ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາໄດ້ຝຶກອົບຮົມດົນນານຢູ່ເຮືອນແລະໄດ້ຕັດສິນໃຈແບ່ງປັນແຜນການໂພຊະນາການຂອງພວກເຮົາກັບພວກເຮົາເມື່ອຝຶກອົບຮົມກັບ Jillian Michaels. ດັ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້, ແມ່ນແຕ່ໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຮງໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດໃນອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້.
ຜູ້ອ່ານ Ekaterina ຂອງພວກເຮົາແບ່ງປັນປະສົບການສ່ວນຕົວຂອງນາງກ່ຽວກັບວິທີກິນອາຫານເມື່ອຝຶກ Jillian Michaels.
ອ່ານບົດຄວາມທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ:
- ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ: ຄູ່ມືຄົບຖ້ວນທີ່ສຸດໃນການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ PP
- ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຕ້ອງການຄາໂບໄຮເດຣດ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ງ່າຍແລະສັບສົນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
- ທາດໂປຼຕີນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະກ້າມ: ທັງຫມົດສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້
- ການນັບພະລັງງານ: ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສຸດຕໍ່ການນັບພະລັງງານ!
ວິທີການກິນຖ້າທ່ານຝຶກແອບກັບ Jillian Michaels
Catherine, 28 ປີ
“ ຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນກັບ Jillian Michaels 1 ປີແລະ 2 ເດືອນກ່ອນ. ຄືກັບຄົນອື່ນໆ, ໂປຼແກຼມ ທຳ ອິດຂອງຂ້ອຍແມ່ນ "ຕົວເລກນ້ອຍ 30 ວັນ". ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນທີ່ຂ້ອຍສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ດີແລະຕັດສິນໃຈທົດລອງຮຽນອື່ນໆ: Gillian:“ ກະເພາະອາຫານໃນ 6 ອາທິດ” ແລະ“ Killer rolls”. ຂ້າພະເຈົ້າຫຼັງຈາກນັ້ນ 3 ເດືອນໄດ້ສໍາເລັດການ "ການປະຕິວັດຂອງຮ່າງກາຍ", ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ຍ້າຍກັບຮ່າງກາຍ. ໃນທີ່ສຸດ, ຂ້ອຍໄດ້ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກຢ່າງ, Michaels, ບາງຄົນໄດ້ເຮັດເລື້ອຍໆ, ບາງຄັ້ງກໍ່ ໜ້ອຍ ລົງ. ແລະສໍາລັບປີຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຈັດການສູນເສຍປະມານ 12 lbs. ດຽວນີ້ຂ້ອຍມີນ້ ຳ ໜັກ 57 ກິໂລ. ສອງເດືອນທີ່ຜ່ານມານ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ແຕ່ປະລິມານຍັງສືບຕໍ່ໄປ.
ແຕ່ຂ້ອຍຈະບໍ່ສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດດັ່ງກ່າວຖ້າບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບອາຫານ. ຫຼັງຈາກເຖິງແມ່ນວ່າໂຄງການທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ສຸດ Jillian Michaels "ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານຂອງທ່ານ" ອະນຸຍາດໃຫ້ເຜົາ 500 kcal. ແລະມັນຢູ່ໃນຄວາມເປັນຈິງພຽງແຕ່ໂກເລດ 100 ກຼາມ. ສະນັ້ນຕິດຕາມເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຂ້ອຍພະຍາຍາມນັບແຄລໍຣີ່. ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າຂ້າພະເຈົ້າ ຈຳ ກັດຕົວເອງ. ແລະໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຫິວໂຫຍ. ບໍ່ແມ່ນມື້ດຽວ. ແລະທ່ານບໍ່ແນະ ນຳ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າການນັບແຄລໍຣີ່ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ຢາກສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນແຕ່ປ່ຽນນິໄສອາຫານ. ຄື, ເພື່ອທົດລອງໃຊ້ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກິນຈາກຫວານ, ເຮັດໃຫ້ຕົນເອງມັກກິນ ໝາກ ໄມ້, ຜັກທຸກມື້, ຢ່າລືມກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເປັນປະ ຈຳ. ຕອນນີ້ຂ້ອຍສາມາດເວົ້າໄດ້ຢ່າງ ໝັ້ນ ໃຈວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຈາກຄົນຮັກອາຫານໄວ, ໄສ້ກອກ, pizza ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ (ແມ່ນແລ້ວ, ມັນແມ່ນເລື່ອງຂອງຂ້ອຍທັງ ໝົດ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການສົ່ງເສີມການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຂ້ອຍກໍ່ມາຮອດນີ້ທັນທີ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈແບ່ງປັນປະສົບການຂອງຂ້ອຍເຊິ່ງຖືວ່າປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ບາງທີທາງເລືອກໃນຄາບອາຫານຂອງຂ້ອຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ເລືອກອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຕົນເອງເພື່ອເຮັດວຽກກັບ Jillian Michaels.
ຍ້ອນວ່າການເຮັດວຽກປ່ຽນຂ້ອຍເຮັດບາງຄັ້ງເຊົ້າ, ບາງຄັ້ງຕອນແລງ. ລາຍການປະ ຈຳ ວັນຂອງຂ້ອຍເບິ່ງຄືແນວນີ້:
- ອາຫານເຊົ້າ: ຫານປະເພດເມັດ (ເຂົ້າໂອດຫຼື millet) ກັບ raisins/prunes, ນົມແລະ bran
- ອາຫານຫວ່າງ: ກາເຟທີ່ມີຊັອກໂກແລັດ 2-3 ຊັອກເກັດ (ປົກກະຕິແລ້ວຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ, ແຕ່ບາງຄັ້ງໃຫ້ຂ້ອຍກິນນົມ)
- ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າ/pasta/buckwheat/ມັນlessະລັ່ງ ໜ້ອຍ ລົງ + ໄກ່/ຊີ້ນງົວ/Turkey/ຊີ້ນlessູ ໜ້ອຍ ລົງ + tomatoesາກເລັ່ນສົດ/bersາກແຕງ/ersາກເຜັດ
- ອາຫານຫວ່າງ: (າກໄມ້ (ອັນໃດກໍ່ໄດ້, ພະຍາຍາມສະຫຼັບແຕກຕ່າງກັນ) + .າກຖົ່ວນ້ອຍ. ບາງຄັ້ງຂ້ອຍກິນແຄລອດແທນfruitາກໄມ້.
- ຄ່ໍາ: ເນີຍແຂງ + ນົມ. ຖ້າຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ແລວທາງຂອງພະລັງງານ, ເພີ່ມfruitາກໄມ້.
ອີງຕາມເວລາທີ່ຂ້ອຍຝຶກອົບຮົມກັບ Jillian Michaels, ຕາຕະລາງການກິນຂອງຂ້ອຍມີການດັດແປງເລັກນ້ອຍ:
1) ທາງເລືອກ 1: ຖ້າເຮັດໃນຄືນນີ້ຫລັງຈາກເຮັດວຽກ
- 7:30 - ອາຫານເຊົ້າ
- 9:00 - ອາຫານວ່າງ
- 12: 30 - ອາຫານທ່ຽງ
- 15:30 - ອາຫານວ່າງ
- 17:30 - ອອກ ກຳ ລັງກາຍ: 30-60 ນາທີ
- 20:00 - ຄ່ ຳ
2) ທາງເລືອກທີ 2: ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດມື້ຫຼັງອາຫານເຊົ້າ:
- 9:30 - ອາຫານເຊົ້າ
- 11:00 - ອາຫານວ່າງ
- 13:00 - ອອກ ກຳ ລັງກາຍ: 30-60 ນາທີ
- 15: 30 - ອາຫານທ່ຽງ
- 17:00 - ອາຫານວ່າງ
- 20:00 - ຄ່ ຳ
3) ທາງເລືອກທີ 3: ຖ້າທ່ານເຮັດໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນອາຫານເຊົ້າ
- 9:00 - ອອກ ກຳ ລັງກາຍ: 30-60 ນາທີ
- 11:00 - ອາຫານເຊົ້າ
- 12:30 - ອາຫານວ່າງ
- 15: 30 - ອາຫານທ່ຽງ
- 17:00 - ອາຫານວ່າງ
- 20:00 - ຄ່ ຳ
ຕາມທີ່ທ່ານເຫັນ, ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມ ລຳ ອຽງໂດຍສະເພາະ. ໄປນອນປະມານ 23.00. ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ ສຳ ລັບມື້ທີ່ຂ້ອຍອອກໄປ 1700-1800. ບາງຄັ້ງອະນຸຍາດໃຫ້ໂຕເອງລົບກວນການກິນຂອງຫວານຫຼືພິຊຊ່າ. ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ຫຼາຍກ່ວາ 1 ເທື່ອຕໍ່ເດືອນ. ເມນູບໍ່ແມ່ນທາດເຫຼັກ, ມີການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງ (ຕົວຢ່າງ, ບາງຄັ້ງກະລໍ່າປີທີ່ມີແມງກະເບື້ອ, ແຕ່ງກິນ broccoli, ເຮັດແກງຫຼືຊື້ສາລີກະປອງ). ແຕ່ໂດຍລວມແລ້ວຂ້ອຍໄດ້trainedຶກmyselfົນຕົນເອງໃຫ້ມີອາຫານແບບນັ້ນ, ພຽງແຕ່ປ່ຽນສ່ວນປະກອບ, ອາຫານກໍ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ.”
ຫວັງວ່າ, ຄຳ ແນະ ນຳ ຕ່າງໆທີ່ Catherine ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການສ້າງແຜນການໂພຊະນາການຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມກັບ Jillian Michaels. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈຄືກັນ (ແລະ Catherine ສາມາດ ກຳ ຈັດໄດ້ 12 ກິໂລ), ປັບອາຫານຂອງພວກເຂົາແລະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ແລະມັກໃນຕອນນີ້.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ:
- ເກີບແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ 20 ຄົນ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ຄູຝຶກ 50 ຄົນໃນ YouTube: ເປັນການຄັດເລືອກນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ
- 20 ວິດີໂອທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ cardio ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈາກ Popsugar
- ທາງເທີງ 15 ວິດີໂອການເຮັດວຽກຂອງ TABATA ຈາກ Monica Kolakowski
- FitnessBlender: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ XNUMX ຢ່າງພ້ອມແລ້ວ
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ອັນດັບເພື່ອກ້າມເນື້ອແລະໂຕນ