ມັນບໍ່ເປັນຄວາມລັບທີ່ເວລາທີ່ຢູ່ໃນຄວາມຝັນໃຊ້ເວລາປະມານ 1/3 ຂອງຊີວິດທັງຫມົດຂອງຄົນ. ແຕ່ຈະເປັນແນວໃດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າອາດຕ້ອງການຫຼາຍຊົ່ວໂມງໜ້ອຍລົງເພື່ອຈະຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວແລະມີພະລັງ? ຫຼືໃນທາງກັບກັນ. ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນມີຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບລັດໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການເຮັດຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງ (ຄົນຍຸກໃຫມ່ມັກຈະບໍ່ພຽງພໍ 24 ຕໍ່ມື້) ແລະຕ້ອງຕື່ນເຊົ້າເກີນໄປຕະຫຼອດອາທິດໂດຍບັງຄັບ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນທ້າຍອາທິດ, ນອນຈົນກ່ວາອາຫານທ່ຽງ. . ບໍ່ມີຄໍາຖາມໃດໆກ່ຽວກັບຮູບແບບການນອນທີ່ຖືກຕ້ອງໃນກໍລະນີນີ້. ແລະຮ່າງກາຍເປັນດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ມັນເປັນລະບຽບການ. ມັນຢູ່ທີ່ນີ້ທີ່ພວກເຂົາມາເຖິງວິທີທາງອອກຈາກສະຖານະການ - ເຕັກນິກທີ່ປະຕິບັດໂດຍຄົນເກັ່ງຫຼາຍໃນສະ ໄໝ ຂອງພວກເຂົາ. ເຈົ້າອາດຈະໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບນາງ. ລອງເບິ່ງໃກ້ໆ.
ການນອນຫລັບ Polyphasic ແມ່ນການນອນໃນເວລາທີ່, ແທນທີ່ຈະເປັນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານທີ່ກໍານົດໄວ້, ບຸກຄົນທີ່ນອນຢູ່ໃນຂະຫນາດນ້ອຍ, ໄລຍະເວລາທີ່ຄວບຄຸມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນລະຫວ່າງມື້.
ມີຫຼາຍຮູບແບບພື້ນຖານຂອງການນອນ polyphasic:
1. "Biphasic": 1 ເທື່ອໃນຕອນກາງຄືນສໍາລັບ 5-7 ຊົ່ວໂມງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ 1 ເທື່ອສໍາລັບ 20 ນາທີໃນລະຫວ່າງມື້ (ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຮູ້ຈັກກັບ polyphasic ນອນຈາກລາວ, ຍ້ອນວ່າລາວເປັນຄົນທີ່ພັກຜ່ອນຫຼາຍທີ່ສຸດ);
2. “ທຸກໆຄົນ”: 1 ເທື່ອໃນຕອນກາງຄືນສໍາລັບ 1,5-3 ຊົ່ວໂມງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ 3 ເທື່ອສໍາລັບ 20 ນາທີໃນລະຫວ່າງມື້;
3. “Dymaxion”: 4 ເທື່ອເປັນເວລາ 30 ນາທີທຸກໆ 5,5 ຊົ່ວໂມງ;
4. “Uberman”: 6 ເທື່ອ ເປັນເວລາ 20 ນາທີ ທຸກໆ 3 ຊົ່ວໂມງ 40 ນາທີ – 4 ຊົ່ວໂມງ.
ຮູບແບບການນອນເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມໝາຍແນວໃດ? ຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນການນອນ polyphasic ໂຕ້ຖຽງວ່າສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເວລາທີ່ໃຊ້ກັບການນອນ monophasic ແມ່ນເສຍ, ເພາະວ່າໃນກໍລະນີນີ້ຄົນທໍາອິດຕົກຢູ່ໃນການນອນຊ້າ (ບໍ່ສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບຮ່າງກາຍ), ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າໄປໃນການນອນ REM, ທີ່ຮ່າງກາຍພັກຜ່ອນ. ແລະໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການປ່ຽນໄປສູ່ຮູບແບບການນອນ polyphasic, ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງການນອນຊ້າ, ດັ່ງນັ້ນການປ່ຽນທັນທີໄປສູ່ໄລຍະການນອນໄວ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນພຽງພໍໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆແລະປ່ອຍໃຫ້ເວລາສໍາລັບສິ່ງທີ່ຖືກຢຸດ. ຂາດຊົ່ວໂມງໃນມື້.
pros
ເວລາຫວ່າງຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກ, ຄວາມແຈ່ມແຈ້ງຂອງຈິດໃຈ, ຄວາມໄວຂອງການຄິດ.
cons
ຄວາມບໍ່ສະດວກໃນການປະຕິບັດກົດລະບຽບການນອນ (ເຈົ້າຕ້ອງຊອກຫາເວລານອນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຢູ່ໂຮງຮຽນ, ຍ່າງ, ຢູ່ໂຮງ ໜັງ).
ອາການງ້ວງຊຶມ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບ "ຜັກ" ຫຼື "ຜີດິບ", ອາລົມບໍ່ດີ, ຊຶມເສົ້າ, ເຈັບຫົວ, ສູນເສຍພື້ນທີ່, ການເສື່ອມສະພາບຂອງຮູບລັກສະນະ.
ຄົນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ໄດ້ປະຕິບັດເຕັກນິກການນອນ polyphasic (ຕາມລໍາດັບຂອງເວລານອນ):
1 Charles Darwin
2. Winston Churchill. ລາວຖືວ່າເປັນກົດລະບຽບບັງຄັບທີ່ຈະນອນໃນລະຫວ່າງມື້: "ຢ່າຄິດວ່າເຈົ້າຈະເຮັດວຽກຫນ້ອຍລົງຖ້າເຈົ້ານອນໃນລະຫວ່າງມື້ ... ກົງກັນຂ້າມ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຫຼາຍກວ່ານີ້."
3 Benjamin Franklin
4. Sigmund Freud
5. wolfgang amadeus mazart
6. Napoleon Bonaparte. ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດງານທາງທະຫານ, ລາວສາມາດໄປໂດຍບໍ່ມີການນອນຫລັບເປັນເວລາດົນ, ນອນຫລັບຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້ສໍາລັບໄລຍະເວລາສັ້ນໆ.
7. Nikola Tesla. ນອນ 2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
8. ລີໂອນາໂດ ດາ ວິນຊີ. ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບການນອນທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ບ່ອນທີ່ທ່ານນອນພຽງແຕ່ 6 ເທື່ອເປັນເວລາ 20 ນາທີຕໍ່ມື້.
ມີຫຼາຍຂໍ້ມູນຢູ່ໃນສຸດທິທີ່ປະຊາຊົນອະທິບາຍຄວາມຄືບຫນ້າຂອງການທົດລອງຂອງເຂົາເຈົ້າກັບການປະຕິບັດການນອນ polyphasic. ບາງຄົນຍັງດີໃຈກັບການນໍາໃຊ້ຮູບແບບນີ້, ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນບໍ່ໄດ້ຢືນເຖິງແມ່ນວ່າ 3 ມື້. ແຕ່ທຸກຄົນກ່າວເຖິງວ່າໃນຕອນຕົ້ນ (ຢ່າງຫນ້ອຍອາທິດທໍາອິດ), ທຸກຄົນໄດ້ຜ່ານຂັ້ນຕອນຂອງ "ຜີດິບ" ຫຼື "ຜັກ" (ແລະບາງຄົນກໍ່ເປັນ "ຜັກ zombie", ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ມັນຍາກ), ແຕ່ຕໍ່ມາ. ຮ່າງ ກາຍ ໄດ້ ເລີ່ມ ຕົ້ນ ໃນ ການ ກໍ່ ສ້າງ ເປັນ ປະ ເພດ ໃຫມ່ ຂອງ ການ ນອນ / ຕື່ນ ແລະ ຮັບ ຮູ້ ວ່າ ການ ປົກ ກະ ຕິ ປະ ຈໍາ ວັນ ທີ່ ຜິດ ປົກ ກະ ຕິ ຂ້ອນ ຂ້າງ ພຽງ ພໍ.
ຄໍາແນະນໍາສອງສາມຢ່າງຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທົດລອງໃຊ້ເຕັກນິກການນອນນີ້:
1. ເຂົ້າສູ່ການນອນ polyphasic ຄ່ອຍໆ. ທ່ານບໍ່ຄວນປ່ຽນຈາກໂໝດ 7-9 ຊົ່ວໂມງໄປເປັນໂໝດ 4 ຊົ່ວໂມງທັນທີ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ຮູບແບບການນອນ polyphasic ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຂົ້າໄປໃນສະພາບຂອງຄວາມກົດດັນ.
2. ເລືອກຕາຕະລາງການນອນ ແລະ ການຕື່ນຂອງແຕ່ລະທ່ານ, ເຊິ່ງເໝາະສົມກັບຈັງຫວະຂອງຊີວິດ ແລະ ເວລາສຳລັບການເຮັດວຽກ. ມີສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານສາມາດເລືອກຕາຕະລາງການນອນຕາມຄວາມມັກສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ.
3. ຕັ້ງໂມງປຸກພຽງອັນດຽວ ແລະຕັ້ງຕົວເອງໃຫ້ຕື່ນທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ມັນດັງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະຕື່ນນອນໃນທັນທີຫຼັງຈາກການປຸກຫມົດແລະບໍ່ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ “ອີກ 5 ນາທີ” ຕື່ນນອນ (ພວກເຮົາຮູ້ຈັກການປຸກນີ້).
4. ເອົາເຄື່ອງມືທັງຫມົດ. ຈັ່ງໃດກະບໍ່ກວດເບິ່ງເມລກ່ອນເຂົ້ານອນ ຫຼື ບໍ່ວ່າໝູ່ເຮົາໃຊ້ເວລາແນວໃດ? ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼັງຈາກ. ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ, ຫົວຕ້ອງການຜ່ອນຄາຍ, ໂດຍສະເພາະນັບຕັ້ງແຕ່ການມາຮອດຂອງຮູບແບບການນອນໃຫມ່, ເວລາເຮັດວຽກຂອງມັນໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ. Gadgets ພຽງແຕ່ລົບກວນຈາກການນອນ, ລົບກວນຕາຕະລາງ.
5. ສ້າງເງື່ອນໄຂທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບການນອນ. ຕຽງນອນທີ່ສວຍງາມ, ຫ້ອງລະບາຍອາກາດ, ແສງສະຫວ່າງ subdued (ໃນກໍລະນີຂອງການນອນກາງເວັນ), ໝອນສະດວກສະບາຍ, ຄວາມງຽບ.
ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈເຮັດການທົດລອງນີ້, ຈົ່ງຄິດອີກສອງສາມເທື່ອແລະດໍາເນີນການພຽງແຕ່ຄວາມຫມັ້ນໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຽມພ້ອມສໍາລັບການໂຫຼດທີ່ຮ້າຍແຮງດັ່ງກ່າວ (ແມ່ນແລ້ວ, ແມ່ນແລ້ວ, ການໂຫຼດ). ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສຸຂະພາບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະນໍາທ່ານໄປສູ່ຄວາມສໍາເລັດ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະນອນຫຼາຍປານໃດ.