ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄັນຄາຍລໍາໄສ້? ມັນ turns ໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ຊ່ຽວຊານບໍ່ຮູ້ຄໍາຕອບທີ່ແນ່ນອນຂອງຄໍາຖາມນີ້. ອີງຕາມສູນກາງຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Maryland, ເມື່ອກວດເບິ່ງຄົນເຈັບທີ່ມີ IBS, ອະໄວຍະວະຂອງພວກເຂົາເບິ່ງຄືວ່າມີສຸຂະພາບດີ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຫມໍສ່ວນໃຫຍ່ເຊື່ອວ່າໂຣກນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນເສັ້ນປະສາດ hypersensitive ໃນລໍາໄສ້ຫຼືເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້. ແຕ່ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງສາເຫດພື້ນຖານຂອງ IBS, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຢ່າງແນ່ນອນວ່າສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຍ່ອຍອາຫານໃນແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນ 7 ເຫດຜົນທີ່ໂງ່ທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າອາດຈະປະສົບກັບອາການປວດຮາກໃນລໍາໄສ້ຂອງເຈົ້າ.
ທ່ານກິນເຂົ້າຈີ່ແລະ pasta ຫຼາຍເກີນໄປ
"ບາງຄົນສົມມຸດວ່າ gluten ແມ່ນເພື່ອຕໍານິ. ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວພວກມັນແມ່ນ fructans, ຜະລິດຕະພັນຂອງ fructosylation ຂອງ sucrose, ເຊິ່ງສ່ວນຫຼາຍມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນຄົນເຈັບ IBS, "Daniel Motola ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກະເພາະອາຫານເວົ້າ.
ຖ້າທ່ານມີໂຣກກະເພາະລໍາໄສ້ອັກເສບ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຈໍາກັດການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນເຂົ້າສາລີທີ່ມີ fructan, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ແລະ pasta. Fructans ຍັງພົບເຫັນຢູ່ໃນຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຜັກກາດ, broccoli, pistachios, ແລະ asparagus.
ທ່ານໃຊ້ເວລາຕອນແລງກັບຈອກເຫຼົ້າແວງ
ນໍ້າຕານທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະເປັນອາຫານສໍາລັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້, ນໍາໄປສູ່ການຫມັກແລະການສ້າງອາຍແກັສເກີນແລະ bloating. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍສາມາດທໍາລາຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍລໍາໄສ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ໂດຍວິທີທາງການ, ທ່ານຄວນຢຸດເຊົາການດື່ມເຫຼົ້າທັງຫມົດ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ວ່າເຈົ້າສາມາດດື່ມໄດ້ຫຼາຍປານໃດກ່ອນທີ່ອາການຂອງລໍາໄສ້ທີ່ລະຄາຍເຄືອງຈະເລີ້ມຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ຂອບເຂດຂອງເຈົ້າ.
ທ່ານມີການຂາດວິຕາມິນ D
ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາຈັດພີມມາຢູ່ໃນ European Journal of Clinical Nutrition ພົບວ່າມີອັດຕາສ່ວນສູງຂອງການຂາດວິຕາມິນ D, ແລະວິຕາມິນນີ້ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ແລະການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ IBS. ການສຶກສາຍັງພົບວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ກິນວິຕາມິນ D ເສີມມີປະສົບການການປັບປຸງອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທ້ອງອືດ, ຖອກທ້ອງ, ແລະທ້ອງຜູກ.
ໄດ້ຮັບການທົດສອບວິຕາມິນ D ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານສາມາດສະຫນອງການເສີມທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ເຈົ້ານອນບໍ່ພຽງພໍ
ການສຶກສາປີ 2014 ທີ່ຖືກຕີພິມໃນວາລະສານຂອງ Clinical Sleep Medicine ພົບວ່າໃນແມ່ຍິງທີ່ມີ IBS, ການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບທ້ອງຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ເມື່ອຍລ້າ, ແລະກະວົນກະວາຍໃນມື້ຕໍ່ມາ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຂັດຂວາງການນອນຂອງເຈົ້າມີຜົນກະທົບຕໍ່ຈຸລິນຊີ (ສິ່ງມີຊີວິດ) ຂອງລໍາໄສ້.
ການປະຕິບັດນິໄສການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການເຂົ້ານອນຢ່າງສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນ, ສາມາດປັບປຸງອາການທີ່ຫນ້າລໍາຄານຂອງ IBS, ຮັກສາສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.
ເຈົ້າບໍ່ແມ່ນແຟນໃຫຍ່ຂອງການອອກກຳລັງກາຍ
ຄົນທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆມັກຈະຮັບຮູ້ອາການກະເພາະລໍາໄສ້ທີ່ມີອາການຄັນຄາຍຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Illinois, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມການຜະລິດເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີໃນລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຫານປະເພດໃດ. ພວກມັນຍັງສາມາດກະຕຸ້ນການກະຕຸກຂອງລໍາໄສ້ປົກກະຕິເພື່ອຊ່ວຍຈັດການທ້ອງຜູກແລະຊ້າລົງການຫົດຕົວເພື່ອຊ່ວຍຕ້ານການຖອກທ້ອງ.
ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ 20 ຫາ 60 ນາທີ 3-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ການຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ, ໂຍຄະ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ Tai Chi ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການບັນເທົາອາການ.
ເຈົ້າມີມື້ສຳຄັນບໍ?
ສໍາລັບແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ IBS, ອາການມັກຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນດ້ວຍການເລີ່ມຕົ້ນຂອງປະຈໍາເດືອນຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກຮໍໂມນເພດຍິງຕົ້ນຕໍສອງ, estrogen ແລະ progesterone. ທັງສອງສາມາດເຮັດໃຫ້ລໍາໄສ້ຊ້າລົງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າອາຫານຜ່ານຊ້າລົງ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງຜູກ ແລະທ້ອງອືດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ກິນເສັ້ນໄຍພຽງພໍ ແລະບໍ່ດື່ມນໍ້າພຽງພໍ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເລັ່ງແລະຊ້າລົງຂອງລໍາໄສ້ເນື່ອງຈາກຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.
ເລີ່ມຕົ້ນຕິດຕາມອາການ IBS ຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າພວກມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດອອກອາຫານແລະການດໍາລົງຊີວິດຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການປັບຕົວທີ່ເຫມາະສົມແລະປັບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບວົງຈອນຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ພະຍາຍາມກໍາຈັດອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສສອງສາມມື້ກ່ອນທີ່ປະຈໍາເດືອນຂອງເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງໄວກວ່ານັ້ນ.
ເຈົ້າມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍ
ຄວາມກົດດັນແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງ IBS ເພາະວ່າພວກເຮົາຫຼາຍຄົນຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນລໍາໄສ້ຂອງພວກເຮົາ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການ spasms ກ້າມເນື້ອແລະສາມາດ escalate ເຂົ້າໄປໃນບັນຫາ gastrointestinal ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, serotonin ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນລໍາໄສ້, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ serotonin reuptake inhibitors ຄັດເລືອກມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດ IBS, ບໍ່ພຽງແຕ່ການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ.
ຖ້າທ່ານມີຄວາມກົດດັນຫຼືທົນທຸກຈາກການຊຶມເສົ້າຫຼືຄວາມກັງວົນ, ການບັນເທົາທຸກຈາກບັນຫາກະເພາະອາຫານຈະເປັນເງິນທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບລົງ. ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນແລະດໍາເນີນຂັ້ນຕອນເພື່ອຢຸດຄວາມກັງວົນ. ຝຶກສະມາທິ, ຊອກຫາວຽກອະດິເລກທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ຫຼືພົບປະກັບໝູ່ຂອງເຈົ້າເລື້ອຍໆ.