ເນື້ອໃນ
ເຂົ້າໂອດກັບ:າກໄມ້: ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນແຊບຫຼາຍ. ວິດີໂອ
Oatmeal ຖືກມອບຫມາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງເປັນສະຖານທີ່ທໍາອິດໃນອາຫານແລະໂພຊະນາການສຸຂະພາບ. ເມັດທັນຍາພືດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ - ແລະທັນທີທັນໃດທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານແລະໃນເວລາດຽວກັນທ່ານໄດ້ຮັບເກືອບມາດຕະຖານປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ປະເສີດ, ໃນໄລຍະເວລາ, ທ່ານຕ້ອງການຄວາມຫຼາກຫຼາຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ແຕ່ງກິນ oatmeal ກັບຫມາກໄມ້, ແລະເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງຫານປະເພດເມັດ, ແຕ່ຍັງປະສົບກັບຄວາມສຸກ gastronomic incredible.
Oatmeal ກັບຫມາກໂປມ, ້ໍາເຜີ້ງແລະ almonds ອ
ສ່ວນປະກອບ: - 1 tbsp. flakes oat ຂະຫນາດນ້ອຍ (ຕົວຢ່າງ, "Yarmarka" No. 3 ຫຼື "Nordic"); - 0,5 ລິດຂອງນົມ 1,5%; - 30 g toasted almonds; - ຫມາກໂປມ 2 ໜ່ວຍ; - ນໍ້າເຜິ້ງ 4 ບ່ວງແກງ; - ໄຄ 0,5 tsp; – ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງເກືອ.
Oatmeal ກັບຫມາກໄມ້ແມ່ນອາຫານເຊົ້າເຕັມທີ່ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສານອາຫານທັງຫມົດທີ່ມັນຕ້ອງການ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຍາວນານຂອງຄວາມອີ່ມອົກອີ່ມໃຈ.
ຕຳ ໝາກ ອະງຸ່ນໃສ່ໃນປູນຫຼືເຄື່ອງປັ່ນກາເຟ. ຕັດຫມາກໂປມໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ເອົາແກ່ນອອກແລະຕັດຫມາກໄມ້ເປັນຕ່ອນນ້ອຍ, ອອກຈາກສ່ວນຫນຶ່ງເພື່ອ decorate. ເອົານົມໃສ່ໝໍ້ໃຫ້ຕົ້ມ, ຖອກໃສ່ເກືອ ແລະໄຄນາມອນ, ຕື່ມນໍ້າເຜິ້ງ ແລະຫຼຸດຄວາມຮ້ອນລົງເປັນປານກາງ. ຕື່ມເຂົ້າໂອດໃສ່ນ້ໍາຮ້ອນແລະປຸງແຕ່ງປະມານ 3 ນາທີ, stirring ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຕື່ມຫມາກໂປມລົງໃນ saucepan ແລະແຕ່ງກິນ porridge ສໍາລັບອີກ 5-7 ນາທີຈົນກ່ວາຫນາ.
ເອົາອາຫານສໍາເລັດຮູບໃສ່ໂຖປັດສະວະເລິກ, garnish ກັບຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງຫມາກໄມ້ທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່ເທິງແລະ sprinkle ກັບ almonds ອ. ຖ້າຕ້ອງການ, ລະດູການ porridge ກັບມັນເບີກ່ອນລ່ວງຫນ້າ. ເຂົ້າໂອດ, ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກຖົ່ວແມ່ນປະສົມປະສານທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້. ອາຫານນີ້ຈະໃຫ້ພະລັງງານສໍາລັບມື້ເຮັດວຽກທັງຫມົດ, ແລະໃນທ້າຍອາທິດຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າດັ່ງກ່າວທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ເຮືອນ.
Oatmeal ກັບ raisins ແລະກ້ວຍ
ສ່ວນປະກອບ: - 1 tbsp. ເຂົ້າໂອດທັງໝົດ (Myllyn paras ຫຼື "Extra"); – 1 tbsp. ້ໍານົມຂອງເນື້ອໃນໄຂມັນ 2,5-3,2%; – 1,5 tbsp. ນ້ໍາ; – ໝາກກ້ວຍ 1 ໜ່ວຍ; - 50 g ຂອງ raisins; - ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງເກືອແລະໄຄ; – 2 tbsp. ຊາຮາຣາ.
ເຂົ້າໂອດປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍສອງຊະນິດໃນເວລາດຽວກັນ, ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງກະເພາະລໍາໄສ້ - ລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍ. ທໍາອິດກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້, ແລະທີສອງຊ່ວຍຟື້ນຟູ microflora ຂອງມັນ
ງາມ raisins ດ້ວຍນ້ໍາຕົ້ມສໍາລັບ 20 ນາທີ, ຕັດກ້ວຍເຂົ້າໄປໃນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ, ອອກຈາກວົງບໍ່ຫຼາຍປານໃດສໍາລັບການຕົກແຕ່ງ. ປະສົມນ້ໍາແລະນົມໃນ saucepan, ໃສ່ຄວາມຮ້ອນສູງ. ຫຼັງຈາກຕົ້ມຂອງແຫຼວ, ຕື່ມເຂົ້າໂອດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເກືອ, ້ໍາຕານແລະໄຄ. ປະສົມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃຫ້ດີແລະເອົາໄປຕົ້ມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດອຸນຫະພູມລົງເປັນຂະຫນາດກາງແລະປຸງແຕ່ງ porridge ສໍາລັບອີກ 10-12 ນາທີ. ຖອກ raisins ແລະໂຍນພວກມັນພ້ອມກັບຫມາກກ້ວຍຟັກໃນເຂົ້າໂອດ.
ເອົາຝາປິດໃສ່ຖ້ວຍ, ເອົາອອກຈາກເຕົາແລະປະໄວ້ 10-15 ນາທີ. ເອົາອາຫານສໍາເລັດຮູບໃສ່ແຜ່ນແລະ garnish ກັບຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຫມາກໄມ້. ເມັດພືດທີ່ແນະນໍາທັງຫມົດໃນສູດນີ້ແມ່ນມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ. ຂໍຂອບໃຈກັບການປຸງແຕ່ງຫນ້ອຍ, ພວກມັນຮັກສາເກືອບທຸກສານທີ່ມີຄຸນຄ່າຂອງເຂົ້າໂອດທີ່ບໍ່ມີການຫລອມໂລຫະ - ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, phosphorus, ທາດເຫຼັກ, chromium, ສັງກະສີ, ທາດໄອໂອດິນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນ A, E, K ແລະ B6.