ຢູ່ໃນຫໍພິພິທະພັນແມ່ ແລະຫ້ອງເກີດ ແລະຫ້ອງກະກຽມການເກີດລູກ, ບານການຖືພາແມ່ນບານ gymnastics ອັດຕາເງິນເຟີ້ຂະຫນາດໃຫຍ່, ເຮັດດ້ວຍຢາງ ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ມີເສັ້ນຜ່າກາງຕັ້ງແຕ່ 55 ຫາ 75 ຊຕມ. ຫຼັງ​ຈາກ​ທີ່​ເປັນ ຮັບປະກັນວ່າບໍ່ມີ contraindications ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືພາຂອງເຂົາເຈົ້າແລະໄດ້ເລືອກຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດຂະຫນາດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໃນອະນາຄົດແລະແມ່ໃຫມ່ສາມາດນໍາໃຊ້ມັນສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ: ບັນເທົາອາການເຈັບປວດ, ບັນເທົາຂາຫນັກ, ຮັບຮອງເອົາ posture ທີ່ດີກວ່າ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຫຼືແມ້ກະທັ້ງ. Rock ແລະ soothe ເດັກ.

ເອີ້ນອີກຊື່ໜຶ່ງວ່າ ບານອອກກຳລັງກາຍ, ບານຟິດບອລ ຫຼື ບານສະວິດ, ບານການຖືພາແມ່ນລູກບານອອກກຳລັງກາຍຂະໜາດໃຫຍ່, ເຮັດດ້ວຍຢາງ ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ມີເສັ້ນຜ່າກາງຕັ້ງແຕ່ 55 ຫາ 75 ຊຕມ. ອັນນີ້ຖືກສ້າງຂື້ນ, ໃນຊຸມປີ 1960, ໂດຍນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ Suzanne Klein, ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບຂອງນາງບັນເທົາອາການປວດຫລັງ.

ມັນແມ່ນຢູ່ໃນ 90s ທີ່ການນໍາໃຊ້ຂອງມັນແຜ່ຂະຫຍາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກສະຫງວນໄວ້ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ນັບຕັ້ງແຕ່ປູມເປົ້າການຖືພາໄດ້ກາຍເປັນອຸປະກອນເສີມທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບແມ່ໃນອະນາຄົດແລະໃຫມ່, ຂຶ້ນກັບຄໍາແນະນໍາທາງການແພດທີ່ເອື້ອອໍານວຍ.

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ

ຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍ, ການໃຊ້ບານຖືພາຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ໃນອະນາຄົດ:

• ບັນເທົາອາການປວດຫລັງຍ້ອນນ້ໍາຫນັກຂອງເດັກ;
• lighten ຂາຫນັກ;
• soften ຮ່າງກາຍພັດທະນາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ;
• ຮັບຮອງເອົາທ່າທາງທີ່ດີກວ່າ;
• ຮັກສາ pelvis ຍືດຫຍຸ່ນແລະມືຖື;
• ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ;
• ໂຕນ perineum ໄດ້;
• ການຜ່ອນຄາຍ;
• ສັ່ນເດັກນ້ອຍແລະ soothe ເຂົາ.

ໃນໄລຍະເກີດ,

ບານການຖືພາຍັງສາມາດຖືກໃຊ້ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງທໍ່ກະດູກສັນຫຼັງລະຫວ່າງແຕ່ລະການຫົດຕົວ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້:

• ເລັ່ງການເກີດລູກ;
• ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການຂະຫຍາຍປາກມົດລູກ;
• ບັນເທົາອາການເຈັບປວດ;
• ຊອກຫາການພັກຜ່ອນແລະຕໍາແຫນ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍລະຫວ່າງການຫົດຕົວແຕ່ລະຄົນ;
• ສ້າງຄວາມສະດວກໃນການສືບເຊື້ອສາຍຂອງເດັກ.

ຫຼັງຈາກເກີດລູກ,

ຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ປູມເປົ້າຖືພາສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບ:

• ຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູຂອງ perineum ໄດ້;
• ຄ່ອຍໆຟື້ນຟູຕົວເລກກ່ອນການຖືພາຂອງນາງ;
• ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບສຽງຂອງຮ່າງກາຍ;
• ຄ່ອຍໆເສີມສ້າງທ້ອງ, ຫລັງແລະ glutes.

ອີງຕາມການຕົກລົງຂອງທ່ານຫມໍ, gynecologist ຫຼືຫມໍຜະດຸງຄັນ, ບານການຖືພາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການຜ່ອນຄາຍ, gymnastics ແລະ stretching. ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງ.

