ພິທີກຳຕອນເຊົ້າແຫ່ງຄວາມສຸກ

ຜູ້ຂຽນຫນັງສືກ່ຽວກັບແຮງຈູງໃຈ, Sean Ekor, ເຊື່ອວ່າມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດລະຫວ່າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກແລະຄວາມສໍາເລັດໃນຊີວິດ, ແລະຄວາມສຸກໃນລະບົບຕ່ອງໂສ້ນີ້ແມ່ນທໍາອິດ. ລາວສະເຫນີເຕັກນິກໃນຕອນເຊົ້າທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບຕົວເຂົ້າໄປໃນແງ່ບວກແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດອັນທີ່ເອີ້ນວ່າຄວາມສຸກ - ການປົກປ້ອງທາງດ້ານຈິດໃຈຈາກຄວາມກົດດັນແລະບັນຫາປະຈໍາວັນ.

ສະຫມອງ "ອີ່ມຕົວ" ດ້ວຍອາລົມທີ່ມີຄວາມສຸກສາມາດຮັບມືກັບສິ່ງທ້າທາຍທາງປັນຍາໄດ້ດີຂຶ້ນ, ໂຕນຮ່າງກາຍແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເພີ່ມຜົນຜະລິດດ້ານວິຊາຊີບໂດຍ 31%.

ດັ່ງນັ້ນ, 5 ຂັ້ນຕອນສໍາລັບມື້ທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດແລະມີຄວາມສຸກ.

1. ສອງນາທີສໍາລັບຄວາມຊົງຈໍາໃນທາງບວກ

ສະຫມອງຖືກຫລອກລວງໄດ້ງ່າຍ - ມັນບໍ່ໄດ້ຈໍາແນກລະຫວ່າງຄວາມປະທັບໃຈທີ່ແທ້ຈິງແລະຈິນຕະນາການ. ຊອກຫາເວລາຫວ່າງສອງນາທີ, ເອົາປາກກາ. ອະທິບາຍລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບປະສົບການທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ສຸດຂອງ 24 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ແລະໃຫ້ມັນສົດຊື່ນ.

2. ສອງນາທີສຳລັບ “ຈົດໝາຍໃຈດີ”

ຂຽນຄໍາເວົ້າທີ່ອົບອຸ່ນສອງສາມຄໍາໃຫ້ກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ, ພໍ່ແມ່, ຫມູ່ເພື່ອນຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານ, ອວຍພອນພວກເຂົາໃນຕອນເຊົ້າຫຼືໃຫ້ຄໍາຊົມເຊີຍ. ຜົນກະທົບ 2 ໃນ 1: ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບຄົນທີ່ດີແລະເພີ່ມຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າກັບຜູ້ອື່ນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ສິ່ງທີ່ດີສະເຫມີກັບຄືນມາ.

3. ສອງນາທີຂອງຄວາມກະຕັນຍູ

ຢ່າງຫນ້ອຍສາມອາທິດຕິດຕໍ່ກັນ, ທຸກໆມື້, ຂຽນສາມສິ່ງໃຫມ່ທີ່ທ່ານມີຄວາມກະຕັນຍູໃນຊີວິດ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີອາລົມໃນແງ່ດີ ແລະຊ່ວຍລົບກວນເຈົ້າຈາກຄວາມຄິດທີ່ມືດມົວກ່ຽວກັບຄວາມລົ້ມເຫລວ.

ຄິດເຖິງທຸກສິ່ງທີ່ດີທີ່ເຈົ້າມີ. ດ້ວຍການປະຕິບັດພຽງເລັກນ້ອຍ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຫັນແກ້ວເປັນເຄິ່ງຫນຶ່ງເຕັມແທນທີ່ຈະເຄິ່ງຫນຶ່ງເປົ່າ. ການເບິ່ງໂລກໃນແງ່ດີຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ. ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້, ແມ່ນວິຕາມິນສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດຕາມຈຸດປະສົງ.

4. 10-15 ນາທີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ

ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍຫຼື jogging ຜ່ານສວນສາທາລະນະຈາກ metro ໄປຫາຫ້ອງການ, ທ່ານຂ້ານົກສອງໂຕດ້ວຍຫີນກ້ອນດຽວ. ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະໃຫ້ມັນ 10 ນາທີຕໍ່ມື້, ຈະເຮັດໃຫ້ສະຫມອງເຕັມໄປດ້ວຍ endorphins. ຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄວາມກົດດັນ ແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຄິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂດຍການອຸທິດເວລາບາງຢ່າງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສຸມໃສ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າແລະກະຕຸ້ນຄວາມນັບຖືຕົນເອງ.

5. ສອງນາທີເພື່ອນັ່ງສະມາທິ

ສຸດທ້າຍ, ນັ່ງສໍາລັບສອງສາມນາທີແລະນັ່ງສະມາທິ, ວາງຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ຟັງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ການນັ່ງສະມາທິສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະເຮັດໃຫ້ໂລກອ້ອມຕົວເຈົ້າສົດໃສຂຶ້ນ.

ແລະຄໍາແນະນໍາອີກຢ່າງຫນຶ່ງສໍາລັບມື້ທີ່ດີໃນການເຮັດວຽກ: ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນມັນໂດຍການອ່ານອີເມວແລະຂໍ້ຄວາມສື່ສັງຄົມ. ຕອນເຊົ້າແມ່ນເວລາຂອງການຮັບຮູ້ແລະການວາງແຜນ. ທ່ານຄວນຄິດກ່ຽວກັບເປົ້າຫມາຍແລະຈຸດປະສົງໃນປະຈຸບັນຂອງເຈົ້າ, ແລະບໍ່ເຜີຍແຜ່ຕົວເອງຫຼາຍກວ່າຫລາຍສິບຫົວຂໍ້ທີ່ໃຫ້ໂດຍຄົນອື່ນ.

ກ່ຽວກັບຜູ້ຂຽນ: Sean Ekor ເປັນນັກເວົ້າສ້າງແຮງຈູງໃຈ, ຄູຝຶກທຸລະກິດ, ນັກຈິດຕະສາດໃນທາງບວກ, ແລະເປັນຜູ້ຂຽນຂອງ The Happiness Advantage (2010) ແລະ Before Happiness (2013).