ໝາກ ໄມ້ທັງ ໝົດ ... ຫຼາຍກວ່ານ້ ຳ ໝາກ ໄມ້. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີຄວາມອີ່ມຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນ້ໍາທີ່ມີທາດການຊຽມຫຼືວິຕາມິນເພີ່ມເຕີມ (beta-carotene, ວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນ D, ແລະອື່ນໆ) ສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ຫນ້າສົນໃຈ.

ເມັດພືດທັງໝົດ (= ເມັດພືດທັງໝົດ)… ແທນທີ່ຈະເປັນແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ. ມັນມີສານອາຫານຫຼາຍ, ເສັ້ນໄຍຫຼາຍ, ມີລົດຊາດຫຼາຍ, ມີຄວາມອີ່ມຕົວຫຼາຍແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ! ຄົນທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານທີ່ສູງຂຶ້ນເຊັ່ນ: ໄວລຸ້ນແລະຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວສາມາດເສີມອາຫານຂອງພວກເຂົາດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ wholegrain (= ເມັດພືດທັງຫມົດ). 

ໄຂ່, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບສະຖານະພາບຂອງພວກເຂົາເປັນອາຫານປະຈໍາວັນ. ພວກມັນມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການທີ່ດີເລີດ ແລະ ຄຸ້ມຄ່າຫຼາຍສຳລັບເງິນ! ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຮູ້ວ່າໄຂ່ບໍ່ໄດ້ເພີ່ມລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຜິວເນື້ອສີຂາ. ການທົດແທນຊີ້ນແລະສັດປີກໃນອັດຕາທໍາອິດ, ຈາກທັດສະນະທາງໂພຊະນາການ, ເສດຖະກິດແລະແມ້ກະທັ້ງລະບົບນິເວດ. ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດທີ່ຈະລວມເອົາຜັກກາດເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ.

ແກ່ນໝາກຖົ່ວ (= ແກະ) ເຊັ່ນ: almonds, pecans, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ແລະອື່ນໆເຖິງແມ່ນວ່າປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງມັນຈະສູງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ພວກມັນມີສານອາຫານຫຼາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການບໍລິໂພກໃນມືຫນຶ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບດີ.

ປາ ແລະອາຫານທະເລອື່ນໆ. ພວກມັນແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີເລີດ, ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ແທ້ຈິງຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ! ປາທີ່ມີນ້ໍາມັນຍັງມີປະລິມານວິຕາມິນດີທີ່ມີຄຸນຄ່າດີ.

ແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ D. ວິຕາມິນນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ການດູດຊຶມແລະນໍາໃຊ້ທາດການຊຽມໂດຍຮ່າງກາຍ. ຮ່າງກາຍຜະລິດວິຕາມິນ D ດ້ວຍຕົນເອງຈາກການຖືກແສງແດດເປັນປະຈໍາ, ແຕ່ພວກເຮົາມັກຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການສໍາຜັດພຽງພໍ, ໂດຍສະເພາະໃນລະດູຫນາວ. ເພື່ອຕື່ມຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງວິຕາມິນ D, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຫັນໄປຫາແຫຼ່ງອາຫານຕົ້ນຕໍ: ນົມງົວ (ສະເຫມີເສີມດ້ວຍວິຕາມິນ D ໃນປະເທດການາດາ), ນົມສົ້ມ (= ນົມສົ້ມ) ທີ່ມີ probiotics, ເຄື່ອງດື່ມຖົ່ວເຫຼືອງ. (ຖົ່ວເຫຼືອງ) ຫຼືເຂົ້າທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະນ້ໍາສົ້ມ, ປາໄຂມັນແລະໄຂ່ແດງ. Health Canada ແນະນໍາການເສີມວິຕາມິນ D ສໍາລັບຄົນອາຍຸ 50 ປີຂຶ້ນໄປ.