ການຍ່າງ Nordic ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸແລະ ສຳ ລັບຄົນ ໜຸ່ມ: ຜົນປະໂຫຍດ, ຄຸນລັກສະນະ, ຄຳ ແນະ ນຳ, ເຄື່ອງມື

ເນື້ອໃນ

ການຍ່າງ Nordic ແມ່ນປະເພດຂອງການຍ່າງທີ່ໃຊ້ອຸປະກອນພິເສດ (ໄມ້ເທົ້າ). ຊື່ຄໍາສັບຄ້າຍຄື: Nordic Walking, ແຟງລັງ, Nordic ຫຼື Nordic ເວລາຍ່າງ.

ການຍ່າງໄມ້ກາຍເປັນກິລາທີ່ແຍກຕ່າງຫາກແມ່ນບໍ່ດົນມານີ້ - ໃນທ້າຍຊຸມປີ 1990. ກ່ອນທີ່ຈະໄມ້ນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນການຟື້ນຟູຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການຝຶກອົບຮົມສະກີໃນລະດູຮ້ອນແລະການຍ່າງປ່າ. ຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍນີ້ແມ່ນຕິດພັນກັບການຝຶກອົບຮົມນັກແລ່ນສະກີໃນລະດູການ. ສຳ ລັບນັກກິລາແລ່ນສະກີກິລາໄດ້ໃຊ້ໄມ້ຕີເພື່ອ ຈຳ ລອງຍ່າງດ້ວຍ skis. ວິທີການເຄື່ອນໄຫວແບບພິເສດຕໍ່ມາກາຍເປັນພື້ນຖານຂອງທິດທາງ ໃໝ່ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ໃນມື້ນີ້ Nordic Walking ແມ່ນຖືວ່າເປັນກິລາທີ່ແຍກຕ່າງຫາກແລະມີຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼາຍຄົນໃນທົ່ວໂລກ. ອີງຕາມສະຖິຕິຂອງການຍ່າງ Nordic ແມ່ນມີຫຼາຍກວ່າ 20 ລ້ານຄົນທົ່ວໂລກ.

ການຍ່າງ Nordic ແມ່ນຫຍັງ

ການຍ່າງ Nordic ແມ່ນການຍ່າງດ້ວຍໄມ້, ການ ຈຳ ລອງຍ່າງເທິງ skis ໃນລະດູອົບອຸ່ນ. Stick ມີບົດບາດ, ບໍ່ແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ແລະອຸປະກອນພິເສດ, ໂດຍບໍ່ມີການຍ່າງ Nordic. ເພື່ອຍ່າງດ້ວຍໄມ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການເຄື່ອນໄຫວ, ພ້ອມທັງຊື້ອຸປະກອນພິເສດທີ່ຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງນັກກິລາ.

ເປັນຫຍັງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຍ່າງ Nordic:

  • ເພື່ອສົ່ງເສີມສຸຂະພາບແລະພູມຕ້ານທານ
  • ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະການປ້ອງກັນໂຣກເສື່ອມໂຊມ
  • ສຳ ລັບການແກ້ໄຂລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ
  • ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
  • ໃນເວລາທີ່ບັນຫາຫົວໃຈແລະຄວາມກົດດັນ
  • ໃນພະຍາດຂອງລະບົບຫາຍໃຈ
  • ເປັນການຟື້ນຟູຫລັງການເຈັບເປັນ
  • ເພື່ອຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ດີ

ການຍ່າງ Nordic ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢູ່ໃນອາຍຸໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ມັນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບກິດຈະກໍານີ້ແມ່ນພິຈາລະນາສໍາລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກຮ້າຍແຮງແລະຜູ້ສູງອາຍຸເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບແລະເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບທີ່ດີ.

ຄຸນລັກສະນະການຍ່າງຂອງ Nordic

ການຍ່າງແບບ Nordic ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນປະເພດກິລາທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີລາຄາຖືກທີ່ສຸດທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທຸກໆຄົນ. ມັນສາມາດມີຄວາມສຸກໃນເວລາເຖົ້າແກ່, ໃນເວລາທີ່ກິລາແລະຄວາມແຂງແຮງອື່ນໆຈະບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້.

  1. ສິ່ງທີ່ແຍກ Nordic ຈາກປົກກະຕິ? ການຍ່າງແບບ ທຳ ມະດາມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງແລະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ທ່ານສາມາດຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມໄດ້ປຽບດັ່ງກ່າວຍ່າງເປັນການປັບປຸງການແລກປ່ຽນອົກຊີເຈນໃນເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍ, ການກະຕຸ້ນຂອງກິດຈະ ກຳ ຂອງສະ ໝອງ, ການເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism ແລະການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງ. ການຝຶກອົບຮົມກັບໄມ້ມີຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຄືກັນ, ແຕ່ນອກຈາກນັ້ນຍັງຈະເຜົາຜານພະລັງງານຕື່ມອີກ 20% ຖ້າທຽບໃສ່ການຍ່າງຕາມປົກກະຕິ. ໃນຂະນະທີ່ຍ່າງດ້ວຍໄມ້ຕິດກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ, ລວມທັງກຸ່ມກ້າມຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນໃນເວລາຍ່າງດ້ວຍຈັງຫວະໄວ.
  2. ສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບການຍ່າງ Nordic ຈາກການແລ່ນ? ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Jogging ບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບທຸກໆຄົນ, ກົງກັນຂ້າມກັບການຍ່າງ Nordic. ການແລ່ນແມ່ນບໍ່ມີເພດ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ, ແລະຜູ້ທີ່ມີປັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດແລະຂໍ້ຕໍ່. ການຍ່າງທາງ Nordic ສາມາດມີຄວາມສຸກເກືອບທັງ ໝົດ, ຍ້ອນວ່າຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ຮ່າງກາຍແມ່ນອ່ອນແລະບໍ່ແຂງແຮງ. ໃນເວລາຍ່າງດ້ວຍໄມ້ແມ່ນການໂຫຼດທີ່ອ່ອນໂຍນຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງຍັງມີປະສິດທິພາບແລະມີປະສິດຕິພາບໃນໄລຍະຍາວ. ເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂີ່ລົດແລ່ນ 45 ນາທີພາຍໃຕ້ ກຳ ລັງທີ່ບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ແຕ່ວ່າທຸກຄົນຈະສາມາດຍ່າງດ້ວຍຄວາມໄວປານກາງຕະຫຼອດໄລຍະເວລານີ້.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງ Nordic ແມ່ນຫຍັງ?

ຈາກ Nordic Walking ມີຂໍ້ໄດ້ປຽບຫຼາຍຢ່າງ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນພວກເຮົາສາມາດສະແດງຈຸດເດັ່ນຄື:

  • ຮັກສາໂຕນກ້າມເນື້ອໃຫ້ແຂງແຮງດີທັງຮ່າງກາຍ
  • ການສ້າງຕັ້ງຂອງ posture ງາມໄດ້
  • ການປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈແລະ hypertension
  • ການປ້ອງກັນພະຍາດຂອງຂໍ້ຕໍ່
  • ການອີ່ມຕົວຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍອົກຊີເຈນ
  • ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ​ລົງ
  • ອາລົມດີຂື້ນຍ້ອນການຜະລິດ endorphins
  • ນອນຫລັບດີກວ່າແລະປ້ອງກັນການນອນໄມ່ຫລັບ
  • ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການປະສານງານ, ຄວາມອົດທົນ
  • ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າ.

ໃນມື້ນີ້ການຍ່າງ Nordic ບໍ່ພຽງແຕ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນການ ບຳ ບັດຟື້ນຟູ, ແຕ່ຍັງເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິຜົນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮັກສາຮູບຮ່າງກິລາ.

ໃຜຄວນຍ່າງ Nordic?

ໜຶ່ງ ໃນຄຸນລັກສະນະແລະຄຸນປະໂຫຍດທີ່ ສຳ ຄັນຂອງ Nordic Walking ແມ່ນວ່າມັນສາມາດເປັນເຈົ້າຂອງໄດ້ ທຸກຢ່າງ, ບໍ່ວ່າອາຍຸແລະຮ່າງກາຍ. ເຕັກນິກຂອງການຍ່າງ Nordic ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ເກີນ, ບໍ່ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດກິດຈະ ກຳ ປະເພດອື່ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ໃດກໍ່ຕາມທີ່ຕ້ອງການເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານແລະຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ຢູ່ໃນຮູບຮ່າງ.

ການຍ່າງ Nordic ທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ:

  • ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
  • ຜູ້​ສູງ​ອາ​ຍຸ
  • ຄົນທີ່ມີປັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ
  • ຄົນທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອຜິດປົກກະຕິ
  • ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ປະສົບການເປັນພະຍາດຍາວ, ຮ້າຍແຮງ
  • ປະຊາຊົນໃນຂະບວນການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ
  • ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນພະຍາດຂອງລະບົບຫາຍໃຈ
  • ຜູ້ທີ່ບໍ່ ເໝາະ ກັບຄວາມແຂງແຮງຂອງປະເພດອື່ນໆຍ້ອນເຫດຜົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

ໄມ້ຍ່າງແບບ Nordic ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການຝຶກອົບຮົມຄົນ ໃໝ່ ແລະຈະປະກອບສ່ວນໃນການພັດທະນານິໄສການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.

ຍ່າງທາງ ເໜືອ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນທຸກໆອາຍຸເພື່ອໃຫ້ຕົວຊີ້ວັດສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິ. ຫລັງຈາກຮອດລະດັບອາຍຸສະເພາະ, ບາງປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິລາກໍ່ມີ. ພະລັງງານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັ້ນແລະການເຕັ້ນແອໂຣບິກບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນສູງອາຍຸ, ຍ້ອນວ່າສະພາບກ້າມເນື້ອ, ໂຄງກະດູກແລະເສັ້ນເລືອດບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັ້ນກະໂດດຍາວເພື່ອເຄື່ອນຍ້າຍໃນຈັງຫວະໄວແລະຈັດການກັບນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມ.

ໃນກໍລະນີນີ້, ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຝຶກອົບຮົມໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າ. ການຍ່າງ Nordic ປະຈຸບັນຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນປະເພດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມແລະ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນສູງອາຍຸ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງ Nordic ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸ:

  • ຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບການໄຫຼວຽນຂອງ, ເປັນການປ້ອງກັນຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນໄດ້
  • ເສີມສ້າງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈໃຫ້ແຂງແຮງ
  • ແມ່ນປະສິດທິຜົນຕໍ່ການນອນໄມ່ຫລັບ
  • ບັນເທົາອາການໃຄ່ບວມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ
  • ປັບປຸງສະພາບຂອງຂໍ້ຕໍ່
  • ພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ
  • ເພີ່ມລະດັບຂອງ endorphins, ເຮັດໃຫ້ອາລົມດີແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ນອກຈາກນີ້ການຍ່າງ Nordic ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະພົບກັບຄົນ ໃໝ່ ເພາະວ່າຫ້ອງຮຽນມັກຈະຖືກຈັດເປັນກຸ່ມ.

ຍ່າງທາງ ເໜືອ ສຳ ລັບຊາວ ໜຸ່ມ

ໄມ້ຍ່າງແມ່ນບໍ່ມີຂອບເຂດອາຍຸ, ຍ້ອນວ່າກິດຈະ ກຳ ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນໂຍນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແລະແຕກຕ່າງກັນຢ່າງລະມັດລະວັງ.

ກິດຈະ ກຳ ດັ່ງກ່າວເປັນ Nordic Walking ແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບໄວ ໜຸ່ມ ທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຮຽນຮູ້ທ່າອ່ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່ ແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະບອບຝຶກຫັດເປັນປະ ຈຳ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍ່າງ Nordic ແມ່ນແນະ ນຳ ສຳ ລັບຄົນທີ່ ກຳ ລັງຢູ່ໃນການຟື້ນຟູຫຼືຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ.

ການຍ່າງແບບ Nordic ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ມີຮູບຮ່າງໄດ້ໂດຍຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະປັບຮ່າງກາຍແລະພົບກັບຄົນທີ່ມີຈິດໃຈທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

ຂໍ້ຂັດແຍ່ງສໍາລັບການຍ່າງ Nordic

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຍ່າງກັບເສົາແມ່ນທິດທາງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໄປ, ມັນກໍ່ມີ contraindications, ເຊິ່ງບໍ່ຄວນຈະຖືກລະເລີຍ, ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ຂໍ້ຫ້າມຕ່າງໆແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບເງື່ອນໄຂຕ່າງໆທີ່ການແນະ ນຳ ໃຫ້ພັກຜ່ອນຕຽງ, ພ້ອມທັງກໍລະນີສະເພາະຂອງພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງ, ບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບພາລະອັນໃດ ໜຶ່ງ.

ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດ:

  • ໃນພະຍາດຕິດແປດແລະໄວຣັດ
  • ໃນຮູບແບບທີ່ມີຄວາມສັບສົນຂອງ hypertension, ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການຄວາມກົດດັນຄວບຄຸມຢ່າງເຕັມທີ່
  • ພະຍາດເບົາຫວານໃນໄລຍະຕໍ່ມາ
  • ໃນໄລຍະກ່ອນແລະຫຼັງການຜ່າຕັດ
  • ໃນຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ
  • ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງ renal ແລະ pulmonary.

ນັກ ບຳ ບັດສ່ວນຫຼາຍເຫັນດີວ່າການຍ່າງ Nordic ແມ່ນດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸແລະ ສຳ ລັບທຸກຄົນທີ່ສາມາດຍ່າງແລະຮູ້ສຶກດີໃນເວລາຍ່າງ.

ຍ່າງທາງ ເໜືອ ເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະສຸຂະພາບ

ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນລະບົບໃນການຍ່າງແບບ Nordic ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍກັບມາເປັນຮູບຊົງກິລາ. ການຍ່າງແບບ Nordic ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພາະວ່າໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທ່ານຈະເຜົາຜານພະລັງງານສູງສຸດ, ແຕ່ກ້າມກໍ່ຈະມີສຽງ. ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງເພື່ອສຸຂະພາບແມ່ນຈະແຈ້ງ, ເພາະວ່າອາກາດສົດແລະການຍ່າງຍາວນານໃນຈັງຫວະຈັງຫວະປັບປຸງສຸຂະພາບ, ກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດແລະ ເໝາະ ສົມກັບການປ້ອງກັນພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ.

ເປັນຫຍັງການຍ່າງ Nordic ຈຶ່ງດີ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ:

  • ການຍ່າງຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາຜານພະລັງງານຢ່າງໄວວາ
  • ໃນຂະບວນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍ່າງ 90% ຂອງກ້າມ
  • ເວລາຍ່າງໄວເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຍ່າງ Nordic ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ, ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນການຝຶກເປັນປະ ຈຳ ແລະໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ ເໝາະ ສົມ. ເວລາຍ່າງ 400 ຊົ່ວໂມງສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ 600-XNUMX ແຄລໍຣີເຊິ່ງສາມາດປຽບທຽບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Jogging ໃນຈັງຫວະປານກາງ.

ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຝຶກເປັນປະ ຈຳ, ເໝາະ ສົມທຸກໆມື້, ແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຈະເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກ. ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານແລະບໍ່ກິນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນການຮຽນແລະອີກເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ມັກຄາໂບໄຮເດຣດແລະໂປຣຕີນຊ້າ, ຈຳ ກັດການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະໄຂມັນໄວ. ຂັ້ນຕອນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.

ນະໂຍບາຍໂພຊະນາການ: ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນແຕ່ລະບາດກ້າວ

ຍ່າງທາງ ເໜືອ ເພື່ອການຟື້ນຟູ

ໄມ້ເວລາຍ່າງມັກຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນສູນຟື້ນຟູເຊິ່ງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການຮັກສາສຸຂະພາບ.

ນຳ ສະ ເໜີ ກິດຈະ ກຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດກັບພະຍາດແລະເງື່ອນໄຂດັ່ງກ່າວ:

  • ພະຍາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ໂດຍສະເພາະອາການເຈັບຫລັງຕໍ່າ, ເປັນໂຣກ scoliosis ໃນຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍ
  • ພະຍາດ cardiovascular
  • ໂຣກຫອບຫືດແລະໂຣກອື່ນໆຂອງລະບົບຫາຍໃຈ, ປອດ
  • ອາການປວດຫລັງ, ແລະແອວ, ຍ້ອນການເຮັດວຽກ ໜັກ
  • ພະຍາດ Parkinson ຂອງ
  • ບັນຫາ neuro- ທາງຈິດໃຈ
  • insomnia
  • ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ.

ຍັງໃຊ້ເວລາຍ່າງ Nordic ຖືກນໍາໃຊ້ ເພື່ອປ້ອງກັນໂຣກ osteoporosis, atherosclerosis, hypertension, ແລະພະຍາດອື່ນໆຂອງຂໍ້ຕໍ່, ເສັ້ນເລືອດແລະຫົວໃຈ. ພິຈາລະນາການຟື້ນຟູແລະຄວາມສາມາດປ້ອງກັນຂອງກິດຈະ ກຳ ປະເພດນີ້, ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າການຍ່າງ Nordic ແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸ.

ໄມ້ ສຳ ລັບຍ່າງ Nordic

ເຕັກນິກຂອງການຍ່າງ Nordic ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການ ນຳ ໃຊ້ອຸປະກອນພິເສດ - ໄມ້ຂອງຮູບແບບພິເສດ, ແລະເຄື່ອງນຸ່ງແລະເກີບທີ່ ເໝາະ ສົມ. ອຸປະກອນທີ່ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ເຕັກນິກໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ, ແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມ່ວນຊື່ນຈາກຫ້ອງຮຽນ, ເຊິ່ງມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ກັບອຸປະກອນທີ່ບໍ່ສະບາຍ.

ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນບາງຄົນຄິດວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໃຊ້ເສົາສະເກັດ ທຳ ມະດາ, ແຕ່ວ່າມັນຍາວກ່ວາທີ່ເຄີຍໃຊ້ໃນ Nordic Walking, ພ້ອມທັງ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງພວກເຂົາກໍ່ຈະຫາຍໄປຈາກການຍ່າງໃນຫິມະ, ດັ່ງນັ້ນທາງເລືອກນີ້ຈະບໍ່ເຮັດວຽກ. ຄວາມນິຍົມຂອງການຍ່າງ Nordic ສຳ ລັບຜູ້ເຖົ້າກໍ່ແມ່ນຍ້ອນອຸປະກອນທີ່ທຸກຄົນສາມາດຈ່າຍໄດ້.

ໃຫ້ເຮົາເບິ່ງວິທີການເລືອກເອົາເສົາ ສຳ ລັບການຍ່າງ Nordic.

ຄວາມຍາວຂອງໄມ້

ປັດໄຈ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມຍາວ ໃໝ່ ຂອງໄມ້. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງວັດສະດຸ, ຄວາມຍາວແມ່ນເກນການຄັດເລືອກທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງຈິງຈັງ.

  • ມີສູດ ສຳ ລັບການເລືອກໄມ້ຕາມຄວາມຍາວ. ມັນປະກອບດ້ວຍການຄູນການຈະເລີນເຕີບໂຕໃນນິ້ວໂດຍປັດໃຈຂອງ 0.6-0.7. ຍົກຕົວຢ່າງ, ດ້ວຍການເຕີບໃຫຍ່ຂອງ 165 ຊມ, ຄວາມຍາວຂອງໄມ້ຄວນຍາວເຖິງ 99-115 ຊຕມ
  • ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ສູງອາຍຸ, ເລືອກທີ່ຈະຕິດກັບຕົວຄູນຕໍ່າຂອງ 0.6. ໃນກໍລະນີນີ້, ໄມ້ຈະຕ່ ຳ ລົງແລະປິ່ນປົວມັນຈະງ່າຍກວ່າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ດ້ວຍການເຕີບໃຫຍ່ຂອງ 165 ຊມ, ຄວາມຍາວຂອງໄມ້ຄວນຈະເປັນ 99 ເບິ່ງ
  • ນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການແລະຊາວ ໜຸ່ມ ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງສາມາດເລືອກທີ່ຈະຕິດຢູ່ໃນອັດຕາທີ່ສູງເພື່ອເພີ່ມພາລະໃນກ້າມ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ດ້ວຍການເຕີບໃຫຍ່ຂອງ 165 ຊມ, ຄວາມຍາວຂອງໄມ້ຄວນມີເຖິງ 115 ຊມ.
  • ພາລະ ໜັກ ຂື້ນກວ່າເກົ່າ, ຍົກຕົວຢ່າງໃນເວລາຍ່າງ Nordic ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຕ້ອງຍາວກວ່າໄມ້, ດັ່ງນັ້ນນັກກິລາຈຶ່ງເລືອກເອົາສິນຄ້າຄົງຄັງໃນອັດຕາທີ່ສູງດ້ວຍການເພີ່ມ 5-10 ຊມ.
  • ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຄວາມຍາວຂອງໄມ້ຄວນຈະເປັນການສ້າງມຸມທີ່ຖືກຕ້ອງລະຫວ່າງບ່າແລະແຂນເບື້ອງເທິງເວລາທ່ານຢືນກົງກັບສິນຄ້າຄົງຄັງຢູ່ໃນມື.

ໄມ້ປະເພດ

ໄມ້ທ່ອນແມ່ນເລື່ອນ (ກ້ອງສ່ອງທາງໄກ), ສ່ວນ, ພັບແລະແຂງ.

  • ທັງ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງເລືອກຄວາມຍາວ, ກ້ອງສ່ອງທາງໄກແລະສາມາດປັບໄດ້ໃນລະດັບຄວາມສູງ.
  • ເສົາເລື່ອນສາມາດເປັນ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງເພີ່ມເຕີມທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກຄວາມຍາວຂື້ນກັບຄວາມສັບສົນຂອງການຝຶກອົບຮົມຫຼືການເຕີບໃຫຍ່ຂອງມະນຸດ.
  • ໄມ້ເທເລຄອມສາມາດໃຊ້ນັກກິລາຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ຄົນ, ແຕ່ກໍ່ມີຫຼາຍຢ່າງ, ຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນການຈັດຕັ້ງແບບທົ່ວໄປ ສຳ ລັບການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະຄວາມສາມາດໃດໆ.
  • ເສົາໄມ້ດຽວແມ່ນຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບການໃຊ້ສ່ວນຕົວ, ເພາະວ່າມັນຖືກຄັດເລືອກເພື່ອການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະ ເໝາະ ສົມກັບການຝຶກອົບຮົມປະເພດດຽວກັນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ເຮັດຜິດ, ເພາະວ່າທ່ານຈະບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງຄວາມຍາວແລະຕ້ອງຊື້ອຸປະກອນ ໃໝ່ ໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ໃນການຝຶກອົບຮົມ.

ໄມ້ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຖືກສະ ໜອງ ໃນພາກຮຽນ spring ທີ່ດູດຊshockອກເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຂົ້າສູ່ຈັງຫວະ ທຳ ມະຊາດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະດັ່ງນັ້ນທາງເລືອກນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາຖ້າບໍ່ມີທາງເລືອກອື່ນ.

ອຸປະກອນການຕິດ

  • ໄມ້ແມ່ນໄດ້ມາຈາກເສັ້ນໄຍກາກບອນພລາສຕິກຫຼືອາລູມິນຽມ. ສ່ວນປະກອບແມ່ນໄມ້ທີ່ດີຕ້ອງມີຄາບອນໃນປະລິມານບໍ່ຕໍ່າກວ່າ 50%, ອຸປະກອນນີ້ມີຄວາມທົນທານ, ເຊື່ອຖືໄດ້, ແລະໃຊ້ງ່າຍ.
  • ໄມ້ທີ່ມີຄຸນນະພາບ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີປາຍຢາງທີ່ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ດູດຊandອກແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມົວຂອງໄມ້ເທິງພື້ນປູ.
  • ໃນເວລາທີ່ເລືອກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບ lanyard ແລະ pen. ດ້າມສາມາດເປັນພລາສຕິກ, ຢາງ, ເຄັກຫລືວັດສະດຸອື່ນໆທີ່ມີແຜ່ນຈາລຶກ ສຳ ລັບນິ້ວມື.
  • ການໃຊ້ກະດາດຊາຍແມ່ນມີການສ້ອມແຊມຢູ່ໃນມືໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຕາມຈັງຫວະ ທຳ ມະຊາດໂດຍບໍ່ມີຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ຄັນຄາກຄວນເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຍິນດີ ສຳ ລັບການ ສຳ ພັດ, ການປິດຂໍ້ມືໄວ້ຢ່າງສົມບູນໃນຖົງມືແລະບໍ່ມີ, ບໍ່ແມ່ນ RUB, ແຕ່ບໍ່ຄວນຈະເປັນອິດສະຫຼະເກີນໄປ.

ຊອກຫາເຄື່ອງ ໝາຍ ຍີ່ຫໍ້

ມື້ນີ້ທ່ານສາມາດເອົາໄມ້ຄ້ອນເທົ້າ ສຳ ລັບລາຄາ 500 ຮູເບີນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ເກຣດຂອງ ECOS, ເຊິ່ງ ເໝາະ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມວິຊາຊີບແລະການຝຶກອົບຮົມໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ສຳ ລັບການເດີນທາງທີ່ຍາວນານແລະກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນໃນສະພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຍີ່ຫໍ້ຂອງ BERGER ແລະ FINPOLE ທີ່ຜະລິດອຸປະກອນມືອາຊີບ, ເໝາະ ສຳ ລັບການຍ່າງເທິງພື້ນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງໄມ້ຈະຈາກ 1000 ຫາ 4000 ຮູເບີນ.

ຕິດ ECOS

ເຄື່ອງ ໝາຍ ການຄ້າ ECOS ຜະລິດອຸປະກອນ ສຳ ລັບການຍ່າງແລະການຍ່າງຂອງ Nordic, ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການແລະເປັນມືອາຊີບ. ຍີ່ຫໍ້ຜະລິດເສົາໂທລະທັດທີ່ເຮັດຈາກອະລູມິນຽມແລະເສັ້ນໄຍກາກບອນໃນປະເພດລາຄາຕໍ່າແລະກາງ. ຊຸດດັ່ງກ່າວປະກອບມີແຫວນແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ສາມາດແລກປ່ຽນກັນໄດ້, ທ່ານຍັງສາມາດຊື້ອຸປະກອນຕ່າງໆຂອງອຸປະກອນຕ່າງໆ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ກະເປົາແຍກຕ່າງຫາກ.

 

ຕິດ GESS

ສະແຕມເກຍ GESS ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ເສົາໄຟຟ້າບາງບ່ອນມີລະບົບດູດຊືມ. ຍີ່ຫໍ້ສິນຄ້າຄົງຄັງແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບການ ນຳ ໃຊ້ໃນລະດູ ໜາວ ແລະລະດູຮ້ອນເນື່ອງຈາກ ຄຳ ແນະ ນຳ ທົດແທນທີ່ ເໝາະ ສົມກັບພື້ນຜິວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຖ່ານກ້ອນດັ່ງກ່າວສາມາດພົບເຫັນກ້ອງສ່ອງທາງໄກ ສຳ ລັບການຍ່າງຂ້າມພື້ນທີ່ຫຍາບ, ຫິມະແລະປູຢາງ. ປະເພດລາຄາ - ກາງ.

 

ຕິດ BERGER

ສິນຄ້າຄົງຄັງຂອງຍີ່ຫໍ້ BERGER ແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການ. ຍີ່ຫໍ້ຜະລິດກ້ອງສ່ອງທາງໄກແລະສ່ວນໄມ້ເຮັດດ້ວຍອະລູມິນຽມພ້ອມຕິດກັບ ໜ້າ ຕ່າງ, ແລະລະບົບດູດຊshockອກ. ອຸປະກອນດັ່ງກ່າວແມ່ນມີ ໝໍ້ ຫ້ອຍ, ແຫວນ, ກະເປົາແລະຖັກ. ປະເພດລາຄາ - ກາງ.

 

ຕິດ MANGO

ຍີ່ຫໍ້ MANGO ສະຫນອງອຸປະກອນມືອາຊີບສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການ. ໄມ້ທີ່ຕິດຕັ້ງດ້ວຍລະບົບດູດຊ໊ອກ, ເຫມາະສໍາລັບທຸກເວລາຂອງປີຂໍຂອບໃຈກັບ nozzles ສໍາລັບຫນ້າດິນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໄມ້ພັບ telescopic ສໍາເລັດດ້ວຍກໍລະນີ, ເອກະສານຄັດຕິດ, ແຫວນ, ແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ສາມາດທົດແທນໄດ້. ລາຄາຂອງຜະລິດຕະພັນບໍ່ເກີນລະດັບສະເລ່ຍ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຊື້ອົງປະກອບແຍກຕ່າງຫາກເຊັ່ນ handles ແລະ knots.

ຕິດ FINPOLE

ຍີ່ຫໍ້ FINPOLE ຜະລິດອຸປະກອນ ສຳ ລັບການຍ່າງ Nordic ໃນປະເພດລາຄາກາງ. ກ້ອງສ່ອງທາງໄກຂອງກ້ອງສ່ອງທາງໄກກາກບອນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາມືອາຊີບ. ຊຸດດັ່ງກ່າວປະກອບມີເອກະສານຄັດຕິດ ສຳ ລັບພື້ນຜິວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພ, ຖັກ. ຍີ່ຫໍ້ອຸປະກອນແມ່ນມີລັກສະນະຄວາມທົນທານ, ຄວາມ ໜ້າ ເຊື່ອຖືແລະຄວາມສະດວກສະບາຍເຊິ່ງໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນຈາກການທົບທວນຄືນຂອງຜູ້ໃຊ້ ຈຳ ນວນຫລາຍ.

 

ມີສິ່ງໃດອີກແດ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ສຳ ລັບການຍ່າງ Nordic

ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມຈະຮັບປະກັນຄວາມສະບາຍໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາດົນນານເຊິ່ງເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນໃນທຸກເວລາຂອງປີ. ຖ້າທ່ານມີປັນຫາກ່ຽວກັບຂໍ້ກະດູກແລະເຮືອແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ບີບອັດ - ຂາ, ຂາ, ເສື້ອຍືດ, ຖົງຕີນ, ຊຸດຊັ້ນໃນ. ເຄື່ອງນຸ່ງດັ່ງກ່າວສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ກອບກ້າມຢູ່ໃນທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໃນເສັ້ນເລືອດແລະຂໍ້ຕໍ່.

ເສື້ອຜ້າ ສຳ ລັບຍ່າງ Nordic

  • ລະ​ດູ​ຫນາວ. ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ລະດູ ໜາວ ແມ່ນເສື້ອກິລາທີ່ ເໝາະ ສົມ, ສວນສາທາລະນະ, ເສື້ອກັນ ໜາວ ແລະກາງເກງ. ຢ່າລືມອຸປະກອນທີ່ອົບອຸ່ນ - ໝວກ, ຜ້າພັນຄໍແລະຖົງມື.
  • ລະດູຮ້ອນ. ໃນລະດູຮ້ອນ, ໂສ້ງຂາສັ້ນ, ຂາສັ້ນ, ເສື້ອ velocipedes ປະສົມປະສານກັບເສື້ອຍືດ, ເສື້ອຍືດ, ເສື້ອຍືດ. ເມື່ອຍ່າງຜ່ານພື້ນທີ່ທີ່ຫຍາບຄາຍມັນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃສ່ຖົງຕີນ, ໂສ້ງຂາຫລືກາງເກງທີ່ມີເຊືອກເພື່ອປ້ອງກັນຂໍ້ຕີນຂອງລາວ.
  • ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ. ສຳ ລັບ demisezonnye ເລືອກເສື້ອກັນ ໜາວ, ເສື້ອກັນ ໜາວ, ຊຸດ, ເສື້ອກັນ ໜາວ ແລະກາງເກງອົບອຸ່ນພ້ອມເສື້ອຜ້າ. ພວກເຮົາບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບ headdress ແລະຖົງມືທີ່ຈະຊ່ວຍປະຢັດໃນສະພາບອາກາດທີ່ມີລົມແລະຊຸ່ມ.

ເກີບ ສຳ ລັບຍ່າງ Nordic

ເວລາຍ່າງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຄື່ອງຫຼີ້ນ cardio ທີ່ຕ້ອງການເກີບຕີນທີ່ ເໝາະ ສົມ. ເລືອກເກີບບູຮານແລະເກີບທີ່ມີກະໂປງຍົກແລະເບາະເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະສະດວກສະບາຍໃນເວລາຍ່າງ.

  • ລະ​ດູ​ຫນາວ. ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດູ ໜາວ ແມ່ນໃສ່ເກີບໃສ່ເກີບຕີນ ສຳ ລັບການຍ່າງປ່າຫຼືເກີບທີ່ມີສນວນ.
  • ລະດູຮ້ອນ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນລະດູຮ້ອນ, ທາງເລືອກທີ່ດີຈະເປັນເກີບແລ່ນ ສຳ ລັບແລ່ນຂ້າມປະເທດ, ຖ້າການຝຶກອົບຮົມເກີດຂື້ນໃນເຂດພູສູງ. ສຳ ລັບການຍ່າງເທິງພື້ນແບນເກີບພຽງພໍທີ່ມີແຮງດຶງແລະທົນທານຕໍ່ຊshockອກ.
  • ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ. ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະເວລາຂອງ demisezonnye ເລືອກເກີບທີ່ມີສນວນທີ່ມີຝາປິດສໍາລັບການປ້ອງກັນຝົນແລະຄວາມຊຸ່ມ. ການດູດຊືມ, ການຈັບທີ່ດີເລີດແລະການແກ້ໄຂຕີນທີ່ດີ.

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:

  • ເກີບແຕະເກີບ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 20 ອັນດັບ ສຳ ລັບແລ່ນແລະຍ່າງ
  • ເກີບແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງທີ່ດີທີ່ສຸດ 20 ຄົນ ສຳ ລັບແລ່ນແລະຍ່າງ

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະໄລຍະທາງ

ເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ຊື້ເຄື່ອງແທກຄວາມຖີ່, ເຄື່ອງກວດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫລືເຄື່ອງມືອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະຫຼາດອື່ນໆໂດຍມີ ໜ້າ ທີ່ນັບ ຈຳ ນວນຂັ້ນຕອນ, ພະລັງງານ, ໄລຍະທາງແລະຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຍ່າງ Nordic ສຳ ລັບເຄື່ອງມືຫລຸດນ້ ຳ ໜັກ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມມີປະສິດຕິພາບສູງຂື້ນ.

  1. ສາຍແຂນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສາຍແຂນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທັນສະ ໄໝ ປະສົມປະສານກັບ ໜ້າ ທີ່ຂອງເຄື່ອງແທກຄວາມດັນ, ຫົວໃຈເຕັ້ນ, ໄລຍະຫ່າງ, ແລະພະລັງງານທີ່ຖືກເຜົາ ໄໝ້. ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ໃນການຝຶກອົບຮົມ, ເຄື່ອງມືຈະເປັນຕົວຊ່ວຍທີ່ດີ. ມັນຈະລວບລວມແລະຮັກສາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໄລຍະທາງ, ຂັ້ນຕອນ, ການສູນເສຍພະລັງງານຂອງພວກເຂົາ, ແລະມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ອອກຈາກເຂດ ກຳ ມະຈອນທີ່ດີທີ່ສຸດເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມ cardio ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂື້ນ. ອ່ານເພິ່ມເຕິມ: 10 ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ.
  2. ຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ໃນການຝຶກອົບຮົມ cardio ປັດໃຈ ສຳ ຄັນແມ່ນການປ່ຽນແປງພາລາມິເຕີ. ການເຄື່ອນຍ້າຍໄປດ້ວຍ ກຳ ມະຈອນທີ່ມີຄວາມຖີ່ທີ່ແນ່ນອນ, ສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຄວາມອົດທົນອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້. ພ້ອມນີ້, ເຄື່ອງກວດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີບັນຫາຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ອ່ານຕໍ່: ຜູ້ກວດສອບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດ.
  3. ໂມງສະຫຼາດ. ໂມງ Smart ມັກຈະມີ GPS ເຊິ່ງຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການແຕ້ມເສັ້ນທາງ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ, ແລະນັບໄລຍະທາງ. ໂມງອັດສະລິຍະສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດນັບໄດ້ຂັ້ນຕອນ, ພະລັງງານ, ໄລຍະຫ່າງ, ຈໍລະຈອນ. ແບບ ຈຳ ລອງບາງລຸ້ນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດດາວໂຫລດເພັງຂອງທ່ານເພື່ອຟັງດ້ວຍຫູຟັງທີ່ຢູ່ໄກເຊິ່ງມັນກໍ່ມີປະໂຫຍດໃນການຝຶກອົບຮົມຕົນເອງ
 

Nordic Walking: ວິທີການຍ່າງ

ເຕັກນິກແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໃນກິດຈະ ກຳ ກິລາໃດໆ, ຫຼືຄວາມກ້າວ ໜ້າ ໃນການຝຶກອົບຮົມຈະບໍ່ເປັນໄປໄດ້ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຈະບໍ່ ນຳ ຄວາມສຸກມາໃຫ້.

ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍຍ່າງກັບໄມ້:

  • ຄວາມໄວຕ້ອງສູງກ່ວາໃນເວລາຍ່າງ ທຳ ມະດາ
  • ໃນໄລຍະການປະຊຸມໃນເບື້ອງຕົ້ນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອີງໃສ່ໄມ້
  • ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ້ອງກັນຂໍ້ຕີນຈາກປາຍທີ່ ຕຳ ໂດຍບັງເອີນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃສ່ຖົງຕີນສູງຫຼືເຄື່ອງອົບອຸ່ນຂາ
  • ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງດ້ວຍການສູດດົມໂດຍຜ່ານການດັງແລະການຫາຍໃຈຜ່ານປາກ.

ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈຍ່າງ Nordic ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງຍ້າຍອອກໄປໃນຈັງຫວະທີ່ໄວກວ່າ, ແລະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນ.

ເຕັກນິກການຍ່າງແບບ Nordic ແບບຄລາສສິກກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວງ່າຍດ້ວຍການເປີດແຂນເຕັມຮູບແບບ. ໄມ້ຖືກວາງໄວ້ແນວຕັ້ງຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງຂັ້ນຕອນ, ເຊິ່ງກົງກັບສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ. ມືດ້ວຍໄມ້ຖືກໂຍນລົງໄປພ້ອມໆກັນກັບບາດກ້າວຂອງຂາກົງກັນຂ້າມ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການປ່ຽນແປງສະກີທີ່ບໍ່ມີສະກີ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ - ບໍ່ຄວນພະຍາຍາມເຮັດຕາມບາດກ້າວຂອງຜູ້ທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ການເຄື່ອນໄຫວຄວນເປັນ ທຳ ມະຊາດ, ບໍ່ເສຍຄ່າແລະມີຈັງຫວະ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງສິນລະປະຂອງການຍ່າງ Nordic:

  • ບ່າແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງດຽວກັນ, ຖືກຫຼຸດລົງແລະດຶງເລັກນ້ອຍ, ຫນ້າເອິກແມ່ນເປີດ.
  • Chin ຂະຫນານກັບຫນ້າດິນ, ເບິ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ.
  • ມືເຮັດວຽກຕາມຫລັກຂອງ pendulum ແລະຂຶ້ນໄປໃນລະດັບຄວາມສູງດຽວກັນ - ໃນລະດັບແອວ.
  • ບັນດາເສົາໄມ້ຕ້ອງຖືກຮັກສາໄວ້ໃກ້ກັບ ໝໍ້, ພວກມັນຕ້ອງຕິດກັນແລະກັນຂະ ໜານ ກັບຕີນຊtoອກ.
  • ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະຕິບັດດ້ວຍມ້ວນຈາກສົ້ນຕີນເຖິງຕີນ, ການບີບຄັ້ນແມ່ນມາຈາກຕີນໃຫຍ່.
  • ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຮັກສາຂັ້ນຕອນທໍາມະຊາດໂດຍບໍ່ຕ້ອງງໍຫຼາຍເກີນໄປໃນການຮ່ວມກັນຂອງຫົວເຂົ່າ, ຖົງຕີນເຂົ່າແລະຊີ້ໄປທາງຫນ້າ.
  • ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີແສງສະຫວ່າງແລະມີຈັງຫວະໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ແຂນແລະຂາຍ້າຍໄປມາພ້ອມກັນໃນເວລາທີ່ມີອາການບວມ.

ລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບການຍ່າງສິນລະປະ:

Nordic Walking. ເຕັກນິກການຍ່າງດ້ວຍໄມ້.

ຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມ

ເລືອກການຍ່າງ Nordic ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ກຽມຕົວວ່າທ່ານຈະຕ້ອງຝຶກຝົນຍາວແລະຍາກທີ່ຈະເຫັນຜົນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ່າງໃນຈັງຫວະທີ່ວ່ອງໄວ, ມັກໃນເຂດທີ່ຫຍາບຄາຍ, ແລະໃນລະດູ ໜາວ ຫິມະແມ່ນການເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍ. ເພື່ອປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຍ່າງໄລຍະຫ່າງເຊິ່ງເປັນການສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງຈັງຫວະຊ້າແລະໄວ.

ຄວາມຖີ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມ:

ເວລາ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ:

ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຈັງຫວະທີ່ໄວ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຈ່າຍໄດ້ເຖິງ 700 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຄົນຍ່າງຈະເຜົາຜານພະລັງງານແຕ່ 400 ຫາ 600 ແຄລໍລີ່ໃນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນກິນກ່ອນຍ່າງ:

ຄຳ ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນກິນຫຼັງຈາກຍ່າງ:

ທາງເທີງ 7 ທາງເລືອກຂອງຄ່ໍາ

ການຍ່າງທາງ Nordic: ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼາຍຄົນຢ້ານທີ່ຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍເພາະວ່າການຍ່າງກັບເສົາໄມ້ເບິ່ງຄືວ່າເປັນວຽກທີ່ສັບສົນແລະສັບສົນ. ໃນການຝຶກອົບຮົມບໍ່ມີຫຍັງຫຍຸ້ງຍາກຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະພະຍາຍາມຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ ຄຳ ແນະ ນຳ ທຸກຢ່າງ.

  1. ໄມ້ຕ້ອງຖືກຈັບຄູ່ຢ່າງສົມບູນເພື່ອການຈະເລີນເຕີບໂຕ.
  2. ຍີ່ຫໍ້ກິລາເກີບແລະເຄື່ອງນຸ່ງເລືອກທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງສະບາຍບໍ່ວ່າອາກາດຈະເປັນແນວໃດ
  3. ທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນການຝຶກອົບຮົມໃນເວລາຍ່າງທີ່ຫິວໂຫຍ, ບໍ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າແລະຂາດພະລັງງານ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນຮຽນຫລືເຮັດອາຫານຫວ່າງຂະ ໜາດ ນ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນຮຽນ.
  4. ຊື້ສາຍແຂນອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະນັບຂັ້ນ, ໄລຍະທາງແລະພະລັງງານ.
  5. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບ.
  6. ປະຕິບັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງອາຈານໃນກຸ່ມຄົນທີ່ມີຈິດໃຈມັກ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງຮຽນເຕັກນິກແລະຮັກກິລາຢ່າງໄວວາ.
  7. ຜູ້ທີ່ບໍ່ແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມພາລະໃຫ້ຄ່ອຍໆ: ຜ່ານໄລຍະທາງທີ່ວາງແຜນໄວ້ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫລັງຈາກຫ້ອງຮຽນ. ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມ ໃໝ່ ແຕ່ລະຄັ້ງເພີ່ມ 2-3 ນາທີຍ່າງອອກໄປຫລືເພີ່ມໄລຍະຫ່າງ 200-300 ແມັດ.
  8. ເມື່ອທ່ານໄດ້ໃຊ້ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຕາມເວລາທີ່ ກຳ ນົດໄວ້, ທ່ານສາມາດໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ, ເຊັ່ນ, ເພີ່ມຄວາມໄວໃນການຍ່າງຄ່ອຍໆ.
  9. ສຳ ລັບຄົນສູງອາຍຸມັນດີກວ່າທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມເລື້ອຍໆ, 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ວ່າມີການໂຫຼດ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ຄົນ ໜຸ່ມ ແລະໄວກາງຄົນມັນສາມາດຝຶກ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ວ່າມີພາລະ ໜັກ ຫລືປານກາງ.
  10. ຖ້າທ່ານກໍາລັງເຮັດ Nordic ຍ່າງເພື່ອການຟື້ນຟູ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າພະຍາຍາມສ້າງຄວາມໄວແລະຄວາມເຂັ້ມ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຈະປານກາງແລະຕົ້ນຕໍ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະຕິບັດການຍ່າງ Nordic ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລ້ວໂຫຼດເພື່ອເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຄຳ ຖາມແລະ ຄຳ ຕອບ ສຳ ລັບການຍ່າງ Nordic

1. ມັນເປັນຄວາມຈິງບໍວ່າການຍ່າງ Nordic ແມ່ນພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸ?

ເນື່ອງຈາກຄວາມອ່ອນແອຕ່ ຳ ແລະການບໍ່ມີ contraindications, ການຍ່າງແບບ Nordic ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸແລະຄົນພິການ. ແຕ່ມື້ນີ້, ການຍ່າງ Nordic ແມ່ນກິລາທີ່ແທ້ຈິງ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງປະຊາຊົນຫຼາຍລ້ານຄົນໃນທົ່ວໂລກ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຍຸແລະເພດ.

2. ມັນເປັນຄວາມຈິງບໍວ່າການຍ່າງ Nordic ບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ?

ເຊັ່ນດຽວກັບການຍ່າງແບບໃດກໍ່ຕາມ, Nordic Walking ແມ່ນການເຮັດວຽກຂອງ cardio ເຊິ່ງສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ເຖິງ 700 calories, ທຽບກັບການຝຶກທີ່ແລ່ນ. ການຍ່າງແບບ Nordic ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແລະຍ່າງດ້ວຍຈັງຫວະໄວ.

3. ບໍ່ວ່າການຍ່າງ Nordic ທົດແທນການແລ່ນຫລືຄວາມແຂງແຮງບໍ?

ການຍ່າງແບບເຂັ້ມຂົ້ນ Nordic ແມ່ນສາມາດທົດແທນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ cardio. ການຍ່າງດ້ວຍຈັງຫວະໄວດ້ວຍອຸປະກອນພິເສດເຮັດໃຫ້ວຽກທັງ ໝົດ ເປັນກຸ່ມກ້າມຂອງຮ່າງກາຍເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າມັນຈະບໍ່ທົດແທນການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແນໃສ່ເພື່ອບັນລຸການບັນເທົາທຸກແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ.

4. ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ ສຳ ຄັນລະຫວ່າງການຍ່າງ Nordic ຈາກ ທຳ ມະດາແມ່ນຫຍັງ?

ໃນລະຫວ່າງການຍ່າງ ທຳ ມະດາຈະບໍ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ກົດມືແລະສາຍແອວບ່າທີ່ຖືກໂຫຼດໃນເວລາຍ່າງ Nordic. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນໄລຍະຍ່າງ Nordic ໄດ້ເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາໃນໄລຍະ ທຳ ມະດາ.

5. ອັນໃດທີ່ດີກວ່າ ສຳ ລັບສຸຂະພາບແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ: ການຍ່າງເປັນປົກກະຕິຫຼື Nordic?

ໃນທັງສອງກໍລະນີ, ການຍ່າງ Nordic ຈະເຮັດໃຫ້ຜິດປົກກະຕິ. ການຍ່າງແບບ Nordic ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ, ເຮັດໃຫ້ຕົວເລກມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວແລະເປັນນັກກິລາ. ນອກຈາກນີ້ການຍ່າງ Nordic ແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ຢາກຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງ, ຮູ້ສຶກແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ສຳ ລັບປີຕໍ່ໆໄປ.

6. ອັນໃດທີ່ດີກວ່າຕໍ່ສຸຂະພາບແລະລົດນ້ ຳ ໜັກ: ການຍ່າງຫຼືແລ່ນ Nordic?

ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸຫລືຄົນພິການທີ່ຕິດຂັດ Jogging ແລະຍ່າງຈະຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບແຂງແຮງດີແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.

7. ບ່ອນໃດທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຍ່າງດ້ວຍໄມ້?

ການເລືອກສະຖານທີ່ແມ່ນຂື້ນກັບຈຸດປະສົງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ມັນແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ຍ່າງຢູ່ໃນເຂດທີ່ມີພູມສັນຖານທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະເພື່ອສຸຂະພາບທົ່ວໄປ - ໃນສວນສາທາລະນະ, ທາງປູຢາງ, ເສັ້ນທາງປະເທດ.

8. ສິ່ງທີ່ຈະເອົາມາໃຫ້?

ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ເອົາກະເປົwithາສະພາຍກັບນໍ້າແລະສິ່ງທີ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໄດ້ໃນທາງ (ເຄື່ອງຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເຄື່ອງຫຼິ້ນ, ຫູຟັງ, ເຄື່ອງນຸ່ງອຸ່ນ). ອາຫານວ່າງບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ກິນຖ້າເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ແຕ່ຜູ້ທີ່ກໍາລັງວາງແຜນອອກກໍາລັງກາຍຍາວຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ຫຍາບຄາຍສາມາດເອົາbananaາກກ້ວຍຫຼືAppleາກແອບເປີ້ນ.

9. ກິນກ່ອນຍ່າງຫຼືບໍ່?

ອາຫານຫວ່າງຄວນຈະບໍ່ເກີນຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ເນື່ອງຈາກວ່າການຍ່າງແມ່ນກິດຈະ ກຳ ກ່ຽວກັບຫົວໃຈ, ກ່ອນທີ່ມັນບໍ່ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍແລະ ໜັກ ໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

10. ຂ້ອຍສາມາດໃຊ້ສະກີ ສຳ ລັບຍ່າງຕາມ Nordic ໄດ້ບໍ?

ເສົາສະເກັດສະກີບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນປະເພດ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບດິນແດນຫຼາຍປະເພດ, ແລະການຍ່າງກັບພວກມັນຈະບໍ່ສະບາຍ.

11. ຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອຸ່ນແລະຍືດບໍ?

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນຮ່ວມກັນແລະຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ - ການຍືດຕົວ.

12. ຂ້ອຍສາມາດດື່ມໄດ້ບໍໃນເວລາຍ່າງ?

ແນ່ນອນວ່າຕ້ອງດື່ມເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຂາດນໍ້າ, ເຊິ່ງເກີດມາຈາກ cardio ຍາວ.

13. ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າຖືກແທງຂ້າງທາງໃນເວລາຍ່າງ?

ດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດທີ່ຖືກແທງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊ້າລົງຫຼືຢຸດເຊົາຢ່າງສົມບູນ. ຕໍ່ໄປທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຫັນໃຈຫາຍໃຈເລິກໆແລະສືບຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງຈາກໄດ້ແກ້ອາການເຈັບປວດໃຫ້ຫາຍແລ້ວ.

14. ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະຢຸດຖ້າເມື່ອຍ.

ຖ້າຄວາມອ່ອນເພຍເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະກ້າວຕໍ່ໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຢຸດຊົ່ວຄາວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ຍ່າງໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າລົງ.

15. ຄວາມຖີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການຍ່າງ Nordic ແມ່ນຫຍັງ?

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 45-60 ນາທີຕໍ່ມື້.

16. ອາຍຸຕ່ ຳ ສຸດຂອງການຕິດໄມ້ແມ່ນຫຍັງ?

ຂອບເຂດຈໍາກັດອາຍຸຂອງການຍ່າງ Nordic ບໍ່ມີ.

17. ເຮັດແນວໃດເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອຫຼັງຈາກຍ່າງ?

ເຈັບກ້າມແລະຊ່ວຍຢືດ, ອາບນ້ ຳ ຮ້ອນແລະນວດ. ໃນຫຼັກການມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະບໍ່ ດຳ ເນີນການພິເສດໃດໆຫຼັງຈາກ 3-4 ມື້ຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອຈະຫາຍໄປ.

ການຍ່າງ Nordic ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມໃນບັນດາທຸກໆໄວແລະກຸ່ມ. ລາວ ນຳ ຄົນເຂົ້າ ນຳ ກັນດີກ່ວາກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆແລະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມກັບທຸກໆຄົນ, ເພາະວ່າບໍ່ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງຫຍັງເລີຍ.

ມື້ນີ້ການຍ່າງ Nordic ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີຮູບຮ່າງ, ພົບກັບຄົນທີ່ມີຈິດໃຈທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແລະໄດ້ຮັບຜິດຊອບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງຄວາມເບີກບານ, ຄວາມດີທີ່ສຸດແລະພະລັງງານ.

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:

ອອກຈາກ Reply ເປັນ