“ທ່ານ ຫມໍ ຂອງ ຂ້າ ພະ ເຈົ້າ ເວົ້າ ວ່າ ຂ້າ ພະ ເຈົ້າ ຄວນ ຈະ ດື່ມ ລິດ ຂອງ ້ ໍ າ ນົມ ງົວ ຂອງ ມື້ ຫນຶ່ງ; ພໍ່ແມ່ຂອງຂ້າພະເຈົ້າຫມັ້ນໃຈວ່າຂ້າພະເຈົ້າເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແລະຂ້າພະເຈົ້າແມ່ນແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນສົງໃສວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງກັບໂພຊະນາການຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະມີຄວາມຮູ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດສາມາດປະສົບກັບຄວາມສົງໃສໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ເອີ້ນວ່າທັງຫມົດຖາມກ່ຽວກັບອາຫານຂອງນາງ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນງ່າຍພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານ vegan ໃນລະຫວ່າງການຖືພາຕາບໃດທີ່ມີອາຫານທີ່ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າແລະລູກຂອງທ່ານ. ຊຸດຂອງການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນຢູ່ໃນຊຸມຊົນບ້ານບ່ອນທີ່ໂພຊະນາການ vegan ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງວິຖີຊີວິດທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສັງຄົມໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ vegans ສາມາດຖືພາທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເດັກນ້ອຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາແຍກຕ່າງຫາກ.
ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ
ນໍ້າໜັກທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບໃນເວລາຖືພານັ້ນ ມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຂະໜາດ ແລະສຸຂະພາບຂອງລູກໃນເວລາເກີດ. ຖ້າເຈົ້າມີນໍ້າໜັກໜ້ອຍກ່ອນຖືພາ, ເຈົ້າຄວນພະຍາຍາມເພີ່ມ 28-40 ປອນ. ຜູ້ຍິງນ້ຳໜັກສະເລ່ຍຄວນມີເປົ້າໝາຍໃນການເພີ່ມນ້ຳໜັກ 25-35 ປອນ, ແລະຜູ້ຍິງທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນຄວນຕັ້ງເປົ້າໝາຍບໍ່ໃຫ້ເກີນ 15-25 ປອນ. ແມ່ຫນຸ່ມອາດຈະຕ້ອງໃສ່ 30-45 ປອນ.
ແມ່ຍິງ vegan ຫຼາຍຄົນແມ່ນບາງແລະນ້ໍາຫນັກຊ້າຫຼາຍໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຖືພາ. ຖ້າຫາກວ່ານີ້ແມ່ນກໍລະນີຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຫຼາຍ. ບາງທີການກິນອາຫານເລື້ອຍໆຫຼືອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດີຂຶ້ນ. ຫຼາຍຄົນເຫັນວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະບໍ່ກິນຫຼາຍ, ແຕ່ດື່ມ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ນ້ໍານົມຖົ່ວເຫຼືອງ - ນົມຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນປະສົມກັບຫມາກໄມ້ແລະເຕົ້າຫູ້ຫຼືນົມສົ້ມຖົ່ວເຫຼືອງ - ໃນຕອນແລງເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດໃນເວລາທີ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຊ້າ.
ແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງແຄລໍຣີ່ອື່ນໆລວມມີໝາກຖົ່ວ ແລະ ເນີຍແຂງ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງ, ແລະຜັກກາດນາ. ທ່ານຄວນມຸ່ງຫວັງທີ່ຈະໄດ້ຮັບປະມານ 340 ແຄລໍຣີພິເສດຕໍ່ມື້ໃນຄັ້ງທີສອງແລະ 450 ແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມຕໍ່ມື້ໃນໄຕມາດທີສາມຂອງການຖືພາ. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າສູງເກີນໄປສໍາລັບທ່ານແລະທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ປະເມີນຄືນປະເພດຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ໂດຍການປ່ຽນແທນຂອງຫວານແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນດ້ວຍຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດ, ແລະ legumes, ທ່ານສາມາດບັນລຸການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນລະດັບປານກາງຫຼາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາໂດຍຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານອາດຈະຊ່ວຍໄດ້.
ທາດໂປຼຕີນ
ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຍິນຫຼາຍຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວ່າທ່ານໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍຫຼືບໍ່. ຖ້າອາຫານຂອງທ່ານມີຄວາມຫລາກຫລາຍພຽງພໍແລະມີແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີເຊັ່ນ: ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ແລະເມັດພືດ, ແລະທ່ານມີນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍແລະບໍ່ກັງວົນກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນເພີ່ມເຕີມໂດຍການກິນອາຫານຫຼາຍຂອງອາຫານທີ່ເຂົາເຈົ້າກິນອາຫານປົກກະຕິ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ 25 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານໂດຍການກິນອາຫານ 2 bagels ໃຫຍ່ຫຼື 1-1/2 ຈອກຂອງ lentils ຫຼືເຕົ້າຫູ້ໃນຂະນະທີ່ດື່ມ 3-1/2 ຈອກຂອງນົມຖົ່ວເຫຼືອງ.
ແຄຊຽມແລະວິຕາມິນ D
Vegans ຍັງໄດ້ຮັບຄໍາຖາມຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບທາດການຊຽມ. ທັງທາດການຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນ D ແມ່ນຈຳເປັນຕໍ່ການພັດທະນາກະດູກ ແລະ ແຂ້ວຂອງເດັກ. ມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງທີ່ແມ່ຍິງຖືພາປັບຕົວເຂົ້າກັບທາດການຊຽມໃນຄາບອາຫານຕ່ໍາແລະຄວາມຕ້ອງການເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍການເພີ່ມການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມແລະການຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍແຄຊຽມ. ແນ່ນອນວ່ານີ້ແມ່ນການສຶກສາແຍກຕ່າງຫາກ, ແຕ່ຫຼັກການນີ້ສາມາດຂະຫຍາຍໄປສູ່ vegans ທີ່ອາຫານທີ່ມີແຄຊຽມຕ່ໍາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄໍາແນະນໍາໃນປະຈຸບັນແມ່ນ 1300 ມລກຂອງທາດການຊຽມຕໍ່ມື້ສໍາລັບແມ່ຍິງຕ່ໍາກວ່າ 19 ແລະ 1000 ມລກສໍາລັບແມ່ຍິງອາຍຸ 19 ຫາ 50. ແມ່ຍິງຖືພາຄວນພະຍາຍາມພິເສດທີ່ຈະກິນອາຫານ 8 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມປະຈໍາວັນ.
ແມ່ຍິງຖືພາທີ່ໄດ້ຮັບແສງແດດເປັນປະຈໍາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີວິຕາມິນ D. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າແສງແດດບໍ່ພຽງພໍ, ຄວນກິນວິຕາມິນ D 15 ໄມໂຄກຣາມຕໍ່ມື້. ວິຕາມິນ D ຄວນຖືກໃຊ້ໂດຍການອະນຸມັດຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ເພາະວ່າວິຕາມິນນີ້ໃນປະລິມານສູງສາມາດເປັນພິດໄດ້. ອາຫານເສີມແມ່ນອີກວິທີຫນຶ່ງເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນ D ຂອງທ່ານ.
ອຸປະກອນ
ພະຍາດເລືອດຈາງຂາດທາດເຫຼັກບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ໃນລະຫວ່າງການຖືພາໃນທັງແມ່ຍິງທີ່ກິນຜັກ ແລະບໍ່ແມ່ນອາຫານສັດ. ຄວາມຕ້ອງການທາດເຫຼັກແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາເນື່ອງຈາກການເພີ່ມຂື້ນຂອງເລືອດຂອງແມ່ແລະເນື່ອງຈາກເລືອດທີ່ຜະລິດໂດຍເດັກ. ການເສີມທາດເຫຼັກໃນໄຕມາດທີສອງແລະທີສາມແມ່ນແນະນໍາໂດຍທົ່ວໄປພ້ອມກັບອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກ. ການເສີມທາດເຫຼັກອາດຈະຕ້ອງການໃນກໍລະນີທີ່ເປັນພະຍາດເລືອດຈາງ. ການເສີມທາດເຫຼັກບໍ່ຄວນກິນພ້ອມກັບການເສີມທາດການຊຽມ ແຕ່ຄວນກິນລະຫວ່າງອາຫານເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການດູດຊຶມ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ການເສີມທາດເຫຼັກ, ແມ່ຍິງຖືພາຄວນບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຖົ່ວແຫ້ງ, ເຕົ້າຫູ້, ແລະຜັກໃບຂຽວປະຈໍາວັນ.
ວິຕາມິນ V12
ການຮັບປະທານວິຕາມິນບີ 12 ເປັນປະຈຳຈາກອາຫານເສີມ ຫຼືອາຫານເສີມແມ່ນແນະນຳໃຫ້ຄົນຖືພາທຸກຄົນ. ວິຕາມິນ B12 ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການພັດທະນາ fetal.
ອາຊິດໂຟລິກ
ອາຊິດໂຟລິກແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບການພົວພັນກັບຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານການເກີດລູກທີ່ເອີ້ນວ່າຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງທໍ່ປະສາດ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ລູກເກີດມາມີຄວາມບົກຜ່ອງນີ້ໄດ້ຮັບອາຊິດໂຟລິກພຽງເລັກນ້ອຍແລະມີລະດັບ folate ໃນເລືອດຕ່ໍາກວ່າແມ່ຍິງອື່ນໆ. ອາຊິດໂຟລິກແມ່ນຈໍາເປັນໃນການຖືພາຕົ້ນ (ກ່ອນທີ່ແມ່ຍິງຮູ້ວ່ານາງຖືພາ) ສໍາລັບການພັດທະນາທໍ່ປະສາດປົກກະຕິ.
ອາຫານ vegan ຈໍານວນຫຼາຍ, ລວມທັງເຂົ້າຈີ່ fortified, pasta, ຫມາກຖົ່ວແຫ້ງ, ຜັກໃບຂຽວ, ແລະນ້ໍາສົ້ມ, ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງອາຊິດໂຟລິກ. ອາຫານຜັກກາດໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໂຟລິກ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອຮັກສາລູກໃນທ້ອງຂອງເຂົາເຈົ້າປອດໄພ, ແມ່ຍິງທີ່ຕັ້ງໃຈຈະຖືພາຄວນກິນອາຫານເສີມຫຼືໃຊ້ອາຫານເສີມທີ່ໃຫ້ອາຊິດໂຟລິກ 400 ໄມໂຄກຣາມຕໍ່ມື້. ອາຊິດ Docosahexaenoic (DHA)
DHA ແມ່ນອາຊິດໄຂມັນທີ່ພົບເຫັນສ່ວນໃຫຍ່ໃນປາທີ່ມີໄຂມັນ. ມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການພັດທະນາຂອງສະຫມອງແລະ retina. ອາຊິດ Linolenic ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນແກ່ນ flax, ນ້ໍາມັນ flaxseed, ນ້ໍາມັນ rapeseed, walnuts, ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ. ກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະຈໍາ ແລະຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ trans. ແມ່ຍິງບາງຄົນເລືອກທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເສີມ DHA ທີ່ມາຈາກ microalgae vegan.
ທາດໄອໂອດິນ
ແມ່ຍິງຖືພາຜູ້ທີ່ໃຊ້ເກືອຄວນໃຊ້ເກືອໄອໂອດີນຢູ່ໃນໂຕະແລະໃນເວລາກະກຽມອາຫານ. ສະມາຄົມ Thyroid ອາເມລິກາແນະນໍາໃຫ້ແມ່ຍິງຖືພາທີ່ອາໄສຢູ່ໃນສະຫະລັດແລະການາດາກິນວິຕາມິນທີ່ມີທາດໄອໂອດິນ 150 ໄມໂຄກຣາມຕໍ່ມື້.
ຄຳແນະນຳການປັບແຕ່ງອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ດີຫຼາຍສຳລັບແມ່ຍິງຖືພາຫຼາຍຄົນ. ອຸປະສັກອັນໃດທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນການປະຕິບັດຕາມອາຫານຜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ?
ປວດຮາກແລະຮາກ
ການເຈັບທ້ອງຕອນເຊົ້າລົບກວນແມ່ຍິງຖືພາຫຼາຍຄົນ, ແລະແມ່ຍິງ vegan ແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນຖືກລັງກຽດໂດຍອາຫານທີ່ປະກອບເປັນສ່ວນໃຫຍ່ໃນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: ສະຫຼັດ, ຖົ່ວແຫ້ງ, ແລະນົມຖົ່ວເຫຼືອງ. ຄວາມຫຼົງໄຫຼນີ້ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາໃນໄວເດັກ ແລະຖືກຄິດວ່າກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງກິ່ນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ.
ໃນໄຕມາດທີສອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກປະມານ 340 ແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າຕໍ່ມື້, ແລະໃນລະຫວ່າງໄຕມາດທີສາມ, 450 ແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າກ່ອນການຖືພາ. ອາຫານຫວ່າງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສະຫນອງພະລັງງານພິເສດຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຕ້ອງການໃນລະຫວ່າງການຖືພາ: muffin raisin, ນ້ໍາຫມາກໂປມ, ຜັກສົດແລະຫມາກໄມ້, muffins ແລະ bagels, ນົມສົ້ມຖົ່ວເຫຼືອງ, cookies ເຂົ້າຈີ່ gingerbread, pudding ເຂົ້າ, ຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, pizza, patties ຖົ່ວ.
ຖ້າລົດຊາດດີ ກິນ! ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະຄາໂບໄຮເດດສູງ. ພວກມັນຍ່ອຍໄດ້ໄວຂຶ້ນ ແລະຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານເປັນເວລາໜ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຮາກໜ້ອຍລົງ.
ກິນເລື້ອຍໆ. ບາງຄັ້ງອາການປວດຮາກແມ່ນມາຈາກຄວາມອຶດຫິວ.
ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີກິ່ນແຮງ. ບາງຄັ້ງອາຫານເຢັນແມ່ນທົນທານໄດ້ດີກວ່າເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ມີກິ່ນແຮງ. ມີບາງຄົນແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນແລະເຈົ້າບໍ່ສະບາຍກັບກິ່ນທີ່ມາພ້ອມກັບ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ອອກຈາກເຮືອນໃນຂະນະທີ່ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ໍາ, ນ້ໍາ, ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫຼືແກງ miso ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານແຂງ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້.
ຕິດຕໍ່ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດດື່ມນ້ໍາໃດໆພາຍໃນ 24 ຊົ່ວໂມງ.
ຂາດເວລາ
ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເຮັດວຽກເຕັມເວລາຢູ່ນອກເຮືອນຫຼືຢູ່ເຮືອນ, ຄວາມຄິດໃນການກະກຽມອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງຢ່າງລະອຽດແມ່ນເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າເບື່ອ. ອາຫານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເມື່ອຍ. ອາຫານສາມາດງ່າຍດາຍ, ເຊັ່ນ: porridge ກັບຫມາກໄມ້ແລະນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ມັນເບີຖົ່ວດິນກັບ crackers, ຫຼືມັນຕົ້ນ, ອົບກັບສະຫຼັດ.
ໃຊ້ອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍເຊັ່ນ: ຖົ່ວກະປ໋ອງ, ຜັກທີ່ຕັດກ່ອນ, ແລະອາຫານຫວ່າງແຊ່ແຂງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຍັງໃຊ້ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມແລະເຄື່ອງຕັດຜັກເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນ. ເລື່ອນຜ່ານປຶ້ມແຕ່ງກິນຜັກສຳລັບສູດອາຫານທີ່ໄວ ແລະງ່າຍດາຍ.
ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫມໍ, ຜະດຸງຄັນ, ແລະພະຍາບານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ, ພວກເຂົາຫຼາຍຄົນບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບອາຫານຜັກແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນວິທີການກິນອາຫານ vegan. ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານອາດຈະເລີ່ມຖາມຫຼາຍຄໍາຖາມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະວ່າທ່ານສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານຢ່າງແທ້ຈິງ. ເບິ່ງນີ້ເປັນໂອກາດທີ່ຈະສອນໃຜຜູ້ຫນຶ່ງພື້ນຖານຂອງ vegetarianism. ພະຍາຍາມສົນທະນາບາງດ້ານຂອງໂພຊະນາການກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຮັກສາບັນທຶກສິ່ງທີ່ທ່ານກິນສໍາລັບສອງສາມມື້, ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫມັ້ນໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼືເນັ້ນໃສ່ພື້ນທີ່ທີ່ຕ້ອງການການປັບປຸງ.
ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນຫຼືຄໍາຖາມສະເພາະ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການປຶກສາກັບນັກໂພຊະນາການທີ່ມີປະສົບການກັບນັກຜັກ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຂອງອາຫານ vegetarian ສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນນີ້.
ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍຂອງເຫຼົ້າແລະການສູບຢາ. ປານກາງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຄົງທີ່ໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາທາງດ້ານຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເດັກ. ແມ່ຍິງຄວນຫຼີກເວັ້ນເຫຼົ້າໃນເວລາຖືພາ. ການສູບຢາມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເກີດລູກຕໍ່າ, ເຊິ່ງເພີ່ມໂອກາດຂອງບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງໆ. ຄວນຫຼີກລ້ຽງການສູບຢາໃນເວລາຖືພາ.