ຕົກຄ້າງກັບລະດູໜາວ! ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງໃກ້ຈະມາຮອດແລ້ວ, ແລະມັນແມ່ນເວລາທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຈະເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການ detox ລະດູຫນາວບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ສຸດ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີໂຄງການທໍາຄວາມສະອາດທີ່ຮຸນແຮງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າລະບາຍນໍ້າອອກ. ໃນປັດຈຸບັນເປົ້າຫມາຍຂອງ detox ແມ່ນ vivacity, ການຕໍ່ອາຍຸແລະການປັບປຸງຮູບລັກສະນະ. ແຜນ detox ແບບງ່າຍດາຍສາມມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນຮູບຮ່າງແລະຕອບສະຫນອງພາກຮຽນ spring ການກະກຽມຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
ກົດລະບຽບພື້ນຖານ
ສໍາລັບສາມມື້, ້ໍາຕານທັງຫມົດ, ເຫຼົ້າ, ເຄື່ອງດື່ມກາກບອນ, ອາຫານປຸງແຕ່ງ, ເມັດພືດ, gluten ໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ. ສະຖານທີ່ຂອງພວກເຂົາແມ່ນເອົານ້ໍາສີຂຽວ, ຫມາກກ້ຽງແລະຖ້ວຍຜັກ. ທາດຫວານຊະນິດດຽວທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃນໄລຍະນີ້ແມ່ນ stevia ແຫຼວ - ມັນມີດັດຊະນີ glycemic ສູນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາບໍລິສຸດຫຼາຍ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍກໍາຈັດສານພິດ. ກຸນແຈສໍາລັບໂຄງການ detox ແມ່ນບໍ່ deprived ຕົວທ່ານເອງຂອງສານອາຫານ, ແຕ່ໄດ້ຮັບພຽງພໍຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອທໍາຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍ.
ຫລັງຈາກຕື່ນນອນ
ກິນ probiotics ໃນທ້ອງຫວ່າງກັບຈອກນ້ໍາເພື່ອເສີມສ້າງກອງທັບຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີໃນລໍາໄສ້ຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍການຍ່ອຍອາຫານ. ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະບີບນ້ໍານາວເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາ, ມັນ alkalizes ຮ່າງກາຍແລະປັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານສໍາລັບການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນ.
ອາຫານເຊົ້າ
ໃຫ້ນ້ໍາສີຂຽວເປັນອາຫານທໍາອິດຂອງມື້. Chlorophyll oxidizes ຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຊຸກຍູ້ໃຫ້ toxins ອອກມາ. ໂດຍວິທີທາງການ, ນ້ໍາດັ່ງກ່າວຄວນຈະເຮັດຈາກຜັກສີຂຽວເທົ່ານັ້ນ, ຍົກເວັ້ນຫມາກໄມ້, ຍົກເວັ້ນຫມາກນາວ. ການປະສົມປະສານທີ່ດີທີ່ສຸດ: ຜັກກາດ, ແຕງ, ນາວ, ຂີງ. ແຕ່, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການອາຫານເຊົ້າຫຼາຍ, ໃຫ້ກິນຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ຫວານເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມຫຼື blueberries.
ຄ່ໍາ
ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານທ່ຽງທີ່ມີພະລັງຫຼາຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ດື່ມນ້ຳໝາກກ້ຽງສີຂຽວ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະບັນຈຸສານອາຫານຫຼາຍໂຕນໃນແກ້ວດຽວ. Smoothies ຈະຖືກຍ່ອຍສະຫຼາຍໄວກວ່າອາຫານແຂງ, ແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນຈະໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນທີ່ສົມຄວນ.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາແບ່ງປັນສາມແນວຄວາມຄິດທີ່ແຊບຊ້ອຍສໍາລັບ smoothie ສີຂຽວທີ່ມີທາດບໍາລຸງ. ພຽງແຕ່ປະສົມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນເຄື່ອງປັ່ນທີ່ມີພະລັງ, ເຮັດໃຫ້ຫວານກັບລົດຊາດແລະມ່ວນຊື່ນ!
ໃນ 1 ສ່ວນ:
- ນ້ໍາຫມາກພ້າວ 1-1,5 ຈອກ
- ຜັກກາດ 2 ຖ້ວຍ
- oc ອາໂວກາໂດ
- ໝາກນັດແຊ່ແຂງ 1/2 ຖ້ວຍ
- stevia ແຫຼວເພື່ອລົດຊາດ
ໃນ 1 ສ່ວນ:
- ນົມ almond 1-1,5 ຈອກ
- ຜັກກາດ 2 ຖ້ວຍ
- oc ອາໂວກາໂດ
- vanilla 1 ບ່ວງແກງ
- 1 tsp ໄຄມອນ
- stevia ແຫຼວເພື່ອລົດຊາດ
ໃນ 1 ສ່ວນ:
- ນົມ almond 1-1,5 ຈອກ
- ໝາກເຜັດແຊ່ແຂງ ½ ຖ້ວຍ
- ຜັກກາດ 2 ຖ້ວຍ
- oc ອາໂວກາໂດ
- 1 tsp ໄຄມອນ
- vanilla 2 tsp
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ
ຖ້າທ່ານຫິວລະຫວ່າງອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ, ອາຫານວ່າງໃສ່ຜັກດິບເຊັ່ນຫມາກແຕງຊອຍ, celery, ຫມາກພິກ, ຫຼືແຄລອດ. ດ້ວຍຄວາມອຶດຫິວຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ທ່ານສາມາດກິນຈາກຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ຫາເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ avocado ທີ່ມີເກືອທະເລແລະນາວ.
ຄ່ໍາ
ຄ່ໍາຈະເປັນອາຫານທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງມື້. ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະພວກເຮົາສາມາດສຸມໃສ່ການຍ່ອຍອາຫານ. ຊ່ອງຫວ່າງຂະຫນາດໃຫຍ່ລະຫວ່າງຄ່ໍາແລະອາຫານເຊົ້າຕໍ່ໄປຈະເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດສົມທຽບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ກິນ. ທຸກໆຄ່ໍາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະຫຼັດໃຫຍ່. ມັນໄດ້ຖືກກະກຽມຈາກສີຂຽວແລະຜັກດິບ, ສໍາລັບການ satiety, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງ avocado. ພວກເຮົາຍັງຈະເຮັດເຄື່ອງແຕ່ງກາຍຈາກອາໂວກາໂດປະສົມກັບນ້ໍານາວແລະ stevia ແຫຼວ, ພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບລົດຊາດຄີມໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມນ້ໍາມັນ.
ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນສະຫຼັດຜັກກາດ. ຕັດ ribs ທີ່ເຄັ່ງຄັດຈາກໃບຜັກກາດ, ້ໍາຕາເປັນຕ່ອນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ປັ່ນຜັກກາດນາກັບໝາກອາໂວກາໂດ, ນ້ຳໝາກນາວ, ແລະສະເຕວີຍ ຈົນໃບອ່ອນ. ເພີ່ມຜັກດິບເພື່ອລົດຊາດ.
ຫຼັກສູດຕົ້ນຕໍສໍາລັບຄ່ໍາຄວນຈະງ່າຍດາຍແຕ່ພໍໃຈ. ໃຫ້ມັນເປັນມັນຕົ້ນຫຼືຜັກ. ຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງທີ່ຂົ້ວໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາມັນເຊັ່ນ: broccoli ຫຼື cauliflower ແມ່ນຍອມຮັບໄດ້.
ມີຄວາມເມດຕາຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນໄລຍະ detox. ນອນຫຼາຍ, ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ, ປິ່ນປົວຕົວທ່ານເອງກັບການນວດ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະ radiant!