ເນື້ອໃນ
panacea ສໍາລັບພະຍາດທັງຫມົດ - ນີ້ແມ່ນ, ຖ້າສັ້ນໆກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງ headstand. ມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າໃນແງ່ຂອງຄວາມສາມາດໃນການປິ່ນປົວ, ນາງບໍ່ມີຄວາມເທົ່າທຽມກັນ. ຂໍໃຫ້ວິເຄາະຢ່າງລະອຽດວ່າເປັນຫຍັງ asana ນີ້ດີຫຼາຍ, ວິທີການປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະໃຜ, ອະນິຈາ, ມັນຖືກຫ້າມ.
Shirshasana ຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ
ຊື່ພາສາສັນສະກິດສໍາລັບ headstand ແມ່ນ Shirshasana ("shirsha" ແປວ່າ "ຫົວ"). ນາງໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນ Queen ຂອງ asanas, ແລະມີຫຼາຍເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້. ຫນຶ່ງໃນ Yogis ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງເວລາຂອງພວກເຮົາ, Ayengar, ເວົ້າວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາພຽງພໍສໍາລັບການປະຕິບັດຢ່າງເຕັມທີ່, ຢ່າງຫນ້ອຍເຮັດ asanas inverted. ໃນແງ່ຂອງຜົນປະໂຫຍດ, ພວກເຂົາປ່ຽນແທນ asanas yoga ທັງຫມົດ.
ແຕ່ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນເວົ້າກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ Shirshasana, ໃຫ້ພວກເຮົາຕົກລົງກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້: ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຕົນເອງແມ່ນອັນຕະລາຍ. ນີ້ຄວນຈະເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງ instructor ມີຄວາມສາມາດ. ແລະມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງປີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນປະສົບຜົນສໍາເລັດ.
ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນໂຍຄະ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖືກນໍາໃຊ້ກັບການໂຫຼດ, ທ່ານມີຄວາມຊໍານິຊໍານານໃນ asanas ແລະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫມັ້ນໃຈແລະຖືກຕ້ອງ, ເບິ່ງບົດຮຽນວິດີໂອຂອງພວກເຮົາ. ໃນມັນ, ພວກເຮົາໃຫ້ເຕັກນິກຂອງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ asanas ເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກໃຈ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດ Shirshasana ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມເຈັບປວດ, ງ່າຍດາຍແລະມີຄວາມສຸກ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ
- ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, headstand ເອົາເລືອດສົດໃສ່ຫົວ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຈຸລັງສະຫມອງໄດ້ຮັບການປັບປຸງໃຫມ່, ຄວາມສາມາດໃນການຄິດໄດ້ຖືກປັບປຸງ, ຫົວກາຍເປັນແສງສະຫວ່າງແລະຊັດເຈນ. ໂດຍວິທີທາງການ, asanas ທັງຫມົດ inverted (ບ່ອນທີ່ pelvis ຂ້າງເທິງຫົວ) ແມ່ນມີຊື່ສຽງສໍາລັບການນີ້.
- ເລືອດໄຫຼໄປສູ່ຕ່ອມ pituitary ແລະຕ່ອມ pineal - ຕ່ອມທີ່ສໍາຄັນໃນສະຫມອງ, ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາແມ່ນຂຶ້ນກັບໂດຍກົງ. ທັງທາງກາຍ ແລະຈິດໃຈ.
- ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ. ແລະນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມັນເກີດຂຶ້ນ. ຕ່ອມ pituitary ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຜະລິດຮໍໂມນ (ມັນຜະລິດຮໍໂມນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຕີບໂຕ, metabolism ແລະຫນ້າທີ່ການຈະເລີນພັນ). ແຕ່ເຈົ້າແລະຂ້ອຍຍ່າງຕີນຂອງພວກເຮົາ, ເລືອດໃນຮ່າງກາຍຈະໄຫຼລົງຕະຫຼອດເວລາ, ແລະຕ່ອມ pituitary ອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຮູບພາບທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບປະລິມານຮໍໂມນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ແລະໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນ stance, ເລືອດ rushes ກັບຫົວ, ແລະຕ່ອມ pituitary ມີຂໍ້ມູນທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ. ລາວ "ເບິ່ງ" ຮໍໂມນທີ່ພວກເຮົາຂາດແລະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຂອງການຕື່ມພວກມັນ.
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຝາຂອງເຮືອ venous. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກເສັ້ນເລືອດ varicose. Asana ຊ່ວຍກໍາຈັດຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດ varicose ແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດ.
- ເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຟື້ນຟູ. ອັນເນື່ອງມາຈາກສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ? headstand, ເຊັ່ນ asanas inverted ທັງຫມົດ, ປ່ຽນການໄຫຼເຂົ້າຂອງພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບ prana ແລະ apana. Prana ຍ້າຍຂຶ້ນ, apana ຍ້າຍລົງ. ແລະໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາລຸກຂຶ້ນໃນ Shirshasana, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ປ່ຽນເສັ້ນທາງການໄຫຼເຂົ້າຂອງພະລັງງານເຫຼົ່ານີ້ແລະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຟື້ນຟູ.
- ລ້າງສານພິດ. Lymph ເອົາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ແລະມັນໄຫຼພຽງແຕ່ພາຍໃຕ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງຫຼືໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງນໍາພາຊີວິດທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ກ້າມຊີ້ນຂອງລາວຈະອ່ອນເພຍແລະບໍ່ພັດທະນາ - lymph, ອະນິຈາ, stagnates. ຜົນກະທົບທີ່ຫນ້າອັດສະຈັນເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຫັນຫນ້າລົງ. Lymph ພາຍໃຕ້ຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂອງກາວິທັດອີກເທື່ອຫນຶ່ງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດວຽກແລະປົດປ່ອຍຮ່າງກາຍຈາກ toxins ສະສົມ.
- ປັບປຸງ metabolism.
- ດີຫຼາຍໃນການປະຕິບັດຂອງແມ່ຍິງ, normalizes ວົງຈອນປະຈໍາເດືອນ.
- ເປີດລະບົບປະສາດ parasympathetic, ເຊິ່ງຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນເມື່ອພວກເຮົາເຮັດດ້ວຍມື? ຄວາມກົດດັນ intracranial ເພີ່ມຂຶ້ນ. ໃນທີ່ນີ້ຮ່າງກາຍ "ຕື່ນຂຶ້ນ" ແລະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຄວບຄຸມຕົນເອງ. ພະອົງເລີ່ມເຮັດໃຫ້ເຮົາໝັ້ນໃຈວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງດີ, ບໍ່ມີອັນຕະລາຍ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ເມື່ອເຮົາອອກມາຈາກທ່າທາງນີ້ແລ້ວ, ຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ, ສະບາຍໃຈ. ລະບົບປະສາດ parasympathetic ໄດ້ເປີດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.
- ບັນເທົາຄວາມກົດດັນປະສາດ, ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ.
- ເສີມສ້າງການເຮັດວຽກຂອງປອດ, ອັນນີ້ຊ່ວຍປົກປ້ອງພວກເຮົາຈາກການໄອ ແລະເຈັບຄໍ. ມັນເຊື່ອກັນວ່າຜູ້ທີ່ເຮັດຫົວຕໍ່ທຸກໆມື້ພຽງແຕ່ບໍ່ມີໂອກາດໄດ້ຮັບ ARVI ແລະເປັນຫວັດ.
- ເຕີມເຕັມດ້ວຍພະລັງງານ, ບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍລ້າ, insomnia.
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນອັນຕະລາຍ
ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດອາສະນານີ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນບັນດາຜູ້ທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດ headstand.
ດັ່ງນັ້ນ, contraindications ສໍາລັບ Shirshasana:
- intervertebral hernia, protrusion;
- ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນ;
- ການບາດເຈັບຂອງສະຫມອງ traumatic;
- ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈແລະພະຍາດຫົວໃຈ;
- ຄວາມກົດດັນ intraocular;
- ການແຍກສາຍຕາ;
- ພະຍາດຕາຕໍ້;
- ບັນຫາວິໄສທັດທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ຍັງມີຂໍ້ຈຳກັດເວລາ:
- ເຕັມກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້;
- ເຈັບຫົວ
- ຄວາມເມື່ອຍລ້າທາງດ້ານຮ່າງກາຍ;
- ການຖືພາ;
- ໄລຍະເວລາຂອງປະຈໍາເດືອນໃນແມ່ຍິງ.
ເຕັກນິກການ headstand ລາຍລະອຽດ
ເອົາໃຈໃສ່! ລາຍລະອຽດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນໃຫ້ສໍາລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນບົດຮຽນກັບຄູສອນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພຂອງ headstand. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດມັນຕົວທ່ານເອງ, ລະມັດລະວັງເບິ່ງວິດີໂອ tutorial ຂອງພວກເຮົາ! ການປະຕິບັດທີ່ຜິດພາດສາມາດບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະເຖິງແມ່ນວ່າເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
1 ຂັ້ນຕອນ
ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ, ວັດແທກໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງສອກ. ມັນບໍ່ຄວນກວ້າງກວ່າບ່າ. ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງເລື່ອງນີ້ຢ່າງລະມັດລະວັງ: ສອກບໍ່ຄວນຍ້າຍອອກໄປທາງຂ້າງ. ພວກເຮົາວາງຝາມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພວກເຮົາ.
ເອົາໃຈໃສ່! ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ສາມາດມີສອງທາງເລືອກສໍາລັບການຕັ້ງມື:
- ຝາມືເປີດ;
- ຫຼືປິດແຫນ້ນ, ສໍາລັບການນີ້ພວກເຮົາ interlace ນິ້ວມື.
2 ຂັ້ນຕອນ
ພວກເຮົາຕັ້ງດ້ານຫລັງຂອງຫົວໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຝາມື, ແລະມົງກຸດ - ກັບພື້ນເຮືອນ.
3 ຂັ້ນຕອນ
ພວກເຮົາຍົກ pelvis ຂ້າງເທິງພື້ນເຮືອນແລະກ້າວເຂົ້າໃກ້ຕົວເຮົາເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ພວກເຮົາເອົາ pelvis ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ, ຍູ້ອອກດ້ວຍສອກຂອງພວກເຮົາ, ຍົກຂາຊື່ຂອງພວກເຮົາຂຶ້ນ. ພວກເຮົາຍັງຄົງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບໃນຂະນະທີ່.
ເອົາໃຈໃສ່! ຖ້າຂາຊື່ແມ່ນຍາກທີ່ຈະຍົກຂຶ້ນມາທັນທີ, ທໍາອິດພວກເຮົາງໍພວກເຂົາ, ຈີກຕີນອອກຈາກພື້ນແລະເອົາ heels ໄປຫາ pelvis. ພວກເຮົາຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຮັກສາຄວາມສົມດູນ (ຖ້າທ່ານທັນທີເລີ່ມຕົ້ນຍົກພວກມັນ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຫຼຸດລົງ). ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກໝັ້ນໃຈ, ໃຫ້ຕັ້ງຂາຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ຂຶ້ນ.
4 ຂັ້ນຕອນ
ພວກເຮົາອອກຈາກ asana ຢ່າງລຽບງ່າຍໃນລໍາດັບດຽວກັນ.
ສຳ ຄັນ!
ການປັບຕົວ:
- ຫົວຄວນກວມເອົາບໍ່ເກີນ 30% ຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວທັງຫມົດ, 70% ທີ່ຍັງເຫຼືອແມ່ນແຈກຢາຍໃຫ້ມື.
- ດ້ານຫຼັງຂອງຫົວ, ລຳຕົວ, ຂາ ແລະສົ້ນຕີນເປັນເສັ້ນຊື່, ໂດຍບໍ່ມີການບ່ຽງເບນໄປທາງຂ້າງ.
- ບໍລິເວນຫົວ, ຄາງ ແລະ thoracic ຄວນຢູ່ໃນເສັ້ນ.
- ພະຍາຍາມເອົາ hips, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຂໍ້ຕີນແລະ heels ຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ. ຍືດຂາຂອງທ່ານໃຫ້ເກີນຂອບເຂດ.
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສິ້ນສຸດການອອກກໍາລັງກາຍ
ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າວາງຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງເສື່ອແລ້ວ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາທ່າຂອງເດັກ (ອັນນີ້ໃຊ້ກັບອາສນາທີ່ປີ້ນກັບທັງໝົດ): ຄຸເຂົ່າລົງເທິງພື້ນ ແລະ ເນີ້ງໄປຂ້າງໜ້າ, ຮັກສາ ລຳຕົວ ແລະ ຫົວຢູ່ໃນເສັ້ນດຽວ. ພວກເຮົາເອົາຫນ້າຜາກຂອງພວກເຮົາໃສ່ຜ້າປູ, ເອົາມືຂອງພວກເຮົາຕາມຮ່າງກາຍ, ຫຼື stretch ມັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພວກເຮົາ, ເຂົ້າຮ່ວມຝາມືຂອງພວກເຮົາ.
ຖ້າທ່ານມີເວລາຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກ asana ນີ້ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເຕັ້ນໄປຫາແລະແລ່ນ. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເຮັດ shavasana – ເປັນການຜ່ອນຄາຍອາລົມ. ຢູ່ໃນ headstand, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ (ຫຼືເລີ່ມເຮັດແນວນັ້ນ, ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບເວລາທີ່ໃຊ້ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້), ແລະໃນປັດຈຸບັນຜົນກະທົບນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການເສີມສ້າງແລະປະສົມປະສານ. 7 ນາທີແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບການພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນໃນ shavasana.
ໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດໃນການອອກກໍາລັງກາຍ
ມັນເຊື່ອວ່າໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງ mastering pose ນີ້, ຫນຶ່ງນາທີຈະພຽງພໍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເວລາທີ່ໃຊ້ໃນ asana ສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 3-5 ນາທີ. Yogis ຂັ້ນສູງສາມາດຢືນຢູ່ເທິງຫົວຂອງພວກເຂົາເປັນເວລາ 30 ນາທີ. ແຕ່ຢ່າພະຍາຍາມທັນທີສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບດັ່ງກ່າວ!
ພຽງແຕ່ມີການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ, ບຸກຄົນທີ່ເລີ່ມມີຄວາມຮູ້ສຶກຮ່າງກາຍຂອງຕົນ, ເພື່ອເຂົ້າໃຈໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະອອກຈາກການວາງ. ຖ້າເຈົ້າລຸກຂຶ້ນແລະຮູ້ສຶກດີຢ່າງສົມບູນ, ນີ້ແມ່ນຜົນທີ່ມະຫັດສະຈັນ. ແຕ່ຖ້າມີຄວາມຫນັກແຫນ້ນຢູ່ໃນຫົວ, ມີອາການປວດ, ມີຄວາມດັນໃນຕາ - ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າສະແດງທ່າຫຼາຍເກີນໄປ. ຫຼຸດຜ່ອນເວລາຕໍ່ໄປໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້.
ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ດັ່ງທີ່ທ່ານເຂົ້າໃຈແລ້ວ, headstand ເປັນ asana ຍາກຫຼາຍ. ກະລຸນາຢ່າຟ້າວທີ່ຈະຮຽນຮູ້ມັນ. ມີຈໍານວນຂອງການນໍາພາ, ການຊ່ວຍເຫຼືອອອກກໍາລັງກາຍ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, "Downward Dog" pose, ແລະໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບພວກເຂົາ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າ asanas ໂຍຜະລິດທັງຫມົດສາມາດກະກຽມພວກເຮົາສໍາລັບການຢືນ, ເພາະວ່າພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແຂງແຮງແລະທົນທານ.
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດ asana ໄດ້:
| ທ່າ “ໝາກົ້ມໜ້າ” | ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢືນຢູ່ໃນ "ສາມຫຼ່ຽມ" ດ້ວຍແຂນແລະຂາຊື່, ຫົວລົງ, ແລະກະດູກຫາງຈະຍືດຂຶ້ນ. ສໍາລັບເຕັກນິກລະອຽດສໍາລັບການປະຕິບັດຫມາຫນ້າລົງລຸ່ມ, ເບິ່ງພາກ asana ຂອງພວກເຮົາ. |
| Dolphin Pose | ທ່າເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຄ້າຍຄືກັບ Downward Facing Dog, ແລະພວກເຮົາພະຍາຍາມເອົາຕີນເຂົ້າໃກ້ຫົວ. |
| bunny pose | ຫຼື Shashankasana II. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ພວກເຮົາເອົາຫົວຂອງພວກເຮົາລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າເປີດເລັກນ້ອຍ, ເອົາສົ້ນຕີນແລະຍົກ pelvis, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮອບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ stretching ຄໍ. |
| ທຽນໄຂ ຫຼື "ໄມ້ໄຜ່" | ນາງສາລະວັນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ເຮັດອາສນານີ້ຢ່າງສົມບູນແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນດໍາເນີນການກັບ Shirshasana. |
| Sirshasana ຢູ່ກໍາແພງ | ເພື່ອກໍາຈັດຄວາມຢ້ານກົວຂອງການຫຼຸດລົງ, rack ແມ່ນ mastered ທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ກັບກໍາແພງ. |
ການປະຕິບັດດ້ານວິຊາການ:
- ພວກເຮົາວັດແທກປະມານ 30 ຊຕມຈາກຝາແລະວາງຝາມືຂອງພວກເຮົາຢູ່ເທິງພື້ນໃນໄລຍະນີ້.
- ສອກແມ່ນບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ, ຫົວວາງຢູ່ເທິງພື້ນ.
- ພວກເຮົາລຸກຂຶ້ນຢູ່ໃນ "ສາມຫຼ່ຽມ", ພວກເຮົາເຂົ້າຫາດ້ວຍຕີນຂອງພວກເຮົາໃກ້ຊິດກັບຫົວ.
ເອົາໃຈໃສ່! ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຢ້ານທີ່ຈະລົ້ມ: ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຖືກດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ກໍາແພງຫີນຈະສະຫນັບສະຫນູນທ່ານ.
- ງໍຂາຂວາຢູ່ຫົວເຂົ່າ, ດຶງມັນໄປຫາຫນ້າເອິກ.
- ພວກເຮົາພະຍາຍາມປ່ຽນນ້ໍາຫນັກ, ຍູ້ຕີນຊ້າຍອອກຈາກພື້ນ.
- ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກໝັ້ນໃຈພໍຢູ່ໃນທ່າກາງ, ດຶງຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງມາຫາເຈົ້າ.
- ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຂາທັງສອງຊື່ຂຶ້ນ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບໃນຂະນະທີ່.
ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ: ຍົກຂາ, ຂາຕັ້ງຕົວມັນເອງແລະອອກຈາກ asana ຈະຖືກມອບໃຫ້ທ່ານເກືອບທັງຫມົດ. ແລະຈື່ໄວ້ວ່າ Shirshasana ມີປະໂຫຍດພຽງແຕ່ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະຫມັ້ນໃຈໃນມັນ.
ພວກເຮົາຂໍຂອບໃຈສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຈັດຕັ້ງການຖ່າຍຮູບ yoga ແລະ qigong studio "BREATHE": dishistudio.com