ຜ່ອນຄາຍບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ
ເອົາ ຕຳ ແໜ່ງ ນັ່ງຫລືຢືນ, ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນການພັກຜ່ອນຢ່ອນໃຈ. ຍົກສູງບ່າໄຫລ່ສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຄືກັບວ່າພະຍາຍາມແຕະຕົ້ນຂອງທ່ານ. ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໄວ້ເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ. ຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດຊ້ ຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 8 ຄັ້ງ.
ຍືດກ້າມເນື້ອຫລັງ
ວາງຝາມືຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຫົວຂອງທ່ານ, ດຶງສອກຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖືນີ້ເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ. ຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 4 ຄັ້ງ.
ຍືດກ້າມເນື້ອຄໍ
ຢືນຂື້ນ, ຜ່ອນຄາຍ. ຫັນຫົວໄປທາງຊ້າຍ, ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນເບື້ອງຂວາຂອງຄໍ. ວາງຫົວຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ, ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ປະຕິບັດ 5 ເທື່ອໃນແຕ່ລະທິດທາງ.
ຍືດກ້າມເນື້ອບ່າໄຫຼ່
ວາງມືຊ້າຍຂອງທ່ານໄວ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານ. ຍືດມັນໄປທາງຂວາ. ງຽບຫົວຂອງທ່ານໄປທາງຂວາໃນເວລາດຽວກັນ. ຖືເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດ 5 ການເຄື່ອນໄຫວໃນແຕ່ລະທິດທາງ.
ຍືດກ້າມເນື້ອຂ້າງ
ຖິ້ມມືຂວາຂອງທ່ານຫລັງຫົວຂອງທ່ານແລະວາງມັນລະຫວ່າງແຜ່ນບ່າເພື່ອວ່າແຂນສອກແມ່ນຊີ້ຂຶ້ນ. ຈັບແຂນສອກດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານແລະດຶງມັນໄປທາງຊ້າຍ. ຖືເປັນເວລາ 10 ວິນາທີໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້. ປະຕິບັດ 5 ການເຄື່ອນໄຫວ ສຳ ລັບແຕ່ລະມື.