ບັນເທົາ lumbar ໄດ້

• ນັ່ງຢູ່ເທິງບານດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າ propped ເຖິງຊ່ອງບ່າ;
• ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ hips ຂອງທ່ານຫຼື stretch ແຂນຂອງທ່ານອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ;
• tilt pelvis ໄປແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງທີ່ສຸດສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ;
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ປະມານສິບຫ້າເທື່ອ.

ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ

• ເອົາບານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າຕາມຄວາມຍາວຂອງແຂນ;
• ຫັນຈາກຂວາໄປຊ້າຍ, ຊ້າໆ, ປະມານສິບເທື່ອ;
• ແລ້ວ​ຍົກ​ມັນ​ຂຶ້ນ ແລະ​ຫຼຸດ​ແຂນ​ອອກ​ອອກ​ສິບ​ເທື່ອ.

ອ່ອນຫລັງ

• ຢືນຢູ່ເທິງພື້ນທີ່ບໍ່ເລື່ອນ;
• ວາງລູກໃນດ້ານເທິງ, ຕີນຢູ່ເທິງພື້ນ;
• ດຸ່ນດ່ຽງກັບຂາງໍ;
• ເລື່ອນຂຶ້ນ ແລະ ລົງ pelvis 5 ຫາ 6 ເທື່ອ, ຫາຍໃຈໄດ້ດີ.

ເຮັດໃຫ້ປາກມົດລູກອ່ອນລົງ

• ນັ່ງຢູ່ເທິງບານ, ຂາງໍແລະແຍກ;
• ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວວົງກັບ pelvis;
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຢືນຢູ່ໃນສີ່ທັງຫມົດຢູ່ເທິງພື້ນດິນ;
• ພັກຜ່ອນ forearms ສຸດບານແລະໃຫ້ກະເພາະອາຫານພັກຜ່ອນຢູ່ໃນອາກາດ;
• ຫຼັງຈາກນັ້ນຢືນກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບກໍາແພງຫີນ;
• ຈັດຕໍາແຫນ່ງບານລະຫວ່າງກໍາແພງແລະຕົວທ່ານເອງ;
• ເນີ້ງກັບບານກ່ອນທີ່ຈະຄ່ອຍໆມ້ວນມັນ.

ນວດຂາຫນັກ

• ນອນຢູ່ເທິງຜ້າປູພື້ນ;
• position ບານພາຍໃຕ້ calves ໄດ້;
• ມ້ວນມັນເພື່ອນວດຂາ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້

• ເກັບປູມເປົ້າຖືພາໃນບ່ອນແຫ້ງ, ຫ່າງຈາກແສງແດດແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ;
• ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ມັນຢູ່ໃກ້ກັບ radiator ຫຼືໃນຊັ້ນຄວາມຮ້ອນ;
• ໃນກໍລະນີຂອງ parquet ຄວາມຮ້ອນ, ວາງມັນຢູ່ເທິງຜ້າພົມ.

ມັນມີຢູ່ ແບບຕ່າງໆຂອງປູມເປົ້າຖືພາໃນລາຄາຕ່າງໆ. ໃນບັນດາເງື່ອນໄຂການຄັດເລືອກ, ຂະຫນາດຂອງປູມເປົ້າຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ມັນມີຢູ່ໃນສາມແບບຈໍາແນກຕາມຂະຫນາດຂອງຜູ້ໃຊ້:

• ຂະໜາດ S (ເສັ້ນຜ່າສູນກາງ 55 ຊມ): ສຳລັບແມ່ມານ ວັດແທກໄດ້ເຖິງ 1,65 ມ;
• ຂະໜາດ M (ເສັ້ນຜ່າສູນກາງ 65 ຊມ): ສຳລັບແມ່ມານ ວັດແທກລະຫວ່າງ 1,65 ມ ຫາ 1,85 ມ;
• ຂະໜາດ L (ເສັ້ນຜ່າສູນກາງ 75 ຊມ): ສຳລັບແມ່ທີ່ຄາດຫວັງເກີນ 1,85 ມ.

ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕົວແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ພຽງແຕ່:

• ນັ່ງຢູ່ເທິງບານກັບຫລັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ;
• ກວດເບິ່ງວ່າຫົວເຂົ່າຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງເທົ່າກັບ hips, ໃນສະພາບອັດຕາເງິນເຟີ້ທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ບານຖືພາທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງເກີນໄປທີ່ຈະເນັ້ນສຽງໂຄ້ງຂອງຫຼັງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາທີ່ນ້ໍາຫນັກຈະມີການປ່ຽນແປງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນແນະນໍາໃຫ້: ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍ:

• ເອົາຂະຫນາດປູມເປົ້າຂ້າງເທິງຂະຫນາດປົກກະຕິ;
• inflate ແລະ / ຫຼື deflate ມັນຂຶ້ນກັບຄວາມຄືບຫນ້າຂອງການຖືພາແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຕ້ອງການ.