ແຂນກ້າມໃນ 4 ອາທິດ!

ກ່ຽວ​ກັບ​ຜູ້​ຂຽນ​ໄດ້​: Justin Waltering

ໂປແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍ 4 ອາທິດທີ່ອອກແບບມາເພື່ອອອກແບບ biceps ແລະ triceps ຂອງທ່ານໃຫ້ ແໜ້ນ. ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວ, ຂຽນໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນຂະ ແໜງ ການປ່ຽນຮ່າງກາຍ Justin Voltering, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍັບຍັ້ງແຂນຂາຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແລະໂດດເດັ່ນ.

ໂຄງການຝຶກອົບຮົມ: ລາຍລະອຽດ

ຊອກຫາເຕັກນິກການຝຶກອົບຮົມທີ່ຈະກາຍເປັນເຕົາປະຕິກອນ anabolic ທີ່ແທ້ຈິງ ສຳ ລັບ biceps ແລະ triceps? ທ່ານສາມາດຢຸດການຄົ້ນຫາ! ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນພຽງໃດທີ່ຈະຝຶກຂາ, ໜ້າ ເອິກ, ບ່າໄຫລ່ແລະກັບຄືນມາດ້ວຍຄວາມແຮງສູງສຸດ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ທຸກໆຄົນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຕ້ອງການດູດກ້າມກ້າມທີ່ລາວເຫັນໃນກະຈົກ - ແຂນ! ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕີບໂຕອອກຈາກເສື້ອຍືດຂອງທ່ານແລະລືມເສື້ອແຂນທີ່ວ່າງໃນ 4 ອາທິດ.

ການແບ່ງປັນ

ຄວາມຖີ່ໃນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ຄວາມ ສຳ ເລັດເມື່ອເວົ້າເຖິງການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປັບໂຄງການຝຶກຂອງທ່ານ. ແຂນຂອງທ່ານສາມາດຈັດການຝຶກອົບຮົມໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ, ແລະດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະ ກຳ ນົດເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງຄັ້ງດ້ວຍການສຶກສາ ສຳ ນຽງຂອງ biceps ແລະ triceps. ດີ, ເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານມີເວລາພັກຜ່ອນ, ທ່ານຄວນວາງແຜນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍັງເຫຼືອຂອງທ່ານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ມື້ທີ 1: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍມືຄັ້ງ ທຳ ອິດ
  
  
• ມື້ທີ 2: ຂາ
  
  
• ມື້ທີ 3: ພັກຜ່ອນ
  
  
• ວັນທີ 4: ໜ້າ ເອິກແລະບ່າໄຫລ່
  
  
• ມື້ທີ 5: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມືສອງ
  
  
• ມື້ທີ 6: ພັກຜ່ອນ
  
  
• ມື້ທີ 7: ກັບຄືນ

ຢ່າກັງວົນ, pecs ແລະບ່າຂອງທ່ານຈະບໍ່ຫົດຫູ່ໃຈຖ້າບໍ່ມີມື້ຝຶກແອບຂອງຕົວເອງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເຮັດໃຫ້ເວລາແລະພະລັງງານຫຼາຍ ສຳ ລັບທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ຫລືສອງອັນ, ການກົດດ້ານເທິງແລະລາຍລະອຽດທີ່ແຕກຕ່າງກັນບໍ່ຫຼາຍປານໃດຂອງແຂນແລະແຂນຂາຂ້າງ. ໂດຍການວາງກຸ່ມເປົ້າ ໝາຍ ເຫຼົ່ານີ້ໃນມື້ ໜຶ່ງ, ທ່ານປ່ອຍເວລາຫຼາຍບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງແຂນເພີ່ມເຕີມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ກໍ່ຍັງເປັນ ໜຶ່ງ ດຽວ - ສອງປັດໃຈທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການບັງຄັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ!

ໃນວັນກັບຄືນແລະຂາ, ຝຶກເປັນປົກກະຕິ:,,, ເວລາແລ່ນ, ແລະອື່ນໆໂດຍຫຍໍ້, ໃນເວລາສັ້ນໆ, ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດຽວກັບທີ່ເຄີຍເປັນ. ການຝຶກອົບຮົມເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ້າມຫລັງ. ແຂນຂອງທ່ານຈະບໍ່ໃຫຍ່ຂື້ນຖ້າທ່ານບໍ່ພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງແລະມວນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ສະນັ້ນຢ່າຄິດວ່າທ່ານສາມາດອຸທິດສ່ວນ ໜຶ່ງ ອາທິດທັງ ໝົດ ເພື່ອຍືດແລະຍືດຍາວແລະລືມກ່ຽວກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງກຸ່ມກ້າມ.

ຕົວຢ່າງຂອງຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມ

ດຽວນີ້ເຖິງຈຸດນີ້, ນີ້ແມ່ນແຜນການ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງມືທີ່ທ່ານຈະໄດ້ເຮັດໃນໂຄງການ 4 ອາທິດນີ້. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກທີ່ຮຸນແຮງໃດໆ, ໃຫ້ອົບອຸ່ນ, ເຮັດ 50-100 ການຍືດຕົວແລະຂະຫຍາຍດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ເບົາຫຼາຍ, ແລະພຽງແຕ່ຫລັງຈາກນັ້ນຍ້າຍໄປຢູ່ສ່ວນຕົ້ນຕໍ. ຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແທ້ຈິງ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງກ້າມເນື້ອກ່ອນທີ່ຈະຍົກນ້ ຳ ໜັກ ເຮັດວຽກ ໜັກ.

Week 1

1 ການຝຶກອົບຮົມ

2 ການຝຶກອົບຮົມ

Week 2

1 ການຝຶກອົບຮົມ

2 ການຝຶກອົບຮົມ

Week 3

1 ການຝຶກອົບຮົມ

2 ການຝຶກອົບຮົມ

Week 4

1 ການຝຶກອົບຮົມ

2 ການຝຶກອົບຮົມ

ກິນເພື່ອເຕີບໃຫຍ່!

ບໍ່ວ່າກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພວກມັນຈະບໍ່ສາມາດເຕີບໃຫຍ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງພັກຜ່ອນແລະມີສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ແລະຄືກັບພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແຂນຈະເຕີບໃຫຍ່ຂື້ນພຽງແຕ່ຖ້າວ່າທ່ານພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງແລະກ້າມເນື້ອ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍແລະນອນຫຼັບພຽງພໍ. ດ້ວຍຄວາມດຸ ໝັ່ນ ຂະຫຍັນພຽນ, ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈກັບຜົນທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈທີ່ທ່ານສາມາດບັນລຸໄດ້ພາຍໃນພຽງ 4 ອາທິດ!

ອ່ານ​ຕື່ມ: