ເນື້ອໃນ
ພວກເຮົາໃກ້ຈະໝົດປີແລ້ວ ແລະ ຊ່ວງນີ້ຫຼາຍຄົນກໍ່ກຽມປິດປີ 2014 ດ້ວຍການແລ່ນ, ຂີ່ສະກີ, ຍ່າງ, ໄປຊື້ເຄື່ອງ ຫຼື ພັກຜ່ອນງ່າຍໆ.
ກິລາໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນສຸຂະພາບ, ແຕ່ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ຄວນເປັນຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງມັນກັບອາຫານແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດ.
ນິໄສການກິນອາຫານບາງຢ່າງ, ຫ່າງໄກຈາກການຊ່ວຍເຫຼືອການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນແລະແມ້ກະທັ້ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບ.
ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າຈຸດສູງສຸດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມເໝາະສົມຂອງລາວໃນການອອກກຳລັງກາຍ?
ໃນສັ້ນ, ນິໄສໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຂັດຂວາງການປະຕິບັດຂອງນັກກິລາທີ່ແຂງກະດ້າງທີ່ລາວຕ້ອງຫຼີກລ່ຽງໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທັງຫມົດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການກະຕຸ້ນຂອງນໍ້າຕານ, ຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການເສີມອາຫານ, ແລະການກິນຂອງແຫຼວກ່ອນທີ່ຈະຫິວນ້ໍາ.
1- ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ແມ່ນອັດຕາສ່ວນໂດຍກົງກັບປະລິມານ້ໍາຕານທີ່ພວກເຮົາປະກອບສ່ວນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ.
ພວກເຮົາມີການປະຕິບັດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນ້ ຳ ຕານຢູ່ສະ ເໝີ, ແລະພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໃຈຜິດ, ແຕ່ການໃຫ້ຮ່າງກາຍເກີນຂອງມັນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີປະສິດທິພາບພິເສດທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການ, ແຕ່ຍັງໃຫ້obredosis glycemic ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ ໂລກອ້ວນຫຼືພະຍາດເບົາຫວານ.
ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ພວກເຮົາມີຢູ່ໃນອາຫານເຊັ່ນຫມາກໄມ້ແມ່ນໄດ້ຖືກທົດແທນໂດຍນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍໂດຍ ເຄື່ອງດື່ມ isotonic, ເຖິງໃນຫຼາຍໆກໍລະນີເພື່ອບໍລິໂພກພວກມັນຢູ່ນອກສະຫນາມກິລາ.
ເຫຼົ່ານີ້ຈະຖືກສັ່ງໃຫ້ພຽງແຕ່ນັກກິລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫຼາຍກວ່າ 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ແລະພຽງແຕ່ເປັນການເສີມ, ບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມປົກກະຕິ.
ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບນໍ້າຕານທີ່ໃນສະຕະວັດທີ 25 ນີ້ພວກເຮົາໄດ້ຮັບປະລິມານລະຫວ່າງ 35% ແລະ XNUMX% ຂອງອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ແລະເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງທົດສະວັດທີ່ WHO (ອົງການຈັດຕັ້ງອະນາໄມໂລກ) ໄດ້ກໍານົດຄວາມຕ້ອງການສູງສຸດຂອງຮ່າງກາຍປະມານ 10%.
2- ເພື່ອປັບປຸງຍີ່ຫໍ້ກິລາຂອງພວກເຮົາ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປຫາອາຫານເສີມ.
ນັກກິລາມືອາຊີບ, ຖືກຂົ່ມເຫັງສໍາລັບ "ການຄວບຄຸມ", ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວໄດ້ຫັນໄປສູ່ການເສີມທໍາມະຊາດເພື່ອຄວາມສົມດຸນແລະຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງພວກເຂົາ.
ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອິນເຕີເນັດ, ໂລກາພິວັດແລະສະພາບຂອງມະນຸດຂອງການບໍລິໂພກຕົວມັນເອງໄດ້ເຂົ້າມາເບິ່ງໃນ vitamines, antioxidants ຫຼືອາຊິດເຊັ່ນ: Omega3, ຄູ່ເດີນທາງປົກກະຕິເພື່ອປັບປຸງບົນພື້ນຖານປະຈໍາວັນ.
ບໍ່ແມ່ນໂດຍການໃຫ້ຮ່າງກາຍດ້ວຍປະລິມານວິຕາມິນ C ສູງ, ພວກເຮົາຈະປັບປຸງເວລາຂອງການແຂ່ງຂັນ, ຫຼືໂດຍການມີຫມາກໄມ້ສີແດງສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ເປັນພັນທະມິດທີ່ແທ້ຈິງຂອງຄວາມລ່າຊ້າຂອງ cellular, ພວກເຮົາຈະສາມາດເອົາຊະນະບັນທຶກຂອງ Bolt ໃນ 100m. .
ການເສີມເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ບັນລຸເປົ້າຫມາຍນິໄສແລະການຝຶກອົບຮົມ, ບໍ່ແມ່ນຜົນສໍາເລັດດ້ວຍຕົນເອງ.
