ພວກເຮົາ slouch, ນັ່ງຢູ່ໂຕະຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ແລະຢູ່ເຮືອນ, ນອນຢູ່ເທິງ couch ກັບຄອມພິວເຕີໂນດບຸກ, ໃນທ່າສະດວກສະບາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າພວກເຮົາ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຫລັງຊື່ບໍ່ພຽງແຕ່ສວຍງາມ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ. ວິທີການປັບປຸງທ່າທາງດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນທີ່ງ່າຍດາຍ, ທ່ານ Rami Said, physiotherapist ກ່າວ.
ຕອນນີ້ເຮົາກຳລັງອ່ານສາຍເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ບ່ອນໃດ? ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, hunched over - ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນ arched, shoulders ແມ່ນຫຼຸດລົງ, ມື props ເຖິງຫົວ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການຖອກທ້ອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເຮັດໃຫ້ເຈັບຫຼັງ, ບ່າໄຫຼ່ ແລະ ຄໍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄາງສອງເທົ່າ.
ແຕ່ພວກເຮົາຄຸ້ນເຄີຍກັບ slouching ນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາ straightening ເບິ່ງຄືວ່າເປັນວຽກງານທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ. ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ Rami Said ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າສາມາດແກ້ໄຂທ່າທາງຂອງເຈົ້າໄດ້ພາຍໃນສາມອາທິດເທົ່ານັ້ນ.
ອາທິດທີ 1: ເລີ່ມຊ້າໆ
ຢ່າພະຍາຍາມປ່ຽນແປງຕົວເອງຂ້າມຄືນ. ເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນສາມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດທຸກໆມື້.
1. ໃນທ່າຢືນ ຫຼື ນັ່ງ, ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ບ່າກວ້າງ (ຕາມທີ່ສອນໃນຫ້ອງຮຽນສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ). ຍົກບ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຈາກນັ້ນດຶງກັບຄືນ ແລະ ຕ່ຳລົງ.
"ເມື່ອນັ່ງຢູ່ໂຕະ, ຢ່າກົ້ມຂາຫຼືກົ້ມຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ - ຕີນທັງສອງຄວນຈະຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ."
2. ເວລານັ່ງຢູ່ໂຕະ, ຢ່າກົ້ມຂາ ຫຼື ກົ້ມຂໍ້ຕີນ. ຕີນທັງສອງຄວນຈະຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ. ຫ້າມໃຫ້ຫຼັງເບື້ອງລຸ່ມກົງໂດຍບັງຄັບໃຊ້ — ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຖ້າຫາກວ່າມັນງໍເລັກນ້ອຍ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າຊື່ໃຫ້ຊື່, ເອົາໝອນ ຫຼືຜ້າເຊັດຕົວທີ່ມ້ວນໄວ້ໃຕ້ມັນ.
3. ພະຍາຍາມນອນຫງາຍ.
ອາທິດທີ 2: ປ່ຽນແປງນິໄສ
ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງເລັກນ້ອຍ.
1. ຖົງ. ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ເຈົ້າໄດ້ໃສ່ມັນໃສ່ບ່າດຽວກັນເປັນເວລາຫຼາຍປີ. ນີ້ inevitably ນໍາໄປສູ່ການ curvature ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ລອງປ່ຽນບ່າຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການແຈກຢາຍການໂຫຼດໄດ້ເທົ່າທຽມກັນ.
2. ບໍ່ອຽງຫົວຂອງທ່ານ, ເມື່ອທ່ານກວດເບິ່ງຂ່າວໃນໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງທ່ານ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຍົກມັນຂຶ້ນໃນລະດັບສາຍຕາ. ນີ້ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຄໍ.
3. ການວາງແຜນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາມື້ທັງຫມົດໃນ heels? ໃສ່ເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍໃນຖົງຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນເປັນພວກມັນໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປເຮືອນ. ຖ້າທ່ານຢູ່ຕີນຂອງທ່ານຫມົດມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກໆສອງຊົ່ວໂມງພະຍາຍາມນັ່ງ (ຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມນາທີ), ນີ້ຈະໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານພັກຜ່ອນ.
ອາທິດທີ 3: ເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບທ່າທາງທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ. ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ທຸກໆມື້.
1. ຜ່ອນຄາຍບ່າຂອງເຈົ້າ, ດຶງພວກມັນກັບຄືນໄປບ່ອນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 2-3 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ຳອີກ 5 ເທື່ອ. ອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆ 30 ນາທີຕະຫຼອດມື້.
2. ຈັດວາງຢາງໂຍຄະແລະວາງໝອນນ້ອຍໆໃສ່ເທິງຂອງມັນ. ນອນລົງເພື່ອໃຫ້ຫມອນຢູ່ໃຕ້ທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈຊ້າໆ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆເປັນເວລາຫຼາຍນາທີ, ພະຍາຍາມເອົາໝອນກັບກະເພາະ.
3. ປະຕິບັດການ squats ຄລາສສິກ, ຍົກແຂນຊື່ຂອງທ່ານຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ແລະຫັນຝາມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍ - ນີ້ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງຫລັງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ຢ່າງສົມບູນ. ເຮັດທຸກໆມື້ເປັນເວລາ 1 ນາທີ.