ລັອກປາກ: 17 ອາຫານທີ່ສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ

ແມ່ຍິງໃນເລື່ອງນີ້ແມ່ນໂຊກບໍ່ດີເປັນພິເສດ: ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວແມ່ນມີອິດທິພົນຢ່າງ ໜັກ ຈາກຮໍໂມນທີ່ກະໂດດຂຶ້ນກັບເວລາຮອບວຽນ. ໃນ PMS, ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເປັນພິເສດເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຢາກອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ແຕ່ມີບາງວິທີເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມອຶດຫິວ, ຖ້າເຈົ້າປ່ຽນອາຫານຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ - ເພີ່ມອາຫານທີ່ສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານໃສ່ມັນ.

ກາເຟແລະຊາຂຽວ

ກາເຟສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານເນື່ອງຈາກມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະຄາເຟອີນທີ່ມັນມີຢູ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານແລະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຢາຂັບປັດສະວະເລັກນ້ອຍ. ສະນັ້ນ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມມັນກ່ອນການtrainingຶກອົບຮົມ. ແຕ່ບໍ່ດື່ມຫຼາຍກ່ວາສອງຈອກຕໍ່ມື້, ແລະຍັງ - nullify ຜົນກະທົບຂອງຕົນທີ່ມີສີຄີມແລະ້ໍາຕານ. ຊາຂຽວເຮັດວຽກໃນລັກສະນະຄ້າຍຄືກັນຂອບໃຈກັບສານ catechin - ພວກມັນຊ່ວຍຮັກສານໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່stableັ້ນຄົງ, ເຮັດໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ.

ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ

ບໍ່ແມ່ນນົມ, ບໍ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຕາມເງື່ອນໄຂ, ແຕ່ຊັອກໂກແລັດຂົມແທ້ truly, ບໍ່ມີໂກໂກ້ຕໍ່າກວ່າ 70 ເປີເຊັນ - ມັນຊ່ວຍຮັບມືກັບການໂຈມຕີຄວາມອຶດຫິວແລະສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານໄດ້ແທ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ແລະໃນບາງຊ່ວງເວລາຂອງວົງຈອນ, ເຈົ້າຕ້ອງການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຈາກອາຫານຈານດ່ວນທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ! ໂດຍວິທີທາງການ, ນີ້ແມ່ນຄູ່ທີ່ດີເລີດສໍາລັບກາເຟ - ຮ່ວມກັນພວກເຂົາຈະຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກຫິວຢ່າງສົມບູນ.

ຂີງ

ເຈົ້າສາມາດສົນທະນາຢ່າງບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງຂີງ: ມັນມີຜົນກະທົບອັນມະຫັດສະຈັນຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະສ້າງພູມຕ້ານທານ, ແລະຈະຄິດຄ່າພະລັງງານເຈົ້າ, ແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ - ແລະອັນນີ້ມີຄຸນຄ່າເປັນພິເສດ. ຂີງມີຄວາມສາມາດຫຼຸດຄວາມອຶດຫິວໄດ້ແທ້ really, ແລະມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າມັນຈະກິນໃນຮູບແບບໃດ: ໃນນ້ ຳ ປັ່ນຫຼືເຄື່ອງດື່ມອື່ນ,, ເປັນເຄື່ອງປຸງ ສຳ ລັບອາຫານ, ສົດຫຼືດອງ, ບົດຫຼືປອກແປ້ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນສາມາດປູກຢູ່ເຮືອນໄດ້ - ຕົວຢ່າງຈາກກະດູກສັນຫຼັງຊື້ໃນຮ້ານ, ຕົວຢ່າງ.  

Ð¡Ð¿ÐµÑ †Ð¸Ð¸

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຂີງບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງເທດດຽວທີ່ສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ. ersາກເຜັດຮ້ອນແລະຫວານມີຄຸນສົມບັດຄ້າຍຄືກັນ, ເນື່ອງຈາກ capsaicin ແລະ capsiata ທີ່ພວກມັນບັນຈຸ. ສານເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ. ເຄື່ອງເທດທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນໄຄ. ບ່ອນໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າຕື່ມມັນເຂົ້າໄປ, ແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນກາເຟ, ມັນຈະເຮັດວຽກຂອງມັນໄດ້, ແລະຄວາມຫິວຫຼາຍຈະລົບກວນເຈົ້າ ໜ້ອຍ ລົງ. ເຈົ້າສາມາດອ່ານກ່ຽວກັບເຄື່ອງເທດອື່ນ that ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ທີ່ນີ້.  

mondາກອະງຸ່ນແລະແກ່ນ flax

Almonds ໃຫ້ພວກເຮົາມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນອີ, ແມກນີຊຽມ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ - ອັນນີ້ໄດ້ຖືກຄົ້ນພົບໃນປີ 2006. utsາກຖົ່ວໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ. ເພາະສະນັ້ນ, ອັນມອນແມ່ນເidealາະສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບອາຫານວ່າງ-ແຕ່ບໍ່ເກີນ 10-15 ປ່ຽງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການໄດ້ຮັບປະລິມານແຄລໍຣີປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າກໍ່ຈະດີຂຶ້ນຄືເກົ່າ. ແລະ flaxseed ສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນສູງຂອງເສັ້ນໄຍແລະອາຊິດໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ. ມີຂໍ້ເຕືອນໃຈອັນດຽວເທົ່ານັ້ນ: ແກ່ນຕ້ອງບີບໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ໂດຍທັງtheyົດມັນຈະບໍ່ຖືກດູດຊຶມໂດຍຮ່າງກາຍ.

ໝາກອາໂວກາໂດ

fruitາກໄມ້ນີ້ - ແມ່ນແລ້ວ, itselfາກໄມ້ນັ້ນເອງ - ມີໄຂມັນຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດກິນມັນໄດ້ເຄິ່ງມື້, ບໍ່ມີອີກຕໍ່ໄປ. ແຕ່ມັນເກີດຈາກໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ທີ່avາກອາໂວກາໂດມີຄວາມສາມາດໃນການສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ. ກະເພາະອາຫານ, ພົບກັບເຂົາເຈົ້າ, ສົ່ງສັນຍານໄປຫາສະthatອງວ່າທຸກຢ່າງພຽງພໍ, ມີພຽງພໍ ສຳ ລັບພວກເຮົາ. ສໍາລັບລາຍການອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອື່ນ other ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້, ອ່ານທີ່ນີ້.

ຈາກຫນາກແອບເປີ

ດຽວນີ້ຫຼາຍຄົນທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະຮ້ອງວ່າapplesາກໂປມ, ກົງກັນຂ້າມ, ແມ່ນຫິວຫຼາຍ. ແຕ່ຢ່າສັບສົນຄວາມອຶດຫິວທີ່ແທ້ຈິງກັບຄວາມບໍ່ຖືກຕ້ອງ. lesາກແອັບເປິ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າລະຄາຍເຄືອງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າເປັນກົດ. ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ສາມາດສັບສົນໄດ້ງ່າຍກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມຢາກອາຫານ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, applesາກໂປມ, ເນື່ອງຈາກມີເສັ້ນໃຍແລະ pectin ຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມໄດ້ດົນ. ມີກົນອຸບາຍອັນ ໜຶ່ງ ຢູ່ທີ່ນີ້ - mustາກໄມ້ຈະຕ້ອງໄດ້ຖືກຄ້ຽວຢ່າງລະມັດລະວັງແລະຄ່ອຍ..

ໄຂ່

ການຄົ້ນພົບນີ້ບໍ່ແມ່ນຂ່າວອີກຕໍ່ໄປ: ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄຂ່ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງ ໜ່ວຍ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນໄດ້. ຜູ້ທີ່ເລືອກຜະລິດຕະພັນນີ້ໂດຍສະເພາະເປັນອາຫານເຊົ້າຂອງເຂົາເຈົ້າບໍລິໂພກພະລັງງານສະເລ່ຍ 300-350 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ ໜ້ອຍ ກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ກິນໄຂ່. ໂດຍວິທີທາງການ, ໄຂ່ຕົ້ມແຂງແມ່ນເປັນອາຫານຫວ່າງທີ່ດີຄືກັນ.

ແກງຜັກແລະນ້ ຳ ຜັກ

ແກງຜັກແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບການຕື່ມ, ແຕ່ວ່າເຈົ້າໃຊ້ພະລັງງານ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ແລະເຈົ້າຕ້ອງການເວລາຕໍາ່ສຸດທີ່ຈະແຕ່ງມັນ: ຜັກຈະປຸງແຕ່ງພາຍໃນບໍ່ເທົ່າໃດນາທີ. ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມໃສ່ມັນຕົ້ນ ໜ້ອຍ ລົງ, ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ,ົດ, ທາດແປ້ງແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ແລະນ້ ຳ ຜັກ, ດື່ມກ່ອນອາຫານ, ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ທັນທີ: ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບວ່າຫຼັງຈາກຄົນກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງດັ່ງກ່າວໄດ້ບໍລິໂພກແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ ກວ່າປົກກະຕິ 135 ໜ່ວຍ ໃນຕອນທ່ຽງ. ແຕ່ນ້ ຳ shouldາກໄມ້ຄວນບໍ່ມີເກືອ.

Tofu

ຫຼັກການ, ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນ, ມີຄວາມສາມາດຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານ. ໃນເຕົ້າຫູ້, ສານທີ່ເອີ້ນວ່າ isoflavone ແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ ໜ້າ ທີ່ນີ້ - ຂອບໃຈມັນ, ເຈົ້າຢາກກິນ ໜ້ອຍ ລົງ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມໄດ້ມາໄວຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຕົ້າຫູ້ມີພະລັງງານຂ້ອນຂ້າງ ໜ້ອຍ, ສະນັ້ນມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ.  

salmon

ແລະອາຫານອື່ນໆທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ສູງ. ຂໍຂອບໃຈກັບອາຊິດເຫຼົ່ານີ້, ລະດັບຂອງ leptin, ຮໍໂມນທີ່ສະກັດກັ້ນຄວາມອຶດຫິວ, ເພີ່ມຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ປາ salmon ແລະ tuna ແມ່ນແນະນໍາໃນສູດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ. ຂໍໃຫ້ເປີດເຜີຍຄວາມລັບ: ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຍັງອຸດົມສົມບູນໃນ herring ທໍາມະດາແລະບາງຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ - ຊອກຫາບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ນີ້.

Oatmeal

ເຈົ້າແປກໃຈບໍ? ແມ່ນແລ້ວ, ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງເຂົ້າໂອດທັງrealົດ. ມັນຖືກຍ່ອຍສະຫຼາຍຊ້າ that ຈົນຄັ້ງຕໍ່ໄປຄວາມຮູ້ສຶກຫິວເຂົ້າມາໃນບໍ່ເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງ. ຫານປະເພດເມັດນີ້ມີຄວາມສາມາດໃນການສະກັດກັ້ນການປະຕິບັດຂອງ ghrelin, ຮໍໂມນຄວາມຫິວ. ແນ່ນອນ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃນປະລິມານພໍສົມຄວນໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ແລະອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າກ່ຽວກັບເຂົ້າໂອດ, ແລະບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບທັນຍາຫານທັນທີ.

ຜັກໃບ

ບໍ່ວ່າຈະເປັນກະລໍ່າປີສີຂາວຫຼື chard ແລະ rucola ທີ່ທັນສະໄ, ພວກມັນທັງhaveົດມີຜົນກະທົບອັນດຽວກັນ, ສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າບັນຈຸມີທາດການຊຽມຫຼາຍ, ວິຕາມິນ C, ແຕ່ມີແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ. ສະນັ້ນສະຫຼັດສີຂຽວແມ່ນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ນົມຜີວ ໜັງ

ນົມ skim ຈອກຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນໄລຍະ PMS. ສະນັ້ນມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະແນະນໍາອາຫານຫວ່າງດັ່ງກ່າວເຂົ້າໄປໃນອາຫານປະມານຫນຶ່ງອາທິດແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງກ່ອນທີ່ຈະມີປະຈໍາເດືອນ: ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່ານົມ skim ຊ່ວຍໃຫ້ທາດແປ້ງຫວານແລະງ່າຍດາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມ. ແຕ່ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໄປສໍາລັບຜະລິດຕະພັນນົມທັງຫມົດ.  

ແລະ

• ທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ - ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນຈະຊ່ວຍໃຫ້ອີ່ມດົນຂຶ້ນແລະກິນອາຫານໄດ້ ໜ້ອຍ ລົງໃນຄາບຕໍ່ໄປ.

• ໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍຫຼາຍ - ມັນເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານເຕັມ, ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມໄດ້ດົນ. ຊອກຫາອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍຢູ່ທີ່ນີ້.

• ນ້ ຳ ຫຼາຍ - ດື່ມນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງກ່ອນອາຫານ, ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າອີ່ມທ້ອງດ້ວຍອາຫານ ໜ້ອຍ ກວ່າປົກກະຕິ.

• ຫຼີກເວັ້ນອາຫານແຫຼວ ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້ວຍແຫຼວແລະນໍ້າອັດລົມບໍ່ອີ່ມຕົວຄືກັບອາຫານປົກກະຕິ.

• ເອົາ​ມັນ. ແຜ່ນຂະ ໜາດ ນ້ອຍ и ສ້ອມໃຫຍ່ - ການຫຼຸດຂະ ໜາດ ຂອງຖ້ວຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດສ່ວນອາຫານລົງໄດ້ໂດຍບໍ່ມີບັນຫາ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງສ້ອມ: ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນກັບສ້ອມຍາວກິນ ໜ້ອຍ ກວ່າຜູ້ທີ່ມັກສ້ອມຂະ ໜາດ ນ້ອຍ 10 ເປີເຊັນ.

• ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ - ການນອນ ໜ້ອຍ ລົງ, ເຈົ້າກິນຫຼາຍໃນລະຫວ່າງມື້. ການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້ເຖິງ 25 ເປີເຊັນ.

• ບໍ່ຕ້ອງປະສາດ - ເນື່ອງຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ລະດັບຂອງ cortisol ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະນໍ້າຕານ.