ວິດີໂອພະລັງງານ 10 ອັນດັບ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອເອິກ ສຳ ລັບເດັກຍິງ

ຕ້ອງການ ແໜ້ນ ກ້າມ ໜ້າ ເອິກຢູ່ເຮືອນບໍ? ພວກເຮົາສະ ເໜີ ທາງເລືອກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍວິດີໂອທີ່ມີປະສິດທິພາບ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອເອິກ ສຳ ລັບເດັກຍິງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າການປ່ຽນແປງທີ່ ສຳ ຄັນໃນຮູບແບບຫລືຂະຫຍາຍເຕົ້ານົມ (ຂະ ໜາດ 1-2 ຕົວຢ່າງ) ແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍ ນຳ ້ ໜັກ. ແຕ່ຕ້ອງການຢາກຍົກສູງແລະໃຫ້ໂຕນກ້າມ pectoral ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເປັນໄປໄດ້ແມ້ແຕ່ຢູ່ເຮືອນ.

ວິທີການດູດເຕົ້ານົມຢູ່ເຮືອນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການຝຶກເອິກ:

• ສິ່ງທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ dumbbells ຕ້ອງປະຕິບັດ: 2 ກິໂລ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະ 3-4 ກິໂລ ສຳ ລັບສືບຕໍ່ ນຳ ້ ໜັກ ທີ່ເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ.
• ການຝຶກອົບຮົມເລື້ອຍປານໃດ: 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 10-15 ນາທີຫລື 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 30-45 ນາທີ.
• ສິ່ງທີ່ຄວນຝຶກ: ກ້າມຊີ້ນ ໜ້າ ເອິກສາມາດໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມບໍ່ວ່າຈະເປັນໃນມື້ທີ່ແຍກຕ່າງຫາກຫຼື triceps (ແບບເກົ່າ) ຫລືກ້າມຫລັງ (ກ້າມເນື້ອນີ້ - ຕ້ານສັດຕູ).
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ມີແນວໂນ້ມປະມານ 10-15 ນາທີ. ທ່ານສາມາດເຮັດຊ້ ຳ ຄືນເປັນສອງຫລືສາມວົງມົນ, ຫຼືຮວມວິດີໂອຫຼາຍໆຄັ້ງຮ່ວມກັນ ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທີ່ຍາວກວ່າ.
• ຖ້າທ່ານບໍ່ມີ dumbbells ຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຕຸກນ້ ຳ.
• ສະເຫມີປະຕິບັດການອົບອຸ່ນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມແລະຍືດຫຼັງອອກກໍາລັງກາຍ.
• ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງທ່ານຈະຕ້ອງການການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ: ກະດານ, ຂັ້ນຕອນຫລືບານອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງສູງສຸດ. ແຕ່ຖ້າສິນຄ້າຄົງຄັງບໍ່ແມ່ນ, ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເທິງພື້ນ.

ວິທີເລືອກ DUMBBELLS: ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະລາຄາ

ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຊື້ dumbbells ທີ່ພັງທະລາຍລົງເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບພາລະໃນກຸ່ມກ້າມເນື້ອຕ່າງກັນ. ເດັກຍິງສາມາດຊື້ໄດ້ dumbbell ທີ່ພັງທະລາຍໄດ້ 10 ກິໂລສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນບ້ານທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ທ່ານຈະພາດເປັນເວລາດົນນານ.

ວິດີໂອອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ ໜ້າ ເອິກ ສຳ ລັບເດັກຍິງ

1. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງ ສຳ ລັບ ໜ້າ ເອິກຂອງ Ting ຈາກ Chloe (10 ນາທີ)

ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ ສຳ ລັບ ໜ້າ ເອິກຢູ່ເຮືອນເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູບກ້າມເປົ້າ ໝາຍ. Chloe ໄດ້ກະກຽມໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ຄັ້ງ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອເອິກ, ເຊິ່ງປະຕິບັດຕາມໂຄງການເຮັດວຽກ 45 ວິນາທີ, ພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຢູ່ກັບ dumbbells, ໃນທີ່ສຸດຂອງວິດີໂອທ່ານຈະພົບກັບທ່ອນໄມ້ຂະ ໜາດ ນ້ອຍທີ່ມີກະດານແລະ push-UPS.

ທ້າທາຍ 8 ອາທິດຈາກ Chloe ting

2. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງ ສຳ ລັບ ໜ້າ ເອິກດ້ວຍ dumbbells ຈາກ HASfit (15 ນາທີ)

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເກືອບ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອເອິກໄດ້ສະ ເໜີ ໃຫ້ຄູຝຶກ HASfit. ພວກເຂົາຫັນໄປຫາບົດຮຽນ 6 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດທີ່ ດຳ ເນີນເປັນເວລາ 50 ວິນາທີແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກສອງຄັ້ງ. ບໍ່ມີຫຍັງ superfluous - ໂຄງການທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີຄຸນນະພາບສູງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກ HASfit ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ

3. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບເຕົ້ານົມ Anelie Skripnik (15 ນາທີ)

ການຝຶກອົບຮົມວິດີໂອທີ່ມີຄຸນນະພາບອີກອັນ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບ ໜ້າ ເອິກສະ ເໜີ Anelia Skripnik. ໃນໂປແກຼມນີ້ທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບການຊຸກຍູ້ -UPS ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ (ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອທີ່ມີກ້າມ) ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນເວທີ, ແຕ່ສາມາດປະຕິບັດຢູ່ເທິງພື້ນ.

ການຝຶກອົບຮົມ 20 TABATA ຈາກ Anelie Skripnik

4. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງຂອງ ໜ້າ ເອິກຈາກ Fitness Blender (25 ນາທີ)

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈາກ FitnessBlender ປະກອບມີສາມຮອບ. ແຕ່ລະຮອບປະກອບມີ 7 ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກ້າມ pectoral ກັບ dumbbells ແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ຝາອັດປາກເປົ່າ Kaylee ໃຊ້ຂວດນ້ ຳ, ທ່ານສາມາດເຮັດຕາມຊຸດ.

ວິດີໂອພະລັງງານສູງສຸດ 12 ສຳ ລັບແຂນ, ຫລັງແລະ ໜ້າ ເອິກຈາກ Fitness Blender

5. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໂດດດ່ຽວ ສຳ ລັບ ໜ້າ ເອິກໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນຈາກ Blogilates (10 ນາທີ)

ແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກ Casey Ho ນີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໂດຍພື້ນຖານຈາກວຽກອື່ນໆໃນການເກັບ ກຳ ຂໍ້ມູນຂອງພວກເຮົາ. ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊຸກຍູ້ - UPS ແລະ plankers, ແຕ່ລາຍລະອຽດງ່າຍໆດ້ວຍມືແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ ສຳ ລັບການແຍກກ້າມເນື້ອເອິກເຮັດວຽກ. ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ຢ່າງໃນຈັງຫວະຊ້າ.

ວິດີໂອສັ້ນສຸດ 10 ອັນດັບ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຈາກ Blogilates

6. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ ໜ້າ ເອິກດ້ວຍ dumbbells ແລະ fitball ຈາກ Ekaterina Kononova (15 ນາທີ)

ແລະການຝຶກອົບຮົມອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ໃນພາສາລັດເຊຍ, ດຽວນີ້ຈາກ Ekaterina Kononova. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວກັບກ້າມ pectoral ທ່ານຈະຕ້ອງການບານແຂງແລະ dumbbells, ໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ, ອາຊີບຈະສູນເສຍປະສິດທິພາບ.

10 ວິດີໂອ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ໂດດຈາກ Ekaterina Kononova

7. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບ ໜ້າ ເອິກຈາກເອັມວຽນ (10 ນາທີ)

ໂຄງສ້າງທີ່ງ່າຍດາຍແລະຊັດເຈນຫຼາຍຂອງການຝຶກອົບຮົມສະ ເໜີ ຄູຝຶກຈາກຮົງກົງ Amy Wong. ທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນພາດແນ່ນອນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດຕາມລະບົບເຮັດວຽກ 45 ວິນາທີ, ພັກຜ່ອນ 15 ວິນາທີ. ຫນຶ່ງໃນການຝຶກອົບຮົມທີ່ຫລາກຫລາຍທີ່ສຸດໃນການເກັບ ກຳ ຂໍ້ມູນມື້ນີ້ຂອງພວກເຮົາ + ແລະ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

FITNESS BRACELETS: ເປັນການເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ

8. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເອິກແລະ triceps ຈາກ Sydney Cummings (40 ນາທີ)

ແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການມື້ ໜຶ່ງ ເພື່ອຝຶກກ້າມຂອງ ໜ້າ ເອິກແລະ triceps. Triceps - ກ້າມຂອງດ້ານຫຼັງຂອງມືທີ່ຮັກກັບ SAG ຢ່າງໄວວາດ້ວຍການໂຫຼດບໍ່ພຽງພໍ. Sidney Cummings ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ສາມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (2 ກິໂລ, 3.5 ກົກແລະ 4.5 ກລ), ແຕ່ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ສິ່ງທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນສາງ. ການຝຶກອົບຮົມບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ triceps ສໍາລັບເດັກຍິງ

9. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງ ສຳ ລັບ ໜ້າ ເອິກແລະ triceps ຈາກ Chloe Ting (30 ນາທີ)

ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈາກ Chloe ting, ທ່ານຍັງສາມາດມີສາຍຮ່ວມກັນກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະ triceps. ຄຶ່ງ ທຳ ອິດປະກອບມີ push-UPS ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ dumbbells ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອເອິກ, ເຄິ່ງທີ່ສອງ - ການຍູ້ - UPS ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ dumbbells ສຳ ລັບ triceps. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການດູດນົມພຽງແຕ່ທ່ານຈະປະຕິບັດພຽງ 15 ນາທີ ທຳ ອິດຂອງວິດີໂອນີ້.

ເກີບແລ່ນຍິງສູງສຸດ 20 ຄົນ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ

10. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບເອິກແລະ triceps ຈາກ HASfit (40 ນາທີ)

ແລະການຝຶກອົບຮົມອີກຊຸດ ໜຶ່ງ ທີ່ລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ ໜ້າ ເອິກ (ວິດີໂອເຄິ່ງ ທຳ ອິດ) ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ triceps (ຄຶ່ງວິດີໂອ). ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນໄດ້ປະຕິບັດດ້ວຍສ່ວນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງຢ່າງໃນຫຼາຍທາງ. ຖ້າທ່ານເອົານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂປແກຼມດັ່ງກ່າວມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະດູດກ້າມເນື້ອປານກາງ.

TOP 50 ຄູຝຶກສອນໃນ YouTube: ການຄັດເລືອກຂອງພວກເຮົາ

11. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ ໜ້າ ເອິກແລະຫລັງຈາກ Fitness Blender (8 ນາທີ)

ທາງເລືອກທີ່ເປັນທາງເລືອກແມ່ນການຝຶກເອິກກັບຫລັງ (ກ້າມ - ສັດຕູ). Trainers Fitness Blender ສະ ເໜີ ວິດີໂອສັ້ນທີ່ປະກອບມີ 8 ບົດອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ 10 reps. ໃນຫຼັກການ, ທ່ານສາມາດເຮັດໂປແກຼມນີ້ຄືນອີກຫຼາຍໆຄັ້ງ, ໂດຍໃຊ້ເວລາເຖິງ 16 ຫລື 24 ນາທີ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານສໍາລັບເດັກຍິງ

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:

• 20 ວິດີໂອທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ cardio ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈາກ Popsugar
• ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ອັນດັບເພື່ອກ້າມເນື້ອແລະໂຕນ
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 50 ອັນດັບ ສຳ ລັບກົ້ນໂຕນ

ແຂນແລະຫນ້າເອິກດ້ວຍ dumbbells, ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