ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາຮັກໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາອອກກໍາລັງກາຍ. ແລະວ່າເປັນຫຍັງ

ການອອກກໍາລັງກາຍປ່ຽນແປງທາງກາຍຍະພາບ, ຮ່າງກາຍ, ແລະການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະ, ໃນໄລຍະຍາວ, ສາມາດປ້ອງກັນຫຼືຊ້າລົງຄວາມຄືບຫນ້າຂອງພະຍາດ Alzheimer ແລະ dementia, ອີງຕາມນັກວິທະຍາສາດ neuroscientist Wendy Suzuki.

ສຽງດີ, ແຕ່ຂໍ້ມູນນີ້ສາມາດດົນໃຈເຈົ້າໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນໄດ້ບໍ?

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ນັກວິທະຍາສາດ neuroscientist ແນະນໍາໃຫ້ຄິດເຖິງການຝຶກອົບຮົມເປັນຂັ້ນຕອນການດູແລຮ່າງກາຍທີ່ຈໍາເປັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຕົວຢ່າງ, ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະຖູແຂ້ວຂອງພວກເຮົາ. ແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງການສາກໄຟແມ່ນແນ່ນອນບໍ່ຫນ້ອຍ! ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງຫນຶ່ງນໍາໄປສູ່ການຜະລິດຂອງສານ neurotransmitters dopamine, serotonin ແລະ norepinephrine ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ສິ່ງຕ່າງໆໄດ້ດີຂຶ້ນໃນ 3 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໂປຣໄຟລແລະຄວາມຈໍາປັບປຸງ, ເຊິ່ງ, ແນ່ນອນ, ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທັງການເຮັດວຽກແລະສຸຂະພາບຈິດ.

ໃນເດືອນສິງຫາ 2020, ດຣ Suzuki ມີຄວາມໝັ້ນໃຈອີກຄັ້ງໜຶ່ງເມື່ອນາງໄດ້ທຳການທົດລອງກັບກຸ່ມນັກຮຽນໃນ Zoom. ທໍາອິດນາງໄດ້ປະເມີນລະດັບຄວາມກັງວົນຂອງນັກຮຽນແຕ່ລະຄົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂໍໃຫ້ທຸກຄົນອອກກໍາລັງກາຍ 10 ນາທີຮ່ວມກັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະເມີນຄວາມກັງວົນຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

"ເຖິງແມ່ນວ່ານັກຮຽນທີ່ມີລະດັບຄວາມກັງວົນຢູ່ໃກ້ກັບຄລີນິກກໍ່ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ລະດັບຂອງຄວາມກັງວົນຫຼຸດລົງເປັນປົກກະຕິ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຢ່າງແທ້ຈິງສໍາລັບສະພາບຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຕາຕະລາງຂອງພວກເຮົາ, "ນັກວິທະຍາສາດດ້ານ neuroscientist ກ່າວ.

ແລະທ່ານຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍປານໃດເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກການປ່ຽນແປງຢ່າງຖືກຕ້ອງ? ຄໍາຖາມທີ່ສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຍັງບໍ່ມີຄໍາຕອບທີ່ຊັດເຈນ.

ກັບຄືນໄປໃນປີ 2017, Wendy Suzuki ແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຢ່າງຫນ້ອຍ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ໃນປັດຈຸບັນນາງເວົ້າວ່າໃນຫຼັກການ, ທ່ານຄວນໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ. "ຢ່າງຫນ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງ," ນາງແນະນໍາ.

ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນໄດ້ຮັບໂດຍການຝຶກອົບຮົມ cardio - ການໂຫຼດໃດໆທີ່ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ດັ່ງນັ້ນທາງທິດສະດີ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດອອກໄປແລ່ນໄດ້, ພະຍາຍາມ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ສູນຍາກາດອາພາດເມັນຂອງທ່ານໃນຈັງຫວະທີ່ຮຸນແຮງ. ແລະ, ແນ່ນອນ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ເອົາ stairs ກັບຊັ້ນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນລິຟ.

ທ່ານດຣ Suzuki ກ່າວວ່າ "ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ, ທ່ານຈະຖືກກະຕຸ້ນໃຫ້ເຮັດມັນຕໍ່ໄປແລະຍັງການຝຶກອົບຮົມຕື່ມອີກ," — ພວກ​ເຮົາ​ທຸກ​ຄົນ​ມັກ​ຈະ​ບໍ່​ມີ​ອາ​ລົມ​ແລະ​ບໍ່​ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ຈະ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ໃນເວລານີ້, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ຈໍາວ່າພວກເຮົາຮູ້ສຶກດີແນວໃດຫຼັງຈາກສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍ.

ນັກວິທະຍາສາດ neuroscientist ແນະນໍາ, ທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຮັດວຽກອອກໃນເວລາຂອງມື້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຜົນຜະລິດຫຼາຍທີ່ສຸດ (ສໍາລັບຈໍານວນຫຼາຍ, ນີ້ແມ່ນຕອນເຊົ້າ). ເຖິງແມ່ນວ່າ, ຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ຜົນ, ເຮັດມັນເມື່ອນາທີປາກົດ, ແລະສຸມໃສ່ຕົວທ່ານເອງ, ສະພາບແລະຈັງຫວະຊີວະພາບຂອງທ່ານ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີສະມາຊິກຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງ - ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງຮັບແຂກຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່າເຈົ້າສາມາດຊອກຫາຫຼັກສູດແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງອອນໄລນ໌. ຄົ້ນຫາອິນເຕີເນັດສໍາລັບບັນຊີຂອງຄູຝຶກມືອາຊີບ, ຈອງແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດສໍາລັບພວກເຂົາ. ມັນຈະເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບແລະຜະລິດຕະພັນ.