Plank ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ການແລ່ນມາຣາທອນຫຼາຍຮ້ອຍຄົນ, ແຟດໂມ້ທົ່ວປະເທດຂອງພວກເຮົາ, ທ້າທາຍດ້ວຍຄຳຂວັນທີ່ວ່າ “ປ່ຽນຕົວເຈົ້າເອງໃນເດືອນໜຶ່ງ”: ແລະ ແຖບກົດດັນທັງໝົດນີ້! ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນິຍົມຫຼາຍສໍາລັບເວລາຫຼາຍປີໃນບັນດາ yogis ແລະຜູ້ທີ່ນໍາພາຊີວິດສຸຂະພາບ. ມັນດຶງດູດຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມລຽບງ່າຍທີ່ປາກົດຂື້ນ: ພວກເຂົາເວົ້າວ່າ, ເປັນອາສະນາພິເສດສໍາລັບຄົນຂີ້ຄ້ານແລະຫຍຸ້ງຫຼາຍ! ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຢືນຢູ່ໃນມັນເປັນເວລາສອງຫຼືສາມນາທີຕໍ່ມື້ - ແລະແລ້ວຜົນໄດ້ຮັບທີ່ພວກເຂົາອະທິບາຍ: ປອນພິເສດຈະຫາຍໄປ, ຮ່າງກາຍຈະແຫນ້ນແຫນ້ນ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ແຖບແມ່ນແນະນໍາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະແຈ້ງໃນ asana ນີ້! ເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດມັນຢ່າງສົມບູນ! ແລະນີ້ແມ່ນຢູ່ໄກຈາກງ່າຍດາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບ contraindications ທັງຫມົດ, ກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຜົນກະທົບຂອງມັນ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ແມ່ນ posture static, ແລະມັນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ.

ໃນ Yoga, plank ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ Chaturanga Dandasana. ຈາກພາສາສັນສະກິດ, "danda" ແປເປັນພະນັກງານ, ບັນທຶກ, "chatur" ແມ່ນສີ່, "anga" ແມ່ນແຂນຂາຫຼືສະຫນັບສະຫນູນ. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ສົມ​ທົບ​ຄໍາ​ສັບ​ຕ່າງໆ​ທັງ​ຫມົດ​, ມັນ​ກາຍ​ເປັນ​ຮູ້​ຫນັງ​ສື​ອອກ​: ເປັນ​ການ​ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​ສີ່​. ແລະມີ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານໃນລາຍລະອຽດວິທີການເຮັດ plank ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນເວລານີ້, ໃຫ້ເບິ່ງຄຸນສົມບັດໃນທາງບວກຂອງມັນ.

ປະໂຫຍດ Plank

ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງແທ້ຈິງມາຫາແຖບ. ແນ່ນອນວ່າເຈົ້າໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບຜູ້ຊາຍທີ່ staged mob flash ໃນທົ່ວປະເທດຂອງພວກເຮົາ. ຊື່ຂອງລາວແມ່ນ Evgeny Senkov, ແລະລາວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຮັດແຖບສໍາລັບທຸກຄົນແລະທຸກບ່ອນ. ລາວເອງເປັນຜູ້ຮັກສາສະຖິຕິໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາສໍາລັບ asana ນີ້: ລາວຢືນຢູ່ໃນມັນເປັນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ 45 ວິນາທີ! ແລະຂ້ອຍໄດ້ມາອອກກໍາລັງກາຍສອງສາມປີກ່ອນຍ້ອນນ້ໍາຫນັກເກີນແລະ tummy ບວມ. ລາວເວົ້າວ່າ, ພວກເຂົາເວົ້າວ່າ, ລາວໄດ້ຍິນບາງບ່ອນວ່າສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຢືນຢູ່ໃນແຖບສໍາລັບ 4 ນາທີຕໍ່ມື້. "ພຽງແຕ່" ເປັນຄໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງ. Eugene ຍອມຮັບວ່າຄັ້ງທໍາອິດທີ່ລາວບໍ່ສາມາດຢືນໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າສອງສາມວິນາທີ. ແຕ່ຜູ້ຊາຍມີເປົ້າຫມາຍ, ແລະລາວໄດ້ບັນລຸມັນ. ໃນປັດຈຸບັນລາວກໍາລັງຍູ້ແຖບໄປຫາຝູງຊົນ.

ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໃດ, ນອກຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, asana ມີບໍ? ມັນເຊື່ອກັນວ່າຖ້າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດແຖບທຸກໆມື້, ຢ່າງຫນ້ອຍເຈັດການປ່ຽນແປງທີ່ຫນ້າພໍໃຈຈະລໍຖ້າລາວ:

1. ການອອກກໍາລັງກາຍປັບປຸງສະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ຄໍແລະບ່າ. ນີ້ແມ່ນການປ້ອງກັນທີ່ດີເລີດສໍາລັບການເຈັບຫຼັງແລະຄໍ.
2. ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນອະໄວຍະວະທ້ອງ.
3. ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. Plank ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາການອອກກໍາລັງກາຍແບບຄລາສສິກ. ນີ້ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຄໍາຖາມຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
4. ເຮັດໃຫ້ແຂນ ແລະຂາແຂງແຮງ.
5. ເສີມສ້າງ ແລະ ປັບອາກາດທາງເທິງ ແລະ ລຸ່ມ.
6. ຖອນ stoop, ເຮັດໃຫ້ posture ງາມ.
7. ປັບປຸງສະພາບທາງຈິດໃຈ. ໃນທີ່ນີ້ຂ້າພະເຈົ້າຢາກຈະອາໄສຢູ່ໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.

ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກງ້ວງຊຶມ, ງ້ວງຊຶມ, ເມື່ອຍລ້າ, ຫຼືຮູ້ວ່າເຈົ້າຕົກໃຈ, ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດແຜ່ນໄມ້. ແນ່ນອນ, ຢູ່ໃນລັດຂ້າງເທິງ, ມັນເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປ, ບໍ່ຄືກັບແຖບ. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ລວບລວມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນເຄື່ອນໄຫວແລະກ້າວໄປໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດຂັບລົດຕົວເອງເຂົ້າໄປໃນສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ເພາະສະນັ້ນ, ໂດຍຜ່ານການເອົາຊະນະ, ສໍາລັບ 30 ວິນາທີ, ແຕ່ທຸກໆມື້, ແລະທ່ານຈະເຫັນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ແລະຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ການຊ່ວຍເຫຼືອອື່ນໆຈະປະຕິບັດຕາມ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ພາຍໃຕ້ກ້ອນຫີນນອນແລະນ້ໍາບໍ່ໄຫຼ.

ແລະ asana ມີຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເດັກນ້ອຍ! ເຈົ້າສາມາດໃຫ້ລູກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ພຽງແຕ່ອ່ານຂ້າງລຸ່ມນີ້ກ່ຽວກັບ contraindications.

ອັນຕະລາຍ Plank

ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ contraindicated ໃນກໍລະນີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• exacerbation ຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ;
• ສໍາລັບບັນຫາໃດໆກ່ຽວກັບຕາ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດຕາທີ່ຜ່ານມາ;
• ມີໂຣກ tunnel carpal;
• ການຖືພາ.

ວິທີການເຮັດ plank ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ເອົາໃຈໃສ່! ລາຍລະອຽດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນໃຫ້ສໍາລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນບົດຮຽນກັບຄູສອນຜູ້ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພຂອງທ່າ. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ເຮັດ​ມັນ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​, ລະ​ມັດ​ລະ​ວັງ​ເບິ່ງ​ວິ​ດີ​ໂອ tutorial ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​! ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ທີ່​ຜິດ​ພາດ​ສາ​ມາດ​ບໍ່​ມີ​ປະ​ໂຫຍດ​ແລະ​ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ເປັນ​ອັນ​ຕະ​ລາຍ​ຕໍ່​ຮ່າງ​ກາຍ.

ເຕັກນິກການປະຕິບັດຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ

1 ຂັ້ນຕອນ

ນອນກົ້ມໜ້າລົງ. ພວກເຮົາງໍແຂນຂອງພວກເຮົາໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ແລະພວກເຮົາເພີ່ມຂຶ້ນ, ສຸມໃສ່ forearms ແລະປາຍຂອງ toes ໄດ້. ມືແມ່ນບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນດຽວກັນ, ຮ່າງກາຍທັງຫມົດແມ່ນຂະຫຍາຍຈາກ heels ໄປເທິງຂອງຫົວ.

ເອົາໃຈໃສ່! ທ່ານຄວນມີເສັ້ນຊື່. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ. ກົ້ນທີ່ເຄັ່ງຕຶງຊ່ວຍຮັກສາມັນ. ແລະຖ້າທ່ານຊີ້ກະດູກຫາງ "ພາຍໃຕ້ທ່ານ", ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຈະຕິດຢູ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

2 ຂັ້ນຕອນ

ພວກເຮົາພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຖານຂອງຝາມື. ນິ້ວມືເບິ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ: ກາງແມ່ນຂະຫນານ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນແຜ່ອອກໄປ. heels ແມ່ນດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ພວກເຮົາຫັນຂໍ້ກະດູກສອກໄປທາງຫນ້າ, ກົດຂໍ້ສອກກັບຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດລົງຕົວເຮົາເອງຕ່ໍາ. ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນສີ່ຈຸດອ້າງອິງຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ.

ໃຫ້ກວດເບິ່ງທ່າ:

• ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນແມ້ກະທັ້ງ, ມັນບໍ່ໄດ້ງໍຫຼືຮອບ;
• pelvis ຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ;
• ກ້າມເນື້ອທ້ອງ tense;
• elbows ແລະ wrists ແມ່ນຕັ້ງຢູ່ຢ່າງແທ້ຈິງພາຍໃຕ້ຂໍ້ກະດູກບ່າ;
• coccyx ແມ່ນບິດລົງ;
• ຂາຕ້ອງຊື່ແລະເຄັ່ງຕຶງ;
• shoulders ຫ່າງຈາກຫູ;
• gaze ແມ່ນມຸ້ງລົງ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຍົກຫົວຂອງພວກເຮົາ, ເຮືອນຍອດແມ່ນຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າ.

3 ຂັ້ນຕອນ

ຖືທ່ານີ້ດ້ວຍການຫາຍໃຈໃຫ້ດົນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ພວກເຮົາເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງ asana.

ເອົາໃຈໃສ່! ຈືຂໍ້ມູນການສາມ ບໍ່ ໃນ plank:

1. we ບໍ່ ຍົກກົ້ນ
2. ບໍ່ ຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ
3. и ບໍ່ ຫຼຸດໜ້າເອິກໃຫ້ຕໍ່າກວ່າລະດັບຂອງສອກ.

ວິທີການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບ plank

ຄວາມຮູ້ສຶກຫນຶ່ງແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ. Plank ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງກະຈົກຫຼືບັນທຶກຕົວທ່ານເອງໃນວິດີໂອ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຂໍໃຫ້ຜູ້ສອນປະຕິບັດຕາມວິທີທີ່ເຈົ້າເຮັດອາສະນານີ້.

ທີ່ໃຊ້ເວລາຜູ້ນໍາພາ

ເລີ່ມຈາກ 20 ວິນາທີ. ນີ້ຈະພຽງພໍສໍາລັບມື້ທໍາອິດແລະມື້ທີສອງ. ໃນມື້ທີ່ສາມແລະສີ່, ເພີ່ມເວລາ plank ຂອງທ່ານອີກ 10 ວິນາທີ. ແລະອື່ນໆ. ຂຽນແຜນການສໍາລັບເດືອນທັງຫມົດເພື່ອວ່າໃນຕອນທ້າຍຂອງມັນ, ທ່ານສາມາດຢູ່ໃນ Chaturanga ສໍາລັບ 2-3 ນາທີ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງທັງຫມົດ 5!

ເພື່ອກະຕຸ້ນເຈົ້າ, ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງ. ໝູ່​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ yogi ອ່ານ​ບົດ​ເລື່ອງ​ອັນ​ສັກ​ສິດ​ອັນ​ໜຶ່ງ​ຢູ່​ໃນ​ແຖບ: ແລະ​ນີ້​ແມ່ນ 20 ນາ​ທີ. ມັນ turns ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ທຸກໆ​ມື້​ເຂົາ​ຢືນ​ຢູ່​ໃນ​ແຖບ​ສໍາ​ລັບ 20 ນາ​ທີ​. ເຢັນ? ແນ່ນອນມັນເຢັນ. ແຕ່ເສັ້ນທາງນີ້ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນໃນ Yoga. ຜົນໄດ້ຮັບຂອງຂ້ອຍ: ມັນແມ່ນສອງນາທີໃນແຜ່ນ. ໄປຮອດເວລານັ້ນ. ແລະເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ! ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເບິ່ງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມປາຖະຫນາ, ເພີ່ມທະວີການຢູ່ໃນ asana. ຫຼືສືບຕໍ່ຢູ່ໃນຈິດໃຈດຽວກັນ, ແຕ່ນີ້ຄວນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນ plank, ແຕ່ສະລັບສັບຊ້ອນ yoga, ເຊິ່ງຈະປະກອບມີ Chaturanga.

ສຳ ຄັນ! ສັງເກດເບິ່ງລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ຢ່າເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄ້າງໄວ້! ພະຍາຍາມຫາຍໃຈຊ້າໆ ແລະເທົ່າໆກັນ.

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ວິທີການ lighten plank

ໃຜໄດ້ລອງແລ້ວຈະຮູ້ວ່າ: ທຳອິດ, ແຜ່ນກະຈົກກໍ່ທົນບໍ່ໄດ້! ບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຮ່າງກາຍທັງໝົດສັ່ນສະເທືອນ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈະບໍ່ຍອມແພ້, ແຕ່ສອນຕົນເອງໃຫ້ເອົາຊະນະ, ເຮັດສູງສຸດຂອງສິ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ແຕ່ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຢືນຢູ່ໃນແຜ່ນສໍາລັບ 20 ວິນາທີ, ມີວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ທ່ານແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ?

• ເຮັດການເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫົວເຂົ່າ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນຮັກສາ torso ໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້,
• ປະຕິບັດການເນັ້ນຂໍ້ສອກໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນພື້ນ shoulder-width ຫ່າງ, ແລະຝາມືແມ່ນ folded ເປັນ fist. ແຕ່ຈື່: ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຮ່າງກາຍທັງຫມົດຄວນຈະຖືກຍືດອອກເປັນເສັ້ນຊື່ຫນຶ່ງຈາກ heels ເຖິງເຮືອນຍອດຂອງຫົວ.

ລອງໃຊ້ຕົວເລືອກເຫຼົ່ານີ້. ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍໄປສູ່ສະບັບຄລາສສິກຂອງແຖບ.

ວິທີການເລິກ

ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະແຂງແຮງແລະເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຜົນກະທົບຂອງ plank. ເຮັດແນວໃດມັນ? ມີຫຼາຍວິທີ.

1. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການຫາຍໃຈ. ທ່ານສາມາດຂະຫຍາຍມັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຊ້າທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
2. ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງເວລາແລ່ນ: ເພີ່ມແລະເພີ່ມມັນ.
3. ສຸມໃສ່ມືຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນດ້ວຍຝາມື, ແຕ່ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ.
4. ສຸມໃສ່ມືຫນຶ່ງ. ເອົາອັນທີສອງໃສ່ຂາຂອງເຈົ້າ.

ເຈົ້າສາມາດວາງແຜນທຸກໆມື້ໄດ້ບໍ?

ແນ່ນອນເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າມີຄວາມຈໍາເປັນ! ໃນ Yoga, ລະບຽບວິໄນແລະການປະຕິບັດຕາມພັນທະຂອງບຸກຄົນແມ່ນສໍາຄັນ. ພວກ​ເຮົາ​ໄດ້​ຕັດ​ສິນ​ໃຈ​ທີ່​ຈະ​ດູ​ແລ​ຂອງ​ຕົນ​ເອງ​: ສໍາ​ລັບ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ສະ​ພາບ​ອາ​ລົມ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​, ສະ​ນັ້ນ​ຮັກ​ສາ​ສັນ​ຍາ​ຂອງ​ທ່ານ​ກັບ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​. ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາເວລາໄດ້ສະເໝີ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຕາຕະລາງທີ່ຫຍຸ້ງທີ່ສຸດ. ສອງນາທີສຸດ mat - ແລະແລ້ວລັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ. ນອກເຫນືອຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າພໍໃຈໃນຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຍັງມີຄວາມເຄົາລົບຕົນເອງ: ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດມັນ, ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້! ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ເອົາ​ຊະ​ນະ​ຄວາມ​ເມື່ອຍ​ລ້າ, laziness ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ ... ໃນ Yoga Kundalini, ສໍາ​ລັບ​ການ​ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ, ຊຸດ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ແມ່ນ​ໄດ້​ຮັບ​ທີ່​ຈະ​ຕ້ອງ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຢ່າງ​ຫນ້ອຍ 40 ມື້. ພາດຫນຶ່ງ, ເລີ່ມນັບຈາກຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້​ຄື​ວິ​ທີ​ທີ່​ມີ​ວິ​ໄນ, ຄວາມ​ອົດ​ທົນ ແລະ … ນິ​ໄສ​ຖືກ​ພັດ​ທະ​ນາ! ນິໄສຂອງການຮັກຕົວເອງແລະການດູແລຕົວທ່ານເອງໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຜະລິດ.