກເຮົາງ່າຍຂຶ້ນ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການໃຊ້ໂທລະສັບສະຫຼາດສາມາດປ່ຽນເປັນນິໄສ obsessive ທີ່ທໍາລາຍຄວາມສົມດຸນທາງຈິດໃຈ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບເຫັນວ່າສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າສິ່ງເສບຕິດໂທລະສັບສະຫຼາດ provokes ຄວາມກັງວົນເພີ່ມຂຶ້ນແລະຊຶມເສົ້າ.
ຢຸດການເຂົ້າຫາໂທລະສັບຂອງທ່ານທັນທີທີ່ທ່ານເປີດຕາຂອງທ່ານ, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍຫຼຸດຜ່ອນເວລາສື່ມວນຊົນສັງຄົມຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະກັບຄືນຄວາມຊັດເຈນຂອງຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຈຸດປະສົງ, ທໍາລາຍໂດຍຂ່າວ, ເຫດການທາງດ້ານການເມືອງແລະຄວາມໂສກເສົ້າຂອງຄົນອື່ນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສິ້ນຫວັງ.
9 Meditate
ການນັ່ງສະມາທິໃນຕອນເຊົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ວຽກງານທີ່ສໍາຄັນແລະເພີ່ມຜົນຜະລິດ, ແຕ່ຍັງມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າ 15 ນາທີຂອງການນັ່ງສະມາທິຟື້ນຟູຊັບພະຍາກອນຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ຮ້າຍແຮງໄປກວ່າວັນພັກຜ່ອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນັ່ງສະມາທິບັນເທົາຄວາມຄຽດ, ກໍາຈັດການໂຈມຕີຂອງ melancholy ແລະຄວາມຢ້ານກົວ inexplicable, ແລະແມ້ກະທັ້ງ soothes ອາການເຈັບປວດ.
ພະຍາຍາມນັ່ງສະມາທິປະມານ 5-15 ນາທີທຸກໆເຊົ້າ. ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບ, ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະດວກສະບາຍ, ຕັ້ງເວລາແລະເລີ່ມຕົ້ນ. ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນການປິດຕາຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
10. ແຜນການ
ການວາງແຜນໄວ້ໃນຕອນຕົ້ນຂອງມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າໃຈການໂຫຼດທີ່ຈະມາເຖິງ, ຈັດສັນເວລາແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍ. ບາງຄັ້ງມີເລື່ອງຮີບດ່ວນຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮົາບໍ່ສາມາດເກັບມັນໄວ້ໃນຫົວຂອງເຮົາໄດ້ ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ເຮົາກະວົນກະວາຍຕະຫຼອດເວລາ, ຄືກັບວ່າຈະບໍ່ລືມຫຍັງເລີຍ. ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອວາງແຜນ ແລະທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຂາດຫາຍໄປ.
ບັນຊີລາຍຊື່ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງຄວາມວຸ່ນວາຍ, ໂຄງສ້າງມື້ແລະເສີມສ້າງຄວາມຊົງຈໍາ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວຽກງານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ຮັກສາແຜນການຂອງເຈົ້າໃຫ້ສັ້ນ ແລະເປັນຈິງ: ຢ່າລວມເອົາສິ່ງທີ່ຫລູຫລາ ແລະເລັກນ້ອຍ, ແລະຢ່າປ່ອຍໃຫ້ມີການສົນທະນາພາຍໃນທາງລົບ.
11. ຮັກສາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຕາຕະລາງວຽກຫຼາຍ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຫ້າວຫັນເພື່ອຮັກສາຈັງຫວະທີ່ຫຍຸ້ງ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຢືນຢັນເລື້ອຍໆວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ໂປຣໄຟລແລະຊ່ວຍຮັບມືກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງ neurotic. ການແລ່ນຕອນເຊົ້າແມ່ນດີຫຼາຍ, ແຕ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ຖ້າເວລາຫມົດໄປ, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດຍາວແລະການໂດດຢ່າງແຂງແຮງຈະພຽງພໍທີ່ຈະເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
ກິດຈະກໍາກິລາເຮັດໃຫ້ເກີດການກະຕຸ້ນຂອງ endorphins, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງລະດັບຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ, ແລະນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມສະບາຍທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າ.
ໂດຍແລະຂະຫນາດໃຫຍ່, ມັນບໍ່ສໍາຄັນແທ້ໆວ່າທ່ານມີເວລາຫວ່າງຫຼາຍປານໃດໃນຕອນເຊົ້າ: ສອງນາທີຫຼືສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ເມື່ອແລະສໍາລັບທັງຫມົດ, ປົກກະຕິຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສະຫງົບຂອງຈິດໃຈສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ.