ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 1
ນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກສອງສາມຄັ້ງ, ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ, ແລະນອນຢູ່ປະມານ 5 ນາທີ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ 6-8 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີອາການປວດຫລັງແລະປ້ອງກັນມັນ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2
ນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ລຸກຂື້ນສອກຂອງທ່ານ. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກສອງສາມເທື່ອແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍລົງ. ຢ່າດຶງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານອອກຈາກຕຽງ. ຮັກສາ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໄວ້ 5 ນາທີ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3
ນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຍົກຕົວທ່ານເອງຂື້ນເທິງແຂນທີ່ຍືດຕົວ, ແຂນຫລັງຂອງທ່ານ, ຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກຕຽງເທົ່າທີ່ຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນ. ຮັກສາ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໄວ້ເປັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 4
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ຢືນ, ມືໃສ່ສາຍແອວ. ງໍກັບຄືນ, ຢ່າງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຮັກສາ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໄວ້ເປັນເວລາສອງຫຼືສອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບໄປທີ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຄວນເຮັດ 10 ຄັ້ງ, 6-8 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.