ອຸປະກອນເສີມເຊັ່ນ ຄາເຟອີນ, ທີ່ມີຢູ່ໃນເຄື່ອງດື່ມຈໍານວນຫຼາຍ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບການປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນທາງບວກປະມານ 1%, ແຕ່ພວກເຮົາຕ້ອງບໍ່ລືມວ່າການປັບປຸງງ່າຍດາຍນີ້ສາມາດນໍາເອົາຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງ cardiovascular ລົບຫຼາຍກັບຮ່າງກາຍ.
ພວກເຮົາຮູ້ແລ້ວ, ໄວບໍ່ດີ, ທຸກຢ່າງປຸງແຕ່ງຊ້າໆ, ລົດຊາດທີ່ດີກວ່າ.
ອາຫານແລະນິໄສຂອງພວກເຮົາສາມາດປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ນັບຕັ້ງແຕ່ປະຊາກອນສ່ວນໃຫຍ່, ໃນປັດຈຸບັນ "pseudo elite ນັກກິລາ"ໂດຍເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ບໍ່ແມ່ນໂດຍອາຫານ, ມັນກິນອາຫານ:
- ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກນ້ອຍ.
- ເມັດພືດຈໍານວນຫນ້ອຍ, ແລະເກືອບສະເຫມີ refined ແລະບໍ່ແມ່ນເມັດພືດທັງຫມົດ.
- ຊີ້ນຫຼາຍ ແລະປານ້ອຍ.
- ຜະລິດຕະພັນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ເຮັດດ້ວຍເກືອ, ນໍ້າຕານແລະໄຂມັນເພີ່ມເຕີມ.
- ອາຫານທີ່ "ບໍ່ຈໍາເປັນ" ຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນແຕ່ "ເຄື່ອງດື່ມ".
ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມບໍ່ມີການປະຕິບັດ.
3- ບໍ່ຄວນດື່ມນ້ຳເພື່ອຊັກຊ້າການຫິວນ້ຳ.
ແລະໜ້ອຍລົງກ່ອນເຮັດກິລາ...
ພວກເຮົາມີຄວາມເຊື່ອຜິດທີ່ວ່າຜົນກະທົບຂອງການກະຫາຍແມ່ນຈະຊັກຊ້າໂດຍການກິນຂອງແຫຼວກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ.
ແຕ່ລະອົງການຈັດຕັ້ງແມ່ນຫນຶ່ງແລະແຕກຕ່າງກັນແລະເພາະສະນັ້ນຄວາມຫິວນ້ໍາຕ້ອງປະກົດວ່າ physiologically ໃນເວລາທີ່ກົນໄກການລະບຽບການຂອງອົງການຈັດຕັ້ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນມັນ.
ເຊັ່ນດຽວກັບໃນລົດ, ບາງຄົນບໍລິໂພກຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນແລະຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການເຕີມນໍ້າມັນແມ່ນຂຶ້ນກັບກິໂລແມັດທີ່ເດີນທາງແລະການບໍລິໂພກຂອງເຄື່ອງຈັກ, ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ຍົກເວັ້ນໃນມື້ທີ່ຮ້ອນຫຼາຍ, ການຂາດນ້ໍາຈະໄວ, ພວກເຮົາຕ້ອງດື່ມໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຮ້ອງຂໍໃຫ້ພວກເຮົາ. ເພື່ອເຮັດແນວນັ້ນ. , ນັ້ນຄື, ໃນເວລາທີ່ bulb thirst ສີແດງຂອງພວກເຮົາຊີ້ໃຫ້ເຫັນມັນ.
ການດື່ມເຫຼົ້າກ່ອນຫິວບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ປະສິດທິພາບຫຼຸດລົງ, ແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການ ໂລກປະສາດ (ຫຼຸດຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງໂຊດຽມໃນເລືອດ, ຖ້າມັນເຈືອຈາງຫຼາຍ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບຂອງສະຫມອງ).
ສະມາຄົມຄູຝຶກນັກກິລາແຫ່ງຊາດໃນວາລະສານຂອງເດືອນມັງກອນ 2012, ໄດ້ກໍານົດມາດຕະຖານຂອງການມີແຜນການ hydration ຂອງແຕ່ລະຄົນ, ແລະຖ້າຫາກວ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍ, ປ່ອຍໃຫ້ມັນຫິວນ້ໍາເປັນຜູ້ທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີນ້ໍາຈາກພວກເຮົາ. .
ເພື່ອສະຫຼຸບ, ພວກເຮົາອອກຈາກການນັດຫມາຍກັບທ່ານຫມໍທີ່ມີຊື່ສຽງ Louise Burkeທີ່ອະທິບາຍພວກເຮົາໃນວຽກງານຂອງລາວ "ໂພຊະນາການໃນກິລາ. ວິທີການປະຕິບັດ ":
"ການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນບັນຫາໂພຊະນາການທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນສັງຄົມຕາເວັນຕົກ, ບ່ອນທີ່ສ່ວນຂອງແຫຼວແລະອາຫານທີ່ມີຢູ່ທົ່ວໄປມີຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼາຍຈົນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ຄວາມຫິວຫຼືຄວາມຕ້ອງການ."