ຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບຕາມລະດູການແມ່ນອາການທີ່ສັງເກດເຫັນໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຊຶມເສົ້າໃນໄລຍະທ້າຍລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແລະຕົ້ນລະດູຫນາວເມື່ອມີແສງແດດທໍາມະຊາດຫນ້ອຍ. ອັນນີ້ຄິດວ່າຈະເກີດຂຶ້ນເມື່ອຈັງຫວະປະຈໍາວັນຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ສອດຄ່ອງກັນເນື່ອງຈາກການຖືກແສງແດດຫຼຸດລົງ.
ບາງຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກການຊຶມເສົ້າຕະຫຼອດປີຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນລະດູຫນາວ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມີອາການຊຶມເສົ້າພຽງແຕ່ໃນຊ່ວງເຢັນ, ມືດ. ເຖິງແມ່ນວ່າການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນ, ອຸດົມສົມບູນໃນແສງແດດແລະຄວາມອົບອຸ່ນ, ປະຊາຊົນຫນ້ອຍທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຈິດໃຈ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນກ່າວວ່າພະຍາດຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການມີຜົນກະທົບເຖິງ 3% ຂອງປະຊາກອນສະຫະລັດ, ຫຼືປະມານ 9 ລ້ານຄົນ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນປະສົບກັບໂຣກຊຶມເສົ້າໃນລະດູຫນາວທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງກວ່າ.
ດັ່ງນັ້ນ, ການເສື່ອມສະພາບຂອງໂປຣໄຟລໃນດູໃບໄມ້ລົ່ນແລະລະດູຫນາວບໍ່ພຽງແຕ່ຈິນຕະນາການ, ແຕ່ເປັນພະຍາດທີ່ແທ້ຈິງ?
ຢ່າງແນ່ນອນ. "ອາການຊຶມເສົ້າໃນລະດູຫນາວ" ນີ້ໄດ້ຖືກລະບຸຄັ້ງທໍາອິດໂດຍທີມງານຂອງນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກສະຖາບັນສຸຂະພາບຈິດແຫ່ງຊາດໃນປີ 1984. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າທ່າອ່ຽງແມ່ນຕາມລະດູການແລະການປ່ຽນແປງເກີດຂື້ນໃນລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ບາງຄັ້ງກໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນປານກາງ, ບາງຄັ້ງກໍ່ມີອາການປ່ຽນແປງຢ່າງຮ້າຍແຮງ.
- ຕ້ອງການນອນຫຼາຍ
- ເມື່ອຍລ້າໃນລະຫວ່າງມື້
- ນ້ໍາຫນັກເກີນ
- ຄວາມສົນໃຈໃນກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມຫຼຸດລົງ
ໂຣກດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆຢູ່ໃນປະຊາຊົນໃນເຂດເສັ້ນຂະຫນານທາງເຫນືອ. ເນື່ອງຈາກປັດໃຈຮໍໂມນ, ແມ່ຍິງປະສົບກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະດູການຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກຫມົດປະຈໍາເດືອນໃນແມ່ຍິງ.
ຂ້ອຍຄວນກິນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າບໍ?
ທ່ານສາມາດເລີ່ມກິນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າຫຼືເພີ່ມປະລິມານທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນ, ຖ້າທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເຫັນວ່າເຫມາະສົມ. ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານປະເມີນສະພາບຂອງທ່ານ. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ Biological Psychiatry ພົບວ່າການກິນຢາໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ໃນສາມການສຶກສາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຄົນເຈັບທີ່ມີອາການກະທົບກະເທືອນຕາມລະດູການໄດ້ກິນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າຈາກລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແລະມີປະສົບການການຊຶມເສົ້າຫນ້ອຍລົງໃນທ້າຍລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແລະຕົ້ນລະດູຫນາວເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້.
ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງໄປປິ່ນປົວທາງຈິດໃນລະດູຫນາວບໍ?
ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດໄປຫາຫມໍປິ່ນປົວຈິດຕະແພດເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີ. ແຕ່ມີຄວາມຄິດອື່ນ, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫນ້ອຍແລະເຮັດວຽກຫຼາຍທີ່ນັກປິ່ນປົວບາງຄົນໄດ້ມາ. ເຮັດ "ວຽກບ້ານ" ຂອງເຈົ້າເຊິ່ງລວມທັງການຮັກສາບັນທຶກອາລົມເພື່ອກໍານົດເວລາທີ່ອາລົມບໍ່ດີເກີດຂື້ນ, ວິເຄາະມັນແລະພະຍາຍາມປະເມີນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ. ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນແນວໂນ້ມທີ່ຈະຊຶມເສົ້າ. ພະຍາຍາມຢຸດການ “ຫຼົງໄຫຼ” – ຂ້າມເຫດການທີ່ໜ້າເສົ້າໃຈ ຫຼືຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງເຈົ້າ – ທຸກສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ສິ່ງອື່ນສາມາດເຮັດໄດ້ບໍ?
ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດທິພາບໃນການປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດປະສາດແບບດັ້ງເດີມແລະການເສີມ melatonin, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍ synchronize ໂມງຮ່າງກາຍ.
ແຕ່ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ມາດຕະການດັ່ງກ່າວ (ແລະບໍ່ໃຫ້ຊອກຫາຫ້ອງການການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສະຫວ່າງໃນເມືອງຂອງທ່ານ), ໄດ້ຮັບແສງແດດທໍາມະຊາດຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຫຼາຍ. ອອກໄປຂ້າງນອກເລື້ອຍໆ, ນຸ່ງເຄື່ອງອົບອຸ່ນ ແລະຍ່າງ. ມັນຍັງຊ່ວຍຮັກສາກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມແລະຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບຫມູ່ເພື່ອນ.
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ດັ່ງທີ່ທຸກຄົນຮູ້, ຊ່ວຍໃຫ້ການປ່ອຍຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກຫຼາຍຂື້ນ. ແລະນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນລະດູຫນາວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນໃຫຍ່ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດສະລັບສັບຊ້ອນພຽງພໍ (ເມັດພືດທັງຫມົດແລະຜະລິດຕະພັນເມັດພືດ) ແລະທາດໂປຼຕີນ. ເອົາແຫຼ່ງຂອງຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆ, ເຊັ່ນເຂົ້າຫນົມອົມ, cookies, waffles, Coca-Cola ແລະອາຫານອື່ນໆທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ. ກິນໝາກໄມ້ຕາມລະດູການ ເຊັ່ນ: ໝາກນາວ, ໝາກເດືອຍ, ໝາກເດື່ອ, ໝາກແຕງ, ໝາກກ້ຽງ) ແລະ ຜັກ, ດື່ມນ້ຳໃຫ້ຫຼາຍ, ຊາສະໝຸນໄພ ແລະ ກາເຟໜ້ອຍລົງ.