ເນື້ອໃນ
Boot Camp ແມ່ນໂຄງການ ໜຶ່ງ ທີ່ປ່ອຍໂດຍ Bob Harper ຮ່ວມກັບຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສະແດງ“ ຜູ້ສູນເສຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ”. ຍົກຕົວຢ່າງ, ອຸປະຖໍາ Bob ຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີການ ເພື່ອບັນລຸຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຊັບພະຍາກອນ ທຳ ມະຊາດກໍ່ຕາມ.
ລາຍລະອຽດຂອງໂປຣແກຣມ Boot Camp ຂອງ Bob Harper (The Losser Loss Workout)
Boot Camp ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນໆເພື່ອປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫ້ອງຮຽນແມ່ນອີງໃສ່ການປະສົມປະສານຂອງ ສ່ວນພະລັງງານແລະໄລຍະ cardio ລະເບີດເຊິ່ງທ່ານຈະເຜົາຜານໄຂມັນ, ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ. ພ້ອມກັບ Bob Harper, ລາຍການໄດ້ສະແດງໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສະແດງ“ ຜູ້ສູນເສຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ”. ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສັງເກດເຫັນໃນການຝຶກອົບຮົມພຽງ 6 ອາທິດ!
ສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບດ້ວຍຫຼາຍພາກສ່ວນ:
- ອຸ່ນເຄື່ອງ (5 ນາທີ)
- ລະດັບ 1 (20 ນາທີ)
- ລະດັບ 2 (15 ນາທີ)
- ລະດັບ 3 (10 ນາທີ)
- ການຍືດເຍື້ອສຸດທ້າຍ (5 ນາທີ)
ພາບລວມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ Bob Harper
ພວກສາວົກຂອງ Bob Harper ສະແດງການດັດແປງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຄັ້ງ (ຈາກງ່າຍດາຍຈົນເຖິງສະລັບສັບຊ້ອນ), ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເລືອກຕົວເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ. ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells (1.5 ຫາ 3 ກິໂລ), ແລະທາງເລືອກຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບານຂະຫຍາຍແລະທາງການແພດ (ແຕ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ). ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກຮຽນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍ, ທ່ານຈະສາມາດປັບຕົວການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ໂຄງການ ມີເວລາ 6 ອາທິດ, ໃນໄລຍະທີ່ທ່ານຈະປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ:
- 1-2 ອາທິດ: ລະດັບ 1
- ອາທິດ 3-4: ລະດັບ 1 + ລະດັບ 2
- ອາທິດ 5-6: ລະດັບ 1 + ລະດັບ 2 + ລະດັບ 3
ສະເຫມີເລີ່ມຕົ້ນຊັ້ນຮຽນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນແລະສິ້ນສຸດດ້ວຍການຍືດຕົວ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. ຄຸນສົມບັດ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງເລີ່ມຮຽນຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນຍາວ.
2. ໃນໂຄງການນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງແມ່ນລວມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສູງສຸດແລະການແກ້ໄຂບັນຫາຂອງບັນຫາ.
3. ແຜນງານໄດ້ແບ່ງອອກເປັນລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢ່າງສະດວກ. ທຳ ອິດທ່ານຈະເຮັດ 20 ນາທີຕໍ່ມື້, ຕໍ່ມາ 35 ແລະສຸດທ້າຍ 40 ນາທີຕໍ່ມື້.
4. ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມສະແດງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍປະເພດ: ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະກ້າວ ໜ້າ.
5. ໂຄງການດັ່ງກ່າວລວມມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສະແດງ“ ນັກສູນເສຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ” ເຊິ່ງເລີ່ມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ 100+ ກິໂລ. ມັນໃຫ້ ແຮງຈູງໃຈພິເສດ ເພື່ອປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນ.
6. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນລະຫວ່າງການຮຽນແລະການໃຊ້ບານຂະຫຍາຍ, ທ່ານຈະສາມາດເຂົ້າໄປໄດ້ໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ dumbbells. ໜຶ່ງ ໃນ ຈຳ ນວນເດັກຍິງສະແດງການປ່ຽນແປງໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ.
cons:
1. ໂຄງການສະເຫນີອາການຊshockອກ. ຖ້າທ່ານບໍ່ທົດແທນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຂັ້ນຕອນຫລືເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນ.
Complex Boot Camp ຄ້າຍຄືກັບໂປຣແກຣມ Bob Harper ຫຼືຍົກຕົວຢ່າງ, Jillian Michaels. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ທີ່ເປັນ ໃໝ່ ຫາ ຫຼືພຽງແຕ່ຢາກເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຫຼາກຫຼາຍຮູບແບບ, ມັນຈະ ເໝາະ ສົມກັບວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ອ່ານຍັງ: Top 10 ຊ່ອງທາງທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມຂອງ youtube ກ່ຽວກັບຄວາມແຂງແຮງຢູ່ເຮືອນໃນພາສາລັດເຊຍ.